目次:
- 解散後に何をすべきか–すべきこと
- 1.忙しくしてみてください
- 2.サポートに連絡する
- 3.デジタルデトックスに行く
- 4.物理的な空間を再設計します
- 5.あなたの元なしで何か楽しいことを計画する
- 6.関係を振り返る
- 7.すべての連絡先をカット
- 8.あなたの感情を解放します
- 9.それが終わったことを受け入れる
- 10.自分を見つける
- 11.探索する
- 12.あなたの考えに注意を払う
- 13.強くなる
- 14.心のこもった生活を送る
- 15.悲しむ時間を自分に与える
- 16.元の番号を削除します
- 17.スケジュール計画
- 18.好きなことをするが、しなかった
- 19.良い本を読む
- 20.新しいトレーニングで自分を動かし続ける
- 21.旅行
- 22.閉鎖の定義を再考する
- 23.準備ができたら、許してください
- 24.一般的な場所を避ける
- 25.それがあなたのせいではないことを受け入れる
- 26.あなたの感情を受け入れる–悲しい、悪い、そして空白の感情
- 27.新しい異なる種類の関係を開始する
- 28.セラピーに行く
- 解散後の対処法–禁止事項
- 29.別れのセックスをしないでください
- 30.ソーシャルメディアをストーカーしないでください
- 31.リバウンド関係に突入しないでください
- 32.別れのヘアカットを取得しないでください
- 33.何が悪かったのかを執着して発煙しないでください
あなたが愛する人と別れるとき、最初の数日、数週間、あるいは数ヶ月は壊滅的である可能性があります。あなた自身とあなたの人生をどうするかを理解するのは難しいです。かつての愛情のある関係の喪失を悼むことは、愛する人の死を悲しむように感じることができます。分裂にはさまざまな分離段階があります。ショック、否定、怒り、うつ病から、物乞い、再発、受容に至るまでです。
このような壊滅的な出来事からの癒しは直線ではありません。あなたがあなたのパートナーと別れることを決定したか、またはその逆であるか、それが相互の決定であったかどうかにかかわらず、あなた自身の世話をしてより強く戻るためにあなたが従うことができるいくつかのステップがあります。
解散は難しい場合があります。しかし、適切なアプローチがあれば、いつでもずっと良く、幸せになることができます。この困難な時期を乗り切るためにあなたが取ることができる33のステップをリストアップしました。読む!
解散後に何をすべきか–すべきこと
1.忙しくしてみてください
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あなたはあなたの元に連絡したくなるでしょう。自分自身に集中しようとすることで、その誘惑を最小限に抑えるようにしてください。最初の数週間は忙しくする必要があります。それは時間とともに良くなるでしょう。友人や家族と時間を過ごし、セルフケアに集中することで、心地よい化学物質を摂取してください。運動してエンドルフィンを増やします。
2.サポートに連絡する
あなたはあなたの元を逃すつもりです。しかし、彼らに手を差し伸べる代わりに、家族や友人に手を差し伸べてください。セラピストを訪ねることもできます。回復のこの段階では規律が容易にならないため、説明責任のパートナーを取得します。
3.デジタルデトックスに行く
あなたの元のソーシャルメディアアカウントをチェックするのをやめなさい。さらに重要なのは、携帯電話からその存在を削除することです。気が進まない場合は、失恋を本当に乗り越えた後で、いつでも彼らと友達になることができることを忘れないでください。
写真や古いメッセージを削除し、すべてのアカウントのフォローを解除します。ソーシャルメディアから完全に休憩してください。あなたが彼らがあなたに連絡しないことに執着しないようにあなたがしなければならないならば彼らの番号をブロックしてください。
4.物理的な空間を再設計します
物理的な空間を変えることで、精神的にリセットすることができます。一緒にいる場合は、できるだけ早く退去してください。できるだけスペースを変えてください。これは、ベッドシーツを交換して、2人の額入りの写真を片付けるだけです。
元の記憶への露出を減らすことができればするほど、再発の可能性を減らすことができます。家具を動かして、比喩的に新しい体験ができるスペースを作りましょう。
5.あなたの元なしで何か楽しいことを計画する
あなたの元を含まない新しい思い出を作成します。これにより、先に進むことができます。あなたが楽しみにする何かを持つことができるように、自己愛の休日を予約してください。
6.関係を振り返る
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最初の痛みが過ぎた後、関係を振り返って分析します。あなたがあなたの人生を向け直したいとき、分裂は時々必要とされるシェイクアップです。
解散は、内向きになり、どのような教訓を学ぶことができるかを評価する良い機会です。これらのことは、あなたが成長し、進化し、そしてより意識的になるように起こります。痛みは素晴らしい先生です。この痛みを使って火を燃やし、生きたい人生を作りましょう。
このステップで支援が必要な場合は、痛みを伴う別れの後に治癒と閉鎖を体験するように設計されたコースを受講してみませんか?分裂から癒す方法は、mindbodygreen.comによって提供されるオンラインビデオクラスです。インストラクターのシェリル・ポールは、古い関係を手放して先に進む方法を教えることができる関係の専門家です。このコースでは、別れた後に元に戻るのに役立つ方法を詳しく見ていきます。関係を客観的に探求し、分裂を理解する方法を学びます。こちらのコースをご覧ください。
7.すべての連絡先をカット
これは解散後の絶対的な必需品です。距離を保ち、テキストメッセージ、電話、メール、または元の人に会わないでください。そうでなければ、あなたは戦いに終わり、さらなる不安や傷を引き起こす可能性があります。関係が終わったときにすべての絆を永久に断ち切ることは、あなたを癒しへのより速い道へと導きます。
すべてのBFFの番号を使用して緊急連絡先リストを作成します。あなたがあなたの元に電話して彼らに戻ってくるように頼みたいと思うとき、あなたの友人と雌犬に(軽いメモで)彼らについて電話してください。あなたの元にテキストメッセージを送ったり、電話をかけたり、ストーカーをしたりする代わりにできる活動を選択してください。
8.あなたの感情を解放します
泣いて、叫んで、目をすすり泣かせて、叫んでください。あなたが自分自身や他の誰かを傷つけない限り、それは絶対に大丈夫です。あなたが感じているかもしれない痛みを解放する方法を見つけてください。すべての分裂は難しいです。自分から癒しのプロセスを奪わないでください。そうでなければ、恨みはあなたの中で成長します。
最初はいくつかの否定的な感情を感じるでしょう。あなたの気持ちを尊重し、それらが時間とともに弱くなることを理解してください。悲しい歌を聴いてみてください。これは実際に気分を良くすることができます。プライベートな場所を見つけて、涙を流して、少し安心してください。
9.それが終わったことを受け入れる
分裂に対処するのは難しい。あなたはあなたの元から離れることによってより早く受け入れに達することができます。この方法は、何よりも時間に依存しています。解散に同意しなくても、客観的に状況を分析するようにしてください。別の方法で何ができたかに執着しないでください。持つべきものと持つべきものは無限にあり、それらについて考えることはあなたにもっと苦痛を与えるだけです。それは本当にもう問題ではありません。
今のあなたの唯一の使命は、あなたが自分自身と戦っていない場所にたどり着くことです。愛と思いやりを持ってこれを行い、何についても自分を殴らないでください。現実に追いつくまでには少し時間がかかるかもしれませんが、関係が終わったことを認めなければなりません。
10.自分を見つける
解散後に自分の一部を失った可能性があります。今が再び自分自身を見つけるチャンスであり、これは楽しいプロセスになる可能性があります。これはあなたの分裂の良い点の一つですので、心からそれを受け入れてください!
いつもやりたかった新しい趣味を試すか、香りのよいお風呂に入ってみてください。必要に応じて、夕食にチップスやチョコレートバーを食べることができます。おちつけよ。あなたをあなたにしたものはたくさんあります、そしてあなたはただそれらをもう一度見つけなければなりません。
または、自分自身について新しいことを試して発見することもできます。私たちのほとんどはただ座って実際に何が欲しいのかを考える時間がないので、自分自身を見つけるための旅は難しいです。長い道のりかもしれませんが、時間をかけることはできます。それは価値があるだろう。
11.探索する
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もう一度楽しむ準備ができたら、ガールフレンド全員を集めてたむろします。ダンス、買い物、またはジェットコースターに行きます。内側から笑ったり、笑ったり、気分が良くなるようなことをしてください。自発的で夢中になる。人生を楽しむ。長く失った友達と再会しましょう。新しい習慣を身につけるか、新しい言語を学びましょう!
12.あなたの考えに注意を払う
あなたが人生を前進させるとき、あなたの元の記憶を否定したり、把握したりしないでください。彼らはあなたの心に突然現れるかもしれません。それらを認めるか、微笑むか、またはいくつかの涙を流してください。次に、メモリを手放します。
意図的に写真を見たり、写真から得た古いテキストを見たりしないでください。今はあなたとあなたの現在についてです。あなたの元はあなたが今日いる人間の一部であり、あなたはそれに感謝することができますが、章は閉じられています。手放す。あなたの感情から逃げようとしないでください-それらに直面し、あなたの魂を整理してください。
13.強くなる
難しい質問を自問してください。どんな関係が欲しいですか?関係に入る前にあなたが探しているものを理解することは非常に重要です。なぜなら、これはあなたを別の失恋を経験することから保護することができるからです。準備ができたら、新しい人に会いましょう。新しい関係を始める前に、これらの人々と知り合うために時間をかけてください。
14.心のこもった生活を送る
徐々に心のこもった生活を送るのは良いことです。このように、あなたの心は何があっても平和で落ち着いたままになります。注意を払うことは、あなたが幸せになる理由を理解するのに役立ちます。日常生活に10分間の瞑想を加えて、不必要な感情や考えをすべて取り除くことができます。
15.悲しむ時間を自分に与える
なぜ別れたとしても、あなたの気持ちは正しいです。あなたの気持ちを処理すること自体が旅です。あなたが愛する人と別れるとき、あなたはあなたの人生の大部分を失います。その人はあなたの友人、あなたの恋人、あなたの親友、そして多分あなたのルームメイトでした。
彼らはおそらくあなたの人生の中で長い間毎日の存在でした、それはあなたが愛する人の死を悲しむのとほとんど同じように彼らの喪失を悲しむ必要がある理由です。ある日は孤独を感じ、次の日は怒り、翌日は完全に否定し、再び孤独を感じることは絶対に大丈夫です。
16.元の番号を削除します
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たぶん、あなたは二人とも友達でいることに決めました。友情は後で起こるかもしれませんが、今はその時ではありません。すぐに友達になるためにシームレスに移行する元カップルはほとんどいません(そして、あなたが持っていると思うなら、あなたが新しい誰かとデートし始めたときに何が起こるかを見てください)。
解散があなたのボーイフレンドによって始められたならば、あなたがもう彼に連絡する傾向がないようにあなたの電話から彼の番号を削除してください。恥ずかしい酔っ払いやテキストメッセージの絵文字を避けるのに役立ちます。
距離は難しいですが、重要です。「絶対に必要な」スウェットシャツを1枚手に入れるために立ち寄ろうとするのはやめましょう。それはあなたの癒しのプロセスを全く助けません。あなたがあなたの元なしであなたの人生を生きることに早く適応することができるほど、それはあなたにとってより良いでしょう。
17.スケジュール計画
解散後の最初の数日間は、それほど気分が良くない可能性が高いので、気をそらしてみてください。同僚、友人、家族と一緒に計画を立てて、悲しみに浸る時間がないようにします。あなたの親友と一緒に夕食のデートに行きましょう。あなたが関係にあったときに非ロマンチックな関係を無視していた場合は、謝罪する準備をしてください(そして二度とそれをしないでください)。また、新しい友情を築いてみることもできます。
新しい友達を見つけるために急いで立ち去る前に、あなたを落胆させる人ではなく、気分を良くする友達に固執することを忘れないでください。あなたの心は今負傷した赤ちゃんです、そしてあなたはそれを甘やかす必要があります!
18.好きなことをするが、しなかった
昔は中華料理が好きだったのを覚えていますが、元は反対でしたか?今夜は麺を注文して、自由の味を楽しんでください!私たちが特別な人に会い、彼らと時間を過ごし始めると、私たちの好きなもののいくつかが見落とされます。
ヨガ、ボードゲーム、自転車に乗るなど、幸せになるために使用したものなら何でも練習し始めるときです。2人が一緒にいる間に棚に置いていたかもしれません。
19.良い本を読む
夢中になれる本よりも、現実から逃れるためのより良い、より手頃な方法はありますか?1つをバッグに入れて、公園またはコーヒーカフェに向かいます。それはあなたをあなたの家から連れ出します、そしてあなたはあなたが誰に会うことになるかを決して知りません。
20.新しいトレーニングで自分を動かし続ける
運動はあなたの体が気分を高揚させるエンドルフィンとセロトニンの投与量を得るのを助けることができます。これまでに運動したことがない場合は、大丈夫です。今すぐ始めてください。ズンバのクラス全体をすすり泣くのは非常に難しいからです。
21.旅行
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新しい場所を探索して、新しい体験をしてください。贅沢な一人旅である必要もありません。新しい公園に行くか、ハイキングに行くことから始めてください。
22.閉鎖の定義を再考する
閉鎖のようなものがあります。ただし、DM、呼び出し、および「最後の話し合い」が多すぎると、傷が再び開かれるだけです。真の閉鎖は時間とともにのみ達成することができます。しばらくすると、それがうまくいかなかった理由を振り返って分析するのに十分な時間と感情的な距離を達成します。
23.準備ができたら、許してください
関係の中であなたが犯した過ちを許し、あなたの元を許しなさい。私たちは他人の利益を許しません。私たちは自分の利益のために許します。憎しみと苦しみを手放すことは、あなたが最終的に元とのその平和を見つけるのを助けるでしょう。また、前進するのにも役立ちます。
24.一般的な場所を避ける
二人は同じモールに行きますか?ふたりで一緒に食べたお気に入りのランチスポットはありますか?お気に入りのバーで元に出くわすことを避けても、これらの既知の光景や音に感情的に影響を受ける可能性は非常に高いです。これらの行きつけの場所を消して、あなたの毎日のルーチンを混ぜてみてください。明らかな心痛を誘発する場所は避けてください。これは、不必要な陰気やうつ病を回避するのに役立ちます。
25.それがあなたのせいではないことを受け入れる
これを覚えておいてください-あなたは他の誰かの考えや行動に責任がありません。あなたがそれらを「勝ち取る」ことができるとあなた自身に確信させることはあなたの喪の期間を単に長くするでしょう。また、移動が困難になります。後戻りではなく、前に進む方法を考えてください。
26.あなたの感情を受け入れる–悲しい、悪い、そして空白の感情
素晴らしく、ひどく、無関心で、その間のすべてを感じる許可を自分に与えてください。悲しみ、癒すには自己愛が必要です。また、他の人の腕に身を投げて嫉妬させないでください。それはかなり子供っぽいでしょう。あなたはもっとふさわしい。
27.新しい異なる種類の関係を開始する
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あなたがロマンチックな関係に流されたとき、関係がすべての形と大きさで来ることを思い出すのは難しいかもしれません。彼らはいつも手を作って握るだけではありません。犬、植物、さらには本との新しいタイプの関係を築きましょう。あなたの心を喜びで満たすものなら何でも。
28.セラピーに行く
訓練を受けた専門家と話すことはあなたの治癒過程を促進し、あなたが厳しい感情を受け入れるのを助けるかもしれません。また、治療にサインアップすることは、一生それを約束することを意味しません。場合によっては、必要な対処ツールを入手するために、いくつかの予約が必要になることがあります。治療を受けることにオープンであることは、あなたの治癒過程に大きな影響を与える可能性があります。
解散後の対処法–禁止事項
29.別れのセックスをしないでください
あなたは別れのセックスを切望するつもりですが、それをしないでください。快適さを求めるのは自然なことですが、それがあれば、それが欲しいかどうかにかかわらず、感情的な絆を再現するだけです。あなたが誰かを乗り越えようとしているなら、彼らの上に乗らないでください!元カレとのセックスはあなたがそれらを乗り越えることを可能にしません。代わりに、それはあなたをさらに愛着させ続けるでしょう。
30.ソーシャルメディアをストーカーしないでください
あなたの元をインスタストーカーするのは魅力的ですが、その誘惑に抵抗してください。彼らのインスタをチェックする前に、立ち止まって、「私は自分に親切ですか?」と自問してください。はい女の子、あなたはそれに対する答えを知っています!
その衝動を、自分自身に集中する前向きな行動に置き換えてください。これは、ジョギングをしたり、誰かに感謝状を書いたりすることを意味する場合があります。最初の数回はこれをやろうとすると非常にやりがいがありますが、自制心を練習すればするほど簡単になります。
31.リバウンド関係に突入しないでください
気分を良くしようとして、あまりにも早く別の関係に入らないでください。長い目で見れば、あなたが本当にあなたの元を乗り越えていないならば、あなたはいつもあなた自身があなたの現在のパートナーとあなたの元を密かに比較していることに気付くでしょう。また、避けられない痛みを長引かせるだけです。
32.別れのヘアカットを取得しないでください
または、しばらく待ってから、前髪をつけたり、人生で初めて髪を緑色に着色したりしてください。同じアドバイスは、その入れ墨を取得すること、あなたの仕事をやめること、そして他のすべての主要な人生の変化にも当てはまります。あなたの感情はオーバードライブになりそうです、そしてあなたはおそらくよく眠っていないか、よく食べていません。これらの要因はあなたの判断に影響を与える可能性があります。
33.何が悪かったのかを執着して発煙しないでください
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私たちは、幸せな人とそうでない人の両方の関係を通して、自分自身や他の人について多くを学びます。しかし、輪になって回ったり、憤慨したり怒ったりしても、自分自身について学ぶことはできません。それはあなたが過去に立ち往生し続けるかもしれません。
関係が正当な理由で終了したことを認め、次の関係で授受したいことに焦点を合わせてください。セラピーと瞑想は、あなたが間違っていた方法についての傷と怒りを手放すための2つの平和的な方法です。
あなたの関係がうまくいかなかった場合、それはその人があなたのためのものではなかったからだということを忘れないでください。あなたのものになることを意図されている他の誰かがいつか法案に適合し、彼らはあなたと同じようにあなたを愛するでしょう。ではごきげんよう!