12楕円形の利点–このカーディオマシンがとても便利な理由

楕円形のマシンまたはトレーナーは、最も一般的なジム機器の1つです。トレッドミルやエアロバイクほど注目されていませんが、トレッドミルより安全です。それはあなたが骨折の怪我から回復するのを助けます。12の楕円形の利点と、毎日少なくとも20分間それを行う必要がある理由を理解するために読んでください。上にスワイプする！

楕円運動の12の利点

1.減量を助けることができます

楕円形のマシンまたはトレーナーは、減量に最適です。現在の体重と楕円形の速度にもよりますが、30分で150〜400カロリーのどこかで燃焼します。

有酸素運動に楕円形のマシンを使用すると、運動レベルが低くなります。したがって、30分間のエリプティカルワークアウトが終了するまでに、さらにいくつかの脂肪燃焼エクササイズのためのエネルギーがあります。

2.影響の少ない運動

楕円形のトレーニングは、影響の少ない運動です。膝にやさしく、膝の怪我、骨粗鬆症、足首の怪我、膝関節炎後のリハビリテーション期の高齢者や人々に最適です（1）。

トレッドミルの上を歩いたり走ったりすることは、影響の大きい運動であり、怪我をしたり、古いものを悪化させたりする可能性があります。したがって、怪我をせずにカロリーを消費したい場合は、楕円形のマシンを選択してください。

3.下半身をターゲットにします

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エリプティカルマシンのペダリングまたは階段昇降アクションは、脚の筋肉を対象としています。大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節屈筋、臀筋、ふくらはぎに作用します。

これがまさに、楕円形のマシンワークアウトが下半身、つまり下腹部、腰、太ももから余分な脂肪を失うのに最適な理由です。

4.全身のトーン

エリプティカルトレーナーは、統合された全身トレーニングを提供します。トレッドミルとは異なり、エリプティカルトレーナーは下半身だけでなく、上半身にも働きかけます。

楕円形のトレーナーにはハンドルレバーがあり、脚の動きに同期して押したり引いたりできます。上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、下腹部、腰、太ももをターゲットにして、全身トレーニングを提供します。

5.心臓血管の健康を促進します

あなたの心臓と血管の健康は、より良い、より長い人生のために重要です。エリプティカルに20〜30分を費やすと、心拍数が上がり、心筋が強化されます。

6.カーディオスタミナを改善します

毎日15分間の高強度の楕円形セッションまたは30分の中強度のセッションは、心臓のスタミナを改善するのに役立ちます。肺と心臓は、体のすべての部分に酸素を送り込むためにさらに一生懸命働きます。毎日少なくとも10日間練習すると、スタミナレベルが向上します。他の種類のエクササイズでも、パフォーマンスレベルが向上します。

7.高血圧を軽減します

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エリプティカルマシンでわずか5分間過ごすだけで、ストレスを軽減できます。これは、運動すると「気持ちの良い」ホルモンであるセロトニンが放出されるためです。セロトニンには血圧降下作用または降圧作用があります（2）、（3）。

低強度または中強度の楕円形のトレーニングを毎日行うと、高血圧にプラスの効果をもたらす可能性があります。ただし、高血圧の薬を服用している場合や大手術を受けた場合は、医師に相談する必要があります。

8.バランスとモビリティを向上させます

バランスと機動性は、転倒や怪我を防ぎ、柔軟性と敏捷性を向上させるために非常に重要です。エリプティカルトレーナーは、バランスと可動性を高めるために体をコンディショニングするのに適しています。高層プラットフォームと脚と腕の同時移動は、手足と脳の間の調整を改善するのに役立ちます。

9.慢性炎症を軽減します

慢性的な軽度の炎症は、貧しい食生活や座りがちな生活習慣が原因で引き起こされる可能性があり、体重が増える可能性があります（4）。楕円形のトレーナーは、カロリーの燃焼、血圧の低下、セロトニンの放出を助けます。これは、順番に、体のストレスや炎症を和らげるのに役立ちます。これが、20〜30分のエリプティカルトレーナートレーニングの後に体重が減り、気分が良くなる理由です。

10.血液循環を改善します

エリプティカルトレーナーワークアウトは、血液循環の改善にも役立ちます。より良い血液循環は、体のすべての部分への酸素の流れを維持するのに役立ちます。免疫力を高め、病気や慢性疾患のリスクを減らします。良好な循環はまた、重要な臓器を健康に保ち、睡眠の質を改善するのに役立ちます。それはまたあなたの肌と髪の問題を減らします。

11.体重を支える運動

楕円形の運動は体重を支えます。これは、ペダルを踏むために筋肉と骨が機能する必要があることを意味します。これは筋肉の消耗を引き起こし、より強い筋肉と骨を構築するのに適しています。このトレーニングは、骨粗鬆症の人や骨折のリスクが高い人に最適です。

12.楽しいトレーニングプログラム

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脚と腕の交互のリズミカルな動きは、それを楽しいトレーニングにします。影響は大きくありませんが、かなりのカロリーを消費し、元の状態に戻るのに役立ちます。エリプティカルで音楽やポッドキャストを聴いたり、番組や試合を見たりすることもできます。

そこにそれがあります–楕円形のマシンワークアウトが役立つ12の理由。エリプティカルは、バランス、協調、骨の強さ、および筋肉の持久力を改善するための優れた運動です。骨折による怪我から回復している場合やバランスの問題がある場合にも、これは好ましい運動です。さらに、それはあなたの心臓、免疫システム、そして体重減少に良いです。だから、ペダルを踏み始めて、あなたの人生を前進させてください！

読者の質問に対する専門家の回答

エリプティカルで30分で十分ですか？

はい、楕円形のマシンで毎日30分は、150〜400カロリーを燃焼するのに十分です。もちろん、それはあなたの現在の体重と運動の強度に依存します。また、自宅で体重運動をしたり、HIIT運動を行って、より多くのカロリーを燃焼して健康を維持することもできます。

毎日エリプティカルを行うことはできますか？

はい、あなたは毎日20-30分間楕円形のトレーニングをすることができます。

楕円形は足を大きくしますか？

いいえ。楕円形のトレーニングは、足を引き締めて強くします。

楕円形はあなたの腕を調子を整えますか？

はい、楕円形のマシンエクササイズは腕の調子を整えるのに役立ちます。

ジョギングは楕円形よりも優れていますか？

ひざが悪い場合は、楕円形の運動をするのが最善です。

楕円形は愛のハンドルを失うのを助けますか？

いいえ、楕円形はあなたが愛のハンドルを失うのを助けません。副脂肪を減らすには、特別な食事療法と運動計画が必要です。

2つのソース

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• 地上歩行、地上ジョギング、トレッドミルジョギング、および楕円運動における指示対象の体重値。歩行と姿勢、ScienceDirect。

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• 脳のセロトニンと血圧の調節：invivo電気化学と直接組織アッセイを使用した研究。ライフサイエンス、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• セロトニンと血管壁。Journal of Hypertension、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• 肥満およびメタボリックシンドロームにおける慢性炎症、炎症のメディエーター、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/