目次:
- 22モーニングウォークの健康上の利点
- 1.糖尿病のリスクを下げる
- 2.あなたの心に良い
- 3.減量を助けます
- 4.関節炎と骨粗鬆症を予防します
- 5.脳卒中のリスクを軽減します
- 6.コレステロール値を制御します
- 7.アテローム性動脈硬化症から保護します
- 8.うつ病を和らげることができます
- 9.癌のリスクを減らすのに役立つかもしれません
- 10.脳機能を強化します
- 11.ボディのトーン
- 12.流産のリスクを低下させます
- 13.免疫システムを強化します
- 14.倦怠感を軽減します
- 15.認知症とアルツハイマー病のリスクを軽減する可能性があります
- 16.肺活量を改善します
- 17.お肌を輝かせる可能性があります
- 18.健康な髪を促進する可能性があります
- 19.病気のリスクを下げる
- 20.安らかな睡眠を促進する
- 21.老化を遅らせる可能性があります
- 22.全体的な健康を改善します
- 歩くのに役立つヒント
- なぜあなたは朝歩く必要がありますか?
- 朝の散歩に必要なもの
- 結論
- よくある質問
- 43のソース
朝の30分の散歩はあなたの人生を変えることができます!これは、糖尿病、肥満、心臓病などの生活習慣病を扱っている場合に特に当てはまります(1)。朝の散歩は関節や心臓にやさしく、新鮮な朝の空気は神経を落ち着かせ、気分を改善し、一日中元気で前向きな姿勢を保つのに役立ちます。ウォーキングシューズを購入して、近くの公園を散歩するだけです。しかし、なぜあなたは朝だけ歩く必要がありますか?さて、これが科学が言わなければならないことです。
22モーニングウォークの健康上の利点
1.糖尿病のリスクを下げる
糖尿病は、最近最も主な生活習慣病の1つです。しかし、朝歩くと、この代謝障害を抑えることができます。
研究によると、30分の朝の散歩は、血糖コントロールを改善するだけでなく、II型糖尿病のインスリンの管理を助けることができます(2)。それは筋肉の細胞がより多くのブドウ糖を消費することを可能にし、必要のない体脂肪を燃やすのを助け、そしてまたボディマス指数(BMI)を改善するのを助けます。これは糖尿病患者に多大な利益をもたらします。
2.あなたの心に良い
研究によると、毎朝約30分間歩くと、血圧を下げるのに役立ちます。朝の散歩を日常生活の一部にすることで、心臓を強化し、血圧をコントロールすることができます(4)。朝の散歩はまた、トリグリセリドレベルを下げ、高血圧を防ぐことができます。
3.減量を助けます
専門家によると、他の適度で活発な運動と一緒に毎日歩くことで、食事を変えることなく健康的に体重を減らすことができます(5)。肥満は座りがちな生活習慣によって引き起こされる病気の主な原因です。あなたが体重を減らす必要がある場合(またはあなたの医者がそうすることを提案した場合)、歩き始めてください。
歩くのは心が楽で、疲れることなく運動できます。30〜40分間の活発な散歩ほど役立つものはありません。それは、減量に不可欠な心拍数と燃焼カロリーを高めるのに役立ちます。
研究者はまた、ウォーキングが全体的な体脂肪を減らし、柔軟性と筋力を改善することにより、肥満患者の体重減少を助けることができることを発見しました(6)、(7)。
4.関節炎と骨粗鬆症を予防します
不活発な生活を送ることは、関節のこわばりなど、体に多くの悪影響を及ぼします。関節のこわばりはさらに関節炎の症状の発症につながる可能性があります。
最近の研究では、1週間に5日以上歩くなど、適度で活発な身体活動が関節炎の痛みやこわばりを和らげ、エネルギーを供給するのに役立つことが示唆されています(8)。
さらに、女性は骨密度を失い、骨粗鬆症を発症する傾向があります。ウォーキングは、骨密度を改善するとともに、関節を優しく運動させて強化します(9)。
5.脳卒中のリスクを軽減します
活発な朝の散歩は、心臓を強く健康に保つのに役立ちます。サウスカロライナ大学が実施した研究によると、週に5回、30分ほど活発に歩くことは脳卒中のリスクを下げるのに役立ちます(10)。
さらに、活発な朝の散歩は脳卒中を起こした人々の機能回復を促進することが示されています(11)。
6.コレステロール値を制御します
体は、最適な健康状態を維持し、細胞膜を構築するために、一定量のコレステロールを必要とします。ただし、血中脂質が過剰に存在する場合、特にLDLコレステロールの形である場合は、心臓の問題のリスクが高くなります。
同時に、少量のHDLも有害である可能性があります。アクティブなライフスタイルに従い、レジメンを歩くなどの活動を含めることは、体内のコレステロール値が確実に調整されるようにするための優れた方法です(12)、(13)。
7.アテローム性動脈硬化症から保護します
アテローム性動脈硬化症は、動脈壁へのプラークまたはLDLコレステロールの沈着が原因で動脈が閉塞することによって引き起こされる状態です。ブロックは、脳、腎臓、心臓、脚などの臓器の動脈の内壁で発生します。
血流が制限され、血液の循環が適切に行われません。定期的な朝の散歩は、この状態からあなたを守り、血流と循環が制限されていないことを確認することができます(14)、(15)。
8.うつ病を和らげることができます
うつ病は約2億6400万人に影響を及ぼします(16)。この気分障害は、多くの場合、若者や大人に他の多くの障害を引き起こす可能性があります。良いニュースは、立ち上がって散歩に出かけることができれば、頭の中の悪魔をゆっくりと飼いならすことができるということです。それは、歩くと、自然の鎮痛性エンドルフィンが体全体に適切に流れるためです。
うつ病の患者は、毎日35〜60分間速く歩くと、状態が大幅に改善することを発見しました(17)。 Scientific Americanに 掲載された記事によると、週に200分間歩くと、よりエネルギッシュで前向きな気分になります(18)。
9.癌のリスクを減らすのに役立つかもしれません
専門家によると、朝の散歩はさまざまな種類の癌を寄せ付けないようにするのに役立つかもしれません。彼らは、多くの人々が鈍いまたは多忙なライフスタイルのために癌を発症すると主張しています。朝の散歩はあなたが必要とする運動、より良い免疫力、そして新鮮な空気の呼吸もあなたに与えます。
さまざまな研究により、ウォーキングは卵巣がん、乳がん、腎臓がん、子宮頸がんの予防に役立つことが確認されています(19)、(20)、(21)。実際、ウォーキングは癌患者の睡眠を改善することもできます(22)。
10.脳機能を強化します
ウォーキングなどの定期的な運動が記憶を保護し、思考スキルを向上させるのに役立つことをご存知ですか(23)。朝の散歩は、体を若返らせるだけではありません。それらは心にも同じプラスの効果をもたらします。
歩くと、脳への酸素と血液の供給が加速され、これが次に、精神的覚醒、脳機能、および記憶の強化につながります(24)。
さらに、歩行は、高齢者の脳の量を増やし、脳機能を改善するのに役立ちます(25)。あなたの脳が常に適切に機能し続けるように、毎朝定期的に散歩してください。
特定の研究によると、定期的に歩く65歳以上の女性は、歩いていない、またはあまり歩いていない女性と比較して、年齢に関連する記憶の変性を起こしにくいです。ウォーキングは、加齢に伴う精神疾患を防ぐための優れた方法です。血管性認知症のような慢性疾患のリスクは、定期的に歩き、活動を続けることで70%まで下げることができます(26)。
11.ボディのトーン
スリムで引き締まった印象を与えたいのなら、脂肪を落とすだけでは十分ではありません。ウォーキングは、激しい運動をしなくても、体の調子を整えるのに最適なオプションです。早朝の散歩は、筋肉の緊張を回復するのに役立ちます。
足、おなか、その他の体の部分の調子を整えることができます。毎日歩くことで、ふくらはぎ、臀部、大腿四頭筋の筋肉を定義することもできます。ジムに参加するのを忘れてください!朝の散歩をして、完璧なトーンのボディを手に入れましょう。
12.流産のリスクを低下させます
妊娠中の母親は、特に朝に、水泳や定期的な散歩などの運動にふけることで大きな恩恵を受けることができます(27)。不規則なホルモンレベルは体に変化を引き起こし、歩くことで緩和することができます。
ウォーキングは、妊娠中の女性によく見られる妊娠糖尿病の予防にも役立ちます。また、子宮収縮に対する保護も提供します。子宮収縮は、体のホルモンの変化によって引き起こされる自然流産を引き起こすことがよくあります。
13.免疫システムを強化します
ウォーキングは体内の血液循環を改善します。これは免疫システムに素晴らしい効果をもたらします。また、体全体の酸素供給を改善します。1日わずか30分間歩くと、免疫システムが強化され、さまざまな病気や深刻な病気から身を守ることができます(28)。
14.倦怠感を軽減します
早朝の散歩は、若返りとリフレッシュを感じることができます。また、倦怠感を和らげ、エネルギーレベルを高め、一日中元気になります。さらに、歩行は癌患者が経験する倦怠感を軽減することもできます(29)。
毎朝歩くことはあなたの体にそれが一日を通して得るのに必要なエネルギーを与えます。それは血液の循環と酸素の供給を増やすのを助け、あなたを一日中アクティブで警戒し続けます。
朝の散歩はストレスを遠ざけるのに最適な方法です。ストレスは体に悪影響を及ぼし、病気になりやすく、うつ病や不安などを引き起こします。ウォーキングは脳への血液循環を改善し、気分を高揚させるのに役立ちます(30)。早朝の散歩は、よりリラックスして落ち着くことができます。
15.認知症とアルツハイマー病のリスクを軽減する可能性があります
研究者によると、定期的に歩くことはアルツハイマー病と認知症の予防に役立つ可能性があります。定期的に散歩することで、この状態のリスクを最大54%減らすことができます。これは高齢者に共通の問題であり、早期に予防するのが最善です(31)、(32)、(33)。したがって、朝の散歩を日常生活の一部にします。
16.肺活量を改善します
あなたの体の細胞の酸化反応商は、散歩で大幅に増加する可能性があります。しかし、これらの反応は、肺に余分な酸素を送り出す酸素供給に対する高い需要を引き起こします。これは、順番に、肺がその能力を向上させるのに役立ちます。
肺を適切に機能させ、健康を確保するために、毎朝20分間、活発な散歩を始めることをお勧めします(34)。
17.お肌を輝かせる可能性があります
皮膚科医は、血液循環を改善する運動は肌に健康的な輝きを与えると示唆しています(35)。そして、歩くことほど良い運動はありません。
定期的な歩行は、小じわやしわなどの老化の兆候の発症を遅らせるのに役立つ場合があります。適切な血液循環はまた、にきび、にきび、および他の皮膚の問題を防ぎます。朝の散歩で、自然に輝く肌を実現できます。
18.健康な髪を促進する可能性があります
歩くと血圧とストレスが下がり、髪の健康に不思議になります(36)、(37)、(38)。それは健康な髪の成長を促進し、また脱毛を防ぎます。美しくツヤのある髪にするには、毎朝散歩に出かけるのがポイントです。
19.病気のリスクを下げる
朝の散歩は致命的な病気を遠ざけます。体内の血液循環が促進され、心血管疾患やその他の生命を脅かす病気を寄せ付けないようにします(39)。ウォーキングはメタボリックシンドロームのリスクも低下させます(40)。
20.安らかな睡眠を促進する
あなたが毎日経験するストレスは不眠症を引き起こす可能性があります。これと戦う最良の方法は、毎日散歩することです。朝の散歩は心を落ち着かせるのに役立ち、一日の終わりには、ぐっすりと眠り、目覚めたときに安らぎを感じることができます。実際、あなたのライフスタイルがそれほど活発でなく、眠りにつくのが難しいと感じるなら、あなたは朝に歩かなければなりません(41)。
21.老化を遅らせる可能性があります
加齢とともに、テロメアとして知られる染色体の末端または尾が短くなります。また、染色体はさまざまなタンパク質をコードするDNAに他ならないため、DNAが短いほどタンパク質が少なくなります。これは最終的に機能の喪失と老化につながります。
ウォーキングは、すべての細胞機能をアクティブに保ち、心臓を健康に保ち、脳機能と血液循環を改善するのに役立つ低強度の身体活動です。あなたの体は活発なままなので、テロメアの端の短縮は遅くなり、それによってあなたの老化プロセスを遅くします(42)、(43)。
22.全体的な健康を改善します
あなたの健康を改善するために毎日朝の散歩のようなものはありません。あなたの体のあらゆる部分がこの運動から恩恵を受けます。活発な30分の散歩はあなたの寿命を約1年延長することができます。
歩くのに役立つヒント
- 歩行中は常に姿勢をまっすぐにしてください。これは、特に腹筋の調子を整えようとしている場合に役立ちます。
- 早朝の散歩は、体にエネルギーが与えられ、血行が良くなるので最高です。あなたはまたあなたの体に太陽の最初の光線からビタミンDを吸収する機会を与えます。ビタミンDは午前11時から午後2時の間に最もよく利用できます。
- あなたが数ポンド余分に失いたいなら、毎日活発な朝の散歩はあなたが必要とするものです。速く歩くと、より多くのカロリーを消費します。
- 食後の運動は消化液の流れに影響を及ぼし、食物の適切な分解を妨げるため、食事の後に散歩に行くことは避けてください。
- 呼吸器系に害を及ぼす可能性があるため、活発な散歩をしている間は水を飲みすぎないことが最善です。専門家は、散歩を始める前または終わってから5分後に体を水分補給することを推奨しています。しかし、長い散歩をする場合は、脱水症状による倦怠感を防ぐために、ボトル入り飲料水を手元に置いておくことをお勧めします。
- 散歩を始めたばかりの場合は、快適なペースで始めて、日が経つにつれてゆっくりと歩き始めてください。これにより、最初から体を動かしすぎないようにできます。
しかし、なぜ朝だけ歩くのですか?さて、これが科学が言わなければならないことです。
なぜあなたは朝歩く必要がありますか?
朝の時間帯は大気汚染が最も少ないです。新鮮な空気には、他のガスとともに酸素が豊富に含まれています。酸素を吸入すると、細胞に送られ、細胞がすべての機能を実行します。あなたの体が適切に機能するとき、あなたが病気にかかったり発症したりする可能性は減少します。
第二に、朝の空気はマイナスイオンが豊富で、酸素はマイナスに帯電しています。マイナスイオンが多ければ多いほど、酸素が多くなり、その新鮮な空気を吸い込むのが良くなります。空気中のこれらのマイナスイオンまたは酸素は、若返りを感じ、心地よい心の状態を保つのに役立ちます(1)。実際、森やビーチや滝の近くに行くと、これらの場所にマイナスイオンが含まれているため、空気は涼しくて新鮮です。これが、休暇から戻った後もいつも気分が良くなる理由です。朝歩いて新鮮な空気をできるだけ吸い込む習慣をつけられたら素晴らしいと思いませんか?これがその方法です。
朝の散歩に必要なもの
- ウォーキングシューズのペア
- コンプレッションショーツまたはレギンス
- スポーツTシャツ
- スポーツブラ
- ヘアバンド
- シッパー
- Fitband、ハートビート、実行した手順などを追跡したい場合。
結論
朝の散歩はあなたの一日を始めるための素晴らしい方法です。朝の散歩が習慣になると、気分が良くなり、積極的になります。今日から始めて、健康に向かって歩きましょう。気を付けて!
よくある質問
朝の散歩はあなたの肌にどのように役立ちますか?
朝のウォーキングや運動は、循環を改善するのに役立ちます。これは、順番に、あなたの肌が輝くのを助けるかもしれません。
朝の散歩はおなかの脂肪を減らしますか?
朝の散歩は有酸素運動としては良いのですが、おなかの脂肪を減らすのにはあまり効果的ではありません。おなかの脂肪を減らすために、自宅でこれらの運動をしてください。
朝はどれくらい歩くべきですか?
午前中に少なくとも45分間歩きます。
冬のモーニングウォークはいいですか?
はい、朝の散歩はすべての季節に適しています。もちろん、気温が低すぎる場合は、雨の中や冬の間は暖かい服を着ずに歩かないでください。
43のソース
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- 公衆衛生、スポーツと運動における医学と科学、米国国立医学図書館、国立衛生研究所への歩行の重要性。
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