目次:
- この投稿を読んで、これらのシンプルでありながら効果的な椅子の有酸素運動を実行する方法を学びましょう。
- 必要な機器:
- 1.着席ジャック:
- 2.スケータースイッチ:
- 3.レッグリフトとツイスト:
- 4.ヒンジとクロス:
- 5.椅子のランニング:
椅子に座ったまま、体重を燃焼させる有酸素運動を実行できることをご存知ですか?まあ、それは本当です!チェアカーディオルーチンは最新の流行であり、これらの素敵な影響の少ないエクササイズを実行することでカロリーを消費し、利益を得ることができます!
この投稿を読んで、これらのシンプルでありながら効果的な椅子の有酸素運動を実行する方法を学びましょう。
必要な機器:
- 背もたれが平らな頑丈な椅子(車輪なし)
機器の準備ができたら、最初の演習に進みます。
1.着席ジャック:
画像:Shutterstock
通常、ほとんどのルーチンは、ウォームアップ用のジャンピングジャックのラウンドから始まります。さらに素晴らしいのは、着席ジャッキを実行できることです。これにより、汗をかいても大量のカロリーを消費することができます。
- 膝を組んでまっすぐ座ってください。
- 膝を組み、つま先を向けてください。
- ひじを曲げ、腕を横に開く必要があります。
- 手のひらを前に向ける必要があります。
- 両足を横に出し、足を曲げます。
- 通常のジャンピングジャックのように、足をかかとに着地させ、腕を頭の上に合わせます。
- ここで、開始位置に戻り始めます。
- 25〜30回続けて実行します。
2.スケータースイッチ:
画像:Shutterstock
サイドスケーターのこの影響の少ないバージョンは、コア、太ももの内側、腕、肩をかみ合わせながらカロリーを消費します。
- 椅子の端に移動します。
- 右膝を横に曲げ、左足を反対側に伸ばします。
- つま先を向けてください。
- 腕を伸ばして前かがみになります。
- 左腕で右足の内側に手を伸ばしてみてください。
- すぐに切り替えて、右腕と左足で同じことを行います。
- 休んで繰り返します。
- 25〜30回の交互の繰り返しを実行します。
3.レッグリフトとツイスト:
画像:Shutterstock
このルーチンはあなたの体にとって非常に有益です。レッグリフトとツイストは、太もも、腹筋、大腿四頭筋の内側を引き締めます。
- 椅子の端に座ってください。
- 右足をまっすぐ伸ばし始めます。全体を通して足を接地しておくことを忘れないでください。
- 腕を胸に掛け、腹筋をしっかりと支えます。
- 右脚を左膝まで持ち上げながら、胴体を右に回転させます。
- 膝を一緒に握り、開始位置に戻り始めます。
- サイドを切り替えて繰り返します。
- 約15〜25回の繰り返しを実行します。
4.ヒンジとクロス:
画像:Shutterstock
このルーチンは、下半身を鍛えながら、腹筋と背中の筋肉を強化するのに適しています。
- 膝を組んでまっすぐ座ってください。
- つま先を向けたまま、手を持ち上げて頭の後ろに持っていきます。
- 腹筋を支え、肩甲骨が椅子の背中にほとんど触れないように少し後ろに蝶番を付けます。
- 右ひじと左ひざを交差させます。
- 開始位置に戻り始めます。
- サイドを切り替えて繰り返します。
- 20回の交互の繰り返しを実行します。
5.椅子のランニング:
画像:Shutterstock
これはおそらく、このリストで最もおかしな椅子の有酸素運動の1つです。椅子の快適さから走るのはばかげているように聞こえるかもしれませんが、このルーチンは、優れた有酸素運動を提供しながら、腕、腹筋、脚を動かすことが証明されています。さらに、このルーチンを使用すると、かかとを履いても走ることができます。
- まっすぐ座って、足を伸ばします。
- つま先を向け、腕を横に曲げたままにします。
- 腹筋をしっかりと支え、肩甲骨が椅子の後ろに軽く触れるようにします。
- 右膝を胸に曲げ始め、左肩を膝に向けます。
- 右ひじを後ろに引いて、すぐに側面を切り替えます。
- 交互に25〜30回すばやく繰り返します。
何を求めている?それらの退屈な余分な営業時間を、体調を維持し健康を維持するのに役立つ深刻なトレーニングに変えてください。これらの着席有酸素運動を試してみて、あなたの経験について教えてください。以下にコメントを残してください。