目次:
- ウォーキングの健康上の利点
- 1.減量を助けます
- 2.心臓の健康を改善します
- 3.血圧を調節します
- 4.血糖値を調整します
- 5.骨を強化し、関節の動きを容易にします
- 6.肺活量を増加させます
- 7.免疫機能を高める
- 8.胃腸機能を改善します
- 9.気分を高揚させる
ウォーキングは素晴らしい有酸素運動であり、新陳代謝を開始する効果的な方法です。ジャーナル Medicineand Science in Sports and Exerciseに よると 、 ウォーキングは慢性疾患の有病率を減らすのに役立ちます(1)。実際、(8 km / h以上の速度で)歩くと、同じ速度でジョギングするよりも多くのエネルギーが消費されます(2)。毎日歩くことの健康上の利点について知るために読んでください。
ウォーキングの健康上の利点
1.減量を助けます
ウォーキングは、カロリーを消費して体重を減らす効果的な方法です。
アラバマ大学の研究者は、肥満の患者が市内とその周辺の目的地まで一緒に歩く実験(「ウォーキングバス」として知られる概念)を設計しました。8週間後、体重がチェックされ、参加者の50%以上が平均5ポンドを失いました(3)。
ウォーキングはまた、エネルギー消費を増加させ、カロリーを燃焼するための効果的で安価な方法です(4)。
2.心臓の健康を改善します
ウォーキングは心臓の健康を改善するのに役立ちます。ニューヨークの田舎で成人女性を対象に実施された研究では、歩行と心血管の健康のバイオマーカーの改善との間に正の相関関係があることが示されました(5)。
多くの研究はまた、ウォーキングが心血管イベントのリスクを31%減少させることを示唆しています。アメリカ心臓協会/アメリカスポーツ医学会のガイドラインに従って、すべての成人は、中程度の強度のトレーニング(活発なウォーキングなど)を少なくとも1日30分、週5日行う必要があります(6)。
3.血圧を調節します
ウォーキングは、循環を改善することで血圧を下げるのにも役立ちます。
日本の和歌山医科大学の研究者は、軽度の高血圧症の人を対象に実験を行い、83人の参加者が1日1万歩を12週間歩いた。12週間の終わりに、彼らは血圧の有意な低下を示し、スタミナが増加しました(7)。
4.血糖値を調整します
定期的に短い散歩をすることは、空腹時と食後の血糖値を改善するのに役立ちます。
科学者たちは、2型糖尿病の管理を支援するために、1日5,000歩以上(そのうち3,000歩以上は早歩き)を推奨しています(8)。
血糖値が105〜125 mg / dLの活動していない高齢者(> 60歳)を対象に行われた小規模な研究では、食事(朝食、昼食、夕食)後15分または45分の短い間隔の歩行が食後を制御することが示されましたグルコース反応(9)。
5.骨を強化し、関節の動きを容易にします
定期的な歩行は、関節間の潤滑を改善し、筋肉を強化して調子を整えることにより、骨を強化します。
症候性変形性膝関節症の27人を対象に行われた小規模な研究では、30分以上一気に歩くと膝の痛みが増し、同じ量の複数回の発作で歩くと膝の負荷が改善され、痛みが和らぐことが示されました(10)。
6.肺活量を増加させます
歩くことはまたあなたの肺活量を増やすことができます。あなたが歩くとき、あなたはあなたが静止しているときと比較してより多くの酸素を吸い込みます。この酸素と二酸化炭素の大量交換は、肺活量を増加させ、それによってスタミナと運動パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
European Respiratory Journalに 掲載された研究では、有酸素フィットネスが肺気量の増加に役立つ可能性があることがわかりました(11)。
7.免疫機能を高める
ウォーキングは、頻繁な感染症の発作を減らし、免疫力を高めるのに役立ちます。デューク大学医学部で、安定した関節リウマチの座りがちな成人12人を対象に研究が行われました。
参加者は、トレッドミル上を30分間、週に3回、10週間歩くように求められました。彼らは研究の終わりに改善された免疫機能と感染リスクを示しました(12)。
8.胃腸機能を改善します
良い食生活と飲料水を維持することとは別に、胃腸機能を改善するために歩くことも必要です。
研究によると、低強度の運動は胃腸障害において保護的な役割を果たしています。それは胃腸の運動性と胃腸管の血流を改善します。しかし、過敏性腸症候群(IBS)と便秘への影響に関するエビデンスは限られています(13)。
9.気分を高揚させる
いくつかの科学的研究は、身体活動がうつ病の予防に役立つことが証明されています(14)。ウォーキングは非常に