目次:
- 糖尿病患者のための食事療法
- 果物:糖尿病患者のための究極の食品
- 1.ライムとレモン
- 2.クランベリー:
- 3.パッションフルーツ
- 4.グアバ
- 5.キウイ
- 6.梨
- 7.オレンジ、みかん、みかん
- 8.リンゴ
- 9.アプリコット
- 10.桃
- 11.さくらんぼ
- 12.イチゴ
- 13.グレープフルーツ
- 14.イチジク
- 15.ブルーベリー
- 16.スイカ
- 17.マンゴー
- 18.バナナ
- 19.ラズベリー
- 20.ブドウ
- 21.アボカド
- 22.マスクメロン:
- 23.ザクロ:
- 24.プラム:
- 25.トマト:
あなたは糖尿病を患っていますか?グリセミック指数の高い食品が気になりますか?心配しないでください。私たちは、血糖値を気にせずに味わうことができる最高の果物を提供するためにここにいます。もっと知りたいですか?読み続けます!
糖尿病患者のための食事療法
しかし、あなたが糖尿病を患っているとき、あなたの甘い渇望の世話をする必要があります。では、糖尿病患者が必要な砂糖を確実に摂取できるようにするための最も実用的な方法は何でしょうか。果物を通して。そして、これが理由です。
果物:糖尿病患者のための究極の食品
低糖または低グリセミック指数(食事摂取後に血糖値を上げる能力に応じて食品に与えられる数値)の果物を摂取するのが最適です!果物はあなたに粗飼料、抗酸化物質、ビタミン、そしてミネラルを提供します。そしてそれは適切な体の機能に良いです。
さらに、それらの中の単糖または炭水化物は、体が処理するのがはるかに簡単です。あなたの体はこれらの健康的な砂糖を必要としています。あなたの食事療法に果物を含めることはあなたをより長い期間満腹に保つことによって過度の体重を減らすのを助けることができます。
軽食として、デザートとして、ジュースとして、またはそのままお召し上がりいただけます。
しかし、糖分が多い果物や高グリセミック指数の果物もあります。たとえば、砂糖の含有量は、新鮮な果物よりもドライフルーツの方が高くなります。したがって、消費する果物を選ぶときは注意する必要があります。
これがあなたやあなたの愛する糖尿病患者にとって理想的なトップ25の果物です:
1.ライムとレモン
ライムとレモンには高レベルのビタミンCが含まれています。これらの果物には、ビタミンAとB、マグネシウム、ナトリウム、食物繊維などの他の栄養素も含まれています。水溶性食物繊維は、血液に取り込まれる糖の量を抑えることで血糖値を調節するのに役立ちます。また、それらは低グリセミック指数の果物であり、血糖値の急上昇を防ぎます。
2.クランベリー:
クランベリーには、食物繊維と抗酸化物質が豊富に含まれています。また、糖分がほとんど含まれていないため、体のブドウ糖レベルの調整にも役立ちます。クランベリージュースを定期的に摂取すると、糖尿病患者に通常見られるUTIの予防に役立ちます(1)。
3.パッションフルーツ
パッションフルーツはビタミンCが豊富です。パッションフルーツの皮には水溶性食物繊維、ペクチンが含まれています。また、ペクチンは血糖値の急激な上昇を防ぐことで糖尿病患者に利益をもたらします。
4.グアバ
グアバは、食物繊維とビタミンCのもう1つの豊富な供給源です。グアバは、繊維が多く、ブドウ糖濃度が低いため、体重減少を促進し、満腹感を生み出します。
5.キウイ
何百万もの種子が入っている茶色の毛羽立ちのある果物は、繊維とビタミンCのコンパクトな供給源です。キウイを間食すると、他の栄養素と一緒に健康的な量の砂糖にアクセスするのに役立ちます(2)。
6.梨
梨はプレーンに食べることも、サラダに加えることもできます。どちらの方法で摂取しても、味は素晴らしく、栄養素と食物繊維が豊富に含まれています(3)。梨の水分含有量と食物繊維が多いと、空腹感を抑えるのに役立ちます。
7.オレンジ、みかん、みかん
あなたの食事計画へのもう一つの素晴らしい追加は、オレンジ、みかん、そしてみかんです。これらは低グリセミック指数の果物であり、ビタミンCと食物繊維が豊富に含まれています。
8.リンゴ
豊富に入手できるので、当然のことながらリンゴを考えないようにしましょう。彼らはたまたま健康と生活のためのすべての必需品をカバーしています。リンゴの皮には抗酸化物質が詰め込まれています。リンゴには、適切な消化を助ける高繊維も含まれており、さわやかな軽食として完璧に機能します。
9.アプリコット
10.桃
桃は美味しい!そして、それは糖尿病の人々にとって素晴らしいことです。ビタミンAとCを探している場合でも、食物繊維の摂取量を修正しようとしている場合でも、桃は考慮すべきものです(4)。
11.さくらんぼ
さくらんぼには抗炎症作用があり、それはあなたにとって非常に有益です(5)。しかし、あなたが消費するサクランボの数をチェックしてください。さくらんぼを買うときは、砂糖が多くないものを選びましょう。缶詰のさくらんぼは買わないでください。
12.イチゴ
イチゴは抗酸化物質と必須ビタミンの豊富な供給源です。したがって、それらはあなたにとって非常に有益です(6)。
13.グレープフルーツ
グレープフルーツには、ビタミンCと食物繊維が豊富に含まれています。それはあなたがより長い期間飽き続けるのを助け、高血糖を防ぐかもしれません。人工または店で購入したグレープフルーツジュースは糖度が非常に高いため、避けてください。
14.イチジク
イチジクの簡潔な部分で、高食物繊維、抗酸化物質、鉄分、その他のミネラルを摂取できます。乾燥イチジクを食べるとき、糖尿病の人は彼らが食べるイチジクの数をチェックするように努力しなければなりません。イチジクは、ブドウ糖含有量が少ないために体重減少に寄与するため、糖尿病に苦しんでいるときに本当に恩恵を受けます。
15.ブルーベリー
ブルーベリーは、抗酸化物質と抗炎症成分の小さなショットのようなものです(7)。彼らはグリセミック指数が低いので、この果物を食べるべきです。
16.スイカ
スイカには、有用なミネラル、繊維、水分が豊富に含まれています。これは、血糖値を上げることなく、満腹感を生み出すので、空腹感を減らす可能性があります。
17.マンゴー
マンゴーにはビタミンやミネラルが含まれており、多くのエネルギーを供給します。人々は通常、炭水化物含有量が高いため、マンゴーを食べることを躊躇します。しかし、適切な量を摂取すれば、それらは役立つ可能性があります。
18.バナナ
バナナはカリウムの優れた供給源です。それに加えて、彼らはまた非常に高い割合のビタミンを持っています。バナナは炭水化物が多いので、糖度を制御するためにこの果物を限られた量で消費してください。
19.ラズベリー
ラズベリーは食物繊維が豊富で、糖尿病患者に適しています(8)。また、抗酸化物質やビタミンも豊富です。
20.ブドウ
赤ブドウは、食物繊維、ミネラル、ビタミン、果糖の優れた供給源です。果糖のため、ブドウは通常、糖尿病の人には理想的ではありません。しかし、ポーションコントロールを練習すれば、血糖値の急上昇をコントロールすることができます。
21.アボカド
アボカドはカロリーが高いですが、糖尿病患者に役立つ可能性があります(9)。それらは、脂肪酸とビタミンCの例外的な形態として現れます。アボカドの脂肪酸は、体内の血糖値を下げる可能性があります。
22.マスクメロン:
マスクメロンはとてもさわやかで柔らかいです。水、栄養素、ミネラルが豊富です。糖尿病の人は、摂取する前に部分のサイズを常にチェックする必要があります。
23.ザクロ:
ザクロは素晴らしい鉄源です。それらは私たちの生活の利益のために他の様々なミネラルや栄養物質を提供します。ザクロジュースは、血糖値を制御するのに不思議に働きます(10)。
24.プラム:
プラムもポーションコントロールのルールの例外ではありません。梅を食べすぎると糖分がかなり上がることがあります。しかし、それらは健康に良いことも証明できます。梅は糖分が多いので、フルーツサラダやスムージーなどを甘くするのに使えます。
25.トマト:
トマトは糖尿病患者にも多くの用途があることがわかっています(11)。トマトは炭水化物が非常に少ないです。彼らは彼が完全な利益を享受するために生で食べるべきです。トマトソースやケチャップは砂糖や塩分が多いので食べないでください。
したがって、糖尿病を患っている場合、必ずしもすべての甘いものが悪いことを意味するわけではなく、拒否する必要があります。彼らが糖尿病と一緒に住んでいるとき、食事を選ぶ前に少しの考慮が必要です。食の世界はまだあなたに開かれています。少し時間を取って、食事のどの割合に落ち着くかを理解してください。
天然成分に関しては、健康的な食事を維持するのは簡単です。必要なのは、正しい方向への意識的な決定だけです。糖尿病は、私たちがそれを許した場合にのみ私たちの生活を制限します。
この投稿はどうでしたか?下のボックスにコメントして教えてください!
この投稿はどうでしたか?下のボックスにコメントして教えてください!