目次:
- トップ20クロスフィットワークアウト:
- 1.テレサワークアウト:
- 2.不潔な五十:
- 3.基本的なCrossfitワークアウト:
- 4. 6パック腹筋トレーニング:
- 5.腹部クロスフィットトレーニング:
- 6.逆ピラミッドクロスフィットワークアウト:
- 7. Crossfitカウントダウンワークアウト:
- 8. 500 Rep Crossfit:
- 9.ハーフシンディワークアウト:
- 10.クロスフィット合計:
- 11.ヘレンワークアウト:
- 12.ウォールボールとバーピーのトレーニング:
- 13.腹筋運動とランジトレーニング:
- 14.アニー:
- 15.メアリー:
- 16.アンジー:
- 17.フラン:
- 18.セブンクロスフィットワークアウト:
- 19.厄介な女の子のトレーニング:
- 20.ファイトゴーンバッドワークアウト:
- Crossfitワークアウトの利点:
Crossfit Workoutが開発されたとき、創設者は特定のことを念頭に置いていました。彼らは、体の全体的な安定性だけでなく、体力、持久力を向上させる運動プログラムを考え出したいと考えていました。そしてそれはまさに彼らがしたことです!
Crossfitワークアウトから始めると、このレジームは幅広いエクササイズで構成されており、体がかなり早く形になるのに役立ちます。
あなたがルーチンを始める前に、彼らはあなたの体についてよりよく知っているので、専門家に話すことはより良いです!最初はエクササイズをするのは少し難しいかもしれませんが、少しの忍耐と練習で、あなたは間違いなくすべての動きを釘付けにするでしょう。
トップ20クロスフィットワークアウト:
クロスフィットワークアウトのトップ20は次のとおりです。
1.テレサワークアウト:
テレサワークアウトは、他のすべてのクロスフィットワークアウトの中で最もタフなものの1つです。きっと息切れしてしまいますので、ボトル入り飲料水をお持ちください。
100個のジャンピングジャックで始まり、1マイル走で終わるこのエクササイズは難しいです。初日にこれを釘付けにできない場合でも、心配しないでください!練習を続けると、すぐにそこにいます。
2.不潔な五十:
不潔な五十はその名前のようです。釘付けにするのは難しく、多くの努力と忍耐が伴います。これを一度に完了するには、ルーチン全体を通して決意を保つ必要があります。ボックスジャンプから始めて、ジャンププルアップ、ベンチプレス、バーピーなどのより厳しいエクササイズに向かって、このトレーニングはクレイジーです!
3.基本的なCrossfitワークアウト:
ベーシッククロスフィットワークアウトは初心者に最適です。これは機器を必要とせず、いくつかの迅速な減量を探しているすべての人にとって理想的です。各エクササイズを5セット完了し、合計2ラウンドを完了する必要があります。最初のラウンドが終わったら、休憩することもできます。集中し続けることを忘れないでください!
4. 6パック腹筋トレーニング:
6パックの腹筋トレーニングは、平らな腹筋を手に入れたいと思っているすべての人にとって素晴らしいものです。全部で4ラウンドあり、5つの演習があります。各ラウンドの終了時に、あなたは1/4のために実行する必要があります番目の マイルの。これは最も簡単な運動ではありませんが、間違いなく効果的です。勤勉であれば、今月末までには確実に良い結果が得られるでしょう。
5.腹部クロスフィットトレーニング:
Abdominal Crossfit Workoutには2つのセットがあり、合計8つのエクササイズがあります。腹筋運動とレッグレイズは50回の繰り返しですが、残りは100回行う必要があります。これは、たるんだお腹を持っていて、それをトーンアップしたいすべての人のために設計されています!その間にたくさんの水を飲む。そして、呼吸することを忘れないでください。
6.逆ピラミッドクロスフィットワークアウト:
ピラミッドクロスフィットワークアウトは素晴らしいです!あなたがこれを週に6回行うことができれば、あなたは間違いなく短期間でたくさんのポンドを落とすでしょう。腹筋運動から始めて、腕立て伏せ、ボックスジャンプ、懸垂に向かって、このトレーニングは非常識です。調子を整えるだけでなく、体を大きく変えます。
7. Crossfitカウントダウンワークアウト:
Crossfit Countdownは、有酸素運動と筋力トレーニングの完璧な組み合わせで構成されています。ウォーキング、ジョギング、ウォーキングランジ、クランチ、バーピーがあります。あなたが初心者または中級者であるならば、このトレーニングはあなたにぴったりです。これを2回繰り返し、週に5回行うことができます。勤勉さと決意は、あなたが想像するよりも早くあなたの目標を達成するのに役立ちます。
8. 500 Rep Crossfit:
500 Rep Crossfitは、短期間で迅速な結果を求めているすべての人のために設計されています。10回の移動と50回の繰り返しで、あなたは間違いなくそれらのポンドを落とし、1か月かそこら以内にトーンアップするでしょう。必要に応じて、これを2回以上繰り返すことができます。あなたが一生懸命働くほど、あなたはより多くの努力をし、そしてあなたの体はより速く変形します。
9.ハーフシンディワークアウト:
運動で1日20分を割くことができない人は確かに10分のハーフシンディワークアウトを試すことができます。これはこれまでにないようなあなたの体の調子を整え、あなたを形にします。この種の運動に慣れていない場合は、最初のラウンドの終わりまでに息切れする可能性があります。しかし、与えられた時間と十分な練習があれば、ハーフシンディのトレーニングは簡単です!動きのいずれかを変更したい場合は、バーの代わりに抵抗バンドを使用できます。ラウンドを追跡するようにしてください。あなたがあなたの進歩を知ることができるように、よく記録してください。
10.クロスフィット合計:
Crossfit Totalワークアウトは、リフティングに重点を置いています。バックスクワット、オーバーヘッドプレス、デッドリフトで構成されています。これまでウェイトを使用したことがなくても、恐れることはありません。大丈夫だよ!このトレーニングは、痩せた筋肉を作るのに役立つだけです。動きについてよくわからない場合は、パーソナルトレーナーにご相談ください。誰もあなたが運動中に怪我をすることを望んでいません。
11.ヘレンワークアウト:
ヘレンワークアウトは挑戦的で、何ヶ月もワークアウトした人のために設計されています。合計3ラウンドあり、最初のラウンドの終わりに息切れする可能性があります。このトレーニングを正しい方法で行うための1つのヒントは、最初のラウンドで100%を与えないことです。最初に速すぎると、エネルギーが不足します。アメリカのケトルベルスイングをしていなくても心配しないでください!代わりにロシアのケトルベルスイングを試してください。プルアップにバーを使用する代わりに、抵抗バンドを試すこともできます。影響は同じです。
12.ウォールボールとバーピーのトレーニング:
このトレーニングは21、15、9回に分けられました。数字がそれほど奇妙である理由について明確な理由はありませんが、息を呑むことができるように、担当者間の分割が必要です。このトレーニングをしている間、ボールを投げる間は常に腰を使うことを忘れないでください。倦怠感を軽減するために、ボールをキャッチして最高点に投げます。バーピーをしている間、やめないのが最善です。
13.腹筋運動とランジトレーニング:
このトレーニングでは、できるだけ強く押す必要があります。3分間続けてから、次の2分間休む必要があります。それはあなたが腹部の脂肪を取り除くのを助けるだけでなく、あなたの体のこの部分を調子を整えるのを助けます。これらの動きが簡単すぎる場合は、やりがいのあるものにするためにウェイトを追加してください。難しすぎる場合は、ワークアウトを変更する方法もあります。この目的のために、いつでも担当者を変更できます。ただし、あきらめないことを忘れないでください。
14.アニー:
画像:Shutterstock
アニーワークアウトを行うには、次のことを行う必要があります。
- ダブルアンダー(50)
- 腹筋運動(50)
- ダブルアンダー(40)
- 腹筋運動(40)
- ダブルアンダー(30)
- 腹筋運動(30)
- ダブルアンダー(20)
- 腹筋運動(20)
- ダブルアンダー(10)
- 腹筋運動(10)
ワークアウトを開始する前に、必ず2分間のウォームアップを行ってください。スポットジョギングと縄跳びで十分です。
15.メアリー:
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メアリーワークアウトは約20分間続き、非常に激しいものです。これには、次の演習を行う必要があります。
- 逆立ち腕立て伏せ(5)
- 片足スクワット(10)
- プルアップ(15)
逆立ち腕立て伏せは、すべてのエクササイズの中で行うのが最も難しいです。彼らは全体を通して多くの肩の強さを必要とします。20分以内にできるだけ多くのラウンドを完了する必要があります。努力すればするほど、結果は良くなります。
16.アンジー:
画像:Shutterstock
アンジーワークアウトを行うには、次の動きをする必要があります。
- プルアップ(100)
- 腕立て伏せ(100)
- 腹筋運動(100)
- スクワット(100)
このトレーニングは非常に簡単で、体重のエクササイズの良い組み合わせがあります。これの終わりにあなたは強烈な体を持っているだけでなく、20分以内にトーンアップするでしょう。ポイントは勤勉であることです。ずっと集中し続けることができれば、目標を達成するのは簡単なことです。
17.フラン:
画像:Shutterstock
フランワークアウトは広く行われている運動です。男性の標準的な体重は95ポンドです。女性の場合は65歳です。トレーニングの途中で休んで2回繰り返すことはできません。ただし、無理に押し込まないようにしてください。それはあなたのトレーニングには良くありません。次の移動を行うと、完了します。
- スラスター(21)
- プルアップ(21)
- スラスター(15)
- プルアップ(15)
- スラスター(9)
- プルアップ(9)
このトレーニング全体の最大の課題は、最初の3分間を終了することです。それが終わったら、残りは簡単になります。
18.セブンクロスフィットワークアウト:
画像:Shutterstock
セブンクロスフィットワークアウトは7つのエクササイズで構成されており、合計7回行う必要があります。
- 逆立ち腕立て伏せ
- スラスター
- ひざからひじまで
- デッドリフト
- バーピー
- ケトルベルが揺れる
- プルアップ
19.厄介な女の子のトレーニング:
画像:Shutterstock
厄介な女の子のトレーニングは、その名前のように厄介です!合計3つのラウンドがあり、次の演習で構成されています。
- スクワット(50)
- マッスルアップ(7)
- ハンディパワークリーン(10)
20.ファイトゴーンバッドワークアウト:
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このワークアウトは3ラウンドで構成され、チャレンジを楽しむすべての人のために設計されています。5つの演習があり、それぞれ1分間行う必要があります。ワークアウトを終了するには、次の動きをする必要があります。
- 1分間のウォールボール
- 1分間の相撲デッドリフト
- ボックスが1分間ジャンプします
- プレスを1分間押します
- 1分間の列
Crossfitワークアウトの利点:
Crossfitワークアウトの利点を見てみましょう:
- クロスフィットワークアウトを定期的に行うと、ジムのワークアウトよりも早く筋力を伸ばし、フィットネスレベルを上げることができることが最近発見されました。
- 設備があまり必要ないので、お金を気にせず自宅でできる!
- Crossfit Workoutsは挑戦的であるだけでなく、同時に楽しいものです。あなたの動きは毎日異なるので、あなたは興味と挑戦を続けます。
- Crossfit Workoutsは、有酸素運動と筋力トレーニングの完璧な組み合わせを探しているすべての人にとって理想的です。これはあなたが時間とともに柔軟で強くなるのを助けます。
- このトレーニングは、体重を減らすだけでなく、同時に筋肉を増やすのにも役立ちます。
健康と健康を維持することは間違いなく世界で最も簡単なことではありませんが、決してそれをしないよりも常に試みる方が良いです。 Crossfitワークアウトは、想像もしなかった方法であなたの体を変えるものです。それをあなたの人生の一部にしてください、そして私はあなたが後悔しないことを保証します!