目次:
- 目次
- テストステロンレベルを自然に高める食品は何ですか?
- 非菜食主義者のためのテストステロンを高める食品
- 1.マグロとワイルドサーモン
- あなたの食事療法に含める方法
- 2.卵黄
- あなたの食事療法に含める方法
- 3.牡蠣
- あなたの食事療法に含める方法
- 4.エビと他の貝
- あなたの食事療法に含める方法
- 5.牛肉と鹿肉
- あなたの食事療法に含める方法
- 6.強化シリアル
- あなたの食事療法に含める方法
- 7.豆
- あなたの食事療法に含める方法
- 8.ザクロ
- あなたの食事療法に含める方法
- 9.にんにく
- あなたの食事療法に含める方法
- 10.アブラナ科の野菜
- あなたの食事療法に含める方法
- 11.オリーブオイル
- あなたの食事療法に含める方法
- 12.小麦ふすま
- あなたの食事療法に含める方法
- 13.カボチャの種
- あなたの食事療法に含める方法
- 14.ブラジルナッツ
- あなたの食事療法に含める方法
- 15.ホットソース
- あなたの食事療法に含める方法
- 16.高麗人参
- あなたの食事療法に含める方法
- 17.アスパラガス
- あなたの食事療法に含める方法
- テストステロンを高める他の食品
- 18.低脂肪強化牛乳
- あなたの食事療法に含める方法
- 19.ハニー
- あなたの食事療法に含める方法
- 20.ホエイプロテイン
- あなたの食事療法に含める方法
- テストステロンは何をしますか?
- 1.テストステロンは心臓を強化します
- 2.骨の強さを促進します
- 3.筋肉量を改善します
- 4.性欲を高める
- 5.気分を改善します
- 6.メンタルヘルスの向上
- 年齢ごとに必要なテストステロンの量は何ですか?
- 健康的なテストステロンレベルのために取り入れることができるライフスタイルの変化は何ですか?
- 1.運動
- 2.ストレスを最小限に抑える
- 3.サプリメントを取る
- 4.十分な睡眠をとる
- 5.特定の食品の過剰摂取を避ける
- テストステロンサプリメントに関する注記
- 過剰なテストステロンの副作用は何ですか?
- 結論
- 参考文献
あなたはしばしば無気力を感じ、筋力低下に苦しんでいますか?一日の大部分が落ち込んでいると感じますか?それともあなたの性的欲求は減少していますか?次に、座ってこれを真剣に受け止める必要があります-あなたのテストステロンレベルは通常よりも低くなる可能性があります。
テストステロンは男性ホルモンですが、女性にも少量含まれています。レベルの不足は、上記の問題につながる可能性があります。それで、あなたはあなたのテストステロンレベルが正常に戻ることを確実にするために何をすべきですか?それがこの投稿のすべてです。読み続けます!
目次
- テストステロンレベルを自然に高める食品は何ですか?
- テストステロンは何をしますか?
- 年齢ごとに必要なテストステロンの量は何ですか?
- 健康的なテストステロンレベルのために取り入れることができるライフスタイルの変化は何ですか?
- テストステロンサプリメントに関する注記
- 過剰なテストステロンの副作用は何ですか?
テストステロンレベルを自然に高める食品は何ですか?
簡単にするために、食品グループを非菜食主義者とビーガンと菜食主義者の2つのカテゴリーに分けましょう。
非菜食主義者のためのテストステロンを高める食品
1.マグロとワイルドサーモン
これらの魚は、テストステロン産生に関連する栄養素であるビタミンDが豊富です(1)。水銀の摂取量を最小限に抑えるために、1日あたり2〜3人前に固執するようにしてください。
あなたの食事療法に含める方法
マグロの缶詰やサーモンのパックを毎日の食事に含めることができます。
ここでマグロ、サーモンを買うことができます。
2.卵黄
シャッターストック
卵黄はビタミンDが豊富で、テストステロンレベルを高めるのに役立ちます。ただし、卵黄のコレステロールには注意してください。すでにコレステロールの問題がある場合は、他の代替品(魚など)を摂取することができます。
あなたの食事療法に含める方法
毎日朝食に卵黄1個を入れてください。
最寄りのスーパーマーケットまたはここから卵を入手できます。
3.牡蠣
カキは、テストステロンの生産に重要な栄養素である亜鉛の豊富な供給源です。
あなたの食事療法に含める方法
夕食と一緒に生牡蠣を数個食べることができます。
ここで牡蠣を買うことができます。
4.エビと他の貝
エビは、より高いテストステロンレベルと強い関連があるもう1つのビタミンDが豊富なシーフードです。
あなたの食事療法に含める方法
他の野菜と一緒に、お気に入りのイブニングスープにエビを加えることができます。
ここで入手できます。
5.牛肉と鹿肉
シャッターストック
牛肉はテストステロンレベルを高めるもう一つの素晴らしいビタミンD源です。鹿肉(鹿肉)は、ほとんどの肉料理と同じようにタンパク質が豊富で、テストステロンにとって重要です。不十分なタンパク質は、テストステロンを不活性化する可能性のある体内の特定のホルモンのレベルを上昇させる可能性があります。
ただし、牛肉にはほとんどの肉料理よりも脂肪が多いため、注意してください。牛肉の赤身の切り身を選び、毎日牛肉を食べることは避けてください。
あなたの食事療法に含める方法
野菜サラダに牛肉や鹿肉を添えることができます。赤身の肉の部分を制限するようにしてください。
ビーフステーキはこちら、鹿肉のリブチョップはこちらで購入できます。
ビーガンと菜食主義者のためのテストステロンブースト食品
6.強化シリアル
ビタミンDで強化されたシリアルを摂取することも、テストステロンレベルを高める良い方法です。シリアルには、一日のスタートに役立つ他の健康的な栄養素も含まれています。
あなたの食事療法に含める方法
通常の朝の朝食の一部としてシリアルを用意してください。
こちらで購入できます。
7.豆
豆(白、黒、腎臓)はすべて、最適なテストステロンレベルに不可欠な2つの栄養素であるビタミンDと亜鉛の優れた供給源です。
あなたの食事療法に含める方法
豆を通常のイブニングサラダの一部にします。
ここで豆のパックを入手できます。
8.ザクロ
研究によると、ザクロは女性がテストステロンレベルを改善するのに役立つ可能性があります。ある研究では、ザクロジュースを2週間毎日服用している22人の参加者は、テストステロンレベルが24%増加したことを確認しました。
あなたの食事療法に含める方法
朝食にザクロジュースを飲むことができます。
ザクロは最寄りのスーパーで購入できます。
9.にんにく
研究によると、ニンニクは男性のテストステロンレベルを上昇させる可能性があります。この特性は、ニンニクの硫黄含有化合物であるジアリルジスルフィドに起因する可能性があります(2)。
あなたの食事療法に含める方法
にんにくのローストを添えるだけです。1日にニンニク1片を消費することも役立ちます。
ここでニンニクの球根を購入できます。
10.アブラナ科の野菜
これらには主にキャベツとブロッコリーが含まれ、過剰なエストロゲンを洗い流し、体内のテストステロンをはるかに効果的にします。これらの野菜には、このプロセスを助ける化学物質であるインドール-3-カルビノールが含まれています。テストステロンレベルを高めるために、食事にカリフラワーを含めることもできます。
あなたの食事療法に含める方法
あなたの夜の野菜サラダにこれらの野菜を含めてください。
ここでキャベツを手に入れることができます。
11.オリーブオイル
オリーブオイルには健康的な脂肪が含まれており、いくつかの情報源によると、テストステロンレベルを高める可能性があります。
あなたの食事療法に含める方法
イブニングサラダやその他のスナック料理にオリーブオイルをかけます。
ここでオリーブオイルを手に入れることができます。
12.小麦ふすま
小麦ふすまには、テストステロンレベルを高めることができるミネラルであるマグネシウムが豊富に含まれています。研究によると、このミネラル補給はアスリートのテストステロンレベルを上昇させる可能性があります(3)。
あなたの食事療法に含める方法
朝食用シリアルに小麦ふすまを振りかけます。
ここで小麦ふすまを購入できます。
13.カボチャの種
シャッターストック
カボチャの種は、テストステロンレベルを高めるのに理想的なミネラルである亜鉛が豊富です。情報筋によると、亜鉛が不足している女性はテストステロンの濃度が低い可能性があります。
あなたの食事療法に含める方法
かぼちゃの種をローストして、楽しい夜のおやつにすることができます。種をオリーブオイルで磨き、クミンまたはガーリックパウダーで味付けします。種が焼けるまで焼く。
ここでカボチャの種を購入できます。
14.ブラジルナッツ
ブラジルナッツは、テストステロンレベルの上昇に関連するミネラルであるセレンの最も豊富な供給源の1つです。
あなたの食事療法に含める方法
毎日1〜2個のブラジルナッツを用意します。これらのナッツはセレンを非常に多く含んでいるため、セレンの毒性を避けるために、摂取量を1日1〜2回に制限してください。
ここでブラジルナッツを購入できます。
15.ホットソース
ホットソースに含まれるカプサイシンは、成人のテストステロンレベルを高めることがわかっています。
あなたの食事療法に含める方法
朝食の準備にホットソースを含めることができます。また、夜のおやつの味を増幅するためにそれを使用することができます。
ここでホットソースを手に入れることができます。
16.高麗人参
一部の研究によると、高麗人参の摂取は血中テストステロンレベルの上昇につながる可能性があります(4)。
あなたの食事療法に含める方法
高麗人参の根を生で食べることができます。または、根のスライスを5〜6枚お湯で煮て、高麗人参茶を作り、夕方に飲みます。
ここで高麗人参ができます。
17.アスパラガス
アスパラガスは、テストステロンの生成に不可欠な栄養素であるビタミンB群とビタミンEが豊富です。
あなたの食事療法に含める方法
夕食の準備に刻んだアスパラガスを加えることができます。
ここでアスパラガスの根を購入できます。
テストステロンを高める他の食品
18.低脂肪強化牛乳
ビタミンDで強化された牛乳を摂取することは、テストステロンレベルを高めるもう1つの良い方法です。私たちが知っているように、牛乳に含まれるビタミンDはこの面で役立ちます。
あなたの食事療法に含める方法
毎朝牛乳を飲むことができます。朝食用シリアルに追加することもできます。
牛乳のパックは最寄りのスーパーマーケットで購入できます。
19.ハニー
シャッターストック
蜂蜜は、テストステロンの生産に重要な栄養素であるマグネシウムの優れた供給源です。また、同様に重要なホウ素も含まれています。蜂蜜に含まれる一酸化窒素は血管を開き、勃起の強さを改善するのに役立ちます。
あなたの食事療法に含める方法
朝のお茶に小さじ1杯の蜂蜜を加えることができます。
ここで蜂蜜のボトルを調達できます。
20.ホエイプロテイン
ホエイプロテインには、テストステロンレベルを上げることが知られているアミノ酸であるD-アスパラギン酸が含まれています。
あなたの食事療法に含める方法
あなたは運動する前に朝にホエイプロテインのスクープを持つことができます。ルーチンに運動を含めると、ホエイプロテインが最高の効果を発揮します。
ここでホエイプロテインの缶を購入できます。
これらはあなたがあなたのテストステロンレベルを高めるために取ることができるトップ20の食品です。しかし、待ってください、なぜあなたはテストステロンが必要なのですか?それは何をするためのものか?
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テストステロンは何をしますか?
テストステロンの最適なレベルで、女性は次の利点を経験することができます:
1.テストステロンは心臓を強化します
テストステロンは赤血球の生成を促進し、最終的に心臓に利益をもたらします。実際、低レベルのテストステロンは心血管系の問題に関連しています。研究によると、テストステロンレベルが正常に戻った女性は、心臓病を発症するリスクが低いことがわかりました。
2.骨の強さを促進します
ホルモンはまた、骨塩密度において重要な役割を果たします。テストステロンレベルが低下した女性(加齢による)は、骨密度が低いことがわかりました。臨床研究は、テストステロンが股関節と脊髄の骨密度を増加させることができることを発見しました。
3.筋肉量を改善します
テストステロンは筋肉量を改善します、そしてこれは体重管理とエネルギーの増加を意味します。テストステロンのこれらの利点は、ルーチンに筋力トレーニングも含めると強化されます。
4.性欲を高める
女性(および男性)では、テストステロンレベルの増加は、性的興奮と活動の増加に対する自然な反応です。これは、このホルモンのレベルが高い女性はより良い性的活動をしていることを意味します。
研究によると、テストステロン療法は性的能力を改善できることが示されています(5)。
5.気分を改善します
テストステロンレベルが低いと、生活の質が低くなります。実際、テストステロンレベルが低い場合の症状には、神経過敏、うつ病、倦怠感などがあります。
6.メンタルヘルスの向上
研究によると、テストステロンのレベルが最適な女性は、アルツハイマー病のリスクが低いことが示されています。より高いテストステロンレベルはまた精神的な処理速度および記憶を改善します。
テストステロンは非常に重要です。かなり。しかし、すべての女性が同じ量のテストステロンを必要とするわけではありません。
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年齢ごとに必要なテストステロンの量は何ですか?
男性 | 女性 | ||
---|---|---|---|
年齢: | T Leval(ng / dL): | 年齢: | T Leval(ng / dL): |
0〜5か月 | 75-400 | 0〜5か月 | 20-80 |
6か月-9歳 | <7-20 | 6か月-9歳 | <7-20 |
10〜11歳。 | <7-130 | 10〜11歳。 | <7-44 |
12〜13歳。 | <7-800 | 12〜16歳 | <7-75 |
14歳。 | <7-1,200 | ||
15〜16歳。 | 100〜1,200 | ||
17〜18歳 | 300〜1,200 | 17〜18歳。 | 20-75 |
19歳以上。 | 240-950 | 19歳以上。 | 20-75 |
平均 成人男性 | 270-1,070 | 平均 大人の女性 | 22% |
30歳以上。 | -年間1% |
適切な食品を摂取することは一つのことです。しかし、女性がテストステロンレベルを改善することができる他の追加の方法があります。そしてそれは、彼らのライフスタイルを改善することによってです。
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健康的なテストステロンレベルのために取り入れることができるライフスタイルの変化は何ですか?
1.運動
そして、できれば、ウェイトも持ち上げてください。身体活動の増加は、他のいくつかの利点に加えて、テストステロンレベルを増加させる可能性があります。
2.ストレスを最小限に抑える
ストレスが悪い。それについての議論はありません。過度のストレスはテストステロンレベルを低下させ、他の深刻な問題を引き起こす可能性があります。
では、どのようにしてストレスを軽減しますか?
瞑想する マインドフルネスと意識を実践します。適切な食品を摂取する(がらくたや喫煙、過剰なアルコールを減らす)。定期的な運動。たくさん笑う。ネガティブな人に近づかないでください。これらのヒントはすべて、ストレスを軽減し、テストステロンレベルを維持するのに役立ちます。
3.サプリメントを取る
サプリメントの重要性は熱く議論されていますが、最終的には、あなたの健康はあなたが摂取する栄養素の適切な量に依存します。サプリメントはここで役立ちます。
テストステロンレベルを最適化するために不可欠な栄養素には、亜鉛、ビタミンB群、ビタミンA、C、D、Eが含まれます。日光も浴びてください。ビタミンDは特に重要です。
4.十分な睡眠をとる
あなたはあなたが必要とする睡眠の量を知っています。朝起きて安らかな気分になれば、それは単に適度な睡眠をとったことを意味します。
研究によると、1時間の睡眠ごとに、テストステロンレベルは約15%上昇します。さて、これは人が寝坊できるという意味ではありません。それもマイナスの影響があります。
5.特定の食品の過剰摂取を避ける
これらには、亜麻仁、甘草、ミント、多くのタンパク質、大豆およびその他の大豆製品、植物油、ソーダ、加工糖、過剰な緑茶またはアルコールが含まれます。テストステロンレベルが低い場合は、これらの製品を避けてください。
すべて素晴らしい。しかし、テストステロンサプリメントはどうですか?彼らは安全ですか?
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テストステロンサプリメントに関する注記
テストステロンブースターとも呼ばれ、これらは体内のテストステロンレベルを高めるのに役立つサプリメントです。これらには、ステロイドの一種である前駆体ホルモンも含まれる場合があります。
テストステロンブースターが機能する場合もありますが、この分野ではさらなる研究が必要です。また、すべてのブランドと方法が信頼できるわけではありません。
評判の高い栄養士や医師からうなずくまで、テストステロンサプリメントやプロホルモンを摂取しないことを強くお勧めします。また、信頼できるブランドについて調べてください。この側面で電話をかける前に、デューデリジェンスを行ってください。
了解しました。他に覚えておく必要があることはありますか?はい、そうです。
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過剰なテストステロンの副作用は何ですか?
あなたは年齢ごとに必要な量のテストステロンを見ました。制限を超えると、次のような女性の合併症を引き起こす可能性があります。
- 心臓病
- 胸のサイズを小さく
- 睡眠時無呼吸
- 心筋梗塞とも呼ばれる心臓発作
- 精子産生の減少
- 脂性肌やニキビなどの肌の問題
- 前立腺周辺の嚢胞の成長
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結論
テストステロンは女性にとっても重要であり、この投稿はその理由を示しています。必要なテストステロンレベルがあることを確認してください。ホルモンは、その欠乏が長期的に引き起こす可能性のある害を防ぐために重要です。意識を広める。最適な健康状態を広めます。
そして、この投稿がどのようにあなたを助けたかを教えてください。下のボックスにコメントを残してください。
参考文献
- 「血清ビタミンDと性ホルモン…」。米国国立医学図書館。
- 「ニンニクの補給は睾丸を増加させます…」。米国国立医学図書館。
- 「テストステロンに対するマグネシウム補給の効果…」。米国国立医学図書館。
- 「2つの主要な性ステロイドに対する朝鮮人参の効果…」。米国国立医学図書館。
- 「女性のテストステロン療法…」。メイヨークリニック。