目次:
- 健康な肺のための15の最高の食品
- 1.にんにく
- 2.ほうれん草
- 3.リンゴ
- 4.脂肪の多い魚
- 5.生姜
- 6.ベリー
- 7.アプリコット
- 8.ブロッコリー
- 9.グレープフルーツ
- 10.ターメリック
- 11.豆、種子、ナッツ
- 12.アボカド
- 13.家禽
- 14.赤ピーマン
- 15.チリペッパー
- 避けるべき食品
- ライフスタイルの変化
WHOによると、呼吸器疾患は年間約300万人の命を奪っていることをご存知ですか(1)。有毒な空気と悪いライフスタイルはあなたの肺に影響を与えます。そして、これは呼吸困難やさまざまな呼吸器疾患につながります。したがって、健康的な食品を摂取し、健康的なライフスタイルに従うことによって、注意を払い、肺の世話をする必要があります。これを行うと、薬や手術のコストを削減できます。健康な肺に最適な15の食品、避けるべき食品、および必要なライフスタイルの変更について知るために読んでください。上にスワイプする!
健康な肺のための15の最高の食品
1.にんにく
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アリシンはニンニクに含まれる主要な植物栄養素であり、その多くの健康上の利点に関与しています。抗菌・抗がん・血圧降下作用があります。中国の科学者は、ニンニクの摂取が肺障害と肺がんの患者にプラスの効果をもたらすことを発見しました(2)。
感染や病気から肺を保護するために、カリーズ、サラダ、サラダドレッシングで1日あたり2〜3クローブのニンニクを消費します。
2.ほうれん草
ほうれん草やケール、チャード、ロケットほうれん草、大根野菜などの他の濃い葉物野菜には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。科学者たちは、ほうれん草には酸化的損傷を防ぎ、炎症を軽減し、癌と戦うのに役立つ植物化学物質が含まれていることを発見しました(3)。
毎日少なくとも1杯のほうれん草を摂取すると、免疫力を高め、肺を良好な状態に保つのに役立ちます。
3.リンゴ
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さて、私は決まり文句のリンゴの格言を強調するつもりはありません。しかし、正直なところ、それはここでも当てはまります。リンゴは、喘息、癌、炎症、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立つ抗酸化物質と植物化学物質(カテキン、クロロゲン酸、フロリジンなど)の豊富な供給源です(4)。
朝食やおやつとして毎日リンゴを摂取して、肺を健康に保ちましょう。
4.脂肪の多い魚
野生のサケ、サバ、コイ、ハドックなどの脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪酸EPAとDHAが豊富です。これらは、化学構造に複数の二重結合を含むため、PUFAまたは多価不飽和脂肪酸として知られています。PUFAには、抗炎症、抗癌、抗酸化、および心臓保護の特性があります(5)。
脂肪の多い魚を摂取したり、魚油のサプリメントを摂取したりすると、全体的な健康状態を抑えることができます。あなたのための魚油サプリメントの正確な用量を知るためにあなたの医者に相談してください。
5.生姜
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生姜は、風邪や喉の痛みを治療するための信頼できる家庭薬の1つです。科学者たちは、それが生物活性化合物であるジンゲロールを含んでいることを発見しました。そして、生姜の辛味の原因となるのはこの化合物です。ジンゲロールは、喘息、風邪、片頭痛、高血圧の予防にも役立ちます(6)。
生姜を摂取する最良の方法は、1インチの生姜の根を砕き、朝のデトックス水または朝食用ジュースに加えることです。
6.ベリー
イチゴ、ラズベリー、クランベリー、ブラックベリー、ブルーベリーなどのベリーには、フェノール酸、フラボノイド、タンニン、アスコルビン酸、その他の有益な植物化学物質が含まれています。これらは、炎症を軽減し、免疫力を高め、心臓を保護し、さまざまな種類の癌と戦うのに役立ちます(7)。
スムージーでベリーを消費するか、朝食用のボウルに追加するか、スナックとしてお召し上がりください。
7.アプリコット
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甘いアプリコットはおいしいだけでなく、肺を強力に保護します。研究者は、アプリコットがビタミンC、ビタミンE、ベータカロチン、およびリコピンの優れた供給源であることを発見しました。これらの化合物はすべて、有害な遊離酸素ラジカルを除去するのに役立つ抗酸化剤です。アプリコットには、抗アレルギー、抗菌、抗炎症、および抗癌の特性があります(8)。
それらをサラダ、スムージー、または朝食用のボウルに追加するか、スナックとしていくつか持ってください。
8.ブロッコリー
ブロッコリーは、癒すすべての食品の王様です。科学者たちは、ブロッコリーが、抗酸化作用、抗炎症作用、抗癌作用、および抗菌作用を持つスルフォラファン(SFN)の優れた供給源であることを発見しました。SFNは、肺、胃、乳房の癌を予防することもわかっています(9)。
全体的な健康状態を改善するために、ブランチングまたはグリルしたブロッコリーを1日おきに半分カップ消費します。
9.グレープフルーツ
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グレープフルーツは、その魔法の減量を促進する特性と多くの健康上の利点で知られています。この低カロリーの果物は、ビタミンC、ビタミンB6、チアミン、葉酸、およびマグネシウムの優れた供給源です(10)。また、抗酸化作用と抗炎症作用を持つ生理活性フラボンであるナリンゲニンも含まれています(11)。
朝食時に少なくとも半分のグレープフルーツを摂取すると、体から毒素を洗い流し、呼吸器系の炎症を軽減するのに役立ちます。ただし、場合によっては、柑橘類が状態を悪化させる可能性があります。したがって、一般的な風邪やその他の肺の状態を治療するために柑橘系の果物を摂取する前に、医師に相談する必要があります。
10.ターメリック
黄金の香辛料であるターメリックは、さまざまな健康問題を緩和するために長年使用されてきました。主な有効成分であるクルクミンは、ターメリックが提供するすべての良さの原因です。抗酸化作用、抗炎症作用、抗菌作用があります。これらの特性により、ターメリックは炎症性疾患、癌、および肥満に対抗するのに理想的です(12)。
朝一番に1インチのターメリックルートを消費するか、スムージー、ジュース、サラダドレッシング、カレーに食用グレードのターメリックパウダーを追加します。
11.豆、種子、ナッツ
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豆、種子、ナッツには2つの共通点があります。(i)タンパク質の優れた供給源であり、(ii)抗炎症作用があります。したがって、それらを摂取することにより、炎症、コレステロール、血圧を低下させ、内臓脂肪症を管理することができます(13)、(14)。
毎日約半分の豆と一握りのナッツと種子を消費します。
12.アボカド
アボカドはビタミンE、K、B6、リボフラビン、パントテン酸、ナイアシンが豊富で、多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています(15)。これらのビタミンには、抗酸化作用と抗炎症作用があります。実際、科学者たちは、アボカドを摂取することで関節炎、関節の炎症を軽減できることを発見しました(16)。
健康を維持するために、毎日半分のアボカドを消費してください。
13.家禽
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鶏肉と七面鳥は最も広く消費されている家禽であり、赤身のタンパク質の優れた供給源です。科学者たちは、家禽が豊富な食事が肺がんのリスクを10%減らすことができることを発見しました(17)。最高の利益を得るために、ホルモンを含まない家禽を必ず摂取してください。
昼食または夕食には、鶏肉の炙り焼き、ポーチド焼き、グリル焼きをお召し上がりください。
14.赤ピーマン
赤ピーマンは、リコピン、ビタミンC、ベータカロチンの優れた供給源です。これらは抗酸化物質であり、遊離酸素ラジカルを中和するのに役立ちます(18)。その結果、あなたの肺と他のすべての重要な器官は保護されたままであり、病気や障害がありません。
生、ソテー、グリル、またはブランチングした赤ピーマンをサラダ、サンドイッチ、野菜のキノアに入れて消費します。
15.チリペッパー
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唐辛子は熱く、あなたの食べ物に個性を加えます。科学者たちは、カプサイシンが唐辛子の熱と彼らが提供しなければならない良さの原因であることを明らかにしました。抗酸化作用と抗癌作用があります(19)。
毎日唐辛子を摂取すると、健康を最適な状態に保つのに役立ちます。
ですから、これらの食品はスーパーマーケットやファーマーズマーケットから簡単に手に入れることができます。あなたがしなければならないのは週末に計画し、すべての材料を手に入れて冷蔵庫に保管することです。さて、肺を健康に保つために避けなければならない食品をリストアップしましょう。
避けるべき食品
- 卵
- 塩
- ワイン
- 貝
注:食品を摂取または回避する前に、医師に相談する必要があります。あなたの病状、病歴、食物アレルギーに応じて、彼/彼女は肺の健康食品をお勧めします。
それが食べ物の部分でした。次の大きなことはあなたのライフスタイルです。あなたが悪いライフスタイルを送るならば、あなたはあなたの肺の問題を癒すことができないでしょう。次のリストを見て、肺を健康に保つために必要なライフスタイルの変更を確認してください。
ライフスタイルの変化
- 喫煙をやめる。
- 受動喫煙は避けてください。
- 健康的に食べる。
- 7〜8時間の睡眠をとってください。
- 毎日練習。
結論として、食品には大きな癒しの力があります。そして、あなたの心もそうです。健康上の目標を達成し、喫煙やその他の不健康な生活習慣に屈しないように脳を鍛えましょう。肺に優しい食品を摂取することで、最初の一歩を踏み出すだけです。あなたは多くの時間、エネルギー、そしてお金を節約するでしょう。幸運を!