目次:
- 1.ギムネマシルベストル
- ギムネマシルベストルと投与量の消費方法
- GymnemaSylvestreをいつ消費するか
- GymnemaSylvestreを購入する場所
- 2.高麗人参
- 高麗人参と投与量の消費方法
- 高麗人参をいつ消費するか
- 高麗人参を購入する場所
- 3.セージ
- セージと投与量の消費方法
- いつセージを消費するか
- セージを購入する場所
- 4.ビルベリー
- ビルベリーと投与量の消費方法
- ビルベリーをいつ消費するか
- ビルベリーを購入する場所
- 5.オレガノ
- オレガノと投与量の消費方法
- オレガノをいつ消費するか
- オレガノを購入する場所
- 6.アロエベラ
- アロエベラと投与量の消費方法
- アロエベラをいつ消費するか
- アロエベラを購入する場所
- 7.生姜
- 生姜と投与量の消費方法
- 生姜をいつ消費するか
- 生姜を購入する場所
- 8.フェヌグリーク
- フェヌグリークと投与量の消費方法
- フェヌグリークを消費する時期
- フェヌグリークを購入する場所
- 9.シナモン
- シナモンと投与量の消費方法
- シナモンをいつ消費するか
- シナモンを購入する場所
- 10.クローブ
- 消費方法と投与量
- いつ消費するか
- どこで買う
- 11.ターメリック
- ウコンと投与量の消費方法
- ウコンをいつ消費するか
- ウコンを購入する場所
- 12.ニーム
- ニームと投与量の消費方法
- ニームを消費する時期
- ニームを購入する場所
- 13.シラジット
- シラジットと投与量の消費方法
- シラジットを消費する時期
- シラジットを購入する場所
- 14.クロム
- クロムと投与量の消費方法
- クロムを購入する場所
- 15.アルファリポ酸
- アルファリポ酸の消費方法と投与量
- いつ消費するか
- どこで買う
高血糖が多くの健康上の合併症を引き起こす可能性があることは簡単です。最も顕著で危険なのは糖尿病です。最近、糖尿病の平均年齢が20歳になっていることに気づきましたか?これは、私たちがリードする座りがちな生活と、職場や家庭でのストレスによるものです。これは深刻な懸念事項であり、無視してはなりません。だから、手遅れになる前にあなたの血糖値の世話を始めてください。そして、そうするための賢い方法は、自然療法を使用することです。これらの古代の治療法は現在、私たちの発見をあなたと共有する自信を私たちに与える科学的研究に裏打ちされています。だから、これらの25のハーブ、スパイス、サプリメント、それらを消費する方法、それらを購入する場所などについて読んで調べてください。さぁ、始めよう!
1.ギムネマシルベストル
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この植物は、ヒンディー語で文字通り「砂糖駆逐艦」と呼ばれているので、その糖尿病を破壊する特性をよく想像することができます。ハーブには、ギムネマ酸として知られる配糖体が含まれています。これらは本質的に、甘いものに対する味蕾の感受性を低下させ、それによって前糖尿病患者の砂糖への渇望を低下させます。すでに2型糖尿病に罹患している人でも、このハーブの助けを借りて糖度を制御することができます。細胞内の酵素活性を高め、体内の過剰なブドウ糖を利用します。また、インスリン産生にプラスの影響を与える可能性があります(1)。
ギムネマシルベストルと投与量の消費方法
あなたはそれを粉末の形で消費するか、その葉でお茶を作るか、カプセルを持つことができます。葉を沸騰したお湯に10分間浸してお茶を作ることができます。ぬるま湯に粉末を加えて飲むこともできます。投与量は以下の通りです。
- カプセル:100mg
- 粉末:小さじ½-1
- 葉:小さじ1
GymnemaSylvestreをいつ消費するか
Gymnema Sylvestreを摂取するのに最適な時間は、朝または食事の20分前です。
GymnemaSylvestreを購入する場所
オンラインおよびアーユルヴェーダの店舗や薬局で購入できます。
2.高麗人参
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高麗人参は、免疫力を高め、病気と戦うハーブとして古くから知られていますが、最近、抗糖尿病作用もあることが研究者によって発見されました。高麗人参を摂取すると、炭水化物の吸収が遅くなり、細胞がより多くのブドウ糖を摂取して使用します。それとは別に、膵臓でのインスリン産生も増加します。これらはすべて、糖尿病になりにくい健康な体に貢献します。トロント大学の研究チームが示しているように、すでに糖尿病を患っている場合、これは血糖値をプラセボよりも15〜20%下げるのに役立ちます(2)。
高麗人参と投与量の消費方法
高麗人参の根や粉末があります。根を切り刻み、沸騰したお湯に加えます。5〜6分間浸します。高麗人参の粉末をお湯に混ぜて食べることもできます。投与量は以下の通りです。
- 粉末:小さじ1
- ルート:2〜3 gまたは7〜8スライス
高麗人参をいつ消費するか
高麗人参は早朝と夕食前に摂取してください。
高麗人参を購入する場所
オンラインまたは漢方薬店やアーユルヴェーダ薬局で購入できます。
3.セージ
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空腹時にセージを摂取すると、血糖値を大幅に下げることができます。インスリンの分泌と活性を高め、前糖尿病患者の血糖値を抑制し、2型糖尿病患者の血糖値を管理するのに役立ちます。それとは別に、それは肝機能にもプラスの影響を与え、免疫力を向上させます。肉料理への追加として好まれていますが、このハーブはお茶として消費されたときに最も薬効があります(3)。
セージと投与量の消費方法
セージを消費する最良の方法はお茶の形です。セージの葉を噛んだり、食べ物に加えたり、セージのサプリメントを摂ったりすることもできます。セージティーを作るには、1〜2枚のセージの葉が入ったカップに沸騰したお湯を注ぎます。5分間急勾配にします。投与量は以下の通りです。
- 葉:4-6g /日
- 乾燥した葉:小さじ⅙-½小さじ
- お茶:2〜3カップ/日
いつセージを消費するか
空腹時にセージティーを飲むか、セージの葉を早朝に噛んでください。ランチとディナーの食事にセージの葉を含めることができます。
セージを購入する場所
セージは食料品店またはオンラインで購入できます。
4.ビルベリー
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これは、糖尿病治療に効果的なもう1つのハーブであり、大きな薬効がある可能性を示しています。高血糖に悩む2型糖尿病患者に役立つだけでなく、糖尿病の治療にも非常に効果的です。ビルベリーには、血糖値を下げる主な原因となるグルコキニンと呼ばれる化合物が含まれています。ビルベリーの注入は、この病気のために視力が低下している人々にも役立ちます。ただし、糖尿病治療薬と一緒にビルベリー注入を行う場合は、血糖値が危険なレベルまで低下する可能性があるため、注意が必要です。したがって、血糖値を定期的に監視してください(4)。
ビルベリーと投与量の消費方法
ビルベリー抽出物は広く入手可能であり、血糖値を制御するための最も安全な方法です。これが投与量です。
- ビルベリー抽出物:10-100 mg、25%アントシアノサイド
ビルベリーをいつ消費するか
抽出物は、夕食の1時間前に朝と夕方に1回摂取できます。
ビルベリーを購入する場所
ビルベリー抽出物は、薬局、アーユルヴェーダストア、またはオンラインで購入できます。
5.オレガノ
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マジョラムとしても知られるこのスペインと地中海起源のエキゾチックなハーブは、体内の血糖値を下げる配糖体を含むことが知られています。オレガノの水抽出物は、invitroでグリコシダーゼ阻害活性を示します。抽出物から分離されたロスマリン酸は、膵臓のアミラーゼ活性を高めることが示されています。また、免疫システムを高めます。インスリン活性を高め、細胞内のブドウ糖を動員して、炭水化物の形成速度を低下させます(5)。
オレガノと投与量の消費方法
オレガノはさまざまな料理で定期的に使用されています。新鮮なオレガノまたは乾燥したオレガノを食品に使用したり、葉を噛んだり、オレガノティーを作ったり、希釈したオレガノオイルやカプセルを摂取したりできます。沸騰したお湯に小さじ1杯の乾燥オレガノまたは新鮮なオレガノを加えてオレガノティーを作ります。5分間急勾配にします。投与量を下にスクロールします。
- オレガノカプセル:1日600mg
- オレガノオイル:1日4〜6滴(希釈)
- 乾燥オレガノの葉:小さじ1杯、1日2回
- 新鮮なオレガノの葉:1日2回、4〜5枚の葉
オレガノをいつ消費するか
早朝にオレガノティーを飲むのが一番です。朝は新鮮な葉を噛むこともできます。ランチとディナーには乾燥オレガノを使用してください。
オレガノを購入する場所
オレガノはスーパーマーケットやオンラインで購入できます。
6.アロエベラ
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この多肉質の葉の植物は、インド、南アフリカ、メキシコ、オーストラリア、中国で広く育ちます。それは主に化粧品および製薬業界で使用されます。アロエベラは、炎症を治療し、消化を改善し、ニキビを防ぎ、抜け毛を減らすために長年使用されてきました。最近の科学的研究により、アロエベラジェルには脂質低下作用と血糖降下作用が含まれていることがわかっています(6)。
アロエベラと投与量の消費方法
アロエベラジュースとエキスは市場で入手できます。あなたはボトルの指示に従ってそれらを消費することができます。自宅でアロエベラジュースを作ることもできます。3インチのアロエベラの葉を取り、ゲルを抽出してブレンドします。水とレモン汁を加えて薄めます。アロエベラのカプセルを摂取することもできます。これが投与量です。
- アロエベラカプセル:1日あたり300mg
- アロエベラジュースまたは抽出物:ボトルの指示に従って
- 自家製アロエベラジュース:100gmアロエベラジェル
アロエベラをいつ消費するか
アロエベラジュースを消費するか、早朝に抽出します。昼食前にカプセルをお召し上がりいただけます。
アロエベラを購入する場所
アロエベラジュース、エキス、カプセルは、アーユルヴェーダの店舗またはオンラインで購入できます。
7.生姜
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強大な生姜はアジア料理で広く使用されており、中国、インド、オーストラリア、アフリカ、ジャマイカで栽培されています。アロエベラと同様に、生姜も古くから漢方薬に使用されてきました。この芳香のあるスパイスは、血糖値を下げるのにも役立ちます。多くの科学的研究により、ショウガはインスリン分泌とインスリン感受性を高めることによって血糖値を制御するのに役立つことが確認されています(7)。
生姜と投与量の消費方法
生の生姜を噛んで、食べ物に使ったり、生姜茶を飲んだり、生姜の粉を食べたり、油を使ったり、グラスジュースの材料の1つとして加えたりすることができます。1日に消費する生姜の量は次のとおりです。
- ショウガの根:1〜2インチ
- 生姜油:3〜4滴
- 生姜汁:1インチ
- 生姜粉:小さじ½-1
生姜をいつ消費するか
ジンジャーティーは一日の始まりに最適です。午後6時以降は生姜を消費しないようにしてください。昼食前にフルーツジュースと少量の生姜ジュースを用意してください。
生姜を購入する場所
スーパーマーケットやオンラインで購入できます。
8.フェヌグリーク
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フェヌグリークの種子と葉は、代謝障害や消化器系の問題を治療するのに非常に役立ちます。この植物は、スペイン、インド、パキスタン、バングラデシュ、トルコ、フランス、エジプト、アルゼンチン、モロッコが原産です。脱毛、皮膚の問題、新陳代謝の低下を治療するために古くから使用されてきました。このスパイスは、さまざまな料理にも広く使用されています。ある研究では、フェヌグリーク種子には血糖値を下げる効果があり、2型糖尿病の治療に使用できることが確認されています(8)。
フェヌグリークと投与量の消費方法
フェヌグリークを消費する最良の方法は、種子を一晩浸すことです。種子や葉を食品の準備に含めることもできます。1日に消費するフェヌグリークの量は次のとおりです。
- フェヌグリーク種子:小さじ2
- フェヌグリークパウダー:小さじ1
- フェヌグリークの葉:200 g
フェヌグリークを消費する時期
朝一番にフェヌグリークに浸した水を飲む。昼食時または夕食時にフェヌグリークの種子または葉を食べることができます。
フェヌグリークを購入する場所
フェヌグリークの種子や葉は、スーパーマーケットやオンラインで購入できます。
9.シナモン
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シナモンの木の樹皮に由来するこの強い香りのスパイスは、南アジアの料理やデザートで定期的に使用されています。それは糖尿病のための驚くべきハーブサプリメントであり、肥満、筋肉のけいれん、下痢、および一般的な風邪を治療します。多くの研究で、シナモンを定期的に摂取することで高血糖を抑えることができ、糖尿病の代替医療として使用できることが確認されています(9)。
シナモンと投与量の消費方法
シナモンの樹皮、粉末、またはカプセルを摂取することができます。投与量は以下の通りです。
- シナモンスティック:2インチ
- シナモンパウダー:小さじ1/2
- シナモンカプセル:1日500mg
シナモンをいつ消費するか
朝晩はシナモンティーをお召し上がりいただけます。朝食用のスムージーまたはジュースにシナモンパウダーを追加します。2日に1回カプセルをお持ちください。
シナモンを購入する場所
シナモンは、食料品店またはオンラインで購入できます。
10.クローブ
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クローブは、インド料理、パキスタン料理、バングラデシュ料理、スリランカ料理、タンザニア料理で広く使用されている花のつぼみです。この芳香性のスパイスは、抗炎症、抗酸化、消化の特性を持っています。研究により、クローブはインスリン感受性を改善し、悪玉コレステロールとトリグリセリドのレベルを低下させることが確認されています(10)。
消費方法と投与量
クローブは生で噛むことで消費できます。また、食品の準備に丸ごとまたは粉末のクローブを使用したり、クローブカプセルを消費したりすることもできます。これがあなたが消費すべきクローブの数です。
- クローブ:咀嚼用に2つ、調理用に5〜6つ
- クローブパウダー:小さじ1/2
- クローブカプセル:1日あたり500mg
いつ消費するか
3〜4クローブを一杯の水に一晩浸し、朝に飲みます。昼食や夕食には、クローブ全体または粉末を食品に使用してください。夕食の1週間前に2〜3個のクローブカプセルを服用してください。
どこで買う
アーユルヴェーダストアまたはオンラインで、任意の食料品店でクローブとクローブカプセルを購入できます。
11.ターメリック
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ウコンは、インド料理、バングラデシュ料理、パキスタン料理、イラン料理で一般的に使用されています。この生姜のようなスパイスは、食べ物に色と独特の風味を加えます。ウコンは、細菌感染症、傷、皮膚の問題、消化器系の問題を治療するために使用されるアーユルヴェーダ薬でもあります。研究によると、クルクミンと呼ばれる植物化学物質がターメリックの黄色と薬効の原因であることがわかっています。クルクミンは、血糖値を下げる効果もあります。実際、ある研究では、2型糖尿病の患者がターメリックを摂取することで血糖値を下げることができることが確認されています(11)。
ウコンと投与量の消費方法
生のウコンを少し噛んだり、カプセルに入れたり、粉末の形で摂取したりできます。これがあなたが一日にどれだけのウコンを消費すべきかです。
- 生ウコンの根:½インチ
- ウコンの根のペースト:小さじ1〜2杯
- ターメリックパウダー:小さじ1〜2杯
- ウコンカプセル:500mg、1日2回
ウコンをいつ消費するか
空腹時にターメリックを噛んで、そのペーストや粉末を料理やスムージー/ジュースに使うことができます。昼食または夕食の前にカプセルを服用してください。
ウコンを購入する場所
ターメリックは、インドまたはパキスタンの食料品店で購入するか、オンラインで注文できます。
12.ニーム
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ニームまたはアザディラクタインディカはインド原産です。また、バングラデシュ、ネパール、スリランカ、パキスタンなどの近隣諸国でも成長しています。ニームの木は、多くの薬効がある明るい緑から濃い緑の葉を持っています。実際、その樹皮と果実は伝統的な薬にも使用されています。アーユルヴェーダは、ニームには抗糖尿病、抗真菌、抗菌、抗ウイルス、抗酸化、および抗炎症の特性があると言います。いくつかの研究は、それが血糖降下特性を持っていることを示しています。これは、アーユルヴェーダ(12)で述べられているようにニームの抗糖尿病特性を確認します。
ニームと投与量の消費方法
よく洗ったニームの葉を噛んだり、ニームペーストやニームカプセルを服用したりできます。これがあなたが消費すべきニームの量です。
- ニームの葉:4-5
- ニームペースト:小さじ1
- ニームカプセル:ボトルの指示に従って
ニームを消費する時期
早朝にコップ一杯の水で希釈したニームペーストを摂取する必要があります。朝にニームの葉を噛むのも効果的です。1日1回朝食前にニームサプリメントを服用してください。
ニームを購入する場所
ニームのサプリメント/カプセルは、オンラインまたはアーユルヴェーダの店舗で購入できます。地元の市場やインドのスーパーマーケットでニームの葉を購入することもできます。
13.シラジット
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シラジットは、ヒマラヤ、アルタイ山脈、コーカサス山脈、ギルギットバルチスタン山脈に見られます。これらの山からにじみ出るのはタールのような鉱油です。その色は、ライトブラウンからダークブラウンの範囲です。抗酸化作用があり、筋肉の力を改善し、心臓病のリスクを減らし、老化を遅らせ、生殖能力を高めるために使用されてきました。シラジットは血糖値を安定させるのに役立つこともわかっています(13)。
シラジットと投与量の消費方法
牛乳、蜂蜜、ごま油と一緒に良質のシラジットサプリメントを摂取できます。これが投与量です。
- シラジットカプセル:1日あたり100-300mg
シラジットを消費する時期
朝と昼食・夕食前にお召し上がりいただけます。
シラジットを購入する場所
シラジットはオンラインまたはアーユルヴェーダの店舗で購入できます。
14.クロム
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血糖値を下げることになると、クロムは最高のサプリメントの1つです。最近、栄養補助食品として人気を博しています。クロムは、炭水化物への欲求を抑え、悪玉コレステロール値を下げ、脂肪を動員し、インスリン感受性を改善するのに役立ちます(14)。
クロムと投与量の消費方法
ピコリン酸クロム、ポリニコチン酸クロム、塩化クロムなどのクロムサプリメントが市場で入手可能です。推奨用量は次のとおりです。
- 100〜200 mcg、1日2回
- いつクロムを消費するか
- 昼食と夕食の前にクロムサプリメントを摂ることができます。
クロムを購入する場所
サプリメントはどの薬局でも購入できます。
15.アルファリポ酸
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アルファリポ酸(ALA)は、主にジャガイモ、ほうれん草、ブロッコリー、肝臓、酵母、腎臓に含まれる抗酸化物質です。通常、倦怠感、記憶喪失、腎臓病、肝臓病、神経障害、ライム病の治療に使用されます。アルファリポ酸サプリメントは血糖値を下げるのに役立つことがわかっており、したがって、2型糖尿病を治療するための強力なサプリメントです(15)。
アルファリポ酸の消費方法と投与量
ALAサプリメントカプセルは、体に余分な量のALAを提供するための最良の方法です。投与量は以下の通りです。
- ALAカプセル:1日600mgを3週間
いつ消費するか
昼食前に。
どこで買う
オンラインまたは任意の薬局で購入できます。
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