లావు、బరువుతగ్గించుకోవడానికిడైట్

ఈరోజుల్లోప్రపంచవ్యాప్తంగాఉన్నఅతిపెద్దఆరోగ్యసమస్యబరువు - అధికబరువులేదాఊబకాయం。సరైనఆహారపుఅలవాట్లులేకపోవడం、సరైనవ్యాయామంచేయకపోవడం、ఎక్కువసేపుకూర్చోవడం - ఈఅధికబరువుసమస్యకుకారణాలు。ఈకారణాలవల్ల13.5కోట్లభారతీయులుఊబకాఅయ ఊబకాయంవల్లస్త్రీలు、పురుషులు、పిల్లలు - అందరికీమధుమేహం、గుండెజబ్బులుమరియుకొన్నిరకాలక్యాన్సర్లువచ్చేఅవకాశంఉంది（2）。

మీరుఅధికబరువుతోఉన్నారా？బరువుతగ్గాలనుకుంటున్నారా？ఇప్పటికేఆలస్యమైందనిబాధపడుతున్నాా మంచిఅలవాట్లుఅలవరచుకోవాలనేఆలోచనరావడానికిఆలస్యమైనాపర్వాలేదు！

ఇంకావాయిదాలువేయకుండామంచిఆహరంతినడం、వ్యాయామంచేయడంమొదలుపెట్టండి。డైట్కంట్రోల్（ఆహారనియంత్రణ）చేస్తేనీరసంవచ్చేస్తుందేమో…పనులుచేసుకోకపోతామేమో…అనిచాలామందిభయపడుతూఉంటారు。సరైనడైట్ప్లాన్（ఆహారప్రణాళికను）అనుసరిస్తేఆభయంఅక్కర్లేదు。

డైట్ప్లాన్లోఆరోగ్యకరఆహారాలుమాత సరైనడైట్ప్లాన్ఉంటేరోజూఎన్నికేలరీలుతీసుకుంటున్నాము、ఎంతసమయంవ్యాయమానికికేటాయిస్తున్నాముఅనేవిషయాలపైనపూర్తిఅవగాహనవస్తుంది。ఈచక్కనిఆహారప్రణాళికఊబకాయంవల్లవచ్చేఅన్నిరకాలదుష్ప్రభావాలనితగ్గిస్తూమిమ్మల్నిఆరోగ్యకరంగాబరువుతగ్గేలాచేస్తుంది！

మరిఇంకెందుకుఆలస్యం！రుచికరమైనమరియుఆరోగ్యకరమైన4వారాలడైట్ప్లాన్గురించితెలుసుకోవడానికిసిద్దమవ్వండి！

ఈడైట్ప్లాన్యొక్కప్రయోజనాలు（テルグ語のこのダイエットプランの利点）

• ఈ4వారాలడైట్ప్లాన్బరువునుతగ్గించి、మీఆరోగ్యాన్నిపెంపొందింపజేసేప్రణాళిక。ఈఇండియన్డైట్చార్ట్లోనిపదార్థాలుచాలావరకుఆయుర్వేదంలోసూచించినవే（3）。

• మీరుచాలాపీచుపదార్థాలు、ఆకుకూరలు、మరియుఆకుపచ్చనికూరగాయలుతినాలి。పీచుపదార్థాలవల్లజీర్ణశక్తిఅధికిి

• అంతేకాకుండాపాలుమరియుపాలపదార్థాా పాలపదార్థాలుమీశరీరంలోమంచిబ్యాక్టీరియానుపెంచిఎముకలనుబలంగాచేయడంలోతోడ్పడతాయి（6）。

• ఇది1500 కేలరీలడైట్ప్లాన్。దీనిలోఉన్నఆహారపదార్థాలుఅన్నీఎంతోరుచికరమైనవికానీతక్కువకేలరీలతోఉంటాయికాబట్టిబరువుతగ్గడానికిసహాయపడతాయి。

• ఆయుర్వేదంపరమౌషధం。ఇలాపురాతనమైనశాస్త్రీయమైనపద్ధతిలోఆహారాన్నితీసుకోవడంవల్లశారీరక-మానసికఆరోగ్యంపెంపొందుతుంది。

బరువుతగ్గడానికి4వారాలడైట్చార్ట్లేదాడైట్ప్లాన్/బరువుతగ్గడానికిడైట్చార్ట్（1500కేలరీలు）（テルグ語で減量のために4週間ダイエットチャート）

మొదటివారం（第1週）：1520కేలరీలు

భోజనసమయం（食事時間）	ఏమితినాలి？（何を食べれば良いか？）	కేలరీలు（カロリー）
ఉదయం/早朝（午前6時30分〜午前7時30分）	1కప్పునీటిలోరాత్రినానబెట్టినరెండుటీస్పూన్లమెంతులు	40
బ్రేక్ఫాస్ట్/朝食（7:30 – 8:30 pm）	1కప్పుసాంబార్తోనాలుగుఇడ్లీలు+1/4కొబ్బరి పచ్చడి + 1కప్పుగ్రీన్టీ+ 4బాదంపప్పులు	350-380
అల్పాహారం/スナック（午前11時〜午前11時30分）	1కప్పుపాలు/సోయాపాలు/పండ్లరసం/ఒకగ్గ	100-150
మధ్యాహ్నంభోజనం/ランチ（1.00 pm -1.30 pm）	3ఫుల్కాలు+ 1కప్పుఅన్నం+ 1కప్పుపప్పు+1/2కప్పు మిశ్రమకూరగాయలకూర + 1కప్పుసలాడ్+ 1కప్పుమజ్జిగ（20నిమిషాలతర్వాత）	450
సాయంత్రంఅల్పాహారం/イブニングスナック（午後5時から午後5時30分）	1కప్పుమొలకెత్తినపెసలు、15పల్లీలు（ఉప్పు、మిరియాలు、నిమ్మరసంవేసినవి）లేదాకీరామరియుక్యారట్ముక్కలు	150
డిన్నర్/ディナー（7.00 pm – 8.00 pm）	3ఫుల్కాలు+1/2కప్పుమిశ్రమకూరగాయలకూర/శనగలకూర+1/2కప్పుపెరుగు+1/2కప్పుసలాడ్+ 1కప్పువేడిపాలు	380

మొదటివారంఅయ్యేసరికిఈఆరోగ్యకరమైనఆహారంమీనీటిబరువునిమరియుఉబ్బరాన్నితగ్గిస్తుంది。మీరుతేలికగా、సంతోషంగాఉంటారు。కానీఇంకాఆపకండి！కొవ్వుతగ్గడంప్రధానలక్ష్యంకాబట్టి、2వవారానికివెళ్లండి。

రెండవవారం（第2週）：1400కేలరీలు

భోజనసమయం （食事時間）	ఏమితినాలి？（何を食べれば良いか？）	కేలరీలు（カロリー）
ఉదయం/早朝（午前6時30分から午前7時30分）	1కప్పునీటిలోరాత్రినానబెట్టినరెండుటీస్పూన్లమెంతులు	40
బ్రేక్ఫాస్ట్/朝食（時間）	2పెసరట్లు+1కప్పుగ్రీన్టీ+4బాదంపప్	280
అల్పాహారం/スナック（午前11時〜午前11時30分）	1కప్పుపండ్లముక్కలు	150
మధ్యాహ్నంభోజనం/ランチ（1.00 pm -1.30 pm）	3ఫుల్కాలు+ 1కప్పుఅన్నం+ 1కప్పుపప్పు+ 1కప్పుమిశ్రమకూరగాయలకూర+ 1కప్పుసలాడ్+ 1కప్పుపెరుగు	450
సాయంత్రంఅల్పాహారం/夕方（午後5時から午後5時30分）	ఒకకప్పుకొబ్బరినీళ్లు/ఒకకప్పుద్రాక్షలేదాపుచ్చకాయముక్కలు	80-100
డిన్నర్/ディナー（7.00 pm – 8.00 pm）	2ఫుల్కాలు+1/2కప్పుపాలకూర+1/2కప్పుపెరుగు+1/2కప్పుసలాడ్+ 1కప్పుపసుపువేసినవేడిపాలు	380

రెండవవారంపూర్తయ్యేసరికిశరీరంలోకొవ్వుతగ్గడంమొదలవుతుంది。ఈచక్కనిజీవనశైలికిఅలవాటుపడిఇలాఉాడ

మూడవవారం（第3週）：1260కేలరీలు

భోజనసమయం （食事時間）	ఏమితినాలి？（何を食べれば良いか？）	కేలరీలు（カロリー）
ఉదయం/早朝（午前6時30分〜午前7時30分）	అరచెక్కనిమ్మరసంకలిపినగోరువెచ్చనినీళ్లు - 1కప్పు/ 1కప్పుగ్రీన్టీ+ఒకచిటికెడుసోంపు	10
బ్రేక్ఫాస్ట్/朝食（時間）	ఒకకప్పుఓట్స్+ 1కప్పుగ్రీన్టీ+నాలుగుబాదంపప్పులు/అక్రోటుకాయలు（వాల్నట్స్）	250
అల్పాహారం/スナック（午前11時〜午前11時30分）	ఒకకప్పుపండ్లరసం（పంచదారలేకుండా）	150
మధ్యాహ్నంభోజనం/ランチ（1.00 pm -1.30 pm）	1ఫుల్కా+ 1కప్పుఅన్నం+ 1కప్పురాజ్మాకూర+ 1కప్పుసలాడ్+ 1కప్పుమజ్జిగ	400
సాయంత్రంఅల్పాహారం/夕方（午後5時から午後5時30分）	1కప్పుగ్రీన్టీ+ఒకగుప్పెడుపొడిగావేయించినఅవిసెగింజలు/పల్లీలు	100
డిన్నర్/ディナー（7.00 pm – 8.00 pm）	3ఫుల్కాలు+1/2కప్పుమిశ్రమకూరగాయలకూర+1/2కప్పుపెరుగు+1/2కప్పుసలాడ్+ 1కప్పువేడిపాలు	350

మూడోవారంతర్వాతమీరుకనీసంరెండుకిలోలబరువుతగ్గుతారు。వారంలోఒక్కసారైనామీకునచ్చినవంటకటక అప్పుడుఇంకాఉత్సాహంగాఈడైట్ప్లాన్ఫాలోఅవ్వాలనిపిస్తుంది。

నాల్గవవారం（第4週）：1260కేలరీలు

భోజనసమయం （食事時間）	ఏమితినాలి？（何を食べれば良いか？）	కేలరీలు（カロリー）
ఉదయం/早朝（午前6時30分〜午前7時30分）	అరచెక్కనిమ్మరసంకలిపినగోరువెచ్చ	10
బ్రేక్ఫాస్ట్/朝食（時間）	1కప్పుఉప్మా+1కప్పుగ్రీన్టీ+2బాదాంం	300
అల్పాహారం/スナック（午前11時〜午前11時30分）	1కప్పుపాలు/సోయాపాలు/పండ్లరసం	150
మధ్యాహ్నంభోజనం/ランチ（1.00 pm -1.30 pm）	3ఫుల్కాలు+1కప్పుకూర+1కప్పుసలాడ్డలాడ్+1కర	350
సాయంత్రంఅల్పాహారం/イブニングスナック（午後5時〜午後5時30分）	1కప్పుపండ్లముక్కలు（ఆకాలంలోదొరికే	150
డిన్నర్/ディナー（7.00 pm – 8.00 pm）	1ఫుల్కా+ 1కప్పుబ్రౌన్రైస్（దంపుడుబియ్యంవాడండి）+ + 1కప్పుపప్పు+1/2కప్పుఉడికించినకూరగాయముక్కలు+ 1కప్పువేడిపాలు（చిటికెడుపసుపుకలపండి）	300

మీరునాలుగువారాలుపూర్తిచేసారు！అభినందనలు。ఇకపైనకూడాఇలాగేమంచిఆహారంతింటేమళ్లీబరువుపెరగకుండాఆరోగ్యంగాఉంటారు。

ఈక్రిందిఆహారపదార్థాలపట్టికచూసిమీరుసొంతంగాకూడాడైట్చార్ట్తయారుచేసుకోవచ్చు。మీకునచ్చినఆహారపదార్థాలుతయారుచే

బరువుతగ్గడానికిసహాయపడేఆహారాలు/బరువుతగ్గించేఆహారం（テルグ語で減量食品）

కూరగాయలు	బ్రోకలీ、టమాటా、క్యాబేజీ、కాలిఫ్లవర్、పొట్లకాయ、కాకరకాయ、పాలకూర、క్యాప్సికం、ఆనపకాయ、పచ్చిమిర్చి、గుమ్మడికాయ、వంకాయ、ముల్లంగి、క్యారెట్、బీట్రూట్、చిలకడదుంపలు、బఠానీ、చిక్కుళ్లు
పండ్లు	ఆపిల్、అరటిపళ్ళు、మామిడిపళ్ళు、ద్రాక్ష、బత్తాయి、కమలాపండు、నిమ్మ、నారింజ、నేరేడుపళ్ళు、పుచ్చకాయ、కర్బూజ
ప్రొటీన్లు	బీన్స్、సొయా、టోఫు
ధాన్యాలు	ఓట్స్、గోధుమ、బార్లీ、అరికలు、కొర్రలు、కొర్రలు
కొవ్వులుమరియునూనెలు	ఆలీవ్నూనె、వరిఊకనూనె（రైస్బ్రాన్ఆయిల్）、నెయ్యి、కొబ్బరినూనె。
గింజలు	బాదాం、పిస్తా、వాల్నట్、గుమ్మడిగింజలు、అవిసెగింజలు、నువ్వులు、పల్లీలుమరియుపొద్దుతిరుగుడుగింజలు。
పానీయాలు	అప్పుడేతీసినపళ్ళుమరియుకూరగాయరసాలు、కొబ్బరినీళ్లు、మజ్జిగ、గ్రీన్టీ、హెర్బల్టీ、బ్లాక్కాఫీ
సుగంధద్రవ్యాలు	దాల్చినచెక్క、ఏలకులు、పసుపు、జాజికాయ、నల్లమిరియాలు、స్టార్సోంపు、ఎర్రకారం、జీలకర్రపొడి、కొత్తిమీరపొడి、కొత్తిమీర、ఒరేగానో、మెంతులు、లవంగం、కుంకుమ、మరియుసొంపుగింజలు。
పాలపదార్థాలు	పాలు、పెరుగు、పన్నీర్

బరువుతగ్గడానికిఏమితినకుండాఉండాా （テルグ語での減量のために避けるべき食品）

• వెన్న、మయోన్నైస్、ఆవనూనెమరియుకూరగగ

• వేయించినపదార్ధాలు（డీప్ఫ్రైడ్ఫుడ్స్）、బంగాళాదుంపచిప్స్、డోనట్స్、నాచోస్、పిజ్జా、బర్గర్、మొదలైనవి。

• కూల్డ్రింక్స్、ప్యాక్చేసినపండ్లరసాలుమరియుమద్యం（ఆల్కహాల్）。

బరువుతగ్గడానికికొన్నివ్యాయామాలుమరియుయోగాఆసనాలు（テルグ語で減量のためにいくつかの演習とヨガのアサナ）

బరువుతగ్గడానికిసరైనఆహారనియమాలుఎంతఅవసరమో、వ్యాయమంకూడాఅంతేముఖ్యం。ఉదయాన్నేవ్యాయామంచేస్తేఊబకాయంలాంటిఎన్నోఆరోగ్యసమస్యలనునివారించవచ్చు。ప్రతిరోజూమీరుఉదయంఒకేసమయానికినిద్రలేచివ్యాయామంక్రమంతప్పకుండాచేయడంఅలవాటుచేసుకోవాలి。ఉదయంవ్యాయామంచేయడంవల్లపొందేఆరోగ్యప్రయోజనాలగురించితెలుసుకుందాం。

క్రమంతప్పనివ్యాయామంవల్లజీవక్రియలుచురుకుగాపనిచేస్తాయి。మీరుచరుకుగాఉండేఅనుభూతినిపొందిరోజంతాఉత్సాహంగాఉంటారు。మీరుత్వరగాఅలసటలేదాఒత్తిడికిగురైనాఉదయాన్నేవ్యాయామంచేయడంప్రారంభించండి。

చేయాల్సినవ్యాయామాలు：

• నెక్రోటేషన్స్– 10సార్లు
• షోల్డర్రోటేషన్స్–10సార్లు
• హెడ్రోటేషన్స్–10సార్లు
• ఆర్మ్రోటేషన్స్–10సార్లు
• రిస్ట్రొటేషన్–10సార్లు
• వైస్ట్రోటేషన్స్ –10సార్లు
• ఎంకిల్రోటేషన్స్–10సార్లు
• ఒకేప్రదేశంలోజాగింగ్–5నిమిషాలు
• జంపింగ్జాక్స్– 20సార్లుఅలా2రౌండ్లు
• ఫార్వార్డ్బెండ్–10సార్లు
• నిలుచొనిచేసేసైడ్క్రంచెస్ –10సార్ల్
• ఫుల్స్క్వాట్– 10సార్లు2రౌండ్లు
• సిట్అప్స్–10సార్లు
• పుష్అప్స్–10సార్లు2రౌండ్లు
• పడుకొనిగాలిలోకాలితోసున్నాలుచుటట
• ప్లాంక్–20సెకన్లు
• స్ట్రెచ్

ఇవేకాకుండాసహజంగాశరీరబరువునుతగ్గించుకోడానికిచాలామార్గాలుఅందుబాటులోఉన్నాయి。అందులోయోగాఒకటి。ఇతరపద్దతులతోపోలిస్తే、బరువుతగ్గించుకోవడానికియోగాఆసనాలుబాగాపనిచేస్తాయి。

శరీరబరువునుతగ్గించేకొన్నియోగాఆ

1.పాదహస్తాసనం

シャッターストック

• ఈఆసనంలోముందుగానిటారుగానిలబడండి、తర్వాతనెమ్మదిగావంగుతూకాలియొక్కవేళ్ళనుపట్టుకోండి。
• తరువాత、పాదాలకిందకుమీచేతులనుచాచి、పాదంయొక్కమధ్యభాగాన్నిచేతులతోతాకేలాప్రయత్నించండి。
• ఈఆసనాన్నిఅనుసరించేసమయంలోమీచేతుమసం
• ఇలాకాస్తసమయంపాటూఉండి、తిరిగిమామూలుస్థానానికిచేరండి。
• ఈఆసనాన్నిరోజుచేయటంవలనశరీరబరువు

2.వక్రాసనం

シャッターストック

• ఈఆసనంలోసౌకర్యవంతంగాకాలుమీదకాలువేసుకునికూర్చోండి。
• ఇప్పుడు、మీఎడమమోకాలినిపైకిఅని、దానిపైమీకుడిచేతినిఉంచండి。ఈసమయంలోఎడమదిశలోమీశరీరాన్నికొద్నరాన
• ఎడమవైపుగానేచేయాలనినియమంఏమిలేదు。కుడివైపుగాకూడాఈఆసనాన్నిఅనుసరిం

3.భుజంగాసనం

シャッターストック

• ముందుగానుదురుభాగంభూమికిఅనుకునేనికి
• ఆతరువాతమీఅరచేతులనునెలపైఉంచిశరీరసగభాగాన్ని（నాభినుండిపైభాగాన్ని）లేపండి。
• కాళ్ళనిచాపి、కాలివేళ్లనినేలకుతాా
• ఇలాచేస్తునప్పుడుగాలిపీల్చివదులల
• ఈఆసనంచూడటానికిపాముపడగవిప్పిఉన్నటుకనిపిస్తుందికాబట్టికోబ్రాసనంఅనికూడాఅంటారు。

4.ధనురాసనం

シャッターストック

• ఈఆసనంలో、నేలపైమీపొట్టనుతాకించేలల
• తర్వాతమీచేతులనువెనక్కిచాపి、ఇదేసమయంలోకాళ్ళనుపైకిఎత్తి、దీర్ఘమైనశ్వాసనుతీసుకుంటూచేతులతోకాళ్ళనుపట్టుకోవాలి。
• ఇలా30సెకన్లపాటూఉండండి。

బరువుతగ్గడానికిమరికొన్నిచిట్కాా

చేయవలసినవి

• నీరుఎక్కువగాత్రాగండి。భోజనానికిఅరగంటముందుతప్పకుండనీరర

• కనీసంఎనిమిదిగంటలపాటుహాయిగానిద్఍

• రోజులోతక్కువతక్కువప్రమాణంలోఎక్రప్రమాణ

• కనీసంనాలుగురకాలకూరలుమీఆహారంలోభాగంఅయ్యేలాచూసుకోండి

• ఏదితిన్నాబాగానమిలితినండి。

• చిన్నచిన్నదూరాలకునడిచివెళ్లడంఅండిచివె

• మీరుబరువుతగ్గాలనుకుంటున్నట్లుమీకుటుంబసభ్యులకి、స్నేహితులకిచెప్పండి。వాళ్ళుమిమ్మల్నితరచుగాప్రోత్సహిి

• మీఇంట్లోవాళ్లకోసంవేరేపదార్థాలుచేస్తుంటేబాగాఎక్కువనీరుతాగండి。అప్పుడుమీకుఆకలివేయకుండాఉంటుంది。

• నెలలోరెండు-మూడుసార్లుమీబరువుచూఁ

• చిన్నపళ్లెంలోభోజనంచేయండి。

చేయకూడనివి

• లిఫ్ట్ఎక్కకండి。

• వ్యాయామండైట్మొదలుపెట్టినవెంటనేఫలితాలకోసంఎదురుచూడకండి

• డైట్మొదలుపెట్టినా、వ్యాయామంచేస్తున్నాకూడాఫలితంరావట్లేదనిదిగులుపడకండి。

• నూనెలోవేయించినవస్తువులుఅసలుతినన

• భోజనంఅస్సలుమానకండి、ముఖ్యంగాబ్రే

• సాధ్యమైనంతవరకువాహనాలువాడకండి。

• ఎట్టిపరిస్థితుల్లోనూవ్యాయామంమాా

బరువుతగ్గడానికిఇండియన్డైట్వంటకాలు/ఊబకాయంతగ్గించడానికిఆహారం（テルグ語でダイエットレシピ）

బరువుతగ్గడం、డైట్ప్లాన్అనగానేచాలామందిపొట్టమాడ్చుకోవాలేమోననిభయపడతారు。కానీఅదొకఅపోహ！డైట్కంట్రోల్చేస్తూకూడాఎన్నోరకాలరుచికరమైనఆహారపదార్థాలుతినవచ్చు。డైట్ప్లాన్ఫాలోఅవుతూకొన్నితినదగ

1.అటుకులఉప్మా

シャッターストック

• అటుకులనుఐదునిమిషాలపాటునానబెట్టట
• ఒకబాండీలోనూనెవేసిదానిలోపల్లీలు、శెనగపప్పు、మినప్పప్పు、ఆవాలుజీలకర్ర、కరివేపాకు、సన్నగాతరిగినపచ్చిమిర్చివేసివేయించాలి。
• తర్వాతదానిలోకొద్దిగాఉల్లిపాయలువేసిపచ్చివాసనపోయేవరకువేయించాలి。ఉప్పుపసుపుచిటికెడుమెంతిపొడివేసస ఆతర్వాతముందుగానానబెట్టిపెట్టుకున్నఅటుకులువేసిబాగాకలిపిమరోరెండునిమిషాలుమూతపెట్టిఉంచాలి。చివరిగానిమ్మరసంకలపాలి。ఇదిపుదీనాచట్నీతోచాలాబాగుంటుంది。

2.రాగిదోశ

シャッターストック

• ఒకపాత్రలోరాగిపిండి、బియ్యంపిండి、రవ్వ、పెరుగు、తగినంతఉప్పువేయండి。తగినన్నినీళ్లుపోస్తూకలిపిపావుగంటపాటుపక్కనపెట్టుకోండి。
• కొత్తిమీర、పచ్చిమిర్చి、అల్లంముక్కనుసన్నగాతరిగివేసుకోవాలి。
• నాన్‌స్టిక్‌పాన్‌నుస్టవ్‌పైపెటైపటవ్‌పై
• కొద్దిగానూనెవేసిచిన్నమంటపైకాల్ ఒకవైపుబాగాకాలినతరువాతతిప్పిమరోరవాతతిప్పి
• పుదీనాచట్నితోఈరాగిదోశలుతింటేరు

3.అరికలఇడ్లీ

シャッターストック

• ఒకకప్పుమినప్పప్పు、ఒకటిన్నరకప్పుఅరికలుతీసుకొనివిడివిడిగాఆరుగంటలపాటునానబెట్టాలి。
• తర్వాతవాటినివిడివిడిగారుబ్బాలి。
• తర్వాతఒకఅరకప్పుఇడ్లీరవ్వతీసుకొీరవ్వ
• తర్వాతఅరికెలు、మినప్పప్పు、ఇడ్లీరవ్వమూడింటినిబాగాకలపాలి。
• ఈపిండినిఒకరాత్రంతానానబెట్టిఉప్పుకలిపిఇడ్లీలువేసుకోవాలి。

4.రాగిఇడ్లీ

シャッターストック

• ఒకపాత్రలోరాగిపిండితీసుకొని、వేడినీళ్లుపోసికలుపుకోవాలి。
• తరువాతదానిలోఇడ్లీపిండి、ఉప్పువేఇ పిండిచిక్కగాఉండేలాచూసుకోవాలి。
• ఈమిశ్రమాన్నిపావుగంటపాటుపక్కనపెట్టిఇడ్లీలువేసుకోవాలి。
• రాగిఇడ్లీలుసాంబార్‌లేకచట్నీతోరఋ。

5.ఓట్స్కిచిడి

シャッターストック

• ముందుగాపెసరపప్పునుదోరగావేయించుకొని、బాగామెత్తగాఉడికించాలి。
• తర్వాతఒకగిన్నెలో2కప్పులనీళ్లుపోసుకునికరివేపాకు、పచ్చిమిర్చిముక్కలు、స్ప్రింగ్ఆనియన్、టొమాటోముక్కలువేయండి。
• తర్వాతఒకకప్పుఓట్స్、ముందుగాఉడికించిపెట్టుకున్నపెసరపప్పువేసి、ఉప్పు、మిరియాలపొడి、పొడిగావేయించినపల్లీలు、తురిమినక్యారట్、సన్నగాతరిగినకొత్తిమీరవేసుకోవాలి。
• ఇదివేడిగాతింటేఎంతోరుచిగాఉంటుంద

6.కొర్రబియ్యంబిర్యాని

シャッターストック

• ముందుగారెండుకప్పులుకొర్రల్నిఎనిమిదిగంటలపాటునానబెట్టుకోవాలి。తర్వాతనీరుమొత్తంపోయేలావడకట్టుకక
• ఒకకుక్కర్లోకొద్దిగానెయ్యివేసిదాన్లోలవంగాలు、ఏలకులు、దాల్చినచెక్కవేసివేయించాలి。
• తర్వాతఅందులోఅల్లంవెల్లుల్లిపేస్ట్వేసిపచ్చివాసనపోయేవరకువేయించాలి。
• అవివేగినతర్వాతఉల్లిపాయలు、పచ్చిమిర్చి、క్యారట్మరియుక్యాప్సికంవేయండి
• ఇవన్నీవేగినతర్వాతనానబెట్టిపెట్టుకొన్నకొర్రబియ్యంవేసినాలుగుకప్పులనీరుపోసికుక్కర్మూతపెట్టినాలుగువిజిల్స్వచ్చేవరకూఉడికించుకోవాలి。ఈబిర్యానీనిరైతాతోతినవచ్చు。

రుచికరమైనభారతీయఆహారాన్నికోల్పో చక్కనిఆహారంతింటూ、తప్పకవ్యాయామంచ ఇలామీరుసహజంగాబరువుతగ్గొచ్చు。

అధికబరువునుతగ్గించేఈఅద్భుతమైనభారతీయడైట్ప్లాన్నుప్రయత్నించడానికిసిద్ధంగాఉన్నారా？మీఅనుభవాన్నిక్రిందకామెంట్స్ద్వడకా