目次:
- 健康は富です:健康を維持するための16のヒント
- 1.バランスの取れた食事をする
- 2.あなたの食事療法の世話をしなさい
- 3.定期的に朝食をとる
- 4.水分がたっぷりある
- 5.深夜の食事はありません
- 6.塩の使用量を減らす
- 7.栄養表示を確認します
- 8.良好な衛生状態を維持する
- 9.運動
- 10.長時間長時間座ってはいけません
- 11.ヨガの練習
- 12.適切な睡眠をとる
- 13.不注意な食事を避ける
- 14.悲観的な思考を避ける
- 15.喫煙を避ける
- 16.アルコール摂取量を管理する
- 結論
- 32のソース
「健康は富である」という言葉に出くわしたかもしれません。しかし、私たち全員がそれが実際に何を意味するのかを理解しているわけではありません。それは、私たちがどんなに裕福であっても、健康でなければ、人生で大切にできることは何もないということです。
グローバル化と都市化に伴い、先進国と発展途上国で死亡率(死亡率)、罹患率(合併症のある人の割合)、非感染性疾患の発生率が増加しています(1)。これの考えられる原因は、不適切なライフスタイル管理と健康を適切に重要視していないことです。
この記事では、健康的なライフスタイルのためのさまざまな方法について説明します。
健康は富です:健康を維持するための16のヒント
1.バランスの取れた食事をする
十分な食物を摂取することはあなたが健康であることを意味しません。適切な食品を選択し、バランスの取れた方法で食事の間隔を空ける必要があります。
タンパク質、ミネラル、鉄分、ビタミン、カルシウム、炭水化物、脂肪(良い脂肪)を毎日の食事に取り入れることは非常に必要です。バランスの取れた食事計画を作成するには、全粒穀物、豆類、牛乳、乳製品などの基本的な食品グループから、肉、魚、鶏肉、卵、野菜、果物まで、すべての食品をプレートに含める必要があります(2)。
2.あなたの食事療法の世話をしなさい
カロリーが高く、飽和脂肪やトランス脂肪が多い不健康な脂肪やその他の加工食品は避けてください。それらは徐々にあなたの健康に悪影響を及ぼし、体重増加、心臓病、そして高コレステロール値につながります。ジャンクフードも小児肥満の主な原因です(3)、(4)。
食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な季節の果物を食べましょう(5)。最初から美味しいデザートをあきらめる必要はありません。少しの節度と部分制御により、永久に終了する必要がなくなります。健康的な食事を心がけましょう。
3.定期的に朝食をとる
質の高い朝食をとることは、代謝率を開始するために常に重要です。適切な朝食をとっている人は、その日の残りの時間に全体的なカロリー摂取量を減らす傾向があると考えられています(6)。
体重を減らすために朝食を抜くことは、青年とティーンエイジャーの間で流行になっています。しかし、この習慣は望ましくない健康への影響を招く可能性があります(7)、(8)。
全粒穀物、季節の野菜、タンパク質源、ナッツや種子からの健康的な脂肪を含めることで、朝食を常にその日の最も健康的な食事にします。
4.水分がたっぷりある
毎日少なくともコップ8-10杯の水を飲んでください。水はあなたのシステムから毒素を洗い流すだけでなく、あなたの肌を輝かせて健康に保ちます(9)、(10)。水分補給レベルを維持するために、他の健康的な飲み物を頻繁に飲むこともできます(11)。
5.深夜の食事はありません
夜勤労働者に関する研究によると、深夜の食事または夜間の食事は、肥満やその他の深刻な健康への影響につながる可能性があります(12)。
ある研究によると、夜の食事は午後の食事に比べて熱発生効果が低く、前者は体重増加を引き起こします(13)。
さらに、夜間の食事は朝に摂取する食事よりも満足度が低いことがわかっています(14)。
また、深夜のおやつは消化不良を引き起こす可能性があり、これはあなたの睡眠を妨げる可能性があります(15)。
6.塩の使用量を減らす
血圧の上昇につながる可能性があり、心臓血管の健康に悪影響を与える可能性があるため、塩分摂取量を減らしてください(16)、(17)。
アメリカ人のための食事ガイドラインによると、ナトリウム摂取量を1日あたり2,300 mg未満(1日あたり小さじ1杯以下)に制限すると、この点で役立ちます(16)。
7.栄養表示を確認します
栄養表示をチェックして理解することは、あなたが毎日どの栄養素を消費しているかを追跡するために非常に重要です(18)。包装食品に含まれる飽和脂肪、トランス脂肪、砂糖、塩の量を確認する必要があります(19)。
8.良好な衛生状態を維持する
感染を防ぐためには、全体的な衛生状態を良好に保つことが重要です。食事の準備や食事をする前に、必ず手指消毒剤または石鹸を使用して手を洗ってください(20)。
9.運動
運動は必須です。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、心拍数を調整するのに役立ち、1日を通してより多くのエネルギーを与えます。運動は健康を増進し、エネルギーを最適なレベルに保つための効果的な方法です。長期的に健康を維持するには、1日に少なくとも30分の運動を行うだけで十分です(21)。
いくつかの研究はまた、身体活動を長寿および死亡率と罹患率のリスクの低下に関連付けています(22)。
10.長時間長時間座ってはいけません
それがあなたの家、オフィス、または他の場所にあるかどうかにかかわらず、何の動きもなく長時間継続して座っていると、代謝が遅くなり、筋肉が弱くなる可能性があります(23)。
起きて、数時間ごとに動き回ることを確認してください。時々あなたの筋肉を伸ばしてください。
11.ヨガの練習
ヨガは全体的な心と体の発達に役立ちます。精神的にも肉体的にも健康を維持するためのツーインワンメディアです。研究によると、週に少なくとも30分ヨガを練習する人は、体重が減り、BMIが低くなることがわかっています(24)。
12.適切な睡眠をとる
毎晩最低8時間の睡眠をとってください。睡眠はあなたの心をリラックスさせ、あなたを健康に保ちます。十分な睡眠はあなたの生産性レベルを高め、あなたの仕事をより速く終わらせるのを助けます。
最低7〜8時間の適切な睡眠は、免疫力を高め、新陳代謝を高め、認知発達を助けます(25)。
睡眠不足は、肥満、心臓病、感染症、高血圧のリスクを高めます。したがって、健康で健康を維持するためには、安らかな眠りが非常に重要です(26)。
睡眠障害は問題を引き起こす可能性があります。また、健康的な習慣を身に付けて、ぐっすりと眠ることもできます。
13.不注意な食事を避ける
お腹が空いたときに食べて、健康食品だけを食べていることを確認してください。冷蔵庫の中に積み上げられた食べ物を食べることは危険かもしれません。
体重を減らすには、注意深い食事(何を食べているかに注意を払うこと)が非常に重要です(27)。
14.悲観的な思考を避ける
これは、これまで人類に知られている中で最も有毒な薬です。皮肉なことに、それは自己誘発的です。不幸なことに、否定的に考えている人は自分がそうしていることを知らないのです。
楽観的な態度を身につけることは、驚くべき方法であなたの人生を変えることができます。高齢者を対象に実施された研究によると、ポジティブだと思う人は健康的な生活を送っています(28)。
考えられるメカニズムは、前向きに考える人々が人生をより明るい視点から見ているということです。彼らの考え方、行動、ライフスタイル–これらはすべて彼らの生活に前向きな影響を与えます(29)。
15.喫煙を避ける
喫煙は遅かれ早かれあなたの健康を損ないます。統計によると、喫煙は米国の主要な死因の1つです。ガン、肺疾患、心臓病の死亡率を高めます(30)。健康的なライフスタイルを送るために喫煙をやめます。
16.アルコール摂取量を管理する
世界保健機関(WHO)によると、アルコールの過度の乱用により世界中で300万人が死亡しており、そのうち13.5%が20〜39歳の年齢層です(31 )。
アルコールは、忙しい一日の仕事の後にあなたをリラックスさせるかもしれませんが、それはタバコを吸うのと同じくらい危険です。頻繁に飲むと行動が変わり、精神的な見当識、記憶、集中力に影響を及ぼし、肝臓に損傷を与える可能性があります(32)。
結論
あなたは健康が富であることを認識する必要があります。健康管理は難しいかもしれませんが、それは重要です。特に忙しいスケジュールの場合、それを優先するのは難しいかもしれませんが、毎日小さな変更を採用することから始めます。
あなたのライフスタイルを変え、健康に向けて全体論的なアプローチを取り、そして陽気な生活を送ってください。
32のソース
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- メタボリックシンドロームの世界的大流行、現在の高血圧レポート、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
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