目次:
- 目次
- アプリコットは体にどのように良いですか?
- アプリコットの利点は何ですか?
- 1.アプリコットは消化器の健康を促進します
- 2.糖尿病の治療を助けることができます
- 3.炎症と戦うのを手伝ってください
- 4.視力を改善する
- 知ってますか?
- 5.アプリコットは肝障害を防ぎます
- 6.心を守る
- 7.アプリコットは減量と代謝を助けます
- 8.骨の健康を高める
- 9.貧血を治療する
- 10.妊娠中に有益である可能性があります
- 11.耳痛を治療できますか
- 12.呼吸器疾患の治療
- 知ってますか?
- 13.肌を輝かせます
- 14.アプリコットは老化の兆候を遅らせる
- 15.皮膚障害の治療
- 16.アプリコットオイルは髪の成長を促進することができます
- 17.頭皮の問題を治療します
- アプリコットの栄養プロファイルは何ですか?
- アプリコット対 桃–違いは何ですか?
- アプリコットの食べ方
- 結論
- 参考文献
この黄橙色の肉質の果実は、もともと中国で栽培されていたと考えられており、そこから地中海、そしてアメリカ大陸(今日果実が繁栄している)へと進んでいます。アプリコットは甘くて酸っぱい味がします。たった100グラムの果物で、毎日必要なビタミンAとCが12%、カリウムが6%得られます。まあ、もっとあります。読み続けてください。
目次
- アプリコットは体にどのように良いですか?
- アプリコットの利点は何ですか?
- アプリコットの栄養プロファイルは何ですか?
- アプリコットの食べ方
アプリコットは体にどのように良いですか?
科学的にはPrunusarmeniacaと呼ばれ、アプリコットには栄養素が豊富に含まれています。果物に含まれるビタミンAは目の健康と免疫力を高めますが、繊維は消化器の健康を管理します。繊維は血圧とコレステロールのレベルを調節することによってあなたの心臓に良い働きをします。
果物に含まれるさまざまな抗酸化物質は炎症と戦い、肌や髪の健康を促進します。これは簡単なことです。詳細は私たちが今得ているものです。
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アプリコットの利点は何ですか?
1.アプリコットは消化器の健康を促進します
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果物に含まれる水溶性繊維は、便にかさばりを与えるため、健康的な排便を促進します。繊維はまた脂肪酸を速く分解します–そしてこれは消化を高めます。果物の繊維は、便秘や膨満感などの他の消化器系の問題も治療します。
2.糖尿病の治療を助けることができます
アプリコットはカロリーと炭水化物が非常に少ないです(1つの果物には17カロリーと4グラムの炭水化物しか含まれていません)–これは糖尿病患者にとって朗報です。それらは糖尿病の食事療法の一部になる可能性が非常に高いです。そしてそれらが含んでいる繊維は血糖値を調節することができます。
アプリコットはまた、グリセミック指数が低く、血糖値に持続的な影響を及ぼし、血糖値を急激に上昇させないことを意味します。果物はまた、血糖値を改善する抗酸化物質として作用するビタミンEが豊富です。
スペインの研究によると、ナッツとドライフルーツは糖尿病の食事療法に健康的な追加をします。ドライフルーツであるアプリコットは、間違いなくこの目的を果たします(1)。
3.炎症と戦うのを手伝ってください
果物だけでなく、種子も炎症を和らげるのに効果的であることがわかっています。実際、ある動物実験では、アプリコット種子油抽出物が炎症性腸疾患である潰瘍性大腸炎からどのように保護されたかを述べています(2)。
関節炎財団の報告によると、アプリコットには、変形性関節症やその他の炎症性関節炎を予防できる化学物質であるベータクリプトキサンチンが豊富に含まれています(3)。果物に含まれるマグネシウムは、炎症性の痛みを和らげることもできます。
4.視力を改善する
定期的な果物の摂取は、視力喪失のリスクの低下に関連しています。しかし、もっと重要なことは、アプリコットにはカロテノイドとキサントフィルが豊富に含まれていることです。これらの栄養素は、加齢に伴う視力障害を防ぐことができると研究者は信じています。また、目の重要な栄養素であるビタミンAも含まれています。レチノールとも呼ばれ、加齢性黄斑変性症を予防します。
研究によると、杏仁抽出物の局所塗布は、涙の生成を刺激することによってドライアイを減らすことができます(4)。
知ってますか?
カリフォルニアは、米国でアプリコットの約95%を生産しています。
5.アプリコットは肝障害を防ぎます
研究によると、アプリコットは肝臓の損傷を防ぎ、脂肪肝疾患(肝臓の脂肪の蓄積)の症状を和らげることができます(5)。
さらに興味深いことに、有機アプリコットは肝臓の再生を促進するのに効果的であることがわかりました(6)。
6.心を守る
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果物に含まれるカリウムは血圧レベルを下げることができるため、心臓発作を防ぐことができます。また、果物の繊維はコレステロール値を下げ、アテローム性動脈硬化症などの心臓関連の病気を防ぎます。
7.アプリコットは減量と代謝を助けます
繊維はそれを明らかにします-それは私たちを長期間満腹に保つことができ、これは間違いなく健康的な体重減少に貢献します。これには別の科学が付随しています。アプリコットの栄養素は、特定の脳細胞(タニサイトと呼ばれます)を刺激して、満腹感を与え、食欲を制御します。
果物はまた、代謝をスピードアップし、結果として体重減少を引き起こす可能性があります。
8.骨の健康を高める
アプリコットには、骨の発達と健康に重要なミネラルであるカルシウムも豊富に含まれています。さらに重要なことに、カリウムはカルシウムの適切な吸収と均一な分布にとっても重要です。アプリコットもカリウムが豊富です。
研究はまた、アプリコットが閉経後の女性の骨量減少を逆転させ、骨代謝を変えることさえできることを示しています(7)。
9.貧血を治療する
アプリコットは貧血の治療に役立つ鉄の良い供給源でもあります。鉄はヘモグロビンの生成を改善し、これは血液の質も向上させます。
10.妊娠中に有益である可能性があります
アプリコットは非常に栄養価が高く、これが妊娠中にそれらを消費するのに十分な理由です。また、妊娠中に特に重要な2つの栄養素である鉄と銅も豊富に含まれています。それらは妊娠中の致命的な結果を防ぐのに役立ちます。
ただし、この点に関して行われた研究はほとんどありません。したがって、妊娠中はアプリコットに近づかないようにし、最初に医師に相談することをお勧めします。
11.耳痛を治療できますか
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これに関する研究はほとんどありませんが、影響を受けた耳に2〜3滴のアプリコットオイルを注ぐことで痛みを和らげることができると示唆する情報源もあります。
12.呼吸器疾患の治療
これらには、喘息、風邪、インフルエンザが含まれます。喘息について話すと、研究はフラボノイドと喘息の症状の間に逆の関係を確立しました。
アプリコットのビタミンEもここで役割を果たします。抗酸化物質のように作用し、フリーラジカルと戦います。このプロセスは免疫力を高め、風邪やインフルエンザなどの問題を防ぎます。
アプリコットにはベータカロチンも豊富に含まれており、発熱の治療にも役立ちます(8)。
知ってますか?
アプリコットの木は通常20年から25年の間実を結びます。
13.肌を輝かせます
アプリコットスクラブは、損傷した皮膚細胞を剥離することにより、肌のトーンを改善するのに役立ちます。したがって、それらは色素沈着を防ぎ、下にある新しくて軽い皮膚細胞を明らかにします。
アプリコットオイルと砂糖を使って、顔と体に素晴らしいスクラブを作ることができます。角質を取り除き、なめらかでやわらかな肌へと導く優れた角質除去剤です。また、にきびを取り除き、毛穴の詰まりを取り除きます。このスクラブを使用する前に、お肌が深くクレンジングされていることを確認してください。
14.アプリコットは老化の兆候を遅らせる
アプリコットカーネルから調製されたスクラブは、皮膚の表面にある古い死んだ皮膚細胞を取り除くのに役立ち、新しい皮膚細胞が再成長することを可能にします。この角質除去作用は、損傷した表面細胞を皮膚から取り除くことにより、小じわや小さなしわを取り除くのに役立ちます。
アプリコットオイルは、肌の透明感、しなやかさ、弾力性を維持するのに役立ちます。他のフルーツオイルと一緒に、お肌を柔らかくするフェイシャルマスクとして使用できます。肌に活力と栄養を与える効果があるため、アロマテラピーマッサージでよく使用されます。非常にマイルドな天然オイルであるため、ベビー用品にも使用されています。
15.皮膚障害の治療
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アプリコットオイルはビタミンCとAが豊富で、敏感肌の方に最適です。その抗炎症作用は、皮膚炎や湿疹などの皮膚疾患の治療に効果的です。
アプリコットオイルは、他のエッセンシャルオイルと組み合わせて、皮膚障害を和らげる効果があります。ただし、副作用を避けるため、使用前に医師に相談することをお勧めします。
アプリコットの肉はニキビを取り除くのに有益です。アプリコットの葉をブレンダーでブレンドして、ジュースを作ることができます。局所的に塗布すると、日焼け、湿疹、疥癬によるかゆみを取り除くのに役立ちます。
16.アプリコットオイルは髪の成長を促進することができます
アプリコットオイルに含まれるビタミンEは、健康な髪の成長をサポートし、抜け毛を防ぎます。このビタミンは、脂肪酸と組み合わせて、フリーラジカルによる損傷を防ぐことによって防腐剤として機能します。
17.頭皮の問題を治療します
アプリコットオイルには、肌の健康と修復をサポートするビタミンAとEが含まれています。したがって、頭皮乾癬、乾癬、フケ、湿疹などの問題に対する優れた家庭薬です。このオイルは、乾燥したまたは薄片状の頭皮またはくすんだ乾燥した髪に水分を回復させます。
メリットは終わりです。しかし、私たちが議論した栄養素とは別に、アプリコットには他の重要な化合物も含まれていることをご存知ですか?
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アプリコットの栄養プロファイルは何ですか?
アプリコット( Prunus armeniaca )、新鮮。 | ||
100gあたりの栄養価。合計-ORACumol TE / 100g-1115。 | ||
(出典:USDA National Nutrientデータベース) | ||
原理 | 栄養価 | RDAのパーセンテージ |
---|---|---|
エネルギー | 50カロリー | 2.5% |
炭水化物 | 11g | 8.5% |
タンパク質 | 1.4 g | 2.5% |
総脂質 | 0.4g | 1% |
コレステロール | 0mg | 0% |
食物繊維 | 2g | 5% |
ビタミン | ||
葉酸 | 9 µg | 2% |
ナイアシン | 0.600 mg | 4% |
パントテン酸 | 0.240 mg | 5% |
ピリドキシン | 0.054 mg | 5% |
リボフラビン | 0.040 mg | 3% |
チアミン | 0.030 mg | 2.5% |
ビタミンA | 1926 IU | 64% |
ビタミンC | 10mg | 16% |
ビタミンE | 0mg | 0% |
ビタミンK | 3.3 µg | 3% |
電解質 | ||
ナトリウム | 1mg | 0% |
カリウム | 259mg | 5.5% |
ミネラル | ||
カルシウム | 13mg | 1.3% |
銅 | ||
鉄 | 0.39 mg | 5% |
マグネシウム | 10mg | 2.5% |
マンガン | 0.077 mg | 3% |
リン | 23mg | 3% |
亜鉛 | 0.2 mg | 2% |
植物栄養素 | ||
カロチン-a | 19 µg | — |
カロチン–ß | 1094 µg | — |
クリプトキサンチン-ß | 104 µg | — |
ルテイン-ゼアキサンチン | 89 µg | — |
すべて良い。しかし、対処すべき重要な質問があります。
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アプリコット対 桃–違いは何ですか?
どちらも外観と栄養価の点で似ています。ただし、いくつかの違いがあります。
アプリコットは桃よりも小さく、毛羽立ちで覆われた黄橙色の果肉を持っています。桃は少し大きく、色は白から明るい黄色、赤までさまざまです。
栄養価の点では、アプリコットはカロリー、タンパク質、炭水化物、繊維がわずかに高くなっています。それらはまたもう少しビタミンAおよびCを含んでいます。
それで解決しますよね?しかし、どうやってアプリコットを食べることができますか?それらをどのように食事に取り入れますか?
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アプリコットの食べ方
スライスしてギリシャヨーグルトのボウルに追加することもできます。または、朝食のオートミールにフルーツを追加します。夕方にはアプリコットジュースも楽しめます。
しかし、杏仁には注意してください。それらの50から60を食べることはあなたにシアン化物の致死量を与えることができます。それ以外の場合でも、安全に食べられるカーネルの数に関する情報はほとんどありません。
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結論
栄養素が豊富になったら、食事に取り入れてみませんか?果物があなたの人生をどのように良くしたかを教えてください。そして、この投稿がどのようにあなたを助けたかを教えてください。以下にコメントを残してください。
参考文献
- 「ナッツとドライフルーツ:最新情報…」。米国国立医学図書館。
- 「…の抗炎症効果」。米国国立医学図書館。
- 「炎症を和らげるための夏の果物と野菜」。関節炎財団。
- 「杏仁の局所塗布…」。米国国立医学図書館。
- 「アプリコットの保護効果…」。米国国立医学図書館。
- 「有機アプリコットの効果…」。米国国立医学図書館。
- 「プルーンならではの容量…」。米国国立医学図書館。
- 「風邪をひき、熱を出しますか?」WebMD。