目次:
- ヒップと太もものヨガ
- 1.うたかたさな
- 2. Virabhadrasana II
- 3.ナタラジャサナ
- 4.ウストラサナ
- 5. Upavistha Konasana
- 6. Janu Sirsasana
- 7. Baddha Konasana
- 8.マラサナ
- 9.ナバサナ
- 10.サラバサナ
- 11.セツバンダサナ
- 12.アナンダバラサナ
私たちの座りがちな生活と運動不足のために、私たちは腰と太ももに脂肪を蓄積する傾向があります。しかし、心配しないでください!腰と太ももを減らすためのヨガの基本的なアーサナをいくつか紹介します。食事療法とヨガの適切な組み合わせは、これらの問題領域の重さと脂肪の問題に対処することができます。
ヒップと太もものヨガ
- うつかたさな
- Virabhadrasana II
- ナタラジャサナ
- ウストラサナ
- Upavistha Konasana
- Janu Sirsasana
- バダコナサナ
- マラサナ
- ナバサナ
- サラバサナ
- セツバンダサナ
- アナンダバラサナ
1.うたかたさな
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別名–椅子のポーズ
利点–このアサナは、脚の筋肉、特に腰と太ももを刺激します。椅子に座るのは簡単ですが、架空の椅子に座ると、体の砦を支えている筋肉が鍛えられます。体重は脚、特に腰と太ももの筋肉にかかります。これはあなたの足を調子を整えて筋肉を構築するだけでなく、その領域も強化します。
それを行う方法–Tadasanaに直立します。架空の椅子に座っているかのように、膝をそっと曲げ、お尻を下げます。腕を吸い込んで頭上に伸ばします。息の流れを保ちながら、ポーズを数秒間保持します。リリース。
治療のヒント–あなたの体に耳を傾けます。初心者の場合は、できるだけ腰を下げますが、徐々に上げていきます。ポーズが快適になったら、少し脈を打って筋肉の強度とストレッチを増やします。
注意の言葉:膝に過度の負担を感じてはいけません。このポーズの負荷が膝に反映されないことを確認してください。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Utkatasana
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2. Virabhadrasana II
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別名–ウォリアーポーズII
利点–このアサナは確かに脚に作用しますが、特に太ももの内側に作用します。最初は、このポーズは単純に見えるかもしれませんが、日常の雑用を実行するときに注意を引かない筋肉に作用します。最良の部分は、両方の脚が同時に異なるトレーニングを受けるため、より多くの筋肉グループがこのアサナでターゲットにされることです。
方法–足を広げて、ヒップ幅よりも大幅に離れるようにします。つま先を外側に向けて右かかとを回し、左かかとを使って接地します。左踵のアーチは右足と一致している必要があります。腰を下げてから、腕を肩に合わせて伸ばすときにエネルギーを放射します。視線を前に向け、誠実にポーズを保ちます。ポーズを保持してから離すときに、ゆっくりと強く呼吸します。反対側で繰り返します。
治療のヒント–最良の結果を得るには、脚のストレッチを広げて骨盤を下げますが、腹部の臓器を上に引っ張るように心に留めておきます。両足のバランスを均等に保つようにしてください。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Virabhadrasana II
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3.ナタラジャサナ
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別名–ダンスポーズの主
利点–股関節屈筋は、この非常に優雅な姿勢で刺激され、伸ばされます。太ももの内側と外側の両方の筋肉に働きかけます。このアサナは、体が片足でバランスをとるように足を強化します。骨盤から足まで、足のすべての筋肉が引き締まり、伸ばされます。腰が開き、脚のすべてのエネルギーブロックが解放されます。足の血行を促進し、酸素と栄養素の新鮮な流れを足に与えます。
それを行う方法–Tadasanaに立ちます。右足を持ち上げて後ろに振り、右足が地面と平行になるようにします。膝を曲げ、右腕を右足/足の親指まで伸ばし、ストレッチします。右足をつかんだら、左腕を前に伸ばします。手のひらを伸ばしたままにするか、ギャンムードラを想定することができます。左指を見てください。長く深呼吸をしながら、ポーズを数秒間保持します。離して反対側で繰り返します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:ナタラジャサナ
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4.ウストラサナ
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別名–キャメルポーズ
利点–このアサナは胸筋を見事に開き、股関節屈筋に力を与えます。また、すべての手足、特に太ももを調子を整えます。このアサナは体の前部に作用するため、前腿の筋肉が完全に引き締まり、刺激されます。
それを行う方法–Vajrasanaに座ってください。腰を持ち上げ、腰の筋肉とふくらはぎの筋肉が垂直になるように体を持ち上げます。胸を開いて後ろにもたれます。腕を伸ばして、足の裏に手を伸ばします。後ろを見つめながら、そっと頭を下げます。腰椎部に不快感がないことを確認してください。長く深呼吸しながらポーズをとってください。リリース。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Ustrasana
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5. Upavistha Konasana
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別名–着席ワイドレッグフォワードフォールド
利点–このアサナはあなたの足の後部で驚くほどうまく機能します。彼らに良いストレッチを与えることは別として、それはあまり無視されている内側の太ももに作用します。それは女性のニーズに素晴らしく適応することに加えて、強さと柔軟性を構築します
それを行う方法–ダンダサナに座ってください。足をできるだけ広く伸ばします。次に、手のひらを中央に持っていきます。十分な柔軟性がある場合は、体を向けて前方に手を伸ばし、あごと頭を最後に地面に置いた状態で上半身を地面に置きます。そうでない場合は、ひじを曲げて頭を下げます。数回呼吸してから、ゆっくりと立ち上がって足を合わせます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Upavistha Konasana
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6. Janu Sirsasana
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別名–頭から膝のポーズ
利点– Janu Sirsasanaは、太ももと股関節の調子を整えながら、ハムストリングスとそのサブセットの柔軟性を高めることに取り組んでいます。それに加えて、脚の筋肉が伸ばされ、背中と背骨がより大きく伸ばされ、これらの領域の血液循環の増加に貢献します。これは筋肉に栄養を与え、領域を健康に保ちます。このアサナは足を強くするのにも役立ち、長期間行うと心も落ち着きます。
それを行う方法–ダンダサナを想定します。左足が右太ももに触れるように左膝を折ります。腕を伸ばし、胴体を伸ばし、腕で足に手を伸ばします。腹部に息を吹き込みます。押したまま放し、もう一方の足で繰り返します。このアサナでは頭を膝に当てるつもりですが、このポーズでもっと重要なのは背中をまっすぐに保つことです。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Janu Sirsasana
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7. Baddha Konasana
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別名–コブラーポーズ、バタフライポーズ、バウンドアングルポーズ
利点–このアサナは素晴らしいヒップオープナーです。また、腰の可動域が広がります。太ももが伸びて引き締まり、除脂肪体重が増えます。このアサナは基本的にあなたの腰と太ももに作用し、それらのために不思議に思います。
方法–足を伸ばした状態でマットに座ります。膝を折り、足を中央に寄せます。足を合わせて、背中をまっすぐにします。手のひらで足を持ってください。次に、可能な限り膝を地面に押し下げます。ポーズを数分間保持して放します。
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8.マラサナ
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別名–ガーランドポーズ
利点–マラサナは、主に脚、特に腰と太ももに作用するもう1つのポーズです。血行を促進し、腰と太ももをしっかりと伸ばします。それはあなたの腰を広げ、あなたの脚の筋肉に大きな強さと柔軟性を与えます。
方法–床にしゃがみ、足が一緒になっていて、お尻が床から離れていることを確認します。手のひらを中央でつなぎ、ひじをひざの内側に深く掘ります。ひじをできるだけ広くして膝を押します。ポーズを少なくとも10回息を止めます。リリース。
このアサナの詳細については、ここをクリックしてください:マラサナ
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9.ナバサナ
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別名– Naukasana、ボートポーズ
利点–このアサナを定期的に練習すると、体、つまり臓器、神経、骨、筋肉を超えて移動し、存在の核心に浸透します。お尻の体重のバランスをとると、最初は震えます。しかし、停止から数秒以内に多くの力と決意が築かれます。血行が良くなり、足が伸びます。
それを行う方法–ダンダサナに座ってください。次に、膝を曲げて足を地面から持ち上げます。バランスをとったら、手を床から持ち上げて、目の前に伸ばします。上半身と下半身で「V」を作成するように努めます。長く深く呼吸します。リリース。
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10.サラバサナ
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別名–ローカストポーズ、グラスホッパーポーズ
利点–これは、脚に「持ち上げる」機能を追加し、臀筋の調子を整えたり形を整えたりしながら、後背骨に対処する効果的なヨガのエクササイズです。それはまたあなたの体の他の多くの部分で働きます。それはあなたの足を強化し、血流を強化します。あなたの腰と太もも(一般的には脚)は強く、柔軟性があり、健康なままです。
方法–腹部に横になり、腰から直接マットから足を持ち上げます。後ろで腕を伸ばし、胸を床から持ち上げます。あごを持ち上げて、視線を前に向けます。ポーズを保持し、リリースする前に数回呼吸します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Salabhasana
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11.セツバンダサナ
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別名–ブリッジポーズ
利点–このアサナは血液の循環を促進します。上げられたヒップは良いストレッチを強制します。筋肉が刺激されて引き締まり、エネルギーが壊れて放出されます。
方法–足を膝で曲げて、仰向けに横になります。腰をそっと持ち上げて床から離します。肩を内側に転がし、腕を伸ばして足に届くようにします。長く深く呼吸します。ポーズを数秒間保持して放します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Setu Bandhasana
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12.アナンダバラサナ
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別名–ハッピーベイビーポーズ、デッドバグポーズ
利点–このアサナは、股関節とハムストリングスを開く作業で最高のポーズの1つです。屈筋が曲げられ、太ももの内側の筋肉がすべて伸ばされて刺激されます。このアサナは背中の筋肉にも作用しますが、通常は作用しません。このポーズの最も良いところは、その中にいる間、ストレッチをガイドして、何が気持ちいいかを見つけることができるということです。
やり方–仰向けに横になります。足を床から持ち上げ、膝を曲げます。腕を伸ばし、足のアーチを保持します。手のサポートを使用して足を伸ばします。膝を曲げたままにしますが、ポーズをとっているときに膝を曲げることができます。ポーズを保持しながら移動し、数秒間曲げます。解放してリラックスします。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:アナンダバラサナ
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腰と太ももを減らすためにこれらのヨガのアーサナのいずれかを試したことがありますか?脚を伸ばしたり曲げたりすることは非常に重要です。あなたはそれらの腰が太っていると不平を言うかもしれませんが、筋肉が処理されていないとき、それはより深刻な問題につながる可能性があります。そんなに長く待たないでください!ヨガにふける。太ももや腰を強化し、無駄のない筋肉を構築しながら楽しんでください。