朝のランニングの後に食べるのに最適な15の食べ物–投稿

ランニングは最高で最も中毒性のある運動です。科学者たちは、定期的に走ることで心臓の健康を改善し、スタミナを増やし、LDLコレステロールを下げることができることを確認しています（1）。しかし、あなたの努力を完全に台無しにする可能性があることが1つあります…

そして、それはあなたの実行後の栄養を正しくしていません。ランニング後の空腹感や倦怠感に気づいたことはありませんか？それはあなたの体がブドウ糖が不足していて、筋肉の消耗を受けているからです。ブドウ糖（炭水化物）とタンパク質を介してエネルギー源を適切に補給しないと、筋肉の損傷や衰弱のリスクにさらされる可能性があります。しかし、走った後、冷蔵庫やスーパーで見つけたものを消費することもできません。

それで、あなたは重くなくてあなたが気絶する気にさせない走りの後に何を消費するべきですか？どのような栄養があなたの筋肉にエネルギーを与え続け、あなたを元気にさせますか？

実行後の15の最高の食品、それらが必要な理由、およびそれらがどのように役立つかを見つけるために読んでください。上にスワイプする！

なぜあなたは実行後に食物を消費する必要があるのですか？

空腹を感じるだけでなく、ランニング後の回復プロセスに役立つため、ランニング後に食べ物を摂取する必要があります。運動すると、2つのことが起こります。

1. グリコーゲン（ブドウ糖ポリマーまたは筋肉内のブドウ糖貯蔵）貯蔵は、グリコーゲンがブドウ糖に変換されてランニング中にエネルギーを提供するにつれて枯渇する可能性があります。
2. 筋繊維は摩耗します。

だからこそ、炭水化物（ブドウ糖）とタンパク質（筋肉はタンパク質でできている）を消費して、筋肉を再構築するためにブドウ糖またはグリコーゲンとタンパク質の形ですぐに利用できるエネルギーを体に補給する必要があります。

それで、あなたがそれを正しい運動後の食物を消費する習慣にするとどうなりますか？下にスクロールして調べます。

実行後の栄養があなたを助けることができる方法

実行後の栄養は、次の方法であなたを助けることができます：

• ランニング後の筋肉のけいれんやけがを防ぎます。
• あなたのエネルギーレベルを改善するかもしれません。
• 筋肉の回復をスピードアップします。

ですから、ランニング後にタンパク質と炭水化物を摂取することが重要で必要です。朝のランニングの後に消費できる最高の食品の15がここにあります。

15最高の実行後の食品

1.チョコレートミルク

シャッターストック

材料

• 大豆または牛乳1カップ
• ココア大さじ1
• 大さじ1/2のチョコレートパウダー
• アーモンドパウダー大さじ1
• 小さじ1/4のシナモンパウダー

準備する方法

1. 牛乳が蒸し始めるまで鍋で加熱します。
2. ココアパウダーを追加します。かき混ぜて溶かします。
3. ココアパウダーを加えてよくかき混ぜます。
4. 牛乳をグラスまたはカップに移します。
5. アーモンドとシナモンの粉末を追加します。
6. かき混ぜてお楽しみください！

消費する量

1カップまたは200mL

2.新鮮な果物とヨーグルト

シャッターストック

材料

• ½カップブルーベリー
• ½カップのラズベリー
• ½カップヨーグルト
• はちみつ小さじ1

準備する方法

1. はちみつとヨーグルトを混ぜます。
2. ベリーをトスして、おいしいランニング後の食事をお楽しみください。

消費する量

½カップのヨーグルトと一握りのベリー。

3.ゆで卵、アボカド、さつまいも

シャッターストック

材料

• ½サツマイモまたは1サービングのフルーツ
• 1/4アボカド
• 卵2個
• 塩とコショウ

準備する方法

1. 卵をゆでて半分にします。
2. アボカドをすくい取り、スライスします。
3. それらをサツマイモのボウルに加えて、実行後の食事をします。

消費する量

サツマイモ1/2個、卵1〜2個、アボカドの4分の1を消費します。

4.ナッツバターとベリーのオープンサンドイッチ

シャッターストック

材料

• 全粒粉パン2枚
• ブルーベリー、イチゴなどの½カップベリー。
• ナッツバター大さじ2

準備する方法

1. パンの各スライスに大さじ1杯のナッツバターを広げます。
2. ベリーをトッピングすれば、ランニング後の食事の準備が整います！

消費する量

最大2スライスのパン、大さじ2杯のナッツバター、そしてほんの一握りのベリーを消費します。

5.残り物の鶏の胸肉

シャッターストック

材料

• 残り物の鶏の胸肉
• ½カップミックスグリーン
• トマト1個、スライス
• きゅうり1/2、スライス
• 小さじ1/4ペッパー
• 小さじ1/2の蜂蜜
• 一握りのコリアンダー

準備する方法

1. 鶏の胸肉を熱します。
2. ボウルにライムジュース、蜂蜜、塩、コショウを混ぜます。
3. 混合野菜の上に混合物を滴下し、それらを投げます。
4. 鶏の胸肉をミックスグリーン、トマト、キュウリの上に置きます。

消費する量

3オンスの鶏の胸肉と1/2カップのミックスグリーン、1スライスのトマト、1/2スライスのキュウリ。

6.ツナサンドイッチを開く

シャッターストック

材料

• 2オンス ツナ缶
• ¼アボカド
• ¼玉ねぎ（みじん切り）
• 全粒粉パン1切れ
• ライムジュース大さじ1
• 味わう塩
• 小さじ1/4ペッパー

準備する方法

1. アボカドをつぶします。
2. 塩、こしょう、ライムジュースを加えます。よく混ぜます。
3. 小麦パンのスライスにそれを広げます。
4. マグロと玉ねぎのスライスをのせます。
5. あなたの実行後の栄養は準備ができています！

消費する量

ランチにクロマグロのサンドイッチ2枚

7.アーモンドバターを使った自家製バナナパンケーキ

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材料

• ½熟したバナナ
• 卵1個
• 小麦粉½カップ
• ベーキングパウダー小さじ1
• 牛乳¼カップ
• 塩のピンチ
• 大さじ1本のメープルシロップ
• クッキングスプレー
• アーモンドバター大さじ1.5

準備する方法

1. バナナをフォークでつぶします。
2. 卵と牛乳を加えます。よく混ぜます。しこりがないことを確認します。
3. 別のボウルに小麦粉、塩、ベーキングパウダーを混ぜます。
4. 乾いた材料と湿った材料を組み合わせます。
5. フライパンにクッキングスプレーをスプレーし、加熱します。
6. パンケーキの混合物を2ドルずつ鍋に別々に追加し、パンケーキの端に泡が現れ始めるまで調理します。
7. パンケーキを裏返し、さらに2分間調理します。
8. パンケーキを皿に移します。
9. アーモンドバター、メープルシロップ、バナナスライスをトッピングします。楽しい！

消費する量

2-3バナナのパンケーキ

8.スイカのサラダ

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材料

• スイカ½カップ、立方体
• 8〜9スライスまたはカッテージチーズの½カップ
• ¼カップルッコラ
• ライムジュース大さじ2
• 味わう塩
• 小さじ1/2コショウ

準備する方法

1. 鍋で水を沸騰させ、カッテージチーズキューブを追加します。3〜4分間調理します。
2. カッテージチーズをすくい取り、冷まします。
3. カッテージチーズ、スイカ、ライムジュース、塩、コショウ、ルッコラを一緒にボウルに入れます。
4. あなたの実行後の炭水化物とタンパク質が豊富な食品は準備ができています！

消費する量

ミディアムボウル1個

9.9。牛乳と砕いたアーモンドとベリー

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材料

• 牛乳1カップ
• ¼カップアーモンド
• はちみつ小さじ1

準備する方法

1. 乳鉢と乳棒を使用してアーモンドを粉砕します。
2. 砕いたアーモンドを牛乳のカップに加えます。
3. はちみつを加えてかき混ぜ、飲みます。

消費する量

1カップまたは200mL

10.オートミール

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材料

• ⅓カップインスタントオートミール
• 牛乳½カップ
• ½カップブルーベリー
• はちみつ小さじ1
• ¼カップアーモンド
• シナモンの負荷

準備する方法

1. 鍋で牛乳を熱します。
2. オート麦を加え、柔らかくなるまで調理します。
3. 調理したオート麦をボウルに移します。
4. ブルーベリー、アーモンド、蜂蜜、シナモンをのせます。

消費する量

½ミディアムボウル

11.もやしサラダ

シャッターストック

材料

• もやし½カップ
• ひよこ豆のゆで1/2カップ
• きゅうり½（みじん切り）
• ほうれん草の葉が数枚
• ライム半分のジュース
• 味わう塩
• クミンパウダー小さじ1/2
• 黒コショウ小さじ1/4

準備する方法

1. すべての材料をボウルに入れます。
2. よく混ぜて美味しいサラダをお楽しみください。

消費する量

½–⅔カップ

12.残り物のベイクドビーンズとベーコン

シャッターストック

材料

• 残り物のベイクドビーンズ
• ¼玉ねぎ、みじん切り
• 一握りのコリアンダー、みじん切り
• スライスしたベーコン2枚
• オリーブオイル大さじ2
• 必要に応じて塩

準備する方法

1. 鍋にオリーブオイルを熱します。
2. スライスしたベーコンをトスします。カリカリになるまで調理します。
3. 残りのベイクドビーンズを追加します。2分間かき混ぜて調理します。
4. 炎から外します。
5. 刻んだコリアンダーを加えて、たんぱく質と炭水化物が豊富なランニング後のおいしい料理をお楽しみください。

消費する量

½–⅔カップ

13.ブロッコリーとキノコのキノア

シャッターストック

材料

• キノア½カップ
• 5-6ボタンマッシュルーム
• ブロッコリー小花10個
• ガーリックパウダー小さじ1/4
• 玉ねぎ1/2個、みじん切り
• オリーブオイル大さじ2
• 味わう塩
• 黒コショウ小さじ1/2
• 一握りの新鮮なバジルの葉

準備する方法

1. キノアを茹でて柔らかくなるまで茹でます。フォークを使って毛羽立ちます。
2. 鍋に油を熱します。
3. 一杯の水を沸騰させ、それにブロッコリー小花を加えることによってブロッコリーを湯通しします。2分間調理してから、小花をすくい取ります。それらを氷冷水を入れた容器に入れます。
4. 玉ねぎのみじん切りを加え、2〜3分煮ます。
5. ガーリックパウダーとキノコを加えます。2分間調理します。
6. 湯通ししたブロッコリーと塩を加えます。
7. かき混ぜて1分間調理します。
8. 調理したキヌアと黒コショウを加えます。30秒間かき混ぜて調理します。
9. キノアをプレートし、バジルの葉を飾る。

消費する量

キノコと野菜のキノア1カップ

14.ゴマ、キウイ、ケールのスムージー

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材料

• ケール½カップ、みじん切り
• ¼アボカド、立方体
• キウイ1個、みじん切り
• ライムジュース大さじ1
• 小さじ1/2の蜂蜜
• アーモンドバター大さじ1

準備する方法

1. ブレンダーですべての材料を投げます。
2. それを電撃し、石工の瓶に注ぎます。
3. ランニング後は、パワフルなグリーンスムージーをお楽しみください。

消費する量

このスムージーのグラスまたは250-350mL

15.ビーガンバナナとターメリックスムージー

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材料

• 大きなバナナ1本
• 小さじ1/2のターメリックパウダー
• 豆乳1カップ
• 小さじ1/4のフェンネルシードパウダー

準備する方法

1. バナナの皮をむき、スライスし、スライスをブレンダーに入れます。
2. 豆乳、フェンネルシードパウダー、ターメリックパウダーを加えます。
3. ブリッツも。
4. 背の高いグラスに注いでお楽しみください！

消費する量

ガラスまたは250〜370mLのスムージー

そこにあなたはそれを持っています-あなたが実行後に消費することができる最高の食品の15。これらはすばやく簡単に作成できます。自宅で準備して、元気を取り戻すことができます。これらのレシピを試して、健康で健康な体に乾杯を言ってください。気を付けて！