目次:
- 筋肉増強のための最高の自家製プロテインシェイク
- 1.ホットココア
- 2.クリーミーオレンジ
- 3.チョコレートアーモンドブラウニー
- 4.チョコレートピーナッツバター
- 5.コーヒーシェイク
- 6.レモンツイスト
- 7.ピーチプロテイン
- 8.バナナシェイク
- 9.フルーティープロテインシェイク
- 10.ココナッツアーモンドジョイ
- 11.ベリーベリースーパープロテインシェイク
- 12.パンチの効いたココアピーナッツシェイク
- 13.スーパーフードシェイク
- 14.ストロベリーチア高タンパクスムージー
- 15.プロテインパウダーを使用しないナチュラルプロテインシェイク
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
筋肉増強のための最高の自家製プロテインシェイク
1.ホットココア
シャッターストック
材料
- 無脂肪牛乳1カップ
- ミルクチョコレートまたはココア1カップ
- 1スクープホエイプロテインパウダー
- ½カップの低脂肪カッテージチーズ
準備する方法
- ブレンダーに熱湯を加え、その中のすべての材料を注ぎます。滑らかな混合物が得られるまでブレンドします
- シェーカーや大きなグラスに入れてお楽しみください。
飲むのに最適な時間
夕食または運動後
2.クリーミーオレンジ
シャッターストック
材料
- 新鮮なオレンジジュース
- ½カップの無脂肪バニラヨーグルト
- 1スクープバニラフレーバーホエイプロテイン
準備する方法
- ブレンダーですべての材料を混ぜます。
- 必要な濃度に応じて水を加え、滑らかなスムージーにブレンドします。
飲むのに最適な時間
朝
3.チョコレートアーモンドブラウニー
シャッターストック
材料
- 無脂肪牛乳1カップ
- 1スクープホエイプロテインパウダー
- 砕かれた実
- ブラウニー1個
準備する方法
- ホエイプロテインパウダーのスクープを無脂肪牛乳のカップに混ぜます。しこりを避けるためによくかき混ぜます。
- 刻んだナッツを補充し、ブラウニーの上でスクランブルします。
飲むのに最適な時間
プレワークアウト
4.チョコレートピーナッツバター
シャッターストック
材料
- 2スクープチョコレートプロテインパウダー
- ヘビーホイップクリーム2スプーン
- 亜麻の食事大さじ1
- ピーナッツバター大さじ1
- 水
準備する方法
必要な濃度に応じて、すべての材料を十分な量の水とブレンドします。いくつかの角氷を追加することもできます。
飲むのに最適な時間
朝またはプレワークアウト
5.コーヒーシェイク
シャッターストック
これはすべてのコーヒー愛好家にとって完璧な飲み物です。 International Society of Sports Nutritionに 発表された研究によると、カフェインを含む飲み物は運動パフォーマンスの改善に役立ちます(2)。
材料
- ホットコーヒー1カップ
- はちみつ小さじ2
- 1スクープチョコレートホエイプロテインパウダー
準備する方法
ホットコーヒー1杯に小さじ2杯の蜂蜜と1スクープのホエイプロテインパウダーを加えます。あなたの飲み物は準備ができています!
飲むのに最適な時間
プレワークアウト
6.レモンツイスト
シャッターストック
材料
- レモネード2カップ
- バニラカゼインパウダー1スクープ
- 1スクープバニラホエイプロテイン
準備する方法
すべての材料を加え、よく振ります。必要な一貫性を維持するために、さらに水を追加できます。
飲むのに最適な時間
トレーニング後
7.ピーチプロテイン
シャッターストック
材料
- 冷凍桃½カップ
- ½カップ低脂肪ヨーグルト
- 2スクープバニラプロテインパウダー
- 水1カップ
- 砂糖を含まないリンゴジュース大さじ2(オプション)
準備する方法
- すべての材料をブレンドします。必要な濃度に従って水を追加します。
- あなたの好みに応じて他の新鮮な果物を追加することができます。
飲むのに最適な時間
午前半ば
8.バナナシェイク
シャッターストック
プロテインシェイクにバナナを加える方法はたくさんあります。1つの方法は、ダークチョコレートとバナナを混ぜて風味豊かなシェイクを作ることです。
材料
- 2スクープチョコレートプロテインパウダー
- 無糖アーモンドミルク1カップ
- みじん切り冷凍中型バナナ1本
- ダークチョコレートチョコチップ小さじ1
- シナモンパウダーのピンチ
準備する方法
- アーモンドミルクのカップにチョコレートプロテインパウダーの2スクープを追加します。しこりを避けるためによく混ぜます。
- この混合物に冷凍バナナを追加します。バナナを刻むか、シェイクとブレンドすることができます。
- チョコチップとシナモンパウダーのピンチを添えてください。
飲むのに最適な時間
トレーニング前の飲み物としてジムに向かう前。
9.フルーティープロテインシェイク
シャッターストック
ほとんどの場合、プロテインシェイクには繊維が含まれていません。フルーツ入りプロテインシェイクには、プロテインに加えて高繊維が含まれています。
材料
- 2スクープホエイプロテインパウダー
- 無糖アーモンドミルク1カップまたはリンゴジュース1カップ
- ½バナナ
- 小さじ1杯の小麦胚芽
- スライスした桃1カップ
- いちご3個
準備する方法
- 果物の果肉と一緒にすべての成分をブレンドします。
- 希望の濃度になるように水を加えます。
飲むのに最適な時間
プレワークアウト
10.ココナッツアーモンドジョイ
シャッターストック
材料
- 2スクープチョコレートプロテイン
- 無糖アーモンドミルク1カップ
- 小さじ2杯のダークチョコレートチョコチップ
- アーモンドバター大さじ2
- 無糖の細かく刻んだココナッツ1/4カップ
準備する方法
ブレンダーですべての材料を混ぜ合わせて、おいしいココナッツアーモンドジョイシェイクを作ります。
飲むのに最適な時間
プレワークアウト
11.ベリーベリースーパープロテインシェイク
シャッターストック
材料
- 冷凍ベリー2カップ
- ほうれん草1カップ
- プレーン低脂肪ヨーグルト½カップ
- 2スクープバニラプロテインパウダー
- クルミ大さじ1
- 水
準備する方法
- ブレンダーですべての材料(クルミを除く)をブレンドします。必要な濃度に従って水を追加します。
- 刻んだクルミまたはミックスナッツを添えてください。
飲むのに最適な時間
朝、正午(昼食)、または夜(夕食)
12.パンチの効いたココアピーナッツシェイク
シャッターストック
材料
- ピーナッツバター大さじ2
- 無糖アーモンドミルク1カップ
- 無糖ココアパウダー1/4カップ
- 2スクープバニラホエイプロテインパウダー
- 挽いたシナモンパウダーのピンチ
- 水
準備する方法
- すべての材料(シナモンパウダーを除く)を必要な量の水とブレンドします。
- シナモンパウダーをふりかけて風味を高めます。
飲むのに最適な時間
プレワークアウトまたはポストワークアウト
13.スーパーフードシェイク
シャッターストック
材料
- 冷凍さくらんぼ½カップ
- みじん切りにした生ビートの½カップ
- 冷凍イチゴ½カップ
- 冷凍ブルーベリー½カップ
- ½バナナ
- 低脂肪ヨーグルト1カップ
- 1スクープチョコレートホエイプロテインパウダー
- みじん切りミックスナッツ
- 水
準備する方法
- ブレンダーですべての材料をブレンドします。
- 刻んだナッツを飾る。
飲むのに最適な時間
朝食またはトレーニング前の飲み物として。
14.ストロベリーチア高タンパクスムージー
シャッターストック
材料
- 冷凍イチゴ½カップ
- 低脂肪ヨーグルト1カップ
- チアシード小さじ1杯
- 2スクープバニラプロテインパウダー
- シナモンパウダーのピンチ
- 水
準備する方法
- すべての材料(シナモンパウダーと浸したチアシードを除く)をブレンドして、滑らかに振る。必要な濃度に従って水を追加します。
- シナモンパウダーを少しふりかけ、浸したチアシードを注ぎます。
飲むのに最適な時間
プレワークアウトシェイク
15.プロテインパウダーを使用しないナチュラルプロテインシェイク
シャッターストック
材料
- ½カップの低脂肪フローズンヨーグルト
- 無糖アーモンドミルク1カップ
- チアシード小さじ1杯
- 冷凍フルーツミックス1カップ
- ミックスナッツ大さじ2
- シナモンパウダーのピンチ
準備する方法
- すべての材料(チアシードとシナモンパウダーを除く)を水と一緒にブレンドします。
- シナモンパウダーをふりかけ、ミックスナッツを上に飾る。
飲むのに最適な時間
プレワークアウト
結論
自家製のプロテインシェイクは、筋肉量を増やすための最良の選択肢です。ホエイプロテインパウダーを加えると、スムージーのプロテイン含有量が高まります。トレーニングセッションのエネルギーを高め、摩耗からの筋肉の回復を促進します。何を求めている?さあ、これらのおいしいレシピを試してみてください!
読者の質問に対する専門家の回答
プロテインパウダーの代わりに何を使用できますか?
ピーナッツバター、低脂肪ヨーグルト、アーモンドミルク、チアシードを加えて、プロテインパウダーを使わずにプロテインシェイクを作ることができます。
ホエイプロテインは自宅で作ることができますか?
はい、あなたは家でホエイプロテインを作ることができます。牛乳を沸騰させ、レモン汁またはクエン酸を加えて固めます。牛乳を濾して、牛乳チーズと牛乳水を分離します。分離された水はホエイプロテインと呼ばれ、冷蔵庫に保存することができます。
1日に2回プロテインシェイクを飲むのは悪いですか?
タンパク質が多すぎると、腎臓が過負荷になる可能性があります。シェイクのタンパク質に加えて、私たちは食べ物からタンパク質も取得します。したがって、トレーニング前またはトレーニング後の飲み物としてプロテインシェイクを摂取することをお勧めします。
運動せずにプロテインシェイクを飲んでも大丈夫ですか?
はい、運動せずにプロテインシェイクを飲むことができます。食事にプロテインシェイクを含めると、計画に十分なプロテインが不足している場合に、プロテインの毎日の要件を満たすのに役立ちます。ただし、プロテインパウダーを含める前、または食事にシェイクする前に、必ず栄養士に相談してください。