目次:
- PCOSと戦うためのクイックヒント
- 多嚢胞性卵巣症候群とは何ですか?
- 多嚢胞性卵巣症候群の原因は何ですか?
- PCOSのホームレメディ
- 1.ビタミン
- 2.ミネラル
- 3.アップルサイダービネガー
- 4.ココナッツオイル
- 5.ターメリック
- 6.月見草オイル
- 7.緑茶
- 8.ローヤルゼリー
- 9.アロエベラジュース
- 10.アムラジュース
- 11.パームジャガリー
- 12.ジーラウォーター
- 13.種子
- (a)カロンジ種子
- (b)チアシード
- (c)フェヌグリーク種子
- (d)ゴマ
- (e)フェンネルシード
- (f)カボチャの種
- 14.ノコギリヤシを見た
- 15.シナモンとハニー
- 16.甘草の根
- 17.チェストベリー
多嚢胞性卵巣症候群は、女性に見られる最も一般的な内分泌障害です(1)。この状態はあなたの心身の健康に影響を与える可能性があります。医師が推奨する治療オプションにいつでも頼ることができますが、この状態の症状を管理するために特定の家庭療法を試みることもできます。最も重要なことは、PCOSの症状を和らげるために、この状態を取り除くために特定のライフスタイルと食事の変更を行う必要があります。
この記事では、症候群、その原因と症状、家庭療法、およびあなたが取ることができる特定の予防措置について説明します。読む。
PCOSと戦うためのクイックヒント
- マグネシウムの摂取量を増やします。
- 炎症性食品を減らします。
- ビタミンBサプリメントを消費します。
- 定期的な運動。
- 十分な睡眠をとる。
予防措置のセクションで詳細をお読みください。
多嚢胞性卵巣症候群とは何ですか?
女性が年をとるにつれて、さまざまな遺伝的およびホルモン障害が女性の生活と健康に影響を及ぼします。女性に影響を与えるそのようなホルモンの不均衡に関連する障害の1つは、多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)です。
この症候群では、生殖ホルモンの不均衡により、液体で満たされた嚢胞が卵巣を満たします。卵巣が肥大し、正常に機能しなくなります(1)、(2)。
多嚢胞性卵巣症候群の原因は何ですか?
PCOSでは、医学的には不均衡な性ホルモンとインスリン抵抗性に重点が置かれています(3)。 PCOSのホルモンの不均衡は、プロゲステロンが不足し、エストロゲンが多すぎるために発生し、エストロゲンが優勢になります。エストロゲンが多すぎるサイクルが続くと排卵が失敗し、エストロゲンのレベルがますます高くなり、プロゲステロンが不十分になります(ただしテストステロンよりも高くなります)。
ホルモンのバランスを崩す可能性のある2つの要因は、酵母菌の異常増殖とマグネシウム欠乏症です。酵母は、抗生物質、ステロイド、砂糖の影響下で腸内で増殖する可能性があります。酵母毒素が放出され、血流によって拾われてホルモン受容体部位をブロックする可能性があります。マグネシウム欠乏症は、高血糖とインスリン抵抗性、甲状腺と副腎の不均衡、生殖能力の問題、骨盤痛、体重増加、高血圧を引き起こすか、その一因となる可能性があります。
次のセクションでは、PCOSの家庭薬をリストアップしました。これらの治療法はPCOSの症状を和らげるのに役立つかもしれませんが、症状を治療するための専門的な医療支援については医療提供者に相談することをお勧めします。
PCOSのホームレメディ
- ビタミン
- ミネラル
- リンゴ酢
- ココナッツオイル
- ターメリック
- 月見草オイル
- 緑茶
- ローヤルゼリー
- アロエベラジュース
- アムラジュース
- パームジャガリー
- ジーラウォーター
- 種子
- ノコギリヤシを見た
- シナモンとハニー
- 甘草の根
- チェストベリー
1.ビタミン
ビタミンDは、女性の最適な生殖システム機能に不可欠です。さまざまな卵巣プロセスで重要な役割を果たし、グルコースの恒常性にも影響を与えます。PCOSの女性の約65-85%はビタミンD欠乏症です。
ビタミンD(マグネシウムとカルシウム)の補給は、代謝と生殖のプロセスを調節し、月経の規則性と排卵を再確立するのに役立ちます(4)。体内のビタミンDレベルをテストし、このビタミンの血清レベルが低い場合はすぐにサプリメントを開始してください。
投与量:ビタミンD31日あたり1,000-2,000IU。
*私たちの医療レビューアは、ビタミンD3 10,000 IUを毎日、ビタミンK2 100mcgを毎日推奨しています。ビタミン療法を開始する前に、医療提供者に相談してください。
2.ミネラル
マグネシウムは血糖コントロールとインスリン抵抗性を克服するために重要です(5)。しかし、マグネシウムの影響を中和する可能性のあるカルシウムを過剰に摂取しないでください。
投薬量:マグネシウム600mg /日。カルシウム600mg /日–しかし、特に乳製品を摂取している場合は、食事からすべてのカルシウムを摂取できることがよくあります(6)。
3.アップルサイダービネガー
ACVは、定期的に摂取すると抗血糖効果を発揮します。体内のインスリンレベルは調節されており、これはPCOSの症状を制御するのに役立ちます(7)、(8)。
必要になるだろう
- アップルサイダービネガー小さじ2
- ぬるま湯1杯
あなたがしなければならないこと
酢を水に混ぜて、その溶液を飲みます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
朝一番に。あなたはゆっくりと頻度を1日2〜3回に増やすことができます(食事の前に)。
4.ココナッツオイル
ココナッツオイルには、血糖値とインスリン分泌を調節するのに役立つ中鎖脂肪酸と抗酸化物質が含まれています。また、血中の悪玉コレステロールのレベルを下げることにより、心臓血管の健康を促進します(9)。
必要になるだろう
バージンココナッツオイル大さじ1
あなたがしなければならないこと
ココナッツオイルをそのまま消費するか、スムージーに加えます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
ココナッツオイルを毎日、できれば朝食前に摂取してください。
5.ターメリック
ウコンにはクルクミンと呼ばれる有効成分が含まれています。この化合物は、インスリン感受性の改善に役立ち、ラットの研究で抗炎症剤として作用しました(10)。したがって、PCOSの症状の管理に役立つ可能性があります。
必要になるだろう
- ココナッツミルク1½カップ
- ターメリックパウダー小さじ1
あなたがしなければならないこと
- ココナッツミルクを5分間温め、冷ましておきます。
- 小さじ1杯のターメリックパウダーを牛乳に加え、よくかき混ぜます。
- 溶液を飲む
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
この溶液を1日2回飲む
注意:ターメリックは、吐き気、消化不良、または下痢を引き起こす可能性があります。糖尿病治療薬と一緒に服用しないでください。妊娠中、授乳中、またはGERDの場合は服用しないでください。
6.月見草オイル
月見草は、体内の高コレステロール値を下げるのに役立つため、PCOSに役立ちます(11)。それは代謝機能を改善するのに役立ちます。また、PCOSのビタミンD欠乏症の女性のインスリン抵抗性を改善するのにも役立ちます(12)。
必要になるだろう
月見草カプセル
あなたがしなければならないこと
毎日1錠を服用してください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
この治療法は、サイクルの初日にサプリメントの服用を開始し、排卵まで続ける場合に最も効果的です。
注:これらのサプリメントを服用する前に、医療提供者に相談してください。
7.緑茶
緑茶に含まれるカテキンと呼ばれる強力な抗酸化物質は、卵巣嚢胞や関連する症状を引き起こすホルモンのレベルを下げるのに役立ちます。また、インスリンレベルの制御にも役立ちます。緑茶を毎日飲むことは、PCOSで一般的に見られる体重増加にも影響を与える可能性があり、この過剰な体重を減らすのに役立ちます(13 )、(14)。
必要になるだろう
- 緑茶粉末小さじ1または緑茶バッグ1つ
- お湯のカップ
- 蜂蜜小さじ1
あなたがしなければならないこと
- ハーブをお湯に4〜5分間浸して、新鮮な緑茶を淹れます。
- 濾し、蜂蜜を加え、よく混ぜます。
- 暖かいうちにお茶を飲みましょう。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
毎日2〜3杯の緑茶を飲んでください。
8.ローヤルゼリー
ローヤルゼリーには、栄養素、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。実験によると、ローヤルゼリーはエストロゲン作用を示し、月経周期の異常を調節するのに役立ちます。このハーブサプリメントを使用すると、卵巣の最適な機能を促進することができます(15)。
必要になるだろう
ローヤルゼリー小さじ1〜2
あなたがしなければならないこと
この蜂蜜のような液体を単独で、または朝食と混ぜて服用してください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを毎日行います。
9.アロエベラジュース
アロエベラの成分は血中コレステロール値を低下させ、ラットの研究で卵巣ステロイドの状態を回復させることが示されています(16)。これは卵巣機能にプラスの影響を与え、PCOSの症状を和らげるのに役立ちます。
必要になるだろう
アロエベラジュースのグラス
あなたがしなければならないこと
朝食前の朝にこれを飲んでください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
このジュースを毎日飲んでください。
10.アムラジュース
アムラは素晴らしい解毒作用とコレステロール低下作用のある薬剤です。抗酸化作用と抗炎症作用を示します(17)。したがって、それは体内のホルモンバランスを回復し、PCOSの症状を和らげるのに役立ちます。
必要になるだろう
- アムラジュース1/2カップ
- 水1カップ
あなたがしなければならないこと
アムラジュースを水で薄めて飲んでください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを毎日1回繰り返します。
11.パームジャガリー
パームジャガリーまたはパームシュガーは、インスリンと血糖値を調節する能力があるため、通常の白糖よりも健康的な選択肢と見なされています。また、グリセミック指数が低く、エネルギーレベルを高めます(18)。PCOS患者では高レベルのインスリンが一般的であり、この精製されていないタイプのジャガー(または砂糖)は、食事に含まれると健康に大きな影響を与える可能性があります。
12.ジーラウォーター
ジーラまたはクミンは血糖値を下げ、体重減少を助けることができます(19)。これらの特性は、PCOSの症状の治療に役立ちます。
必要になるだろう
- 小さじ1/2のジーラパウダー(クミンシードパウダー)
- ぬるま湯1杯
あなたがしなければならないこと
ジーラパウダーを水に混ぜて飲んでください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日2回繰り返します。
13.種子
(a)カロンジ種子
カロンジの種子は、多くの有益な特性を持っています。PCOSの症状を和らげるのに役立つチモキノンが含まれています(20)。
必要になるだろう
- カロンジオイル(ブラックシードオイル)小さじ1
- 蜂蜜小さじ1
あなたがしなければならないこと
2つの材料を混ぜて、朝に混ぜます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
あなたが目を覚ますとすぐにこれを毎朝繰り返します。
(b)チアシード
チアシードは、食物繊維、健康的な脂肪、タンパク質、ミネラルの豊富な供給源です。また、心臓病のリスクを軽減し、コレステロールと血圧のレベルを制御するのに役立つオメガ3脂肪酸であるα-リノレン酸(ALA)も含まれています(21)。それらをスムージー、マフィン、またはヨーグルトに追加して、毎日持ってください。
(c)フェヌグリーク種子
フェヌグリークは、PCOSの影響を減らすための強力な治療法です。フェヌグリーク抽出物は、嚢胞のサイズを縮小し、PCOSの女性の正常な月経周期の再開を促進することがわかりました(22)。
必要になるだろう
- フェヌグリーク種子小さじ3
- 水1/2カップ
- はちみつ
あなたがしなければならないこと
- フェヌグリークを一晩または最低6〜8時間浸します。
- 浸した種子を小さじ1杯の蜂蜜と一緒に取り、それを摂取します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは、毎日朝と昼食と夕食の5〜10分前に行います。
(d)ゴマ
ゴマには、PCOSの女性に有益な栄養素が含まれています。ゴマは、月経の流れが少ないことを特徴とする稀発月経の治療に役立つことがわかっています(23)。稀発月経はしばしばPCOSに関連しています。
必要になるだろう
- 黒ゴマ小さじ1
- コップ一杯の水
- ジャガリー
あなたがしなければならないこと
- 水が半分になるまで水で種を茹でます。
- この混合物を濾し、味のためにいくつかのジャガーを追加します。
- このハーブ煎じ薬を飲みます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
1日に1〜2杯飲む。
(e)フェンネルシード
フェンネルシードは、抗利尿作用があり、人間と動物の研究でアンドロゲン(男性ホルモン)レベルを低下させるのに役立つため、PCOSの治療に役立つと言われています(24)、(25)。
必要になるだろう
- フェンネルシード小さじ2
- 水
あなたがしなければならないこと
- フェンネルをコップ一杯の水に一晩浸します。
- 朝、これにコップ一杯の水を加え、溶液を5〜6分間沸騰させます。
- 温かいうちにこの水を濾して飲んでください。
- フェンネルとフェヌグリークの種子を一緒に浸して煮て、これらのスパイスの複合的な利点を利用することができます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
毎日朝、空腹時にフェンネルに水を注入してもらいます。
(f)カボチャの種
カボチャの種には血糖値の管理に役立つ血糖降下作用があります(26)。それらはまたアンドロゲンのレベルを減らすことができるベータシトステロールを含んでいます(27)。したがって、多毛症、ニキビ、体重増加などのPCOSの症状を軽減するのに役立ちます。
14.ノコギリヤシを見た
PCOSで見られるテストステロンの過剰なレベルはこのハーブによって下げられます。それはテストステロンが過剰な発毛につながるジヒドロテストステロンに変わるのを防ぎます(28)。
必要になるだろう
ノコギリパルメットエキス
あなたがしなければならないこと
抽出物の濃度にもよりますが、医師に相談した後、約150mg〜200mg相当を服用してください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
このサプリメントを毎日服用してください。
注意:授乳中または妊娠中の女性は、このハーブを使用しないでください。
15.シナモンとハニー
研究によると、シナモンは月経周期を改善することができ、PCOSの効果的な治療選択肢となる可能性があります(29)。
必要になるだろう
- シナモンパウダー小さじ1
- 蜂蜜大さじ1
あなたがしなければならないこと
2つを組み合わせて、混合物を摂取します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを毎日1回繰り返します。
16.甘草の根
動物実験によると、甘草抽出物は、ホルモンバランスと不規則な卵胞を調節することにより、PCOSの潜在的な治療法になる可能性があります(30)。
必要になるだろう
- 甘草の根大さじ1
- お湯のカップ
あなたがしなければならないこと
- 甘草に熱湯を注ぎ、数分間そのままにします。
- このハーブティーを濾して飲んでください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
毎日甘草茶を飲んでください。
17.チェストベリー
科学的にVitexagnus -castus として知られているChasteberryは、PCOSの症状の治療に役立ちます。研究によると、PCOSの女性の月経周期を正常化し、テストステロンのレベルを下げるのに役立つことが示されています(31)。
必要になるだろう
チェストベリーサプリメント
あなたがしなければならないこと
医師の勧めに従ってサプリメントを服用してください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
頻度はあなたが持っているサプリメントの投与量に依存します。通常、1日1カプセルは