健康な肌のための25の最高の食品

生涯にわたって皮膚を傷つける可能性のある、頬にできたニキビほど怖いものはありません。私たちが持っている不健康な食生活とライフスタイルの習慣を考えると、汚染と太陽の放射に加えて、私たちの肌は感染症、ダークスポット、ニキビ、色素沈着、しわになりやすいです。では、どうすれば肌を保護できますか？さて、あなたが必要としているのは、あなたの肌を健康で内側から輝かせるのに役立つ食品です。栄養素が豊富に含まれているこれらの食品は、お肌に最適な驚くべき治癒特性を備えています。

あなたがいつも望んでいた完璧な肌を得るためにあなたが消費すべき25の最高の食品について知るために読んでください。

1.トマト

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トマトには、抗酸化物質として作用し、トマトに甘美な赤色を与えるカロテノイドであるリコピンが豊富に含まれています（1）。有毒な蓄積を引き起こし、皮膚の発疹、ニキビ、老化を引き起こす有害な酸素ラジカルを除去するのに役立ちます（2）。National School for Healthcare Science（NHS）の科学者は、トマトペーストが紫外線によって誘発される紅斑から人間の皮膚を保護できるかどうかを調べました。トマトペーストは実際に皮膚を光損傷から保護することができることがわかりました（3）。カレー、サラダ、焼き野菜などにトマトを入れて、食品の風味、色、栄養価を高め、肌を保護することができます。

2.緑茶

緑茶は無数の健康上の利点を提供します。ポリフェノールであるエピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）は、抗酸化作用、抗炎症作用、および抗腫瘍作用を備えています。科学者たちは、緑茶に含まれるEGCGが有害な紫外線から肌を保護し、酸素ラジカルを無効にするのに役立つと報告しています。これは、皮膚の発疹、日焼け、皮膚がん、および光老化を防ぐのに役立ちます（4）。朝または夕方に緑茶を飲んで、肌を健康で輝かせましょう。

3.サーモン

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野生のサケは、オメガ3脂肪酸と、サケのピンク色の肉の原因となる赤いカロテノイド色素であるアスタキサンチンの豊富な供給源です（5）。オメガ3脂肪酸は、黒色腫、扁平上皮癌、および基底細胞癌の予防に役立つ健康的な脂肪です（6）。アスタキサンチンは化粧品の必須成分として使用されています。これは、日光から肌を保護し、肌の弾力性を高め、老化を遅らせるためです（7）。肌の健康を改善するために、ランチまたはディナーにサーモンを野菜と一緒にグリルまたは焼きます。

4.にんじん

ニンジンは、ニンジンに赤またはオレンジ色を与えるカロテノイドであるベータカロチンが豊富です。ベータカロチンには、細胞やDNAの損傷を防ぐ抗酸化作用があります（8）。ただし、ニンジンは皮膚の変色を引き起こす可能性があるため、過剰摂取は避けてください。にんじんをシチューに加え、キャロットケーキを焼き、野菜炒めやサラダに加えて、お肌ににんじんを最大限に活用します。

5.パパイヤ

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パパイヤは甘くておいしいだけでなく、酵素パパインとキモパパイン、ビタミンA、C、B、食物繊維も含まれています。果物は腸の動きと消化を改善し、また血圧を調節します。これは、次に、より良い消化がニキビと色素沈着を防ぐことができる毒素を洗い流すことを意味するので、あなたが新鮮で感染のない皮膚を得るのを助けることができます。ストレスは高血圧や有毒な蓄積につながる可能性があるため、パパイヤは血圧を下げるのに役立ち、それによって老化を遅らせることができます。抗菌作用があり、子供の火傷の治療に役立ちます（9）（10）。

6.アボカド

アボカドは、ビタミンA、E、C、K、B-6、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、リボフラビン、コリン、ルテイン、カリウム、マグネシウム、ナトリウム、植物ステロール、一不飽和脂肪、および多価不飽和脂肪が豊富です。健康的な脂肪を摂取することは、細胞の完全性を維持し、健康的な老化を助けるので重要です（11）。アボカドは、日焼けによるダメージを防ぎ、肌を柔らかくしなやかに保ちながら、肌を強化して若返らせるのに役立ちます（12）。サラダ、フランキー、スムージーなどでアボカドを摂取するか、局所的に塗布して、ほんの数回の塗布で結果を確認することができます。

7.オリーブオイル

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オリーブオイルは減量に良いだけでなく、肌の健康も改善します。オリーブオイルには、毒素を洗い流すのに役立つ抗酸化物質として作用するビタミンEが含まれています。日本の研究者は、オリーブオイルを局所的に塗布することで、紫外線から皮膚を保護し、皮膚がんのリスクを減らすことができることを発見しました（13）。別の研究では、中国の科学者は、オリーブオイルが放射線皮膚炎から皮膚を保護することによって化学療法を受けている人々を助けることができることを確認しました（14）。オリーブオイルでサラダドレッシングを作るか、オリーブオイルで料理をして、肌が内側から良くなるようにします。局所的に塗布することもできます。

8.牛乳

牛乳にはカルシウム、ビタミンD、その他の栄養素が含まれていることが知られています。あまり知られていないのは、牛乳には肌の健康を促進するのに役立つアルファヒドロキシ酸（AHA）も含まれているということです。実際、牛乳はクレオパトラの肌をとても輝かせ、柔らかく、滑らかに保つものです。AHAはコラーゲンとエラスチンを刺激することによって機能します。また、表皮水疱症を促進し、皮膚の上死層を取り除くのに役立ちます（15）。したがって、朝食時または就寝前に牛乳を1杯飲むか、肌に自然な白い液体を塗って肌を均一に見せることで、お肌をロイヤルに治療することもできます。乳糖不耐症の方は、牛乳の摂取をご遠慮ください。

9.アーモンド

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アーモンドは、ビタミンEファミリーの栄養素の1つであるα-トコフェロールが豊富です。アーモンドの100gの部分には、26 mgのα-トコフェロールが含まれており、有害な紫外線から肌を保護するのに役立ちます。アーモンドは、酸化ストレスレベルの低下に寄与するフラボノイドの優れた供給源でもあります（16）。毎日朝食に4〜6個のアーモンドを用意してください。サラダ、朝食用シリアル、スムージーにアーモンドを加えることもできます。なめらかなアーモンドペーストを作り、肌に塗って明るく健康な肌へと導きます。

10.いちご

イチゴには、ビタミンC、フェノール化合物、フラボノイド、食物繊維が豊富に含まれています。これらの栄養素が存在するため、イチゴは抗酸化作用と抗炎症作用を持っていることも知られています。これらの特性は、有毒な遊離酸素ラジカルを除去し、皮膚の発疹、ニキビ、かゆみなどを減らすのに役立ちます。イチゴを摂取することで、健康を増進し、皮膚に現れます（17）（18）。イチゴの小さなボウルを持っているか、朝食用シリアル、パンケーキ、ワッフル、またはスムージーに追加します。イチゴをフルーツサラダのボウルに入れることもできます。

11.にんにく

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にんにくは抗生物質として何年も使われている奇跡の成分です。ビタミンCとB6、鉄、マグネシウム、カルシウム、カリウムが豊富で、抗菌、抗酸化、抗炎症の特性を持っています。したがって、皮膚感染症との戦いに役立ち、腫れや皮膚の発疹を減らし、毒素を洗い流します（19）。パスタ、焼き魚、シチュー、サラダ、ローストチキン、ボーンブロスなどにみじん切りにんにくを加えて、肌にやさしい料理に。

12.ほうれん草

この濃い緑色の葉野菜は、肌の問題に対処する専門家です。食物繊維は腸の問題を遠ざけるのに役立ち、発疹や発疹を防ぎます。ビタミンとミネラルは皮膚細胞に栄養を提供します。抗炎症作用と抗腫瘍作用があり、皮膚病を防ぎ、肌をきれいにし、美しくするのに役立ちます（20）。ほうれん草のスムージーを作るか、サラダ、ラップ、サンドイッチ、またはスープに入れます。

13.黒胡椒

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黒胡椒は調味料として広く使われており、食べ物を美味しくするだけでなく、肌の改善にも役立ちます。黒胡椒は香辛料なので問題を悪化させるように見えるかもしれませんが、そうではありません。黒コショウは、抗菌、抗炎症、抗酸化、抗うつ、胃保護の特性を持っています（21）。うつ病はストレスホルモンの放出を引き起こし、黒コショウに存在する抗酸化物質によって除去される遊離酸素ラジカルのレベルを増加させる可能性があります。スープ、スムージー、エッグ、サラダ、シチュー、サンドイッチ、ブリトーなどに黒胡椒を加えて、他の食品の風味を引き出し、肌を改善します。

14.オレンジ

オレンジは、ビタミンC、ミネラル、食物繊維、その他の栄養素が豊富に含まれている柑橘系の果物で、皮膚病や感染症を予防するために摂取するのに最適な果物の1つです。科学者たちは、オレンジジュースを飲むと、皮膚のカロテノイドが定期的に増加することを発見しました。これは、皮膚の抗酸化レベルが良好であることを示しています（22）。抗酸化物質は、有害な放射線や色素沈着から皮膚を保護し、炎症を防ぐのに役立ちます。また、免疫力を高め、感染症や病気から皮膚を保護するのにも役立ちます。朝食にオレンジをどうぞ。ライムやレモンジュースの代わりにオレンジジュースをサラダドレッシングに加えたり、ほうれん草のスムージーに加えたりすることもできます。

15.ブロッコリー

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このアブラナ科の野菜は、ビタミンC、E、K、グルコシノレート、ポリフェノール、鉄、セレン、亜鉛が豊富です（23）。ブロッコリーの抗酸化作用、抗菌作用、胃保護作用、抗炎症作用により、ブロッコリーは肌の健康を促進する理想的な食品になっています。ブロッコリーのグリル、ブランチング、または蒸し物を、グリルした鶏肉や魚、またはソテーしたマッシュルームと一緒にサラダに入れます。

16.卵

卵は脂溶性ビタミンA、D、E、K、ミネラル、タンパク質の豊富な供給源です（24）。これらのビタミンには、毒素を洗い流すのに役立つ抗酸化作用があり、ニキビ、発疹、感染症の可能性を減らします。ビタミンDは、本来癌を予防する皮膚色素メラニンの形成を助けます。1日に2個の全卵を食べることができます。サラダに卵を追加するか、朝食に目玉焼きを作ります。パンケーキやワッフルバッター、ケーキ、カスタードに卵を追加することもできます。

17.ヒマワリの種

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お肌が炎症を起こし、乾燥し、薄片状で敏感な場合は、ヒマワリの種を試して、これらの肌の問題を回避する必要があります。ヒマワリの種には、ビタミンE、A、D、健康的な脂肪、リノール酸亜鉛、鉄、カルシウム、カリウムが豊富に含まれています。これらの栄養素は、皮膚に潤いを与え、炎症を軽減するのに役立ちます（25）。有機ヒマワリの種のパックを購入すると、それを噛むか、朝食用シリアルとスムージーに追加するか、小さじ数杯のヒマワリの種をカリカリのサラダボウルに入れてランチに入れることができます。

18.マグロ

マグロは、ビタミンA、D、オメガ3脂肪酸の優れた供給源です。ビタミンAは抗酸化剤として作用し、ビタミンDは紫外線から肌を保護するのに役立ちます。オメガ3脂肪酸は炎症を抑えるのに役立ちます（26）（27）。昼食または夕食にマグロのグリルまたは焼き野菜と野菜の炒め物を用意します。

19.キウイ

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キウイは信じられないほど健康です。それらは、免疫力を高め、微生物感染を防ぎ、炎症を軽減し、そして遊離酸素ラジカルを無効にするのを助けるかなりの量のカロテノイド、繊維、カリウム、およびビタミンK、E、Cを持っています（28）。朝の朝食のフルーツボウルにキウイスライスを追加するか、スムージーとフルーツジュースにキウイを追加します。フローズンヨーグルトやサワークリームと一緒にキウイを食べることもできます。

20.ヨーグルト

ヨーグルトには、消化を助ける良い腸内細菌が含まれています。消化と排便が良くなると、腸や結腸で有害なバクテリアが繁殖する可能性が少なくなるため、消化と皮膚の健康は相互に関連しています。これは、体内での毒性の蓄積が少なく、それによってブレイクアウトが少ないことを意味します。科学者たちはまた、ヨーグルトを摂取したり、局所的に塗布したりすることで、皮膚の健康を大幅に改善できることに同意しています（29）。サラダドレッシングにヨーグルトを加えてレタスで包むか、フライドチキンや魚の​​ヨーグルトディップを作ります。朝食用シリアルと一緒にヨーグルトを食べたり、ランチやディナーの後にプレーンヨーグルトを食べたりすることもできます。局所的に塗布して、輝く肌に仕上げます。

21.ダークチョコレート

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さて、これはチョコレートを食べるのが好きな人にとって素晴らしいニュースです。さて、ココアの割合を変更し、苦いチョコレートを一口食べて、肌の問題を改善してください。カカオ豆は、抗酸化作用を持つフラボノールが豊富です。英国の科学者のグループは、彼らの研究を通して、ココアが紫外線による損傷から皮膚を保護するのを助けることができることを確認しました（30）。これは、順番に、ダークスポット、早期老化、発疹、および皮膚癌を防ぎます。

22.全粒穀物

全粒穀物には食物繊維が詰め込まれており、便にかさばりを与え、排便を促進し、毒素を排出します。全粒穀物には、ビタミンB12、B3、葉酸も含まれています。ビタミンB12の欠乏は、アトピー性皮膚炎、白斑、色素沈着過剰、にきびなどを引き起こす可能性があります（31）。葉酸は肌の老化を遅らせるのに役立ち、ビタミンB3は肌の弾力性とハリを改善するのに役立ちます（32）（33）。朝食にはキノア、オート麦、小麦、大麦などの全粒穀物を摂取して、肌を良くするために不可欠な食物繊維とビタミンを十分に体に与えます。

23.ウォルナット

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クルミには、皮膚の炎症を抑えるのに役立つ一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。また、酸化ストレスを減らすのに役立つ抗酸化作用もあります（34）。毎朝5〜6個のクルミを摂取して、肌の予防と保護に役立つこれらのナッツの良さを体に供給します。

24.ローズマリー

ローズマリーには抗炎症作用があり、ニキビの形成を抑えるのに役立ちます（35）。科学者たちは、ローズマリーと柑橘類の抽出物が一緒に作用して、繰り返し日光にさらされることによって引き起こされる光老化と皮膚がん（36）と戦うことができると報告しています。ローズマリーとマリーゴールドの抽出物は、人間の参加者の皮膚の炎症を軽減することもわかりました（37）。乾燥または新鮮なローズマリーをシチューまたはグリルした鶏肉、魚、または野菜に追加します。デトックス水にローズマリーの小枝を加えて、有益な栄養素をゆっくりと飲むこともできます。

25.赤ワイン

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赤ワインはあなたの心に良いだけでなく、あなたの肌にも素晴らしいです。赤ブドウには、酸化的損傷を減らし、有害な紫外線や皮膚がんから保護する抗酸化物質であるレスベラトロールが含まれています（38）。赤ブドウに含まれるフェノール化合物には、抗アレルギー作用と抗ウイルス作用があります。したがって、皮膚の発疹やウイルス感染の進行を止めます（39）。

さて、あなたの肌を健康で永遠に輝かせ続けるために、以下の点に留意してください。

健康な肌を手に入れるために覚えておくべきポイント

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• 傘を使用し、露出した肌全体に高SPF日焼け止めを塗ってから、外に出る前に紫外線から肌を保護してください。
• 毒素を洗い流すのを助けるために水と解毒水を飲んでください。
• 辛すぎる食べ物は避けましょう。
• 家庭料理を食べる。
• 寝る前に必ず化粧を落としてください。
• 自転車や自転車に乗る場合は、紫外線から手を保護するために、必ずバイカージャケットまたはフルハンドグローブを着用してください。
• 一日の終わりに肌を落ち着かせるために、顔に氷をこすりつけることもできます。
• 自家製のフェイスパックを隔日で塗ってください。
• フェイスパックを洗い流したらすぐに、肌のタイプに応じて水ベースまたは油ベースの保湿剤を使用してください。
• 皮膚の変色や薄片が見られる場合は、皮膚科医に相談してください。
• 発疹を傷つけないでください。
• にきびは永久的な跡を残す可能性があるため、破裂させないでください。

完璧な肌を手に入れるのは簡単な仕事ではありませんが、不可能なことでもありません。25種類の食品を食べて、結果を自分で確認してください。何千人もの女の子と女性が輝く肌を実現するのに役立つ食べ物を知っている場合は、以下のコメントセクションに記載してください。乾杯！