目次:
- 女性の ための リフトウェイトの15の利点
- 1.より多くの脂肪とカロリーを燃焼します
- 2.ボディのトーン
- 3.筋肉喪失のリスクを減らします
- 4.怪我のリスクを軽減します
- 5.新陳代謝を高める
- 6.糖尿病のリスクを軽減します
- 7.心臓を保護するのに役立ちます
- 8.悪い姿勢を修正します
- 9.筋力とパワーを向上させます
- 10.効果的なエネルギーブースター
- 11.曲線を取得するのに役立ちます
- 12.柔軟性が向上します
- 13.スポーツフィットネスを強化します
- 14.ストレスを和らげる
あなたの運動ルーチンは、筋力トレーニングなしでは不完全です。しかし、多くの女性は、ウェイトを持ち上げると男性のように筋肉質になると考えています。違います!女性は男性ほど多くのテストステロン、筋肉の成長を促進するホルモンを生成しません。事実、筋力トレーニングは体の調子を整え、10〜15歳若く見えるようにするのに役立ちます。そして、私はそれを作り上げていません!研究によると、成人女性はウェイトを持ち上げると気分が良く、元気になります(1)、(2)、(3)。ウェイトリフティングには、(4)を最大限に活用する必要のある身体的および精神的な健康上の利点がたくさんあります。それで、あなたがウェイトを持ち上げることに懐疑的であるならば、ここにあなたの心を変えるであろうウェイトを持ち上げることの15の利点があります。上にスワイプする!
女性の ための リフトウェイトの15の利点
1.より多くの脂肪とカロリーを燃焼します
シャッターストック
ダイエットを伴う有酸素運動は脂肪と筋肉の両方の喪失につながる可能性があるため、筋力トレーニングまたはウェイトリフティングをワークアウトに追加する必要があります。ウエイトを使ってトレーニングすることで、有酸素運動と比較して、脂肪を燃焼するだけで、短期間でより多くのカロリーを燃焼することができます。さらに、筋力トレーニングを行うと、ジムを出た後も体は脂肪燃焼モードのままになります。これは、過剰な運動後の酸素消費量(EPOC)効果として知られています。これは、低強度の有酸素運動を行う場合には起こりません(5)。
2.ボディのトーン
ウェイトリフティングは、引き締まった滑らかなボディを手に入れるのに役立ちます。そして「トーン」とは、無駄のない筋肉量を構築することを意味します。アメリカの科学者は、有酸素運動と筋力トレーニングを含む混合トレーニングを行うことで、実験の参加者はより多くの脂肪を燃焼し、除脂肪筋肉量を増やすことができることを発見しました(6)。あなたが痩せた筋肉量を構築するとき、あなたの体の形が何であれ、あなたは素晴らしくそしてフィットするように見えます。たとえば、元のカーブスの女王であるジェニファーロペスは、ワークアウトルーチンで有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせています。そしてそれが彼女が彼女の体型、形、そして年齢に応じて適切な量の脂肪と筋肉を持っている理由です。
3.筋肉喪失のリスクを減らします
シャッターストック
あなたの体はあなたが30歳に達した直後に筋肉量を失い始めます。そしてそれが起こると、あなたの肌は緩くなり、あなたの臀部、腹、あご、腕、肩、そして胸がたるみます。20代後半から予防策を講じない限り、不要な荷物をたくさん運ぶことになります。そして、それを防ぐことができる唯一の方法は、ウェイトを持ち上げることです。サイエンスデイリーに掲載されたレポートによると、有酸素運動のみを行った人の方が筋肉の喪失が大きかったが、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた人はより多くの脂肪を燃焼し、筋肉の喪失を防ぐことができた(7)。
4.怪我のリスクを軽減します
筋力トレーニングやウェイトリフティングも怪我のリスクを防ぐのに役立ちます。筋力トレーニングを行うと、筋肉、骨、靭帯、腱がすべて強化されます。実際、ウェイトを持ち上げると、結合組織の一次繊維であるコラーゲンの生成が増加します。その結果、骨が壊れにくくなり、筋肉が強くなり、怪我のリスクを防ぎます(8)。
5.新陳代謝を高める
シャッターストック
あなたの新陳代謝はあなたが年をとるにつれて遅くなります。その結果、体重が増え、余分な体重を減らすのが非常に困難になります。そして、それを元に戻す/防ぐために、ウェイトを持ち上げることを強くお勧めします。どうして?あなたの新陳代謝と筋肉量の間には直接的な関係があるからです。あなたの筋肉にはミトコンドリアがあり、ブドウ糖を使用可能なエネルギーの形に変換します。筋肉が失われると、ミトコンドリアの数が減少し、代謝が遅くなります。筋力トレーニングは除脂肪筋肉量を増やし、加齢に伴う筋肉の喪失を防ぐため、細胞内のミトコンドリアの数は減少しません(9)。そしてあなたの新陳代謝は完全なままになります。
6.糖尿病のリスクを軽減します
糖尿病は、年齢に関係なく、すべての人を不自由にしている病気の1つです。そして、この致命的な病気からあなたを守り、あなたの人生の残りの間、退屈で制限的な食事を続けることができるものを推測しますか?うん!筋力トレーニング。JoséD。Botezelli博士が率いる科学者のチームが、高果糖食の参加者を対象に実験を行いました。彼らは、トレーニングレジメンに筋力トレーニングを含めた人は、耐糖能が高く、インスリン感受性が高く、炎症が少なく、脂質プロファイルが改善されていることを発見しました(10)。
7.心臓を保護するのに役立ちます
シャッターストック
あなたが心臓病を持っているならば、カーディオはあなたの最初の選択ではないかもしれません。しかし、科学者たちは、ウェイトを持ち上げることで、患者が心臓を改善し保護できることを証明しました(11)、(12)。実際、冠状動脈疾患(CAD)の患者は、心拍変動(HRV)、心筋力、および持久力を改善できます(13)。
8.悪い姿勢を修正します
悪い姿勢は私たちのほとんどが罪を犯しているものです。しかし、ウェイトを持ち上げ、筋力トレーニングの正しい方法に従うことで、姿勢を改善することができます。ウェイトリフティングは、骨と筋肉の強度を高めるのに役立ちます。その結果、前かがみや曲がりはすべてキャンセルされます。
9.筋力とパワーを向上させます
シャッターストック
ウエイトや筋力トレーニングを持ち上げると、筋力と筋力が向上します。ノースカロライナ大学グリーンズボロ校の科学者は、年配の女性がレジスタンストレーニングまたは筋力トレーニングを行うことで筋力と筋力を改善したことを発見しました(14)。ブラジルの科学者による別の研究では、週に3日のサーキット筋力トレーニングが、参加者の脂肪を減らし、機能的パフォーマンスを改善するのに役立ちました(15)。
10.効果的なエネルギーブースター
ジムや自宅でウェイトを持ち上げると、1日を通してエネルギーレベルに大きな違いがあることに気付くでしょう。そしてそれはあなたの筋肉のすべての繊維が目覚め、エネルギーの形で食物を利用するために効果的に働くからです。これにより、脂肪を取り除き、体の炎症を軽減し、体重を減らし、軽くて機敏に感じることができます。
11.曲線を取得するのに役立ちます
シャッターストック
これは、女性にとってウェイトリフティングの最大のメリットの1つです。筋力トレーニングのようなカーブを与えるトレーニングはありません。ウェイトリフティングは痩せた筋肉量を増やすのに役立つので、脂肪を落とし、体の特定の領域に引き締まった曲線を追加することができます。ダンベル、バーベル、抵抗バンド、または体重を使用してください。全身筋力トレーニングを行うことで、適切な領域で適切な量のカーブを得ることができます。そのようなものはありませんよね?
12.柔軟性が向上します
ウェイトリフティングは、筋肉の柔軟性を向上させるのに役立ちます。そしてそれは、繰り返されるストレッチと収縮の動きが強い筋肉と骨を構築するのを助けるだけでなく、柔軟性も改善するからです。したがって、ウェイトリフティングのメリットを最大化するために、他のストレッチ体操と一緒に筋力トレーニングでさまざまな体の部分をターゲットにします。
13.スポーツフィットネスを強化します
シャッターストック
スポーツフィットネスは、筋肉と骨の強さ、筋力、持久力、および迅速な反射に依存します。特定のスポーツに適応することを目指している場合は、パフォーマンスを向上させるために有酸素運動と一緒に筋力トレーニングを行う必要があります。ウェイトリフティングは、心臓の健康と結合組織にプラスの影響を与え、スタミナ、反射、筋力を改善するのに役立ちます。
14.ストレスを和らげる
一般的に、運動はメンタルヘルスに良い影響を及ぼします。週に少なくとも2日間ウェイトを持ち上げるとき、あなたの全体の焦点は、自分自身を傷つけることなく、適切に担当者を行うことにあります。そして、あなたの心が仕事や家について考えていないとき、それは不安を軽減し、うつ病を軽減し、そしてストレスを和らげる効果があります。さらに、筋肉を構築し、ゆっくりと体がフラブからファブに変化するのを見ると、気分が高揚し、心配事や集中力を手放す準備が整います。