目次:
- 目の運動の必要性
- どこでもできるトップ15の目のエクササイズ
- 1.アイロール
- アイロールエクササイズの方法
- 2.こすり落とす
- 目のエクササイズをこする方法
- 3.動く指
- 動く指の目の運動をする方法
- 4.アイプレス
- アイプレスエクササイズの方法
- 5.アイマッサージ
- アイマッサージの方法
- 6.点滅
- まばたき運動をする方法
- 7.屈曲
- 目の屈曲運動を行う方法
- 8.フォーカシング
- フォーカシングアイエクササイズの方法
- 9.アイバウンス
- アイバウンスエクササイズの方法
- 10.パルミング
- パルミングアイエクササイズの方法
- 11.Trace-An-Eight
- Trace-An-Eightエクササイズを行う方法
- 12.横目
- 横目運動を行う方法
- 13.メッセージを書く
- メッセージを書く方法目の運動
- 14.ダブルサムズアップ
- ダブルサムズアップエクササイズを行う方法
- 15.まぶたを治療する
- まぶたの運動を治療する方法
- その他の効果的な眼精疲労緩和剤
- 目の健康のためのヒント
- 覚えておくべきこと
- 読者の質問に対する専門家の回答
あなたの目はしばしば緊張を感じますか?あなたは仕事中、休憩中、または自宅で常にLEDスクリーンを見ていますか?注意してください!これは、目の疲れ、視力の問題、ドライアイ、さらには不安や頭痛を引き起こす可能性があります(1)、(2)。自分の仕事やソーシャルメディア(今では数百万の仕事)に別れを告げることができないので、目の運動をするために毎日10分をとらなければなりません。これらのエクササイズは、緊張を和らげ、目の筋肉を強化し、認知能力を高め、視覚反応時間と目の形を改善するのに役立ちます(3)、(4)、(5)。目の運動が視力を改善できるという確かな科学的証拠はないことに注意してください。それで、あなたはまだ目の運動を必要としますか?はい!上にスワイプして理由を確認します。
目の運動の必要性
今日、ますます多くの人々が彼らのライフスタイルとキャリアの選択のために目の疲れと緊張に苦しんでいます。大人も子供も、パソコンの画面や携帯電話を見つめることに多くの時間を費やしています。汚染、コンタクトレンズの乱用、不適切な眼鏡などの他の要因も目を痛めます。ですから、あなたはいくつかの緊張を和らげる運動をする必要があります–結局のところ、私たちは世界へのこれらの2つの貴重な窓しか持っていません。目の運動は近視、過度のまばたき、失読症を矯正することはできませんが、次の場合に回復を助けるのに大いに役立ちます。
- 目の筋肉が弱いために焦点が合っていない
- 怠惰な目または弱視
- 交差した目または斜視
- 複視
- 乱視
- 貧弱な3Dビジョン
- 眼科手術の歴史
- 眼の損傷の病歴
いつでもどこでもできる15の目のエクササイズがあります。
どこでもできるトップ15の目のエクササイズ
1.アイロール
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アイロールエクササイズは非常に効果的であり、定期的に行うと、目の筋肉を強化し、目の形を改善するのに役立ちます。したがって、次に何かを聞いて目を転がすときは、それについて気分が良く、反対方向に目を転がして1回の担当者を完成させます。しかし、それは演習なので、正しい方法を知っている必要があります。方法は次のとおりです。
アイロールエクササイズの方法
- まっすぐ座ったり立ったりします。肩をリラックスさせ、首をまっすぐにして、先を見据えてください。
- 右を見て、ゆっくりと目を天井に向けます。
- 目を左に、そこから床に向かって下に転がします。
- これを時計回りと反時計回りの方向に行います。
時間–2分
セットと担当者–10担当者の2セット
2.こすり落とす
シャッターストック
これは個人的なお気に入りです。コンタクトレンズを着用していても、この運動を行うことができます。これは、目の疲れを感じ、素早くさわやかな運動が必要なときにいつでもそれを行うことができることを意味します。これがその方法です。
目のエクササイズをこする方法
- 快適に座るか立って、手のひらが温かくなるまで勢いよくこすり合わせます。
- 目を閉じて、各まぶたの上に手のひらを置きます。あなたの目に浸透する暖かさを想像してみてください。
- 手のひらで眼球を押し下げないように注意してください。
時間–3分
セットと担当者–7担当者の1セット
3.動く指
シャッターストック
この運動は、目の筋肉が弱い人のために医師によって処方されます。正しく行う方法は次のとおりです。
動く指の目の運動をする方法
- 椅子に座ります。肩をリラックスさせ、首をまっすぐに保ち、先を見据えてください。
- 右手に鉛筆を持って、鼻の前に持ってください。その先端に焦点を当てます。
- 腕を完全に伸ばします。
- 開始位置に戻します。
時間–2分
セットと担当者–10担当者の1セット
4.アイプレス
シャッターストック
仕事でひどくストレスの多い一日を過ごしていますか?これがあなたの目を落ち着かせ、ストレスを和らげる1つのエクササイズです-すべて瞬間的に!これがその方法です。
アイプレスエクササイズの方法
- 快適に座り、目を閉じて、深呼吸してください。
- 各まぶたに指を置き、約10秒間非常に軽く押します。
- 約2秒間圧力を解放し、もう一度少し押します。
時間–1分
セットと担当者–10担当者の1セット
5.アイマッサージ
シャッターストック
この運動は目の疲れと乾燥を軽減します。正しく行うには、以下の手順に従ってください。
アイマッサージの方法
- 肩をリラックスさせてまっすぐ座ってください。
- 頭を少し後ろに傾けて目を閉じます。
- インデックスと中指を各まぶたにそっと置きます。
- 右指を反時計回りに動かし、左指を時計回りに動かします。
- 円運動の方向を変える前に10回繰り返します。
時間–2分
セットと担当者–10担当者の2セット
6.点滅
シャッターストック
コンピュータやモバイル画面を常に見つめていると、目と精神の両方の疲労につながる可能性があります。実際、まばたきを忘れることが多いために起こります。これは、この問題を解決するための簡単な目のエクササイズです。
まばたき運動をする方法
- 椅子に快適に座り、肩をリラックスさせ、首をまっすぐにして、空白の壁を見てください。
- 目を閉じて。
- 0.5秒間押し続けてから、目を開けます。
- 1セットを完了するためにそれを10回行います。
時間–2分
セットと担当者–10担当者の2セット
7.屈曲
シャッターストック
上腕二頭筋を強化するために上腕二頭筋を曲げる必要があるのと同じように、目の筋肉を強化するために目を曲げる必要があります。これがその方法です。
目の屈曲運動を行う方法
- 椅子に快適に座り、まっすぐ前を見てください。
- 首を動かさずに見上げてから見下ろします。
- 10回やります。次に、右端を見てください。首をまっすぐにしてください。
- 左端を見てください。
- 10回やります。
時間–3分
セットと担当者–10担当者の4セット
8.フォーカシング
シャッターストック
これはあなたの目に優れた運動であり、焦点の問題を解決する可能性があります。これを行うには、次の手順に従います。
フォーカシングアイエクササイズの方法
- 窓から5フィート離れて座って、まっすぐ見て、肩をリラックスさせてください。
- 右腕を前に伸ばし、親指を突き出し、先端に1〜2秒間焦点を合わせます。
- 手を動かさずに、ウィンドウに2秒間焦点を合わせます。
- 窓の外にある遠くの物体に2秒間焦点を合わせます。
- 親指に戻ります。
時間–1分
セットと担当者–10担当者の2セット
9.アイバウンス
シャッターストック
これは、職場、自宅、さらにはベッドでもできる楽しいエクササイズです。これがその方法です。
アイバウンスエクササイズの方法
- 座ったり、立ったり、横になったりします。真っすぐ前を見ます。
- 目を開いたり閉じたりすることができます。
- 目をすばやく上下に動かします。
- それを10回行ってから、停止して5秒間休憩します。
時間–1分
セットと担当者–10担当者の2セット
10.パルミング
シャッターストック
これは本当に素晴らしいリラックスして落ち着く運動です。これがその方法です。
パルミングアイエクササイズの方法
- 椅子に座って、目の前のテーブルにひじを置きます。
- それぞれの手のひらに目を向けてください。
- 息を吸って息を吐きます。緊張の解放を感じてください。リラックス。
- ポーズを解除する前に、30秒間まっすぐにそれを行います。
時間–2分
セットと担当者–4セット
11.Trace-An-Eight
シャッターストック
必要なのは空白の壁と椅子(オプション)だけで、この楽しく効果的なエクササイズを行う準備ができています。これがその方法です。
Trace-An-Eightエクササイズを行う方法
- 空白の壁または天井にある巨大な横方向(横向きに回転)の数字「8」を想像してみてください。
- 頭を動かさずに、この図に沿って目だけでパスをトレースします。
- 5回やります。
時間–2分
セットと担当者–5担当者の4セット
12.横目
シャッターストック
これは単に健康な目のための運動です。公共の場所でそれをすることによって人々を這わせないでください。これがその方法です。
横目運動を行う方法
- 座ったり、横になったり、快適に立ったりして、深呼吸をします。
- 頭を動かさずに、目だけを使ってできるだけ左を向いてください。
- ビジョンを約3秒間保持し、正面を見てください。
- できる限り正しく見て、そこにビジョンを持ってください。
時間–2分
セットと担当者–10担当者の3セット
13.メッセージを書く
いいえ、付箋やDMを意味するものではありません。これは、目を落ち着かせ、目の筋肉を整える運動です。最初は不可能に思えるかもしれませんが、数日間定期的に行うと、目の筋肉の敏捷性に大きな違いが生じます。これがその方法です。
メッセージを書く方法目の運動
- 少なくとも8フィート離れた空白の壁を見て、目で書いていると想像してください。
- これにより、目の筋肉がさまざまな方向に急速に動き、弱いものを運動させます。
- 約15〜20秒間それを行います。
時間–2分
セットと担当者–2セット
14.ダブルサムズアップ
シャッターストック
ええ、あなたのために!そして、この目のエクササイズはとても簡単で効果的で、ほとんど何もしていないように感じるでしょう。しかし、私に言わせてください、目の筋肉へのその影響は、このリストの他の運動のようではありません。
ダブルサムズアップエクササイズを行う方法
- 快適に座り、肩をリラックスさせ、首をまっすぐにして、先を見据えてください。
- 両手の親指を腕の長さで、目の前で持ちます。右手の親指に約5秒間視力を合わせます。
- さらに5秒間、焦点を2つの親指の間のスペース、できれば離れた物体に移します。
- 最後に、視線を左手の親指に移し、さらに5秒間焦点を合わせます。
- 2つの親指の間のスペースに戻り、次に右手の親指に戻ります。
T i me –2分
セットと担当者–5担当者の3セット
15.まぶたを治療する
シャッターストック
このエクササイズはヨガに基づいています。それは非常にリラックスしてストレスを和らげます。また、目の疲れによって引き起こされる頭痛を取り除くのに役立ちます。これがあなたがそれをするべき方法です。
まぶたの運動を治療する方法
- 快適に座り、薬指で下まぶたを優しくマッサージします。
- 下まぶたの内側の端から始めて、徐々に外側に移動します。
- 下蓋を仕上げた後、同様の方法で眉をマッサージすることができます。
時間–5分
セットと担当者–10担当者の5セット
これらは、目の筋肉を強化し、リラックスさせるのに役立つ15の最も効果的なエクササイズです。これらのエクササイズとは別に、目の疲れを和らげるためのいくつかの秘訣があります。
その他の効果的な眼精疲労緩和剤
- ホットおよびコールドコンプレス
これは、仕事でのハードな一日の素晴らしい終わりになる可能性があります。お湯と冷水を1杯用意します。片方のハンドタオルまたは手ぬぐいを各ボウルに浸して軽く絞ります。まず、目と眉毛に温湿布を置きます。温かさを感じて約5秒間味わった後、冷湿布に5秒間切り替えます。少なくとも5回繰り返します。
- 昼寝する
眠ったり、短い昼寝をしたりすることは、目をリラックスさせて若返らせるための最良の方法です。実際、パワーナップを取ることはあなたの生産性を改善し、脳機能を高めることができます。だから、あなたの目にいくつかの本当の休息を与えてください。また、ラップトップや携帯電話で寝たり、起きたりしないでください。それらを遠ざけ、目を閉じ、リラックスして、眠りにつく。
これをすべて行うことは役に立ちますが、目の健康を増進するためには、健康的な食事をし、適切な衛生状態に従う必要があります。目の健康のためのいくつかのヒントを見てみましょう。
目の健康のためのヒント
シャッターストック
目を健康に保つために食べて避けなければならないものは次のとおりです。
- あなたの摂取量増加ベータカロチンとリコピンが豊富な 食品やテイクビタミンA -豊富なサプリメントを。
- 毎日冷水またはローズウォーターで適切に洗うことにより、目の衛生状態を維持してください。ローズウォーターは、特に夏に目の疲れやかゆみを軽減するのに効果的です。
- 手を洗わずに目に触れないでください。
- キープチェックあなたの条件にコンタクトレンズを。
- 過度の日光への露出を避け、太陽の下で冒険するときは、UV保護サングラスまたは帽子を着用してください。
他にも注意しなければならないことがいくつかあります。あなたの目を安全で健康に保つために次のセクションを見てください。
覚えておくべきこと
- 近視や遠視に悩む場合は、定期的に眼科医の診察を受け、指示に従って古いコンタクトレンズを交換してください。
- 麦粒腫、ピンクアイなどのアレルギーや目の病気にかかった場合は、セルフメディケーションを行わないでください。すぐに医師の診察を受けてください。
- 目の運動は視力の問題を元に戻すことはできないので、そうすることを約束している会社に加入する前に、医師に相談してください。
結論として、これらの目のエクササイズは簡単に実行でき、覚えやすいものです。自宅で行うことも、数分間の自由時間に仕事をすることもできます。言い訳をやめなさい。あなたの目は自然の最も特別な贈り物であり、世界とのつながりを維持するためにそれらを保存する必要があります。だから、それらを転がし続けてください!乾杯!
読者の質問に対する専門家の回答
これらのエクササイズを行った場合でも、眼鏡をかける必要がありますか?
はい。目の運動は目の問題を治療しません。それらはあなたの目の筋肉を強化してリラックスさせるだけで、問題のさらなる退化を防ぐかもしれません。
目の運動は、内斜視の半盲目の右目を直すのに役立ちますか?
いいえ。すぐに医師の助けを求める必要があります。
目をしっかりと閉じて開くことは、私の目の筋肉にとって良い運動ですか?
目を閉じすぎないでください。それは緊張を高め、頭痛を引き起こす可能性さえあります。安心のために、上記のリストからいくつかの演習を行ってください。
目の筋肉を強化できますか?
はい、定期的に目を訓練すれば、目の筋肉を強化することができます。何らかの感染症や症状がある場合は、最初に医師に相談する必要があります。
どうやって目を大きく見せますか?
目を大きく見せるために、左右、上下、アイロールのエクササイズを行います。