目次:
- シンスプリントを自然に取り除く方法
- 1.ホットまたはコールドコンプレス
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 2.チェリージュース
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 3.エッセンシャルオイル入りの温水浴槽
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 4.マッサージ
- 5.ショウガの根
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 6.ビタミンD
ジョギング、エクササイズ、または単に運動している瞬間。そして次の瞬間、あなたは下肢を撃ち上げる鋭くて耐え難い痛みを経験します。これは、シンスプリントがあることを意味している可能性があります。
シンスプリントは、最も一般的な運動関連の問題の1つです。脛骨と呼ばれる下腿の大きな骨に激しい痛みを引き起こします。この状態は、医学的には内側脛骨ストレス症候群として知られています。多くの場合、脛骨の筋肉、腱、骨組織の過労が原因です。アスリートによく見られる症状ですが、身体活動のレベルによっては、誰もがその影響を受けやすくなっています。シンスプリントは、ヒラメ筋症候群や骨膜炎としても知られています。
この状態は痛みを伴いますが、自宅で簡単かつ効果的に治療することができます。この状態についてもう少し情報をお探しですか?シンスプリント、種類、原因、症状、および状態を治療するための最良の家庭薬のいくつかについての詳細を見つけるために読んでください。
シンスプリントを自然に取り除く方法
1.ホットまたはコールドコンプレス
温湿布と冷湿布の両方が、シンスプリントによって引き起こされる痛みと炎症を緩和するのに役立つ可能性があります(1)。
必要になるだろう
ホットまたはコールド湿布
あなたがしなければならないこと
- 患部に温湿布または冷湿布を置きます。
- 15〜20分間そのままにしておきます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを4時間ごとに5日間行います。
2.チェリージュース
さくらんぼには、抗酸化作用を示すアントシアニンと呼ばれる化合物が含まれています(2)。それらはまた抗炎症特性を持っています(3)。したがって、チェリーはシンスプリントの治療に使用できます。
必要になるだろう
無糖チェリージュース1杯
あなたがしなければならないこと
チェリージュースを1杯飲みます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
特に激しいトレーニングセッションの前に、これを毎日飲んでください。
3.エッセンシャルオイル入りの温水浴槽
お湯は炎症を軽減します(4)。エッセンシャルオイルは心を落ち着かせる効果があると信じられています。これは、シンスプリントの痛みを和らげるのに役立つ場合があります。
必要になるだろう
- お湯の浴槽
- エッセンシャルオイル(ラベンダーオイルまたはユーカリオイル)小さじ1〜2
あなたがしなければならないこと
- お風呂を用意します。
- ホットタブにエッセンシャルオイル小さじ1〜2杯を追加します。
- 自分を浸し、15〜20分間お風呂でリラックスしてください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
筋肉をリラックスさせるために、激しい活動のたびにこれを行ってください。
4.マッサージ
下腿の患部を優しくマッサージすると、シンスプリントによる痛みを和らげることができます。最良の結果を得るには、マッサージする前に温湿布を使用してください。筋肉を温めることでマッサージがより効果的になり、痛みや炎症を和らげることができます(5)、(6)。
また、回復を早めるために、怪我から少なくとも4〜5日間は十分な休息を取ることを強くお勧めします。これに加えて、足の腫れを減らすために冷湿布を使用することもできます。
5.ショウガの根
ショウガは抗炎症作用と鎮痛作用を示します(7)。これは、シンスプリントによって引き起こされる炎症や腫れを軽減するのに役立つ可能性があります。
必要になるだろう
- 1〜2インチのショウガの根、細かく切る
- 寒冷紗
- お湯1杯
あなたがしなければならないこと
- ショウガの根を細かく刻みます。
- 細かく刻んだ生姜を寒冷紗に入れ、お湯の入ったボウルに1分ほど浸します。
- この生姜の湿布を患部のすねに直接適用し、15〜20分間機能させます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日に複数回行います(必要に応じて)。
6.ビタミンD
ビタミンDは抗炎症作用を示します(8)。このビタミンが不足すると、人体が炎症や怪我による腫れを起こしやすくなる可能性があります。したがって、それは