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体にフィットして軽くなることは、おそらく最近のみんなのモットーです。世界中の人々がスリムで、引き締まった、そしてゴージャスに見えようとしています。そのぽっちゃりした腰を維持するために、誰かが少し体重をかけたり、もう少し食べたいと言うのを聞くことは決してありません！それどころか、誰もが体重を減らして余分な脂肪を取り除くためのヒントやコツを知りたがっています。あなたがたまたまその一人であるなら、この記事はあなたのためだけのものです。ほんの数ヶ月であなたの体を劇的に変える爆発的な動きを紹介しようとしています。はい、あなたはそれを正しく推測しました！カエルのジャンプに他なりません！
カエルジャンプとは何ですか？
名前が示すように、カエルのジャンプはすべて幸せなカエルのようにジャンプすることです！効果的な動きで、やりやすいです。ジムや広々とした場所に行く必要はありません。このエクササイズはスペースをほとんどとらず、数分以内にカロリー消費を最大化できます。それは強烈で革新的で、かつてないほど心拍数を上げるものです！
どのようにそれをすべきですか？
余分なカロリーを燃焼してそれらのポンドを落とすには、この運動を正しい方法で行う必要があります。地面までしゃがむことから始めて、両手を目の前に置きます。空中に飛び込み、同時にかかとを軽くたたきます。動きが難しい場合は、手を頭の後ろに置いてください。快適に感じることは何でもしますが、やめないでください。
エクササイズボールを使用する：
エクササイズボールを使用すると、ワークアウトを少し難しくすることができます。あなたがしなければならないのは、エクササイズボールのすぐ後ろに立ってしゃがむことだけです。両手でボールを持ち、膝が90度に曲がっていることを確認します。足を横向きに保ちます。次に、できるだけ高くジャンプして、ボールを頭上に持ち上げます。あなたの手はまっすぐでなければなりません。戻ってきて、8回繰り返します。この後、あなたは疲れ果てます！
あなたはそれをどのくらいするべきですか？
カエルのジャンプをどのくらいの期間行うべきかを知ることも重要ですか？重要なのは、脂肪を失い、体に負担をかけたり、怪我をしたりしないことです。初心者の場合は、20〜30秒から始めてください。5秒間休憩を取り、できるだけ長く繰り返します。1分まで頑張ってください。あなたがたまたま強くなった場合は、1分から始めて、休憩を取り、もう一度戻ってください。ジャンピングジャック、スクワット、ランジ、クランチ、スポットジョギングと一緒にこれを行うこともできます。あなたのトレーニングは確かにファットブラストになります。
カエルジャンプの利点：
カエルのジャンプ運動の利点はいっぱいです、そのいくつかは次のとおりです：
- ふくらはぎ、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、脚の筋肉を強化します。あなたがいくつかの調子を探しているなら、このエクササイズはあなたにぴったりです。
- 凝りと足の痛みを軽減します。
- 体のさまざまな部分から不要で頑固な脂肪を溶かすのに役立ちます。
- 記憶力を高め、物事をより長期間覚えるのに役立ちます。
- 安くて無料です！派手なジムに参加する必要はありません。自宅でもカエルジャンプの練習ができます。
覚えておくべきヒント：
カエルのジャンプの練習をするときは、次のヒントを覚えておく必要があります。
- ダウンしているときは、息を吸うことを忘れないでください。
- ジャンプしながら息を吐きます。
- 彼らはあなたのかかとに良くないのであなたのかかとに着陸しないようにしてください。
- 大腿四頭筋をあまりリラックスさせないでください。彼らもあまり役に立たないでしょう。
それで、あなたは喜びでジャンプする準備ができていますか？結局のところ、カエルのジャンプで、あなたはあなたの体の余分な脂肪のそれらの層をすべて燃やすのは確実です！しかし、自分に負担をかけないように注意してください。体が十分にあると感じたら、やめて！
カエルのジャンプを試したことがありますか？それらは役に立ちましたか？以下のコメントセクションで私たちとあなたの経験を共有してください。