目次:
- 腹筋運動器具–トップ21:
- 1.腹筋運動:
- 2. Abs Swing:
- 3.船長の椅子:
- 4.フォームローラー:
- 5.ケトルベル:
- 6. Abホイール:
- 7.プルアップ/チンアップバー:
- 8.エクササイズ/スタビリティボール:
- 9.ボスバランストレーナー:
- 10.ローイングマシン:
- 11.調整可能な腹筋運動マシン:
- 12. Abチェア:
- 13.アブグライダー:
- 14.アブローラー:
- 15. Abスライド:
- 16.抵抗バンド:
- 17. Abパワーホイール:
- 18.パワータワーステーション:
- 19. Ab Carver:
- 20.アブクランチマシン:
- 21.ダンベル:
お気に入りの映画スターのように腹筋を引き裂きたいですか?そして、あなたはそれらを手に入れるための最良の方法は何でしょうか?腹筋は今のトレンドであり、私たちのほとんどがそれらを誇示したいのも不思議ではありません!
適切な機器を使用することは、あなたが望む種類の体を実現するための最良の方法です。そして、この投稿では、これらのトーンの良い腹筋を手に入れるのに役立つトップマシンについて説明しています!それらをチェックしてみませんか?読む!
腹筋運動器具–トップ21:
1.腹筋運動:
画像:Shutterstock
腹筋ベンチは最も一般的で頻繁に使用される腹筋運動器具です。ベンチはさまざまなエクササイズに使用できるため、ほぼすべてのジムやフィットネスセンターで利用できます。初心者にも上級者にも役立ちます。abベンチは、ベンチの角度を調整(増加または減少)できるため、調整可能な腹筋運動マシンとしても知られています。角度が急になると抵抗が大きくなるため、作業が難しくなります。同様に、角度が広いほど簡単で、初心者に適しています。それらはコアマッスルの強化を支援します。
- ベンチに仰向けに横になります。
- 足をフットパッドの下に置き、腕を胸全体に保ち、天井を見てクランチします。クランチするときは、肩をベンチから持ち上げて、腰をベンチから持ち上げないようにします。
- 30秒間その位置を保持します。身を下げて、開始位置に戻ります。制御された動きは、腹直筋、腹斜筋、斜筋などのコア筋肉を強化するための鍵です。
2. Abs Swing:
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Abs Swingは、常に議論されてきたマシンの1つです。それは機能しますか、それともあなたが書き留めるべき別のエクササイズマシンですか?脂肪燃焼運動と適切な食事療法と組み合わせると、あらゆる種類の腹筋フィットネス機器が結果を示します。腹筋スイングには、両側にハンドルが付いたピボットシートがあり、下半分と上半分を操作することを目的としています。
- シートに座り、下部のストラップで足を固定します。
- 下腹筋に焦点を合わせ、膝を胸に向かって引っ張るときに腹筋を収縮させます。その位置を10秒間保持してから、足を下げます。腹筋スイングは上腹筋、横斜筋を動かし、腰を強化します。
3.船長の椅子:
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キャプテンズチェアは、両側に吊り下げられた背もたれと肘掛けを備えたエクササイズマシンです。プルアップバーと同様に、背中をしっかりと背もたれに置き、足を床から離して、体重を肘掛けに掛けます。
- キャプテンの椅子で実行できる簡単な腹筋運動は、膝を一緒に曲げて腰の高さまで上げることです。運動をしている間、上半身を動かさず、意識的に腹部を収縮させていることを確認する必要があります。
- プルアップバーのように、このマシンは腹直筋、斜筋、骨盤を動かします。
4.フォームローラー:
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フォームローラーは腹筋のための用途の広い運動器具です。もともとは筋肉の緊張や緊張を和らげるために使用されていましたが、筋力トレーニングツールとして採用されています。フォームローラーは、腕、太もも、腹部などの主要な筋肉の調子を整えるのに役立つ全身トレーニングツールです。その形状のため、コアの筋肉を強化し、バランスを改善するために使用されます。腹部については、フォームローラーを使用して次のエクササイズを実行できます。
- 仰向けになり、ローラーを膝の下に置きます。
- 手を脇に置き、膝を胸の方に引きます。
- 位置を10秒間保持して、戻ります。10回の繰り返しを完了します。フォームローラーを使用したこのクランチバリエーションは、下腹部の引き締めと発達に効果的です。
5.ケトルベル:
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ケトルベルは、ウェイトトレーニングに使用されるウェイトです。上部にハンドルが付いているので、ダンベルと砲弾の十字架のように見えます。特に腹部の筋肉を対象とするケトルベルエクササイズの1つは、ケトルベル風車です。
- 足を離して立って、左手にケトルベルを持ちます。
- ケトルベルを頭の上に上げ、胴体を右に向けます。
- 左側の筋肉を動かします。10回繰り返した後、サイドを切り替えます。この特定のエクササイズは、コア全体、腹直筋、および斜筋を対象とします。
6. Abホイール:
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一見すると、AbsWheelは非常に単純なマシンのように見えます。しかし、目に見えるもの以上のものがあります。それはあなたが両側で握ることができる車輪の上の小さなダンベルのように見えます。
- エクササイズを行うには、手と膝を下ろします。
- 腹筋ホイールを握り、前に転がって直線を形成します(膝を床から持ち上げて腹筋を収縮させます)。この位置を30秒間保持します。腹筋を使用して(背中や腰ではなく)、開始位置に戻ります。中核筋、上腹部、下腹部、斜筋、腰、腕、肩、腰、太もも、脚の強化に非常に効果的です。
腹筋ホイールの動きは腹筋に作用し、腰を発達させます。さらに、ホイールは使いやすく、保管も簡単で、どこにでも持ち運ぶことができます。
7.プルアップ/チンアップバー:
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シンプルなバーを使って腹部の筋肉を鍛えることができることをご存知ですか?プルアップバーを使用すると、上半身、腕、背中だけが構築されると思います。ただし、プルアップバーは、下、上、斜めの筋肉を強化および構築する強力なルーチンを提供します。プルアップバーを使用する場合、最高の腹筋運動の1つはシザーキックです。
- バーを持って、右足を床と平行になるようにまっすぐ持ち上げます。
- 右足を下げながら、同時に左足を上げます。したがって、はさみの動きを模倣します。このエクササイズは、下腹直筋、斜筋、胸筋、上腕二頭筋に効果があります。
8.エクササイズ/スタビリティボール:
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スタビリティボールは正確には「マシン」ではありませんが、ミッドセクションの調子を整える最も効果的な機器の1つです。スタビリティボールは巨大で膨らませることができるゴム製のボールで、コアマッスルの強化やバランスの向上から姿勢の改善、理学療法、リハビリテーションまで、さまざまな目的で使用されます。ボールワークアウトは、全身をトレーニングし、毎日の運動をより楽しくするために、さまざまな方法で使用できます。
- 椅子に座るのと同じように、足を床に平らに保ちながら、ボールに座ります。これまでにスタビリティボールを使用したことがない場合は、ボールのバランスを維持するのが難しいため、これにはある程度の練習が必要です。
- 腕を頭の後ろに置き、後ろに下ろします。位置を30秒間保持してから上に戻り、筋肉を収縮させます。バランスボールは腹筋を強化し、発達させます。
9.ボスバランストレーナー:
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スタビリティボールと同じように、ボスバランストレーナー(またはボスボール)はスタビリティボールのように見え、半分にカットされてプラットフォームに配置されます。両面をトレーニングに使用できます。ボスボールで最も一般的で効果的な腹筋運動器具の1つは板です。
- ボールを下にして、ひじをプラットフォームに置き、体をまっすぐにして板に身を置きます。
- お腹を吸い、芯をしっかりと保ちます。この板の位置を20秒間保持します。ボスボールは、バランスを維持し、腹横筋、斜筋、臀筋、大腿四頭筋、およびハムストリングスを動かすために一生懸命働く必要があるため、通常の板をより困難にします。
10.ローイングマシン:
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ローイングマシンは、両側に機械式オールを備えた屋外ローイングを再現するように設計されています。
- スライドシートに座って、ユーザーは両方のオールで漕ぐ必要があります。抵抗と速度を調整できるため、体内のすべての大きな筋肉群が機能します。
- 手漕ぎの動きは、キャッチ、ドライブ、フィニッシュ、リカバリーの4つの動きで構成されます。これらの動きのそれぞれの間に、あなたはあなたの足、肩、腕、背中の筋肉、臀筋、ハムストリングス、そして大腿四頭筋を動かします。最良の部分は、漕ぎ手が実行するストローク全体でコアが関与していることです。
- 収縮を感じる抵抗を増やします。
11.調整可能な腹筋運動マシン:
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腹筋ベンチの最良のタイプは、調整可能な腹筋ベンチです。このベンチでは、ボードの角度を調整できるため、ワークアウトのニーズに応じて抵抗を変更できます。腹筋運動以外にも、クランチ、レッグレイズ、ツイストなど、さまざまな腹筋運動に使用できます。
12. Abチェア:
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アブチェアは誰にとっても快適で安全です。ベンチに対するそれらの主な利点は、背中が保護されるように構造化されていることです。アブチェアは、折りたたみ機構を使用してクランチを刺激するのに役立ちます。ここでは、腹筋を使って足を持ち上げる必要があります。この動きにより、下の筋肉が刺激されます。既存の強力なコアを必要としないため、初心者に適しています。
13.アブグライダー:
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アブグライダーは、エクササイズを楽しくするように設計されています。グライダーは、クランチを刺激するように強制する特別なデザインを持っています。すべての筋肉をトレーニングしながら、完全な動きはマシンによって制御されます。また、肩と背中にも焦点を当てています。アブグライダーは大型のマシンなので、全身のトレーニングに使用できます。
14.アブローラー:
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アブローラーは、上半身の筋肉を刺激するのに最適な方法です。腹筋ローラーは、腹部の上部を発達させるために不可欠です。このツールの最大の利点は、首をサポートし、緊張を避けるのに役立つことです。これは、特に初心者の場合、コアエクササイズを行う女性にとって優れたツールです。
15. Abスライド:
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Abスライドは、お腹を平らにするのに役立つかなり安価な家庭用フィットネスマシンです。また、全身を効率的に動かすのにも役立ちます。初心者にも上級者にも便利で、サイズが小さいのでどこでも使えます。継続的な抵抗により、abローラーは中央部を効果的にトレーニングします。
16.抵抗バンド:
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レジスタンスバンドは、クランチ、腹筋運動などの一般的なコアエクササイズを強化するためにさまざまな方法で使用できます。このツールは、腹部の筋肉を強化するのに役立ち、おなかの脂肪燃焼プロセスもサポートします。あなたはバンドで効率的なトレーニングをすることができます、そして抵抗が次第に大きくなるにつれて、それは人の健康、柔軟性と敏捷性を改善します。
17. Abパワーホイール:
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Abパワーホイールは、コア全体を処理する強力なツールです。それらは安価で、あらゆるフィットネスレベルに適しています。パワーホイールにはフットペダルが付属しており、より多くの種類のエクササイズを実行して、上半身を動かしながら中央部を動かすことができます。
18.パワータワーステーション:
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パワータワーは、多くの動的な体重運動を行うことができる最も複雑な家庭用ジムマシンの1つです。この種のマシンを使用すると、腕立て伏せ、懸垂、腹筋運動など、すべての体重運動を行うことができます。
19. Ab Carver:
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アブカーバーには、効果的な腹筋運動の実行を支援する独自のテクノロジーが搭載されています。内部に強いバネがあり、パフォーマンスが向上します。これはまたあなたの腹部を効率的に動かすために正確に動きを実行することを奨励します。
20.アブクランチマシン:
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アブクランチマシンは首をサポートし、あらゆる動きを可能にします。抵抗を設定し、最大の腹部収縮を達成することができます。これは、効果的なコアトレーニングにとって重要です。ミッドセクション全体を効率的に強化するのに役立ちます。
21.ダンベル:
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ダンベルは腹筋トレーニングにも効果的なツールです。まず、十分な体力が得られるまで、さまざまな体重コアトレーニングを行います。次に、腹筋運動を試してください。使用するウェイトの量を徐々に増やします。
あなたが腹筋を調子を整えるのを助けることができる今日利用可能な多くの機械があります。入手したら、賢明に選択してください。要件を満たし、高すぎず、保管も簡単でなければならないからです。さらに、それはあなたの全身の運動と調子を整えるのに役立つはずです。腹斜筋を鍛えるだけでなく、肩、斜筋、臀筋、下半身の発達にも役立つはずです。適切な機器に加えて、有酸素運動を行うことで脂肪を取り除き、適切なダイエットを行って、筋肉がはっきりと見えるようにする必要があります。
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