24肌、髪、健康に役立つホエイプロテインのトップ

タンパク質は、私たちの体が適切に機能するために必要なアミノ酸からなる大きな分子です。代謝に関連する体内の重要なプロセスを制御する必要があります。平均して、成人男性は1日あたり71グラムのタンパク質を必要とし、女性は1日あたり46グラムのタンパク質を必要とします。USDAが推奨するように、女性の総カロリーの17〜21％は、理想的にはタンパク質に由来するはずです。

ホエイプロテインとは何ですか？

ホエイは最も純粋な形のタンパク質です。牛乳から得られます。これは、チーズの加工中に得られる牛乳の副産物です。ホエイはより濃縮された形に加工されます。その異なる形態のいくつかは、ホエイプロテイン、ホエイプロテインアイソレート、ホエイプロテインコンセントレート、ホエイプロテインハイドロスレートおよび加水分解プロテインです。プロテインパウダーは、その健康上の利点のために、最近非常に人気が高まっています。それはすべての自然食品よりも多くのタンパク質を含んでいます。ホエイプロテインは、食事でより多くのプロテインを必要とする女性に強くお勧めします。

ホエイプロテインの種類

ホエイプロテインサプリメントには、ホエイプロテインコンセントレート、ホエイプロテインアイソレート、ホエイプロテイン加水分解物の3つの主要なタイプがあります。

1. ホエイプロテインコンセントレートは、3つのホエイプロテインパウダーすべての中で最も安価です。たんぱく質の量が最も少なく、約58〜89％です。残りは、脂肪、乳糖、およびα-ラクトアルブミンや免疫グロブリンなどの免疫増強ペプチドで構成されています。WPCの割合は、WPCの濃度によって異なります。ローエンドの濃縮物は50％のタンパク質を含み、ハイエンドの濃縮物は最大90％のタンパク質を含みます。
2. ホエイプロテインアイソレートには、タンパク質の95％が含まれており、乳糖と脂肪が最小限に抑えられています。
3. ホエイプロテインハイドロスレートは99％のタンパク質を含み、すべてのホエイプロテインパウダーの中で最も高価です。体がタンパク質を吸収するために必要なプロセスである部分的な加水分解を受けるため、ホエイプロテインの「事前消化」形態と見なされます。それはタンパク質の最も溶けやすい形であり、体内ですぐに消化されます。これは多くの人から最高のホエイプロテインサプリメントと考えられています。

ホエイプロテインの利点

ここで女性のためのホエイプロテインの最高の利点のいくつかをチェックしてください：

1.ホルモンレベル：

ホエイプロテインは女性にとって非常に有益です。他のタンパク質のようにホルモンレベルの変動を引き起こしません。さらに、ホエイプロテインは最も溶けやすく、最も豊富な形のプロテインです。卵白、大豆、肉よりもはるかに栄養価が高いです。

2.アミノ酸：

アミノ酸は私たちの体で自然に生成されない化学単位です。ホエイプロテインはアミノ酸の優れた供給源です。それらは一緒に働いて、私たちの骨、筋肉、臓器、そして人体の組織のほぼすべての部分を修復します。特定の目的のために特定のアミノ酸が必要です。ホエイプロテインは分岐鎖アミノ酸（BCAA）が豊富です。筋肉の修復と保存に役立ちます。別のアミノ酸であるロイシンは、タンパク質合成を刺激し、体に信号を送り、アミノ酸の貯蔵を増やします。

3.老化：

ホエイプロテインにはグルタチオンが含まれています。これは、フリーラジカルを除去し、老化の兆候を遅らせる抗酸化物質です。グルタチオンは3つの主要なアミノ酸から作られています。システイン、グルタミン酸、グリシン。ホエイプロテインはまた、筋肉の変性を遅らせ、老後の筋肉を強く保ちます。

4.減量：

減量のためのホエイプロテイン？はい、ある研究によると、特殊な形態のホエイプロテインを摂取した女性はより多くの体脂肪を失いました。彼らはまた、そうでない人よりも除脂肪筋肉のより大きな保存を示しました。ホエイプロテインは炭水化物が少なく、プロテインが豊富です。これは新陳代謝をスピードアップして体から余分な脂肪を燃焼させます。研究者たちは、ホエイプロテインは最大2時間まで食欲を簡単に制御できると結論付けています。脂肪、低コレステロール、乳糖はほとんど含まれていません。これにより、低炭水化物ダイエットをしている人に最適です。

5.がん：

がん、主に乳がんと子宮頸がんは、女性の2番目に多い死因です。ホエイ濃縮物とグルタチオン調節は、癌治療に使用されます。化学療法中のホエイパウダーの消費は、がん細胞の増殖を抑制するのに役立ちます。消化しやすいので、ガン患者さんにも最適な食事です。また、体内に吸収されやすくなります。それはエネルギーを提供し、免疫力を高めます。

6.心臓の健康：

心臓発作は麻痺、言語喪失、記憶力低下を引き起こします。また、女性の3番目に多い死因でもあります。ホエイプロテインはLDLコレステロールを低下させます。血圧を下げ、心臓病や脳卒中のリスクも減らします。

7.イミュニティ：

ホエイプロテインの最高の利点の1つは、心臓の健康を改善することです。ホエイプロテインは免疫反応を改善し、女性の感染症と戦うのに役立ちます。それはグルタチオンの生産を増やすことによって免疫システムを後押しします。これは解毒を助ける強力な抗酸化物質です。喘息を患っている女性は、サイトカイン反応を改善するためにホエイプロテインを補給する必要があります。

8.筋肉の強化：

ホエイプロテインは、筋肉の修復と強化に必要です。トレーニングや毎日の運動は、体内のエネルギーレベルを低下させ、筋肉の劣化につながります。ホエイプロテインは牛乳に由来し、筋肉を構築および修復するための優れた天然プロテインです。

9.健康な爪と肌：

女性の体は健康な肌と爪を生成するためにタンパク質を必要とします。ホエイプロテインは、体がホルモンと重要な酵素を作り出し、それらを効率的に動かし続けるのを助けます。

10.すぐに吸収されます：

ホエイプロテインシェイクは