目次:
- 背中の痛みを自然に和らげる方法
- 1.エッセンシャルオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- b。ハッカ油
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 2.その他のオイル
- a。ヒマシ油
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- b。オリーブオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 3.エプソムソルトバス
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 4.フェヌグリーク
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 5.ターメリック
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 6.温湿布
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 7.アイスパック
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 8.ビタミン
- 9.生姜
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 10.バジルの葉
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 11.にんにく
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 12.暖かいシャワー
- 13.カモミールティー
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 14.パイナップル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 15.アロエベラジュース
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 腰痛の原因
- 腰痛の症状
- 予防のヒント
- 腰痛を避けるための最良の睡眠姿勢
- 腰痛を避けるための最良の座位
背中の痛みはかなり迷惑になることがあります。ルンバゴとも呼ばれる腰痛は、誰にでも、いつでも発生する可能性があります。この痛みは、背中の靭帯や筋肉への根本的な損傷の後遺症である可能性があります。ただし、腰痛の治療に役立つ可能性のあるいくつかの自然療法があります。詳細については、以下をお読みください。
背中の痛みを自然に和らげる方法
1.エッセンシャルオイル
ラベンダーエッセンシャルオイルは、強力な鎮痙、抗炎症、鎮痛の特性を示します(1)。これらの特性は、痛みや筋肉のけいれんを和らげるのに役立つ可能性があります。
必要になるだろう
ラベンダーオイル3〜4滴
あなたがしなければならないこと
- 背中にラベンダーオイルを塗ります。
- 優しくマッサージします。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを少なくとも1日2回行います。
b。ハッカ油
ペパーミントは、鎮静作用と抗炎症作用を持っています(2)。これは筋肉のけいれんを和らげるのに役立つかもしれません。
必要になるだろう
- ペパーミントオイル5〜6滴
- キャリアオイル(ココナッツオイルまたはアーモンドオイル)大さじ1
あなたがしなければならないこと
- ペパーミントオイルを数滴、お好みのキャリアオイルと混ぜます。
- このブレンドを患部に塗布します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日2回行います。
2.その他のオイル
a。ヒマシ油
ヒマシ油には、リシノール酸と呼ばれる化合物が含まれています(3)。この酸は、抗炎症作用と鎮痛作用を示します(4)。これは、腰痛に伴う炎症を治療し、回復を促進する可能性があります。
必要になるだろう
ひまし油大さじ1
あなたがしなければならないこと
- ひまし油を温め、背中をマッサージします。
- 一晩そのままにしておきます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1回行います。
b。オリーブオイル
オリーブオイルは抗炎症作用と鎮痛作用を示します(5)。これは、腰痛とその痛みを伴う症状の治療に役立つ可能性があります。
必要になるだろう
オリーブオイル大さじ1
あなたがしなければならないこと
- オリーブオイルを温め、背中を優しくマッサージします。
- 一晩そのままにしておきます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは少なくとも1日1回行います。
3.エプソムソルトバス
エプソム塩には抗炎症作用があります(6)。したがって、炎症を和らげ、痛みを和らげるのに役立つ可能性があります。
必要になるだろう
- エプソム塩1〜2カップ
- 1バケツの水
あなたがしなければならないこと
- バケツの水にエプソム塩を加えます。
- この水に10〜15分間浸してリラックスします。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを週に3回行います。
4.フェヌグリーク
フェヌグリークは天然の抗炎症作用を持っています(7)。したがって、フェヌグリークは、黒人の痛みを和らげるための自然な家庭薬として使用することができます。
必要になるだろう
- フェヌグリークパウダー小さじ1
- ホットミルク1杯
- ハニー(オプション)
あなたがしなければならないこと
- 小さじ1杯のフェヌグリークパウダーをコップ1杯のホットミルクに加えます。
- この混合物を消費します。
- はちみつを加えて味付けすることもできます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを毎晩1回行います。
5.ターメリック
ウコンには、抗炎症作用と痛みを和らげる作用を持つクルクミンと呼ばれる化合物が含まれています(8)、(9)。ウコンのこれらの特性は、腰痛とその症状を治療および緩和するために使用できます。
必要になるだろう
- ウコン小さじ1
- ホットミルク1杯
あなたがしなければならないこと
- 小さじ1杯のターメリックをコップ1杯の温かい牛乳に混ぜます。
- この混合物を消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日2回行います。
6.温湿布
温熱療法は筋肉に鎮痛効果があることがわかっています(10)。これは、筋肉のけいれんや痛みを和らげるのに役立つ場合があります。
必要になるだろう
加温パッド
あなたがしなければならないこと
背中に温熱パッドを適用し、25〜30分間そのままにします。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1回行います。
7.アイスパック
アイスパックは筋肉に抗炎症作用と鎮痛作用があります(11)、(12)。したがって、彼らは背中の痛みを和らげるのに役立つかもしれません。
必要になるだろう
アイスパック
あなたがしなければならないこと
腰にアイスパックを塗り、15〜20分間そのままにしておきます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1〜2回行います。
8.ビタミン
ビタミンB12は抗炎症作用と鎮痛作用を持っています(13)。これは、腰痛とその症状を和らげるのに効果的かもしれません。
ビタミンC、D、およびEは、抗炎症および抗酸化特性も示します(14)、(15)、(16)。これはまた、背中の痛みを軽減するのに役立つかもしれません。
注:これらのビタミンのサプリメントを服用する前に、医師に相談してください。
9.生姜
ジンゲロールは生姜の有効成分の1つです。ジンゲロールは強力な抗炎症作用と痛みを和らげる効果を示します(17)。これは腰痛を軽減するのに役立つかもしれません。
必要になるだろう
- 1〜2インチの生姜
- お湯1カップ
- ハニー(オプション)
あなたがしなければならないこと
- 生姜を一杯のお湯に5〜10分浸します。
- はちみつを加えて味を調え、冷える前に消費します。
- または、生姜油を使って背中をマッサージすることもできます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日2回行います。
10.バジルの葉
バジルの葉には、オイゲノール、シトロネロール、リナロールなどの重要なオイルが含まれています。これらのオイルは、抗炎症作用と痛みを和らげる作用を示します(18)、(19)。これは背中の痛みを和らげるのに役立つかもしれません。
必要になるだろう
- バジルの葉小さじ1〜2
- お湯1カップ
- ハニー(オプション)
あなたがしなければならないこと
- バジルの葉をお湯に10分間浸します。
- はちみつを加えて風味をつけ、冷える前にこのお茶を飲みましょう。
- または、バジルオイルを塗ることもできます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日2〜3回行います。
11.にんにく
ニンニクはセレンとカプサイシンの豊富な供給源です(20)。これらの化合物の存在は、ニンニクに抗炎症作用と鎮痛作用を与えます(21)。
必要になるだろう
- にんにく8〜10個
- 清潔なタオル
あなたがしなければならないこと
- にんにくをつぶして、細かいペーストを作ります。
- このペーストを患部に塗り、清潔なタオルで覆います。
- 25〜30分間そのままにしてから、濡れた布で拭き取ります。
- または、毎朝2〜3クローブのニンニクを噛むこともできます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日2回行います。
12.暖かいシャワー
温水からの熱は鎮痛作用があります。この特性は、痛みや炎症を和らげるのに役立ちます(22)。したがって、暖かいシャワーは背中の痛みを和らげるのに役立つかもしれません。
13.カモミールティー
カモミールは、抗炎症作用と痛みを和らげる作用があります(23)、(24)。これらの特性は、痛み、腫れ、炎症を和らげるのに役立つ可能性があります。
必要になるだろう
- 乾燥カモミール小さじ1
- お湯1カップ
- ハニー(オプション)
あなたがしなければならないこと
- 乾燥したカモミールを一杯のお湯に5〜10分間浸します。
- はちみつを加えて風味をつけ、冷える前にこのお茶を飲みましょう。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日2回行います。
14.パイナップル
パイナップルはブロメラインと呼ばれる酵素の豊富な供給源です。ブロメラインは抗炎症作用と鎮痛作用を示します(25)。これは腰痛の治療に役立つかもしれません。
必要になるだろう
- パイナップル1/2カップ
- 水1カップ
あなたがしなければならないこと
- パイナップルを水と混ぜます。
- これを毎日消費します。
- または、パイナップルを半分カップ食べることもできます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1回行います。
15.アロエベラジュース
アロエベラは強力な抗炎症作用と鎮痛作用を持っています(26)。これは腰痛の治療に役立つかもしれません。
必要になるだろう
1 / 4-1 / 2カップのアロエベラジュース
あなたがしなければならないこと
- アロエベラジュースを毎日飲んでください。
- または、背中にアロエベラジェルを塗ることもできます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1回行います。
背中の痛みを和らげるために、これらの治療法のいずれかまたは組み合わせを試してください。腰痛の原因は以下のとおりです。
腰痛の原因
背中の筋肉、靭帯、または椎間板に損傷や損傷があると、背中の痛みにつながる可能性があります。靭帯、筋肉、またはけいれんの緊張の最も一般的な原因は次のとおりです。
- 物体の不適切な持ち上げ
- 重い物を持ち上げる
- 姿勢が悪い、またはぎこちない
- 不適当なマットレス
- 睡眠障害
- 脊椎に影響を与える発熱や感染症などの病状
- 関節炎
- 年齢(高齢者は腰痛の影響をより受けます)
- 性別(女性は男性よりも腰痛を起こしやすい)
- 妊娠
- 喫煙
- 激しい運動や運動
場合によっては、原因が不明なままになることがあります。腰痛の影響を受けた人は、特定の症状を示すことがあります。それらを見てみましょう。
腰痛の症状
腰痛の一般的な兆候と症状は次のとおりです。
- 体温の上昇
- 背中の腫れ
- 絶え間ない腰痛
- 背中やお尻のしびれ
- 場合によっては、痛みは脚と膝にまで及びます
- 長時間座っていると痛みが悪化する
これらの症状は通常、軽度から中等度の場合があります。症状が重大な場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
上記の治療法に加えて、治療の有効性を高めるためにいくつかの予防のヒントに従うこともできます。
予防のヒント
- 砂糖、精製穀物、乳製品、赤身の肉など、炎症を引き起こして腰痛を悪化させる可能性のある食品は避けてください。
- 新鮮な果物や野菜、魚、ナッツ、ヨーグルトの摂取量を増やします。これらの食品は、抗炎症作用があるだけでなく、カルシウムの豊富な供給源でもあります。
- 子供のポーズ、鳩のポーズ、三角形のポーズなど、背中と脚を伸ばす必要のあるヨガのポーズとエクササイズを練習します。
- 長時間座ったり横になったりするときは、必ず背中を支えてください。
- 背中の痛みを治療するセラピーとして、優しく心地よいマッサージをお楽しみください。
- 背骨の椎間板を水分補給して健康に保つために、たくさんの水を飲んでください。
- 座位と睡眠の姿勢を変えることも、腰痛の治療に役立つ場合があります。
腰痛を避けるための最良の睡眠姿勢
- 仰向けに寝ている人は、背骨をサポートするために膝の下に枕を置いておくことができます。
- 胃の眠る人は、背中の負担を和らげるために腹部と骨盤の下に枕を置くことがあります。
- サイドスリーパーは、足を胸に引き寄せ、膝の間に枕を置くことがあります。
腰痛を避けるための最良の座位
腰痛を扱う人は、長時間座っている間、背中をサポートすることがあります。椅子のクッションの上に背中全体を置くことは