目次:
- パッションフルーツの利点は何ですか?
- 1.糖尿病治療を支援する可能性があります
- 2.血圧を調節し、心臓を保護する可能性があります
- 3.がんのリスクを減らすのに役立つ可能性があります
- 4.免疫力を高める可能性があります
- 5.消化器の健康を高める可能性があります
- 6.肌の色を改善する可能性があります
- 7.認知の健康を改善し、不安を軽減する可能性があります
- 8.骨を強化する可能性があります
- 9.呼吸器疾患の治療に役立つ可能性があります
- 10.睡眠を助けるかもしれません
- 11.血液循環を改善する可能性があります
- 12.妊娠中に有益である可能性があります
- 13.減量を助けるかもしれません
- パッションフルーツの栄養プロファイルは何ですか?
- パッションフルーツの食べ方
- パッションフルーツの副作用は何ですか?
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 27のソース
パッションフルーツは通常紫色で、グレープフルーツに似ています。その果肉のある内部は、しっかりしたジューシーな肉といくつかの種子でできています。果実はタルト味がします。
果物はその健康上の利点のために最近確認されました。研究によると、糖尿病の治療に役立つ可能性があります。その高い繊維含有量はまた、消化器の健康を高めます。果物には血圧を調節し、心臓の健康を促進する抗酸化物質が含まれています。
次の記事では、果物の健康上の利点についてさらに説明しました。詳細については、下にスクロールしてください。
パッションフルーツの利点は何ですか?
1.糖尿病治療を支援する可能性があります
果物の低いグリセミック指数(GI)と高い繊維含有量は、糖尿病の人々にとって有益なものにすることができます。果物はまた、カロリー摂取量を増やすことなくあなたを満腹に保つ繊維の一種であるペクチンが豊富です(1)、(2)。その高い繊維含有量は、果物の糖がゆっくりと血流に吸収されることを保証します。これは砂糖の衝突と渇望を防ぎます。
研究によると、パッションフルーツは、低血糖の可能性があるため、糖尿病治療の栄養補助食品として使用できる可能性があります(3)。果物はまた、血清コレステロール値を下げ、インスリンの機能を改善することができます(インスリン抵抗性を低下させます)(4)。
2.血圧を調節し、心臓を保護する可能性があります
パッションフルーツには、血圧レベルを調節する重要なミネラルであるカリウムも豊富に含まれています(5)。カリウムは血管を弛緩させ、血流を促進します。これは心臓の緊張を軽減し、全体的な心臓の健康を改善します。
ラットの研究によると、パッションフルーツの皮の抽出物は高血圧の治療薬として使用できる可能性があります。しかし、皮の抽出物がヒトの血圧制御に及ぼす影響を理解するには、さらなる研究が必要です(6)。パッションフルーツに含まれるピセアタンノールは、血圧レベルを下げるのに役立つ可能性があります(7)。
3.がんのリスクを減らすのに役立つ可能性があります
パッションフルーツには、ガンの原因となるフリーラジカルと戦う抗酸化物質が豊富に含まれています。また、ビタミンA、フラボノイド、その他のフェノール化合物も含まれています。これらは癌の予防に役立つかもしれません(8)、(9)。パッションフラワー(パッションフルーツをつける植物の花)には、抗がん作用を示す化合物であるクリシンが含まれています(10)。果物に含まれるもう1つの重要な化合物であるピセアタンノールは、結腸直腸癌細胞を殺すことがわかっています(10)。
果物にはビタミンCも含まれています。ビタミンCは、フリーラジカルと戦うことができ、癌のリスクを減らすことができる強力な抗酸化物質です(11)。
4.免疫力を高める可能性があります
パッションフルーツには、ビタミンC、カロチン、クリプトキサンチンが含まれています。これらの栄養素は、免疫システムを高めるのに役立ちます(12)。ビタミンCは白血球の活動も刺激します。これにより、免疫システムが強化され、一般的な病気から保護されます(13)。
5.消化器の健康を高める可能性があります
パッションフルーツは、繊維の優れた供給源であるため、消化に優しい食事への理想的な追加です。果実は果肉と皮の両方に可溶性繊維を含んでいます。食物繊維は下剤として作用し、排便を改善します(14)。繊維はまた、便秘を防ぎ、糞便から排泄することで総コレステロール値を下げるのに役立ちます。
6.肌の色を改善する可能性があります
果物は、肌に特に有益な栄養素であるビタミンAの優れた供給源です。ビタミンC、リボフラビン、カロチンなど、果物に含まれる他の抗酸化物質も、肌の健康と肌の色を高め、早期老化の兆候を遅らせます。パッションフルーツは、老化防止効果があるかもしれないピセアタンノールが豊富です(7)。
しかし、この分野での具体的な研究は限られています。人間に関するさらなる研究が必要です。
7.認知の健康を改善し、不安を軽減する可能性があります
パッションフルーツに含まれるカリウムと葉酸がここで役割を果たします。カリウムは血流と認知力を高めますが、葉酸はアルツハイマー病と認知機能の低下を防ぐのに役立ちます(15)、(16)。
いくつかの情報源は、パッションフラワーが不安を軽減するのに役立つかもしれないと述べています(17)。果物には炎症と戦う抗酸化物質が含まれています。また、不安を和らげる効果があるかもしれません(18)。
8.骨を強化する可能性があります
パッションフルーツは、マグネシウム、カルシウム、鉄、リンなどのミネラルが豊富です。したがって、果物を食事に含めることは、他の骨強化食品の効果を補完する良い方法です。これらのミネラルは、他の豊富な供給源(緑の野菜や牛乳など)と一緒に摂取すると、骨密度を維持し、骨粗鬆症を予防する可能性があります(19)。
研究によると、パッションフルーツの皮の抽出物には抗炎症作用もあります。これらは変形性関節症の症状を和らげるのに役立つかもしれません(20)。
9.呼吸器疾患の治療に役立つ可能性があります
パッションフルーツに含まれるバイオフラボノイドの新しい混合物は、呼吸器系にプラスの効果をもたらす可能性があります。研究によると、果物の抽出物は喘息、喘鳴、咳を和らげるのに役立ちます(21)。
果物が呼吸器疾患に及ぼす可能性のある治療効果を理解するには、より多くの情報が必要です。
10.睡眠を助けるかもしれません
果物には、鎮静作用があるかもしれないハーマンが含まれています(22)。事例証拠は、果物が不眠症と落ち着きのなさを治療するのを助けるかもしれないことを示唆しています。ただし、研究は限られており、より多くの情報が必要です。
11.血液循環を改善する可能性があります
パッションフルーツの種子に含まれる化合物であるシルプシンBは、血管弛緩物質として作用します(23)。血管を弛緩させ、血行を促進します。
また、パッションフルーツのカリウムは血管拡張作用があるかもしれません。果物に含まれる鉄と銅は、赤血球の生成に不可欠な成分であるため、循環をさらに促進する可能性があります。ただし、これにはさらに調査が必要です。
12.妊娠中に有益である可能性があります
パッションフルーツの葉酸は、胎児の成長と発達を助け、乳児の神経管閉鎖障害を防ぎます。葉酸は妊娠前と妊娠中、そして授乳中はさらに重要です(24)。すでに見たように、果物はまた、この期間中に免疫力と骨の健康を高める可能性があります。
13.減量を助けるかもしれません
果物の繊維はあなたをより長い期間より満腹に保つかもしれません。しかし、パッションフルーツが減量を助けることができると述べている直接的な研究はありません。あなたはあなたの減量ダイエットの一部としてそれを含めることができます。
パッションフルーツには、必須栄養素やその他の抗酸化物質が豊富に含まれています。次のセクションでは、その詳細な栄養プロファイルについて説明します。
パッションフルーツの栄養プロファイルは何ですか?
原理 | 栄養価 | RDAの割合 |
---|---|---|
エネルギー | 97カロリー | 5.00% |
炭水化物 | 23.38 g | 18.00% |
タンパク質 | 2.20 g | 4.00% |
総脂質 | 0.70 g | 3.00% |
コレステロール | 0mg | 0.00% |
食物繊維 | 10.40 g | 27.00% |
ビタミン | ||
葉酸 | 14 µg | 3.00% |
ナイアシン | 1.500 mg | 9.00% |
ピリドキシン | 0.100 mg | 8.00% |
リボフラビン | 0.130 mg | 10.00% |
チアミン | 0.00 mg | 0.00% |
ビタミンA | 1274 IU | 43.00% |
ビタミンC | 30mg | 50.00% |
ビタミンE | 0.02 µg | <1% |
ビタミンK | 0.7mg | 0.50% |
電解質 | ||
ナトリウム | 0mg | 0.00% |
カリウム | 348 mg | 7.00% |
鉱物 | ||
カルシウム | 12mg | 1.20% |
銅 | 0.086 mg | 9.50% |
鉄 | 1.60 mg | 20.00% |
マグネシウム | 29mg | 7.00% |
リン | 68mg | 10.00% |
セレン | 0.6 µg | 1.00% |
亜鉛 | 0.10 µg | 1.00% |
植物栄養素 | ||
カロチン-ß | 743 µg | — |
クリプトキサンチン-ß | 41 µg | — |
リコピン | 0 µg | — |
パッションフルーツは通常の方法では食べられません。次のセクションでは、プロセスと、それを食事に含めることができるさまざまな方法について簡単に説明しました。
パッションフルーツの食べ方
鋭いナイフで果物を半分に切ります。スプーンで中身を(種と一緒に)すくい取り、種と一緒に果物を食べます。種子を皮から分離する膜はタルトにすることができます。砂糖をまぶして食べることができます。
パッションフルーツは他の方法でも使用できます。ヨーグルトと混ぜたり、サラダドレッシングに加えたり、デザートやドリンクのトッピングとしても使えます。
果物の皮を食べないように注意してください。潜在的な害を引き起こす可能性のある少量のシアン化物配糖体(シアン化物の供給源)が含まれている可能性があります(25)。果物はまた、特定の個人にいくつかの害を引き起こす可能性があります。次のセクションでは、果物の潜在的な副作用について説明しました。
パッションフルーツの副作用は何ですか?
パッションフルーツは一般的にほとんどの人にとって安全ですが、アレルギーを経験する人もいます。この果物を摂取した後に何らかの悪影響を経験した場合は、必ず医師に相談してください。
- ラテックスフルーツ症候群を引き起こす可能性があります
ラテックスアレルギーの人はパッションフルーツに敏感で、アレルギー症状を経験する可能性があります(26)。したがって、そのような個人はパッションフルーツを消費することを避けるべきです。
- 妊娠中や授乳中に問題を引き起こす可能性があります
パッションフルーツは妊娠中に有益である可能性がありますが、研究によると、パッションフラワーは収縮を誘発する可能性があり、この期間中に摂取してはなりません(27)。果物も同様の効果を引き起こす可能性があるという証拠はありませんが、注意を払うことが重要です。妊娠中または授乳中にこの果物を服用する前に医師に相談してください。
- 手術中に問題を引き起こす可能性があります
果物は中枢神経系を刺激する可能性があるため、手術中の麻酔を妨げる可能性があります。予定されている手術の少なくとも2週間前にそれを消費するのをやめてください。この分野の研究は限られています。したがって、医師に相談してください。
結論
パッションフルーツは、食物繊維、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富です。糖尿病の治療を助け、血圧を調節し、癌のリスクを減らす可能性があります。
この用途の広い果物は多くの品種で利用可能です。あなたの食事療法にそれを含めることは簡単です。ただし、副作用には注意してください。食物アレルギーを起こしやすい場合は、パッションフルーツを摂取する前に医師に相談してください。
読者の質問に対する専門家の回答
世界で最も人気のあるパッションフルーツの品種は何ですか?
この果実の最も人気のある品種には、黄色のパッションフルーツ、紫色のパッションフルーツ、甘いパッションフルーツ、バナナのパッションフルーツがあります。
パッションフルーツがいつ食べられるかをどうやって知るのですか?
黄色の品種は濃い金色になり、紫色の品種はほぼ黒になります。果実はわずかにしわが寄っていなければならず、熟していることを示しています。
パッションフルーツが成長するのにどれくらい時間がかかりますか?
春先に植えた場合、果実が成長するのに6ヶ月かかります。秋に植えた場合、果実は成長するのに12ヶ月かかることがあります。
他の言語で呼ばれるパッションフルーツとは何ですか?
パッションフルーツは、ヒンディー語ではjunoon ka phal、スペイン語ではmaracuya、ポルトガル語ではmaracuja、フランス語ではフルーツデラパッションと呼ばれています。
パッションフルーツは季節になりますか?
はい。トロピカルフルーツであるため、主に夏に利用できますが、一年中利用できます。
27のソース
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