目次:
- 食べ物はどのようにあなたがより大きなお尻を手に入れるのを助けることができますか?
- 大きなお尻を手に入れるために消費すべき25の食品
- 1.プロテインシェイク
- 2.チアシード
- 3.魚
- 4.ほうれん草
- 5.アボカド
- 6.亜麻仁
- 7.卵
- 8.マメ科植物
- 9.キノコ
- 10.赤身の牛ひき肉
- 11.豆腐と大豆の塊
- 12.カッテージチーズ
- 13.キノア
- 14.ミートステーキ
- 15.牛乳
- 16.ひよこ豆
- 17.玄米
- 18.サツマイモ
- 19.プレーンギリシャヨーグルト
- 20.豚ヒレ肉
- 21.大麻の種子
- 22.濃い葉物野菜
- 23.アーモンドバター
- 24.トルコ
- 25.鶏の胸肉
- 大きくて丸いお尻のダイエット計画
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 14の情報源
リストに進む前に、食べ物がお尻を大きくするのにどのように役立つかを調べましょう。
食べ物はどのようにあなたがより大きなお尻を手に入れるのを助けることができますか?
食べ物は脂肪と除脂肪筋肉量を増やすことによってあなたのお尻を大きくするかもしれません。
お尻がで作られてグルートの筋肉(臀筋のmaximus、臀筋MINIMUS、および臀medius)と脂肪層。お尻の見栄えを良くするには、臀筋のサイズを大きくするだけでなく、脂肪層を追加して丸く形を整える必要があります。
タンパク質が豊富な食品は除脂肪筋肉量を増やすのに役立ち、高カロリー食品は脂肪層を追加するのに役立ちます。しかし、それはあなたがジャンクフードを消費するかもしれないという意味ではありません!これがあなたがあなたの食事療法に加えなければならないものです。
大きなお尻を手に入れるために消費すべき25の食品
1.プロテインシェイク
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あなたの体は、1日あたり体重1kgあたり少なくとも1.6〜1.8グラムのタンパク質を必要とします。プロテインシェイクは、ホールフードソースから十分なプロテインを入手できない場合に便利です。また、定期的に運動する人にも役立ちます。
市場にはさまざまなプロテインシェイクがあります(ベジタリアンバージョンとビーガンバージョンを含む)。購入して水/牛乳/アーモンドミルクに加え、ワークアウトセッションの15〜20分後に飲んでください。
2.チアシード
チアシードにはタンパク質と健康的な脂肪が豊富に含まれています(1)。100グラムのチアシードには14グラムのタンパク質が含まれています。これらの種子は、オメガ-3およびオメガ-6脂肪酸、抗酸化物質、および繊維が非常に豊富です。
朝食のスムージー、パンケーキ、ジュースにチアシード大さじ2を追加します。
それらは簡単に入手でき、ニュートラルな味がします。だから、あなたはそれらをどんな料理にも加えることができます。しかし、それは胃の痛みを引き起こす可能性があるので、それらを過剰に消費しないでください。
3.魚
魚にはタンパク質と健康的な脂肪であるオメガ-3-脂肪酸が含まれています(2)。サーモン、マグロ、サバ、ハドック、バサ、アンチョビ、ティラピア、カトラカトラ、ローフーを食事に入れて、タンパク質を十分に摂取します。
4.ほうれん草
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ほうれん草はビタミンとミネラルの貯蔵庫です。それは鉄の最高の供給源です。抗酸化物質の助け掃気有害な活性酸素種、コレステロールと血中脂質レベルを低減し、慢性疾患(3)から保護します。
ほうれん草を食事に加えると、飽きることがありません。つまり、ジャンクフードを食べることはありません。ジャンクフードはあなたが全体的に体重を増やし、あなたの健康を悪化させるだけです。
5.アボカド
クリーミーでバターのようなアボカドは、ビタミンE、A、B6、C、タンパク質、ミネラルの優れた供給源です(4)。アボカドの健康的な脂肪は、体の炎症を減らし、筋肉の消耗を減らすのに役立ちます。
朝食に卵入りのアボカドの半分を用意するか、サラダ、ラップ、サンドイッチに追加することができます。
6.亜麻仁
亜麻仁には健康的な脂肪とタンパク質が含まれています(5)。小さじ1杯の粉砕した亜麻仁には約1.5グラムのタンパク質が含まれています。
それらの色は金色から茶色の範囲であり、それらは主に地面の形で消費されます。
スムージー、ジュース、スープ、サラダに小さじ1〜2杯を加えて、食事をさらにタンパク質性にします。
7.卵
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卵は大きくてしっかりしたお尻を作るのに最適です。全卵には、筋肉の再構築と筋肉の強化に役立つさまざまな必須アミノ酸と水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの両方が含まれています(6)。中型の卵には約6gのタンパク質が含まれています。
週に2〜3個の全卵を消費します。あなたのコレステロール値が高く、あなたの医者がそれに対して忠告したならば、卵黄を避けてください。
8.マメ科植物
マメ科植物は、タンパク質、ビタミン、ミネラルの優れた供給源です。また、体内のエネルギーバランスを維持するために不可欠な食物繊維(複雑な炭水化物)も豊富に含まれています(7)。
レンズ豆と、黄色いレンズ豆、全レンズ豆、赤、緑、黒のレンズ豆、インゲン豆、ガルバンゾ豆、エンドウ豆、スナップエンドウなどの豆を消費します。
9.キノコ
キノコはたんぱく質が豊富で、すべての菜食主義者とビーガンに適しています。100グラムの白いキノコは29カロリーを含み、3.3グラムのタンパク質を提供します(8)。
それらをスープ、サラダ、サンドイッチ、またはラップに追加して、タンパク質が豊富なおいしい食事を作りましょう。
10.赤身の牛ひき肉
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牛肉は心臓に優しいとは言えないかもしれませんが、赤身の牛ひき肉の選択肢があります。そして、それらにはタンパク質が含まれています– 4オンスの赤身の牛ひき肉は28.61グラムのタンパク質を提供することができます(9)。
カツレツやミートボールを作ったり、スープに加えたりして、エキサイティングで栄養価の高い食事を作りましょう。
11.豆腐と大豆の塊
豆乳や大豆チャンクなどの大豆製品は、植物ベースのタンパク質の優れた供給源です。
豆乳をカッテージチーズに変えると豆腐になります。100グラムの豆腐には8グラムのタンパク質が含まれています。そして、3.5オンスの大豆チャンクにはなんと54グラムのタンパク質が含まれています。
豆腐と大豆のチャンクをサラダ、サンドイッチ、ラップ、カレーに加えます。
12.カッテージチーズ
柔らかくて白いカッテージチーズは美味しくてタンパク質の素晴らしい供給源です–100グラムには約11グラムのタンパク質が含まれています。牛乳から作られ、カルシウムも豊富です。
豆腐と同じように、サンドイッチ、カリーズ、サラダ、ラップに加えることができます。
13.キノア
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キノアは、トリプトファン、メチオニン、システイン、チロシン、バリン、リジン、イソロイシン、フェニルアラニン、ヒスチジンなどの必須アミノ酸が含まれている偽穀物です。調理されたキノアのカップには、5グラムのタンパク質と8グラムの食物繊維が含まれています(10)。
キノアは、長時間満腹感を保つだけでなく、筋肉の再構築と若返りにも役立ちます。
キノアサラダ、キノアライス、キノアスープを作って、ヘルシーで美味しいお食事を作りましょう。
14.ミートステーキ
肉ステーキは、動物性タンパク質、ビタミンB12とB3、ミネラルである鉄、リン、カリウムの優れた供給源です。あなたが定期的に運動し、それらの臀筋にさらに一生懸命取り組んでいるなら、あなたはタンパク質のバックアップが必要です。肉ステーキはあなたのためにそれをします。
15.牛乳
丸くて形の良いお尻を手に入れようとしているなら、全脂乳を選びましょう。体重を増やすのに役立つからではなく、まったく逆です(11)。全脂肪乳は減量に適しています。牛乳に含まれるタンパク質とカルシウムは、痩せた筋肉量と強い骨を作るのに役立ちます。これらは両方とも、目標を達成するために必要です。
16.ひよこ豆
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ひよこ豆またはガルバンゾ豆は、植物性タンパク質、食物繊維、モノおよびポリ不飽和脂肪、葉酸、鉄、およびリンの驚くべき供給源です(12)。ひよこ豆を半分カップ消費すると、約18グラムのタンパク質が得られます。
サラダやカレーに加えたり、フムスを作ったり。
17.玄米
玄米は、外皮、ふすまの薄い層があります。ふすまには食物繊維が含まれています(13)。白米(野菜をたっぷり使って食べる)を選ぶのは悪いことではありませんが、玄米の方が満腹で、食物繊維の恩恵も受けられます。
お尻のトレーニング中に筋肉量を維持するために必要な燃料を体に与えるのに非常に役立ちます。
18.サツマイモ
サツマイモは、茹でたり、つぶしたり、他の野菜と一緒に食べたりすると、とても美味しくなります。彼らはでロードされている良い炭水化物、抗酸化物質、及びミネラルやワークアウトの食事の後の慰めのために最適です。
19.プレーンギリシャヨーグルト
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プレーンギリシャヨーグルトは、優れた腸内細菌、タンパク質、カルシウムの優れた供給源です。それは満腹感を高め、消化を改善し、適切な排便をサポートします(14)。フレーバーヨーグルトは砂糖がたっぷり詰まっているので、こぼさないように頑張ってください。
サラダドレッシングやスムージーに加えたり、おやつとしてお召し上がりください。
20.豚ヒレ肉
たった3オンスの豚ヒレ肉が22グラムのタンパク質を提供します!タンパク質は、除脂肪筋肉量を増やし、代謝を改善するのに適しています。
サラダとヨーグルトドレッシングを添えて。
21.大麻の種子
大麻の種子は、カンナビスサティバまたは大麻植物から得られます。これらの種子は、オメガ-3-脂肪酸の優れた供給源です。1オンスのヘンプシードには、161カロリー、9.2グラムのタンパク質、12.3グラムの健康的な脂肪が含まれています。
それらを挽いてスムージーやサラダに加えたり、自宅でヘンプシードエネルギーバーを作って、運動する直前にエネルギーを高めましょう。
22.濃い葉物野菜
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もちろん!健康的で健康的な生活を送りたいのであれば、食事に濃い葉物野菜を含める必要があります。これらはあなたの食事を完全で健康にし、あなたのスタミナを改善する良い炭水化物と栄養素の素晴らしい源です。
23.アーモンドバター
アーモンドバターは、バターやマーガリンに比べて健康的な選択肢です。カロリーが高く、健康的な脂肪やたんぱく質も豊富に含まれています。あなたは満腹感を感じ、空腹を満たすためにジャンクフードを消費しません。その結果、あなたはあなたの体に不要な脂肪を蓄積することはありません。
24.トルコ
他の肉と同様に、七面鳥も豊富なタンパク質源です。他の赤身の肉よりもカロリーと飽和脂肪が少ないです。脂肪分が気になる場合は、赤身の七面鳥を選びましょう。
ケバブやカツレツを作ったり、サラダやカレーに加えたりします。
25.鶏の胸肉
皮のない鶏の胸肉は、赤身のタンパク質の優れた供給源です。皮のない鶏の胸肉の半分には約142カロリー含まれています。それはあなたに必須アミノ酸を提供し、あなたのエネルギーレベルを高く保ちます。
すばやく調理でき、簡単に手に入り、グリルしたり、カレーを作ったり、スープに加えたりすることができます。
これらはあなたがより大きなお尻を手に入れようとしているならあなたが消費しなければならない25の最高の食べ物です。それでは、ダイエットプランを見てみましょう。
大きくて丸いお尻のダイエット計画
食事 | 何を食べれば良いか |
---|---|
朝食(午前7時30分) | オートミール/キノア+1個の全卵+2個のアーモンドまたはグラス(8液量オンス)のプロテインシェイク+4個のアーモンド |
午前中(10:00 am) | 全脂乳1カップ+1ダイジェスティブビスケット |
昼食(12:30 pm) | 亜麻仁粉末、オリーブオイル、ライム、蜂蜜、チリフレークドレッシングのツナサラダまたはマッシュルームサラダ |
昼食後(午後3時15分) | 緑茶1カップ+塩味クラッカー2個 |
夕食(午後7時) | レンズ豆のスープ/チキンスープとマルチグレインパン1枚 |
上記の食品を使用してあなたの食事療法を作成するためのガイドとしてこの食事療法を使用してください。
結論
お尻を大きくするのは難しいことではありませんが、正しく食べて定期的に運動する必要があります。どのエクササイズがお尻を大きくするのに役立つかわからない場合は、この記事をチェックしてください。
他に質問がありますか?以下のコメントセクションに投稿できます。
読者の質問に対する専門家の回答
ジャンクフードを食べるとお尻が大きくなりますか?
はい、あなたは体重が増えるので、それはあなたが探している結果ではないかもしれません。ウエストを小さくし、お尻を大きくしたい場合は、ジャンクフードの摂取を避けてください。
お尻が大きくならないのはなぜですか?
計画に従わない、お尻を十分に運動しない、遺伝子、ホルモンなど、さまざまな理由が考えられます。しかし、慌てないでください。時々、あなたが他の誰かと比較してより大きなお尻を育てるのにもっと時間がかかるかもしれません。我慢して。
14の情報源
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- チアシード、ハーバード大学公衆衛生学部。
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