目次:
- マスクメロンとは何ですか?
- マスクメロンの種類
- カンタロープメロンの利点
- 健康上の利点
- 肌へのメリット
- 髪の利点
- カンタロープメロンの健康上の利点
- 1.免疫システムを強化します
- なぜそれが機能するのか
- 2.心血管の健康
- なぜそれが機能するのか
- 3.癌を予防します
- なぜそれが機能するのか
- 4.ストレスと戦う
- なぜそれが機能するのか
- 5.目の健康
- なぜそれが機能するのか
- 6.糖尿病性腎症を予防します
- なぜそれが機能するのか
- 7.肺に有益
- なぜそれが機能するのか
- 8.不眠症の治療
- なぜそれが機能するのか
- 9.月経の問題の治療を支援します
- なぜそれが機能するのか
- 10.減量の援助
- なぜそれが機能するのか
- 11.離脱症状のない喫煙をやめる
- なぜそれが機能するのか
- 12.妊娠中の女性にとって有益
- なぜそれが機能するのか
- 13.マスクメロン種子の薬効
- 14.歯痛を軽減します
- 15.マスクメロン茶の薬効
- 16.関節炎の治療を支援します
- なぜそれが機能するのか
- 17.消化を促進します
- なぜそれが機能するのか
- マスクメロンの肌へのメリット
- 18.肌に潤いと若返りを与えます
- なぜそれが機能するのか
- 19.皮膚の再生
- なぜそれが機能するのか
- 使い方
- 20.アンチエイジングのメリット
- なぜそれが機能するのか
- 21.湿疹やその他の皮膚の問題の治療
- マスクメロンの髪の利点
- 22.脱毛との戦い
- なぜそれが機能するのか
- 23.パーフェクトコンディショナー
- 注意の言葉
- マスクメロンを使ったレシピ
- 1.マスクメロンアイスポップ
- あなたが必要なもの
- 作り方
- 2.マスクメロンのスムージー
- あなたが必要なもの
- 作り方
- カンタロープメロンの栄養成分
夏を楽しみにしている理由の一つは、季節に食べられる果物の多様性です。そのような果物の1つはマスクメロンです。うん、私はカンタロープとしても知られているジューシーでパルプ状のマスクメロンについて話している。マイルドな甘くて水っぽい味わいで、果実が熟すにつれて味わいが増します。マスクメロンは、美味しくて水分を補給するだけでなく、ビタミンA、ビタミンB6、食物繊維、葉酸などの必須ビタミンやミネラルの豊富な供給源でもあります。
興奮しましたか?詳細を知るためにすぐに飛び込んでください
マスクメロンとは何ですか?
画像:Shutterstock
学名— Cucumis melovar。Cantalupensis
ファミリー-ウリ科
ネイティブ・ペルシャ
その他Names-マスクメロン、ロックメロン、甘いメロン、ペルシャメロン、Kharbuja(ヒンディー語)、Alshamam(アラビア語)、Kænṭalūp(シンハラ語)とCantalupo(スペイン語)
カンタロープメロンはウリ科に属するメロンの一種で、カボチャ、カボチャ、キュウリ、ひょうたんなどの果物や野菜も含まれています。この果物は淡黄色からオレンジ色で、サーモンの色合いが濃いこともあり、他のメロンと同様です。後続のつるとして地面に成長します。
この果実は、丸いまたは長方形の形をしており、柔らかな粘り気とジューシーな食感、そして完全に熟した果実に最もよく見られる甘いマスキーの香りがあります。中央の中空の空洞には、小さなオフホワイト色の種子が含まれています。マスクメロンは主に夏の果物であり、4月から8月に最適です。マスクメロンはあなたに良いですか?はい、それは確かにあなたの食事療法への非常に健康的な追加です。
マスクメロンの種類
カンタロープメロンの果実のいくつかの品種は、世界中で栽培されています。しかし、一般的に、メロンの2つの一般的な品種は、その原産地に応じて、西側諸国で人気があります。
- 北米のマスクメロン(Cucumis melo reticulatus):このタイプは米国で人気があり、網目状の(網状の)皮膚のためにアミメニシキヘビと呼ばれています。これらのメロンは、甘い特徴的な淡い緑色のジューシーな肉を持っています。
- ヨーロッパのマスクメロン(Cucumis melo cantalupensis):このマスクメロンは、イタリアの教皇の村であるカンタロープにちなんで名付けられ、北米のマスクメロンとはかなり異なる、軽くリブのある淡い緑色の肌が特徴です。ガリアメロンとシャラントメロンもこのカテゴリーに属します。
雑学クイズ -90%の水で作られた、1杯の マスク メロンはわずか60カロリーです。さて、それは私たちが美味しくて甘くて健康的な果物と呼んでいるものです!これで、マスクメロンのカロリー数がわかりました。
カンタロープメロンの利点
画像:Shutterstock
マスクメロンは味蕾を和らげるだけでなく、幅広い健康上の利点も提供します。さまざまなマスクメロンの健康上の利点を見てみましょう。
健康上の利点
- 免疫システムを強化します
- 心血管の健康
- ガンを予防します
- ストレスとの戦い
- 目の健康
- 糖尿病性腎症を予防します
- 肺に有益
- 不眠症の治療
- 月経異常の治療を支援する
- 減量の援助
- 禁煙Sans離脱症状
- 妊娠中の女性にとって有益
- カンタロープメロンの種子の薬効
- 歯痛を和らげる
- マスクメロン茶の薬効
- 関節炎の治療を助ける
- 消化を促進します
肌へのメリット
- 肌に潤いと若返りを与えます
- 皮膚の再生
- アンチエイジングのメリット
- 湿疹やその他の皮膚の問題の治療
髪の利点
- 抜け毛と戦う
- パーフェクトコンディショナー
カンタロープメロンの健康上の利点
画像:Shutterstock
カンタロープメロンは、そのおいしい甘い味と魅力的な香りに加えて、優れたミネラル源、プロビタミンA、カリウム、食物繊維であるため、いくつかの健康上の利点があります。
1.免疫システムを強化します
マスクメロンを定期的に摂取することで、免疫システムを改善および強化し、体が病気と闘うのを容易にすることができます。
なぜそれが機能するのか
カンタロープメロンは、体内の白血球を刺激することで免疫力を高めるビタミンCとビタミンAが豊富に含まれています。WBCは、異物の攻撃を防ぎ、体を攻撃する感染症を根絶するため、体の自然な防御機構と見なされています(1)。強力な抗酸化物質であるビタミンCは、体内のフリーラジカルと効果的に戦います。これらのフリーラジカルは皮膚に損傷を与え、早期老化を引き起こす原因となります。カンタロープメロンを食事に加えると、早期老化を防ぐことができます。
TOCに戻る
2.心血管の健康
最近、心臓関連の問題は非常に一般的です。心臓を健康に保つためにマスクメロンを試してみませんか?
なぜそれが機能するのか
これらのメロンは、血圧を制御するカリウムが豊富で、心臓を健康に保ちます。このミネラルはまた、高血圧を防ぎ、ナトリウムが体にさらに害を及ぼすのを防ぎます(2)。カンタロープメロンには、抗凝血作用があるため心臓に有益なアデノシンと呼ばれる化合物も豊富に含まれています。これにより、心臓血管系の血液凝固が防止されます。ビタミンCは動脈硬化症、つまり動脈硬化を防ぎ、葉酸は心臓発作の予防に役立ちます。
TOCに戻る
3.癌を予防します
癌という名前は、いつでも致命的になる可能性があるため、恐怖症です。私たちにできることは、致命的な病気を防ぐことができる食べ物を用意することです。そのような食べ物の1つがマスクメロンです。
なぜそれが機能するのか
マスクメロンはビタミンCとベータカロチンを多く含み、体からフリーラジカルと効果的に戦い、排除することができます。これらのフリーラジカルは、体細胞を攻撃して癌性増殖を引き起こすため、有害です(3)。
TOCに戻る
4.ストレスと戦う
オフィスでの締め切り、子供たちの学校への急いで、夫のために朝食を作る、お母さんをヨガのクラスに落とす…そのような忙しいライフスタイルはストレスにつながるだけです。次回そのように感じたら、休憩してカンタロープジュースを一杯飲んでください。数分で気分が良くなるはずです。
なぜそれが機能するのか
カンタロープメロンはカリウムが豊富で、心拍を正常化し、脳への酸素供給を促進するため、リラックスして集中力を高めることができます。また、血圧を下げて神経をリラックスさせることでストレスに対抗するスーパーオキシドジスムターゼも含まれています。酸化ストレスによる細胞死を防ぎます(4)。
TOCに戻る
5.目の健康
自然に視力が良いのに、醜い眼鏡や刺激的なレンズを着用したい人はいますか?マスクメロンを試してみてください。
なぜそれが機能するのか
カンタロープメロンは、健康な視力を維持するのに役立つベータカロチンが豊富です。体に吸収されると、これらのベータカロチンはビタミンAに変換され、白内障の予防と視力の改善に役立ちます(5)。研究によると、ビタミン含有量の高い食品を定期的に摂取することで、白内障を発症するリスクを40%減らすことができます。
TOCに戻る
6.糖尿病性腎症を予防します
糖尿病性腎症は、腎臓細胞が危険なほど損傷を受ける腎臓障害です。
なぜそれが機能するのか
「オキシカイン」として知られるマスクメロン抽出物は、この状態を防ぐことができます(6)。さらに、マスクメロンはグリセミック指数(GI)が低く、カンタロープに含まれる果糖とブドウ糖は単糖であることを意味します。したがって、この果物は糖尿病患者や肥満に苦しむ人々にとって安全です。
TOCに戻る
7.肺に有益
マスクメロンがあなたの肺にとって最高の果物の1つであることをご存知ですか?
なぜそれが機能するのか
このメロンを定期的に摂取すると、継続的な喫煙や間接喫煙への曝露による一定期間のビタミンAの喪失から体が補充されます。これは肺の若返りに役立ち、喫煙によって肺がひどく損傷した喫煙者にとって特に有益です(7)。
8.不眠症の治療
すべての家庭薬はあなたにぐっすり眠ることができませんでしたか?マスクメロンを試してみてください。
なぜそれが機能するのか
カンタロープメロンは、神経を和らげ、不安を和らげる独自の化合物を含んでいるため、強力な下剤特性を持っています。したがって、それは不眠症の人が彼らの神経系を落ち着かせることによって彼らの睡眠障害を取り除くのを助けます(8)。
TOCに戻る
9.月経の問題の治療を支援します
月経周期は、女性にとって最も恐ろしい時期の1つです。あなたがそれらの戦いのけいれんの1つであるならば、マスクメロンは助けることができます。
なぜそれが機能するのか
カンタロープメロンに含まれるビタミンCは、女性の月経の流れを調節し、月経困難症を和らげるのに効果的です。月経中のマスクメロンの定期的な摂取は、流れと凝固を大幅に減らすことができます。それは他の月経の問題の改善に役立ちます。マスクメロンは月経を誘発するために使用されることもあります(9)。
TOCに戻る
10.減量の援助
カンタロープメロンはカロリーが低く、食物繊維が多いため、減量に役立ちます。したがって、カロリー摂取量を制御しながら、たくさんのマスクメロンを食べることができます。
なぜそれが機能するのか
繊維は、胃から出て消化管に入るのに長い時間がかかるため、減量に役立ちます。これにより、長時間満腹感を感じることができます(10)。この遅い消化プロセスはあなたが食べ過ぎないようにします。その上、食物繊維が豊富な食品はしばしばかさばり、胃の中でより多くのスペースを占めるため、満腹感があり、食事の合間に間食するのを防ぎます。
TOCに戻る
11.離脱症状のない喫煙をやめる
お尻を蹴りたいが、離脱症状を恐れてそれができない?マスクメロンを試してみてください。
なぜそれが機能するのか
マスクメロンは禁煙しようとしている人にとって有益です。これは、マスクメロンに含まれるミネラルと栄養素が、喫煙者がニコチン離脱症状に効果的に対処するのに役立つためです。さらに、絶え間ない喫煙によって失われたビタミンAを補給することにより、体がより早く回復するのを助けます(11)。
TOCに戻る
12.妊娠中の女性にとって有益
妊娠中にマスクメロンを考えることは安全な選択肢であるかどうか?まあ、マスクメロンは妊娠中の女性のための秘薬のようなものです。
なぜそれが機能するのか
葉酸は、妊娠しようとしている女性だけでなく、妊娠している女性にも推奨されることがよくあります(12)。カンタロープメロンの高い葉酸含有量は、特に妊婦の新しい細胞の生成と維持に役立ち、胎児の中性神経管障害も防ぎます。カンタロープメロンはまた、体から余分なナトリウムを定期的に洗い流すことによって水分貯留を防ぎます。
TOCに戻る
13.マスクメロン種子の薬効
砕いたマスクメロンの種子を食べると、腸内寄生虫を駆除するのに役立ちます。また、咳、発熱、消化不良の治療にも効果的です(13)。
TOCに戻る
14.歯痛を軽減します
マスクメロンの皮は歯痛の治療に役立ちます。カンタロープメロンの皮を約6グラム取り、水を加えて火が通るまで煮ます。冷却したら、濾してうがい薬として使用します(14)。
TOCに戻る
15.マスクメロン茶の薬効
カンタロープメロンの根は、効果的な利尿剤であり、嘔吐を誘発するのに役立つカンタロープメロン茶を作るために使用されます(15)。
TOCに戻る
16.関節炎の治療を支援します
食事に適切な量のマスクメロンを加えると、関節炎に伴う痛みや不快感を和らげることができます。
なぜそれが機能するのか
カンタロープメロンは、関節や骨の酸化ストレスを防ぎ、炎症を抑える抗炎症作用を持っています(16)。
TOCに戻る
17.消化を促進します
マスクメロンはお腹にぴったりで、クールで落ち着いた効果があります。それはあなたの消化器系を健康にする腸の動きを調節します。
なぜそれが機能するのか
この奇跡的な果物は、適切な排便を調節するのに役立つ必須の食物繊維でいっぱいです。また、消化管内の食物の良好でスムーズな流れを確保し、結腸直腸癌のリスクを軽減します(17)。
TOCに戻る
マスクメロンの肌へのメリット
画像:Shutterstock
すべての種類のメロンは肌に最適であり、その中で最も栄養価の高いカンタロープメロンも例外ではありません。それはあなたの肌に次の利点を提供します。
18.肌に潤いと若返りを与えます
私たちの体と同じように、水っぽい果物は私たちの肌にも金色です。それは私たちの肌を潤いと幸せに保ちます。
なぜそれが機能するのか
カンタロープメロンには、肌の健康と輝きを保つのに主要な役割を果たすビタミンKとEが含まれています。水分が多く、お肌の内側から潤いを与えます。カンタロープメロンは、肌に栄養を補給し、若返らせるビタミンB群、コリン、ベタインの優れた供給源でもあります。マスクメロンジュースの局所塗布は、肌を柔らかくし、潤いを与えるのに役立ちます(18)。
TOCに戻る
19.皮膚の再生
あなたはいつも若くて新鮮に見えたいですか?マスクメロンはそれを実現することができます。
なぜそれが機能するのか
カンタロープメロンの果実にはビタミンAとCが多く含まれているため、肌に有益です。ビタミンAは皮膚の再生を促進し、ビタミンCはコラーゲンの形成に関与します。コラーゲンは、皮膚に若々しい輝きを与える結合組織です(19)。
使い方
マスクメロンをブレンダーで処理し、粉末のオートミールとヨーグルトをパルプに加えて、厚く滑らかなペーストを作ることで、フェイスパックを準備できます。このパックを顔と首全体に塗ってください。穏やかな円を描くようにマッサージしてペーストを取り除きます。ぬるま湯で洗い流してください。最良の結果を得るには、これを週に3回適用する必要があります。
TOCに戻る
20.アンチエイジングのメリット
マスクメロンはあなたを再びあなたの十代の若者たちに連れ戻すことができます!マスクメロンサラダを試して、若々しい肌を取り戻してください!
なぜそれが機能するのか
カンタロープメロンには葉酸が豊富に含まれており、細胞の再生を促進し、お肌を健康にします。これは妊娠中の女性にとって特に有益です。一方、ビタミンCはフリーラジカルによる損傷を防ぎます。このようにして、マスクメロンはしわを寄せ付けず、皮膚の弾力性を維持し、コラーゲン合成を促進するため、アンチエイジング効果をもたらします(20)。
TOCに戻る
21.湿疹やその他の皮膚の問題の治療
マスクメロンジュースは、湿疹の治療やそばかすの除去にも効果的なローションです。火傷や擦り傷の応急処置としても使用できます(21)。
TOCに戻る
マスクメロンの髪の利点
画像:Shutterstock
マスクメロンには、健康な髪と頭皮を維持するために必要なすべての重要な栄養素とミネラルが含まれています。髪への利点を以下に示します。
22.脱毛との戦い
毎日一握りの髪を失うのにうんざりしていませんか?マスクメロンを使った食事は問題と戦うことができます。
なぜそれが機能するのか
イノシトールは、脱毛を防ぎ、髪の成長を促進するために必要なビタミンBの一種です。このビタミンは、レモンを除いて、主に柑橘系の果物に含まれています。カンタロープメロンには十分な量のイノシトールが含まれています。この果物を定期的に摂取すると、髪の成長が促進されます(22)。
TOCに戻る
23.パーフェクトコンディショナー
カンタロープメロンは夏の間は完璧なヘアコンディショナーになります(23)。あなたがする必要があるのは、フォークでカップマスクメロンをすりつぶし、シャンプー後にこのパルプで髪をマッサージすることです。10分後に洗い流してください。
TOCに戻る
注意の言葉
カンタロープメロンには単一の副作用がないため、この特定のセクションの調査が時間の無駄であったことを知って驚かれることでしょう。すごいですね!それらがアレルギーを引き起こすことはめったに知られていません。
マスクメロンを使ったレシピ
ねえ、私たちはカンタロープメロンを使ったおいしいレシピに言及せずにこの記事を締めくくるつもりはありません。だからここに2つの素晴らしいレシピがあります。
1.マスクメロンアイスポップ
画像:Shutterstock
このリストは、燃えるような夏にぴったりのお気に入りのアイスキャンディーから始めましょう。
あなたが必要なもの
- さいの目に切ったマスクメロン(3カップ)
- 1ライム
作り方
すべての材料を30秒間ブレンドします。ミックスがすべて滑らかでピューレになっていることを確認してください。アイスキャンデーの型に流し込み、12時間冷凍して、冷やしておいしいアイスキャンデーをお楽しみください。
2.マスクメロンのスムージー
画像:Shutterstock
それでは、スムージーのレシピを楽しみましょう。
あなたが必要なもの
- マスクメロン1カップ(さいの目に切った)
- ワンカップヨーグルト
- 20個の角氷
- 味わう砂糖
- 生姜小さじ半分(すりおろし)
作り方
すべての材料をブレンダーに追加し、滑らかになるまでブレンドします。魅力的なグラスに盛り付けて、暑い夏に冷たい飲み物をお楽しみください!
これで、カンタロープメロンが何に適しているか、そしてこのジューシーなフルーツをいくつの方法で楽しむことができるかがわかりました。それでは、マスクメロンの栄養情報について話しましょう。
カンタロープメロンの栄養成分
健康のためのさまざまなマスクメロンの利点は、ビタミンA、B、C、およびマグネシウム、ナトリウム、カリウムなどのミネラルを含むその豊富な栄養価に起因する可能性があります。さらに、コレステロールがゼロで、B1(チアミン)、B3(ナイアシン)、B5(パントテン酸)、B6(ピリドキシン)などの高レベルのビタミンB複合体が含まれています。ここでマスクメロンの栄養価をチェックしてください。
カンタロープ メロン ( Cucumis melo )、100 gあたりの新鮮な栄養価
(出典:USDA National Nutrientデータベース) |
||
---|---|---|
原理 | 栄養価 | RDAのパーセンテージ |
エネルギー | 34 Kcal | 1.5% |
炭水化物 | 8.6 g | 6.5% |
タンパク質 | 0.84 g | 1.5% |
総脂質 | 0.19 g | <1% |
コレステロール | 0mg | 0% |
食物繊維 | 0.9 g | 2.25% |
ビタミン | ||
葉酸 | 21 µg | 5% |
ナイアシン | 0.734 mg | 4.5% |
パントテン酸 | 0.105 mg | 2% |
ピリドキシン | 0.072 mg | 5.5% |
リボフラビン | 0.026 mg | 2% |
チアミン | 0.017 mg | 1% |
ビタミンA | 3382 IU | 112% |
ビタミンC | 36.7 mg | 61% |
ビタミンE | 0.05mg | 0.5% |
ビタミンK | 2.5 mcg | 2% |
電解質 | ||
ナトリウム | 1mg | 0% |
カリウム | 267 mg | 6% |
ミネラル | ||
カルシウム | 9mg | 1% |
銅 | 41 µg | 4.5% |
鉄 | 0.21 mg | 2.5% |
マグネシウム | 12mg | 3% |
マンガン | 0.041 mg | 2% |
亜鉛 | 0.18 mg | 1.5% |
植物栄養素 | ||
カロチン-アルファ | 2020 µg | — |
クリプトキサンチンベータ | 1 µg | — |
ルテイン-ゼアキサンチン | 26 µg | — |
- ビタミンA: オレンジ色の色素であるベータカロチンは、マスクメロンのビタミンAの主要な供給源です。ボール入りマスクメロンのカップは、このビタミンの5986国際単位(IU)を提供します。これは、成人の男性と女性に推奨される1日摂取量を超えています。
Original text
- ビタミンC: 新鮮なマスクメロンはビタミンCまたはアスコルビン酸の豊富な供給源です。この必須の水溶性ビタミンは、体内の組織の成長と修復に重要な役割を果たし、フリーラジカルの作用をブロックする抗酸化物質でもあります。ボールカンタロープメロンのカップは、87%と72%に相当する65mgのビタミンCを提供します