目次:
- 減量のための17日間の食事療法
- 1。17日間のダイエット減量計画の理論
- 2.計画はどのように機能しますか?
- 3。17日間のダイエットプラン
- フェーズ1:加速する
- 消費する食品
- フェーズ2:アクティブ化
- 消費する食品
- フェーズ3:達成する
- 消費する食品
- フェーズ4:到着
- 消費する食品
- 4.ベジタリアンの変更
- 5. 17日間の食事療法の科学とは何ですか?
- 6.このダイエットの最良の部分
- 7.この食事療法中の運動の役割
- 8。17日間の食事療法のすべきこととすべきでないこと
- 9。17日間の食事療法の利点
- 10。17日間の食事療法の副作用
- 11.結論
- 12.よくある質問
17日間の食事療法は、体重を減らすために飢えさせる他の食事療法計画とは異なります。この計画は、健康的で燃焼的なカロリーを食べることに重点を置いています。実際、食事療法はあなたの体の新陳代謝を加速する食物を食べることをあなたに奨励します。
このダイエットプランは、頑固な体重を減らすのに役立つだけでなく、より健康的でアクティブな生活を送るのにも役立ちます。
17日間の食事は、有名なアメリカのテレビ番組である Phils andDoctors博士 に出演したMikeMoreno博士の発案によるものです。17日間のダイエット減量計画のおかげで、世界中の何千人もの人々が夢の体と自信を持って自分自身を達成しました。
私たちのほとんどは、ダイエット計画に固執する意志を欠いています。ありがたいことに、17日間の減量ダイエットは柔軟性があり、最も忙しい人でも簡単にフォローできます。それは栄養的に健全であり、体重を減らすための確実な方法です。
減量のための17日間の食事療法
- 17日間のダイエット減量計画の理論
- 計画はどのように機能しますか?
- 17日間のダイエットプラン
- フェーズ1:加速する
- フェーズ2:アクティブ化
- フェーズ3:達成する
- フェーズ4:到着
- ベジタリアンの変更
- 17日間の食事療法の科学とは何ですか?
- このダイエットの最良の部分
- このダイエット中の運動の役割
- 17日間の食事療法のすべきこととすべきでないこと
- 17日間の食事療法の利点
- 17日間の食事療法の副作用
- 結論
- よくある質問
1。17日間のダイエット減量計画の理論
画像:Shutterstock
私たちは皆、私たちの体が新しい変化と永遠に戦っていることを知っています。17日間の減量ダイエットプランはこの理論を使用し、実用化しています。ダイエット計画は、4つのフェーズのそれぞれを変えるさまざまな食事療法と運動療法を規定しています。これは、体が食事に順応するのを防ぎます。あなたの体が特定の食事と運動のパターンに適応するちょうどその頃に、変化がもたらされます。これはあなたの新陳代謝を高く保ちます。この計画は科学的に証明されていませんが、多くの人々がこのバランスの取れた食事から恩恵を受けています。
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2.計画はどのように機能しますか?
17日間のダイエット計画は、迅速な結果を得るために特別に設計された、試行錯誤された医師の計画です。この計画は、あなたが本当に素早くポンドを落とすだけでなく、それらの失われたポンドを取り戻さないように構成されています。これはあなたが体重を減らすことを意味し、それは多かれ少なかれ永続的です。なんて天の恵みでしょう。
食事療法は3つの17日間のサイクルに分けられ、ジャンクフードを食べて座りがちな生活を送ることで積み重なったすべてのポンドを取り除くように体を誘導します。3つのサイクルはまたあなたの体がプラトーになるのを防ぎます。そしてそれはほとんどの食事療法士が直面する最も一般的な問題です。
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3。17日間のダイエットプラン
あなたは自分自身を飢えさせたり、あなたの体の栄養を奪ったりせずに体重を減らしたいので、私たちはそれをどのように行うかを段階的に示します:
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フェーズ1:加速する
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最初のフェーズはAccelerateと呼ばれ、1日に約1200カロリーを削減し、砂糖の摂取量を大幅に減らし、体の消化を改善することに焦点を移す必要があります。このフェーズでは最大の減量が見られますが、これは主に水の重量になります。
消費する食品
- 魚や鶏の胸肉、七面鳥などの無駄のないタンパク質(あなたが消費したいだけ)
- カプシカム、ブロッコリー、セロリ、カリフラワー、ニンニク、キュウリ、レタス、ネギ、ほうれん草、トマト、タマネギ、オクラ、アーティチョーク、パセリなどのでんぷん質のない野菜をたっぷりとお召し上がりいただけます。
- リンゴ、ベリー、オレンジ、プルーン、プラムなどの2つの低糖フルーツ。
- 低脂肪ヨーグルト–2カップ
- フレンドリーな脂肪の2人前
- 2リットルの水
- 緑茶2〜3カップ
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フェーズ2:アクティブ化
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フェーズ2の時間です–アクティブ化します。この期間中、加速段階の低カロリーダイエットとわずかに高カロリーのダイエットを交互に行う必要があります。2つの食事プランを交互に行うと、代謝がリセットされ、脂肪の燃焼が促進されます。このフェーズでは、最低6ポンドの損失が見られます。
消費する食品
このフェーズでは、上記の食事プランを少し高カロリーの食事に置き換えることができます。魚、鶏の胸肉、エビ、カキ、ホタテ、赤身の肉、ホエイプロテイン、ヨーグルト、大麦、玄米、オートブラン、クスクス、ひよこ豆、キビ、インゲン豆、レンズ豆、大豆、ジャガイモ、バターナットスカッシュ、とキャッサバの根。
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フェーズ3:達成する
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達成する時が来ました!はい、3番目のフェーズは適切に達成フェーズと呼ばれます。このフェーズでは、正午の軽食とジャンクフードのビンビンに焦点を移します。両方に別れを告げる時、そして良い食生活にこんにちは。このフェーズでは、さらに3ポンドの落下が見られます。
消費する食品
このフェーズでは、健康的な食生活を実現するのに役立つ、より健康的な食品オプションを追加できます。ウズラ、カナディアンベーコン、七面鳥、鶏肉、茶色のパン、オート麦、低炭水化物トルティーヤ、ライスヌードル、小麦麺、ズッキーニ、ワックスビーンズ、シラントロ、唐辛子、バナナ、アプリコット、低脂肪カッテージチーズ、豆乳、アーモンドミルク、イチジク、タンジェリン、キウイ、パパイヤ、パイナップル、チェリー、マンゴー、グアバ、カノーラオイル、低カロリーマーガリン、5オンス。ワイン。脂肪の多い肉、加工肉、白い小麦粉は食べないでください。Aまた、午後2時以降はフレッシュフルーツジュースを飲まないでください。
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フェーズ4:到着
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最後のサイクルは到着と呼ばれ、食生活を監視して体重を維持する継続的なサイクルです。
このダイエットプランの美しさは、好きな食べ物を避けるように求められないことです。代わりに、それはあなたが週を通して健康的な食事計画に従い、週末の間にあなた自身が御馳走を許すことを提案します。
17日間のダイエット計画では運動が不可欠です。フェーズ1とフェーズ2では、ウォーキングなどの軽い運動を毎日20分ほど行う必要があります。フェーズ3では、すべての曜日に40〜60分の有酸素運動に移行します。あなたが自転車を持っているならば、1時間毎日中程度の12-14mphで自転車に乗るより良い運動はありません。最後のフェーズでは、健康的な体重を維持するために、運動を平日は30分、週末は1時間に減らすことができます。
消費する食品
この時までに、あなたはあなたの体重目標を達成しました、そしてそれはちょうど新しいあなたを維持する時です。ここで何を消費しますか?サイクル1で行ったことと、発熱量の高い1食分。平日はこのダイエットにこだわって、週末はリラックスしてリラックスして、一番好きな食べ物を楽しんでください。ただし、脂肪、炭水化物、糖分が多い食品は避けてください。
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4.ベジタリアンの変更
豆腐、ホエイプロテイン、ナッツ、コーン、ヘンプシード、ライス、豆を食事に取り入れましょう。
5. 17日間の食事療法の科学とは何ですか?
- 低糖
17日間の食事には砂糖は含まれていませんが、新鮮な果物の天然砂糖が含まれています。体重を減らしたい場合は、砂糖の摂取量を減らすことが非常に重要です。より多くの砂糖を摂取すると、インスリンレベルが上昇します。インスリンは体内の脂肪の燃焼を抑制します。したがって、インスリンレベルを抑えると、脂肪を蓄積するのではなく燃焼させることになります。
- 高タンパク
タンパク質は私たちの体の構成要素です。たんぱく質が豊富な食事をとると、1日を通してさまざまな機能を実行するために必要なエネルギーを体に提供します。タンパク質(酵素)は、代謝とカロリー燃焼に役立ちます。たんぱく質が豊富な食事は、満腹感を与えます。そのため、ポテトチップスを食べたくなりません。
- 高繊維
食物繊維が多い野菜はカロリーが少ないです。野菜には私たちの体が必要とするほとんどすべての栄養素が含まれているので、あなたは満腹に感じる傾向があります。野菜に含まれる繊維は、新陳代謝を積極的に調節し、消化器系をサポートし、水分量を取り除くのに役立ちます。
- 低カロリーダイエット
一定期間低カロリーの食事をすると、体はそれに慣れます。あなたは高繊維食をしているので、あなたはそれらの炭水化物と砂糖の渇望を寄せ付けません。でんぷん質の多い食べ物から身を切り、炭水化物と砂糖を減らします。
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6.このダイエットの最良の部分
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17日間の食事療法の最良の部分は、飢えたり退屈したりしないことです。正しくそして適切な量で食べることは体重を減らすための鍵です。ダイエットをクラッシュさせると、必要な栄養を奪うため、体の機能が停止します。クラッシュダイエットは深刻な健康問題を引き起こし、またあなたの肌の輝きを奪う可能性があります。世界中の専門家は、クラッシュダイエットをしないようにアドバイスしています。
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7.この食事療法中の運動の役割
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ジョギング、パワーウォーキング、エアロビクス、水泳、キックボクシング、ズンバ、サイクリングなど、あらゆる種類の運動は、より迅速な減量に役立ちます。あなたがより少ないカロリーを食べるならば、あなたの体はどんな種類のトレーニングを実行するためのエネルギーを得るために蓄えられた脂肪を燃やさなければならないでしょう。定期的に運動することで、見た目も気分も良くなります。あなたは再燃してエネルギッシュに感じるでしょう、そしてあなたはもっと運動したいと思うでしょう。
現在のフェーズに応じて従う必要のあるエクササイズルーチンは次のとおりです。
- フェーズ1–徒歩15〜20分
- フェーズ2– 15〜20分のジョギング
- フェーズ3– 45〜60分ズンバ、エアロビクス、またはキックボクシング
- フェーズ4–お気に入りのエクササイズの45〜60分と週末のトレーニング
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8。17日間の食事療法のすべきこととすべきでないこと
DOS | してはいけない |
---|---|
野菜やたんぱく質をたくさん食べる。
あなたの食事療法のために無駄のないタンパク質を選ぶことは常により良いです。 |
食べ過ぎないでください。 |
ゆっくりと少量を食べます。 | 寝坊しないでください。 |
水とデトックスドリンクを飲みます。 | アルコールは避けてください。 |
定期的な運動。 | ストレスを感じないでください。 |
適切な睡眠をとる。 | 長時間座ってはいけません。 |
9。17日間の食事療法の利点
- 運動はあなたを体調に保ちます。
- 野菜や果物はあなたの体に必要な栄養を提供します。
- 魚、鶏肉、豆腐、豆腐などのたんぱく質が筋肉を強化し、体が弱くなったり疲れたりすることはありません。
- それはあなたの自信を構築し、あなたの気分を高めます。
- 脳はより注意深くなり始め、あなたの記憶は改善されます。
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10。17日間の食事療法の副作用
- 少しお腹が空いたままになるかもしれません。
- 倦怠感や脱力感を感じることがあります。
- 頭痛や手足の冷えが生じることがあります。
- 夜はぐっすり眠れないかもしれません。
- あなたはダイエット計画のいくつかの食品に耐えることができないかもしれません。
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11.結論
数日で体重を減らすことは簡単ではありません、特にあなたが食べ過ぎの習慣があるとき。ゆっくりと始めて、正確にそれに従って形に戻る必要があります。17日間のダイエットプランはあなたの意志力をテストします。しかし、食べ物を求める頻度と量を減らすように脳を訓練すると、間違いなく体重が減るということも事実です。時間が経つにつれて、あなたは食べ過ぎをやめ、あなたも運動を愛するようになります。
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12.よくある質問
- 緑茶を飲む必要がありますか?
緑茶はカテキンとビタミンEの優れた供給源です。それはあなたの体を解毒し、あなたを活発で警戒し続けます。このダイエットプランに加えて、緑茶を飲む必要はありませんが、必要に応じて緑茶を飲むことができます。
- 人工甘味料は使用できますか?
砂糖や人工甘味料は避けてください。ただし、完全に回避できない場合は、使用量をできるだけ少なくしてください。毎日人工砂糖を使用しないように注意してください。
- 菜食主義者やグルテン不耐性の人はこの食事療法を試すことができますか?
ええ、確かに!あなたが菜食主義者であるならば、あなたは高タンパク食のために大豆、豆腐、豆などを食べることができます。あなたがグルテンに敏感であるならば、あなたは間違いなくグルテンを含む食品を避ける必要があるでしょう。現在、グルテンフリー食品がたくさんあります。
- サイクルを終えながらワインを飲むことはできますか?
食事と一緒に適度にワインを飲むことは、一般的な幸福のために受け入れられてきました。いくつかの研究は、それが心臓の健康にも良いことを示しています。ただし、17日間のダイエット計画を立てている間は、あらゆる種類のアルコールを避けることをお勧めします。ワインの代わりに、少量のグレープジュースを計画に組み込むことができます。
- この食事療法を使用して、赤ちゃんの体重を減らすことはできますか?
はい、あなたはこの食事療法に従うことができます、しかしあなたは最初にあなたの医者に相談するべきです。
- 17日間の食事で魚を食べる必要がありますか?
魚はリーンプロテインが多く、炭水化物が少なく、オメガ-3脂肪酸を豊富に含んでいます。魚を食べたくない場合は、ゆで卵白、鶏の胸肉、キノコを食べることができます。
- 17日間の食事でどの肉を食べることができますか?
赤身の肉は脂肪分が多いので避けたほうがいいです。あなたがこの食事療法をしている間、魚と鶏の胸肉は食べるのに最適です。
- 17日間の食事は菜食主義者に適していますか?
もちろん、この食事療法では果物や野菜をたくさん食べるように求められるので、菜食主義者はこの食事療法を選ぶことができます。肉の代わりに、いつでもキノコ、豆乳、インゲン豆、レンズ豆、緑豆などを食べることができます。
- なぜ私は17日間の食事療法で同じ体重で立ち往生しているのですか?
17日間の食事療法は、厳密に従わなければ機能しません。定期的に運動し、炭水化物、でんぷんを含んだ食品、砂糖は避けてください。目標体重を達成するには、(体型や能力が人によって異なるため)もう少しトレーニングが必要になる可能性があります。変更を加える前に、医師または栄養士に相談してください。
- 17日間の食事は糖尿病の人に適していますか?
このダイエットプランは、2型糖尿病の人に適しています。ただし、1型糖尿病の場合は、このダイエット計画を避けることをお勧めします。2型糖尿病の場合でも、この食事療法を開始する前に医師に相談してください。
- 17日間の食事療法に従うと、どのくらいの体重が減りますか?
あなたの体重減少は、あなたが運動と一緒にダイエット計画に厳密に従ったかどうかなどの多くの要因に依存します。17日間のダイエット計画に従うと、水分量が減り、脂肪が燃焼します。あなたは20ポンドから50ポンドまで何でも失うことができます。これは200ポンドの体重の人に基づいたチャートです:
- フェーズ1:10〜20ポンド
- フェーズ2:5〜10ポンド
- フェーズ3:2.5〜5ポンド
- なぜ17日間の食事で体重が増えているのですか?
次の理由で体重が増えているに違いありません。
- あなたは十分な水やデトックスドリンクを飲んでいません。
- あなたは必要なだけ運動していません。
- あなたは食事の一部を管理していません。
- あなたは午後2時以降に炭水化物を食べています。
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健康に乾杯!