目次:
- 目次
- ウーロン茶とは?
- ウーロン茶の歴史は?
- ウーロン茶はあなたにいいですか?
- ウーロン茶の栄養成分
- ウーロン茶の健康上の利点は何ですか?
- 1.心臓病のリスクを削減します
- 2.減量を促進し、肥満と戦うことができます
- 3.癌のリスクを下げる
- 4.糖尿病の予防に役立ちます
- 5.炎症と戦う
- 6.脳の健康を改善します
- 7.骨の健康を高める
- 8.肌の健康を改善します
- 9.消化を助けるかもしれない
- 10.髪の健康を促進します
- 11.イミュニティを構築します
- 12.エナジードリンクとして機能します
- ウーロン茶対 紅茶対 緑茶対。白茶–どれが一番いいですか?
- 一日にどれくらいのウーロン茶を飲むことができますか?
- 健康的なウーロン茶のレシピはありますか?
- 1.ウーロン茶アイスティーレモネード
- あなたが必要なもの
- 行き方
- 2.ピーチウーロン茶
- あなたが必要なもの
- 行き方
- ウーロン茶について面白い事実はありますか?
- ウーロン茶を購入する場所
- ウーロン茶の副作用はありますか?
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
ウーロン茶は、いくつかの濃い緑茶の良さを兼ね備えています。しかし不思議なことに、このお茶は世界のお茶の消費量の2%しか占めていません。ウーロン茶には素晴らしい利点があります。それは、いくつかの慢性疾患を予防することに加えて、新陳代謝を高め、体重減少を助けます。
このお茶があなたの人生を豊かにすることができる他の多くの方法があります。この投稿では、それらすべてについて説明します。
目次
- ウーロン茶とは?
- ウーロン茶の歴史は?
- ウーロン茶はあなたにいいですか?
- ウーロン茶の栄養成分
- ウーロン茶の健康上の利点は何ですか?
- ウーロン茶対 紅茶対 緑茶対。白茶–どれが一番いいですか?
- 一日にどれくらいのウーロン茶を飲むことができますか?
- 健康的なウーロン茶のレシピはありますか?
- ウーロン茶について面白い事実はありますか?
- ウーロン茶を購入する場所
- ウーロン茶の副作用はありますか?
ウーロン茶とは?
簡単に言えば、ウーロン茶は伝統的な中国茶です。これは、緑茶と紅茶の調製に使用されるのと同じ植物であるCamelliasinensis植物の葉から調製されます。それは一般的に中国と台湾で消費されます。
さまざまな種類のお茶の違いは、通常、処理方法にあります。ウーロン茶といえば、部分的に発酵しています。また、緑茶はあまり酸化されず、紅茶は黒くなるまで完全に酸化されますが、ウーロン茶は部分的にしか酸化されません。これがお茶の色と特徴的な味の原因です(1)。
でもねえ、あなたもこのお茶の歴史を知りたいと思いませんか?
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ウーロン茶の歴史は?
このお茶の歴史は、1300年代半ばのような明王朝にまでさかのぼることができます。そして、お茶がどのように発見されたかは、興味深い話です。
伝説によると、かつて農民がお茶を淹れるために茶葉を摘んでいました。その過程の途中で、彼は黒いヘビ(中国語で「ウーロング」と発音)を見て、その場所から逃げました。彼が翌日戻ったとき、葉は茶色がかった緑色に変わっていました。彼はそれらの葉を醸造し、新しい味にとても驚いたので、彼を怖がらせたヘビにちなんで名付けました。
しかし、はい、それは物語です。そして、お茶がどのように発見されたかを教えてくれるそのような他のいくつかがあります。どちらが真実に最も近いかはわかりませんが、それはそれほど重要ではありません。重要なのは、このお茶があなたにとってどれだけ良いかということです。
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ウーロン茶はあなたにいいですか?
ウーロン茶は世界のお茶のわずか2%を占めています。しかし、あなたはそれが良いに違いない。お茶には、フラボノイド、カフェイン(ただし、紅茶ほどではありません)、フッ化物、テアニンが含まれています。ウーロン茶のほとんどの利点は、そのカテキンに起因する可能性があります-それらは、心臓病、癌、肥満、糖尿病、酸化ストレス、さらには認知機能低下などの状態を予防するのに特に効果的です(2)。
ウーロン茶の栄養成分は、あなたが先に読むものの基礎を形成するので、あなたはさらに興味を持つかもしれません。
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ウーロン茶の栄養成分
ウーロン茶は抗酸化物質が豊富です。カルシウム、マンガン、銅、カロチン、セレン、カリウム、ビタミンA、B、C、E、Kなどのさまざまなミネラルが含まれています。これらに加えて、葉酸、ナイアシンアミド、その他の無害化アルカロイドが含まれています。その半発酵の性質のために、ウーロン茶は追加の健康上の利点を提供する多くのポリフェノール化合物を含んでいます。
これらの茶葉は、他のすべての茶葉と同様に、少量のカフェインも含んでいます。お茶の準備中の浸漬プロセスは、カフェイン含有量を大幅に減らします。1分の浸漬時間はカフェイン含有量を50mg未満に下げます。ウーロン茶のカロリー:
サービングサイズ:1サービング | サービングあたりの金額: |
カロリー | 0.0 |
総脂質 | 0.0g |
飽和脂肪 | 0.0g |
多価不飽和脂肪 | 0.0g |
一価不飽和脂肪 | 0.0g |
コレステロール | 0.0mg |
ナトリウム | 0.0mg |
カリウム | 0.0mg |
総炭水化物 | 0.0g |
食物繊維 | 0.0g |
砂糖 | 0.0g |
タンパク質 | 0.0g |
ビタミンA | 0.0% |
ビタミンB12 | 0.0% |
ビタミンB | 0.0% |
ビタミンC | 0.0% |
ビタミンD | 0.0% |
ビタミンE | 0.0% |
カルシウム | 0.0% |
銅 | 0.0% |
葉酸 | 0.0% |
鉄 | 0.0% |
マグネシウム | 0.0% |
マンガン | 0.0% |
ナイアシン | 0.0% |
パントテン酸 | 0.0% |
リン | 0.0% |
リボフラビン | 0.0% |
セレン | 0.0% |
チアミン | 0.0% |
亜鉛 | 0.0% |
それは山の先端です。そして今、私たちはピークに向かいます。あなたの全体的な健康のための信じられないほどのウーロン茶の利点を調べてみましょう。
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ウーロン茶の健康上の利点は何ですか?
ウーロン茶のほとんどすべての利点は、それに含まれる抗酸化物質であるポリフェノールに起因する可能性があります。これらの化合物は、癌、糖尿病、心臓病などの深刻な病気を予防します。彼らはまた、減量を助け、肥満と戦うのを助けることができます。ウーロン茶は肌の健康も改善します。
1.心臓病のリスクを削減します
中国の研究者は、週に少なくとも10オンスのウーロン茶を飲んだ人は高コレステロールのリスクが低いことを発見しました(3)。そして、ウーロン茶を最も長く摂取していた人々は、コレステロール値が最も低いことがわかりました。
ウーロン茶(他のお茶の中でも)の摂取は、心血管疾患による死亡リスクの低下にも関連していました(4)。ウーロン茶に含まれるカフェインと抗酸化物質も新陳代謝を改善し、これは心臓に直接利益をもたらします。
2.減量を促進し、肥満と戦うことができます
シャッターストック
キラー肥満がどれほど深刻かについて特に話す必要はありません。そして、私たちだけがその責任を負わなければなりません。
中国の雑誌に掲載されたある研究によると、ウーロン茶を6週間服用すると、参加者は体重と体脂肪を減らすことができました。これは、お茶に含まれるポリフェノールが原因である可能性があります。これにより、体重が減ったときに代謝が遅くなるのを防ぎ、減量プロセスをさらに促進することができます。
そしてウーロン茶に含まれるカフェインも果たす役割があります。ある2009年の研究では、カテキンとカフェインの両方を含むお茶は、どちらかの成分のみを含むお茶よりも多くの体重減少を引き起こすことがわかりました。2つのコンポーネントが連携して、除脂肪体重を維持します。
ある日本の研究では、ウーロン茶の抗肥満効果も強調されています(5)。別の研究では、ウーロン茶のポリフェノールが内臓脂肪の減少にどのように役立つかについて話し合っています(6)。
3.癌のリスクを下げる
研究によると、毎日摂取するウーロン茶の各カップは、ガンのリスクを4%削減します。結果は重要ではありませんが、これは正しい方向への良い動きです。
中国の研究では、ウーロン茶を飲むことで、女性の卵巣がんのリスクを減らすことができることもわかっています(7)。
お茶は黒色腫や皮膚がんを予防することもわかっています(8)。また、胆嚢がんの失速にも役立ちます(9)。
ウーロン茶をお湯に浸すだけで、最大限の効果が得られます。
4.糖尿病の予防に役立ちます
ある研究では、ウーロン茶を6杯30日間定期的に飲むと、2型糖尿病の人を助けることができると示唆されています。また、血糖値を下げ、さらには安定させる可能性があります(10)。同様の発見は、米国糖尿病学会による報告にも記録されました(11)。
ウーロン茶に含まれるポリフェノールはインスリン活性を高める可能性があり、糖尿病患者に直接利益をもたらします(12)。ウーロン茶の長期摂取も、個人の糖尿病の発症を予測する可能性があります(13)。
しかし、それは非糖尿病の成人のグルコース代謝を改善しません(14)。
5.炎症と戦う
ウーロン茶に含まれるポリフェノールは、私たちが再び見ているものです。これらの植物由来の化合物は免疫系を活性化し、炎症や関節炎のような他の炎症状態からも保護することができます(15)。
ウーロン茶に含まれるもう1つのフラボノイドは、その抗炎症作用の原因であり、EGCG(エピガロカテキンガレート)です。これは、ロットの中で最も強力です。炎症を引き起こすフリーラジカルと戦い、動脈の詰まりや癌などの関連疾患を予防します(16)。
6.脳の健康を改善します
ウーロン茶(そして一般的にはお茶)が脳機能を改善し、アルツハイマー病を予防することさえできることを示す研究があります(17)。また、お茶に含まれるカフェインは、ノルエピネフリンとドーパミンの放出を引き起こします。これは、気分を改善し、ストレスを解消する2つの脳内化学物質です(18)。
テアニンと呼ばれるお茶の別のアミノ酸は、注意力を高め、不安を和らげることがわかっています(19)。お茶に含まれるポリフェノールは、心を落ち着かせる効果があることでも知られています。
お茶の摂取と認知障害のリスクの低下を関連付ける研究は他にもたくさんあります(20)。
7.骨の健康を高める
これは、閉経期の女性の場合に特に当てはまります。この間、女性は骨の衰弱が続き、骨粗鬆症や関節炎を引き起こすことがよくあります。研究によると、ウーロン茶を飲むと、高い骨密度を維持することでこれを防ぐことができます(21)。
ウーロン茶を長期間服用すると、骨密度も増加する可能性があります。ある研究では、ウーロン茶(または他のお茶)を10年間飲んだ人は、骨密度が2%高いことが示されました(22)。
このお茶はまた、強くて健康な歯を作ることがわかりました。ある研究では、ウーロン茶の摂取と歯垢の減少を関連付けました。また、フッ化物の豊富な供給源であるため、お茶は歯のエナメル質も強化します(23)。
8.肌の健康を改善します
シャッターストック
ここでは特に湿疹について話す必要があります。湿疹は恥ずかしい肌の状態になる可能性がありますが、ウーロン茶は少し休息を与えることができます。ウーロン茶に含まれる抗アレルゲン性抗酸化物質は、研究によると湿疹を和らげるのに役立ちます(24)。ウーロン茶を1日3回、6ヶ月間飲むと良い結果が得られます。
ウーロン茶はフリーラジカルと戦うことができるので、湿疹やアトピー性皮膚炎を引き起こすアレルギー反応を抑えることができます。お茶に含まれる抗酸化物質は、お肌をより輝かせ、若々しくします。
ウーロン茶に含まれる抗酸化物質は、ニキビやシミ、シワ、その他の老化の兆候(シミなど)の治療にも役立つ可能性があります。ティーバッグを水に浸して、朝一番に顔を洗うだけです。
9.消化を助けるかもしれない
これに関する十分な情報がありません。しかし、一部の情報筋によると、ウーロン茶(そして一般的にはお茶)は消化管を落ち着かせリラックスさせることができます。また、毒素の排泄を改善する可能性があります。
10.髪の健康を促進します
ここにも情報が少なくなっています。一部の専門家は、ウーロン茶の摂取は脱毛を防ぐことができると言います。お茶で髪をすすぐことも脱毛を防ぐかもしれません。
ウーロン茶はまた、あなたの髪の房を柔らかくし、それらをより輝かせることができます。
11.イミュニティを構築します
この利点は、細胞の損傷を防ぎ、免疫システムを構築するウーロン茶のフラボノイドに起因する必要があります(25)。お茶はまた、感染症と戦うのを助けるあなたの体の抗菌タンパク質の生産を増やすことができます。また、定かではありませんが、ウーロン茶には重要なミネラルの体内への保持を促進する成分が含まれているとの情報もあります。
12.エナジードリンクとして機能します
ウーロン茶のカフェイン含有量は1カップあたり50〜75ミリグラムです。ウーロン茶はカフェイン入りの飲み物なので、意識を高め、エネルギーレベルを上げることができます。それはまたあなたの思考スキルを研ぎ澄ますことができます(26)。また、お茶には砂糖やその他の不健康な成分が含まれていないため、エネルギーをすばやく増やす必要がある場合は、エネルギードリンクよりも好まれることがよくあります。さらに興味深いことに、ウーロン茶はコーヒーのようにあなたを過度に活気づけないので、あなたが経験するクラッシュはありません。
それはウーロン茶のさまざまな利点です。しかし、まだ終わっていません。次に目にするのは、議論を完全に解決することです。
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ウーロン茶対 紅茶対 緑茶対。白茶–どれが一番いいですか?
答えるのは難しい。それらのすべてが同様の利点を持っているからです。4つの品種はすべて同じ植物に由来します。それらの違いは、処理方法にあります。
白茶は最も加工が少ないです。次に、ウーロン茶と緑茶(適度に加工されたもの)が来ます。そして、紅茶が最も加工されています。
これら4種類のお茶にはすべて、病気を予防する強力な抗酸化物質が含まれています。抗酸化物質のリストは同じです-それらの量だけが異なります。
これらのお茶はすべて、この投稿で見たのと同じ利点があります。
処理方法とは別に、お茶の種類ごとに、特定の非常に具体的な利点を提供する点も異なります。白茶は、多くの中で最高の免疫力を高める効果があります。紅茶は消化とストレス解消に最適です。緑茶はアルツハイマー病に対して最高の予防効果があります。ウーロン茶は湿疹の発生を減らすのに特に効果的です。
そして、はい、緑茶はカフェインの量が最も少ないです。
次に、別の重要な質問に移ります–
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一日にどれくらいのウーロン茶を飲むことができますか?
カフェインが含まれているため、2カップ以下にしてください。湿疹の場合、3カップで十分です(ただし、医師に相談してください)。
1日にどれだけのお茶を飲むことができるかがわかったので、素晴らしいレシピを試してみませんか?
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健康的なウーロン茶のレシピはありますか?
はい。でもその前に、まずお茶の作り方を確認しましょう。これは非常に簡単です。
水200ミリリットルごとに3グラムのお茶の粉を使用してください。約5〜10分間浸します。約194oF(沸騰させずに)で約3分間水に浸すと、ほとんどの抗酸化物質を保持できます(27)。
そして今、レシピのために。
1.ウーロン茶アイスティーレモネード
あなたが必要なもの
- 水6カップ
- ウーロン茶6袋
- 絞りたてのレモンジュース¼カップ
行き方
- ティーバッグをお湯に約5分間浸します。
- ティーバッグを取り出し、レモンジュースを加えます。
- 冷蔵庫で2〜3時間冷やすか、氷の上ですぐに召し上がれます。
2.ピーチウーロン茶
あなたが必要なもの
- 水6カップ
- ウーロン茶4袋
- 皮をむいてさいの目に切った熟した桃2個
行き方
- ティーバッグをお湯に5分間浸します。袋を取り出し、お茶を約1〜2時間冷蔵します。
- 滑らかなピューレが得られるまで桃をブレンドします。これを冷やしたお茶に加え、よくかき混ぜます。
- 氷の上でサーブします。必要に応じて、桃を追加することができます。
レシピだけでなく、ウーロン茶に関するこれらの事実もかなり軽いです。
ウーロン茶について面白い事実はありますか?
- ウーロン茶の中国語の用語はダンコンです。
- ウーロン茶は、その独特の香りが花からナッツ、果物まですべてを模倣しているため、ドッペルゲンガーです。
- ウーロン茶は、ゆるい葉を丸ごと使って作るのが一番です。
- ウーロン茶は「ウーロン」茶としても知られています。
- ウーロン茶の最も人気のある品種は、武夷茶、フォルモサウーロン茶、包種茶、鉄観音です。
このお茶は健康的すぎて抵抗できないことを私たちは知っています。それで、あなたがそれをどこで手に入れるべきか疑問に思っている場合に備えて…
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ウーロン茶を購入する場所
ほとんどの食料品店でウーロン茶を見つけることができます。ウォルマートとアマゾンでオンラインで入手することもできます。
あなたがチェックアウトできるトップウーロン茶ブランドのいくつかは次のとおりです。
ウーロン茶がどれほど有益であるとしても、注意しなければならない特定の側面があります。
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ウーロン茶の副作用はありますか?
- 不安障害
お茶に含まれるカフェインは、一部の人々に不安障害を引き起こし、さらに悪化させる可能性があります。
- 出血性疾患
カフェインは血液凝固を遅らせる可能性があります。これは出血性疾患を悪化させる可能性があります。
- 心臓の問題
お茶に含まれるカフェインは、不整脈を引き起こす人もいます。
- 糖尿病の問題
いくつかの研究は、お茶に含まれるカフェインが糖尿病患者の血糖値の制御方法を変える可能性があると述べています。したがって、お茶を飲む前に医師に相談してください。
- 下痢
(カフェインのために)ウーロン茶を過剰に摂取すると、下痢を引き起こしたり、状態を悪化させたりする可能性があります。
- 緑内障
お茶に含まれるカフェインは、目の圧力を高めます。したがって、目の障害のある人は、ウーロン茶を飲む前に医師に相談する必要があります。
- 高血圧
お茶に含まれるカフェインは血圧を上昇させる可能性があります。したがって、血圧の問題を抱えている人は注意を払う必要があります。
- 弱い骨
ウーロン茶は尿を通してカルシウムを洗い流すかもしれません。骨の健康のためにウーロン茶を飲む前に医師に相談してください。
- 妊娠と母乳育児の問題
過剰なカフェインは赤ちゃんに害を及ぼす可能性があるため、妊娠中または授乳中の場合は、1日2杯以下のお茶を飲んでください。また、授乳中の場合、過剰なカフェインは過敏症を引き起こす可能性があります。
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結論
いつやってみますか?まあ、あなたが早くするほど、あなたにとってより良いです。
この投稿がどのように役立ったかを教えてください。以下にコメントを残してください。
読者の質問に対する専門家の回答
ウーロン茶の飲み方は?
最も簡単な方法は、ウーロン茶に沸騰したお湯を加えることです。ティーバッグまたは小さじ1杯のゆるい葉を使用できます。約5分間浸します。まだ熱いうちにお茶をお楽しみください。
ウーロン茶は牛乳と相性がいいですか?
はい。牛乳と一緒にお召し上がりいただけます。
どのくらいの頻度でウーロン茶を飲むべきですか?
1日に1〜2回は問題ありません。
ウーロン茶はカフェイン抜きになりますか?
通常、いいえ。しかし、あなたは市場でカフェイン抜きのウーロン茶をチェックすることができます。
ウーロン茶を飲むのに最適な時期はいつですか?
午前と午後。夜に飲むと睡眠が妨げられる可能性があるためです(カフェインの含有量を考えると)。
参考文献
1.「お茶と健康…」。米国国立医学図書館。
2.「お茶」。オレゴン州立大学。
3.「ウーロン茶による脂質異常症のリスクの低減…」。ケンブリッジ。
4.「コーヒー、緑茶、紅茶、ウーロン茶…」。米国国立医学図書館。
5.「ウーロン茶の抗肥満作用」。米国国立医学図書館。
6.「緑茶、紅茶、ウーロン茶…」。米国国立医学図書館。
7.「お茶の摂取は卵巣がんのリスクを減らします」。米国国立医学図書館。
8.「ウーロン茶抽出物によるメラニン形成阻害…」。米国国立医学図書館。
9.「お茶の消費と胆嚢がんのリスク…」。米国国立医学図書館。
10.「ウーロン茶」。 WebMD。
11.「ウーロン茶の血糖降下作用…」。アメリカ糖尿病学会。
12.「お茶と糖尿病」。 Diabetes.co.uk
13.「ウーロン茶の摂取量が多いと、糖尿病の将来のリスクが予測されます…」。米国国立医学図書館。
14.「ウーロン茶は糖代謝を改善しません…」。米国国立医学図書館。
15.「お茶で炎症と戦う」。関節炎財団。
16.「お茶の炎症性食品」。デューク大学。
17.「…の間の関係の疫学的証拠」。米国国立医学図書館。
18.「カフェインと中枢神経系…」。米国国立医学図書館。
19.「お茶の成分の急性効果…」。米国国立医学図書館。
20.「お茶の消費と…のリスクとの関連」。米国国立医学図書館。
21.「お茶と骨の健康…」。米国国立医学図書館。
22.「骨塩密度の増加の疫学的証拠…」。米国国立医学図書館。
23.「飲料茶の抗酸化剤…」。米国国立医学図書館。
24.「…でウーロン茶の試用」。米国国立医学図書館。
25.「お茶の健康上の利点」。 NCBI。
26.「ウーロン茶」。 WebMD。
27.「ウーロン茶注入のポリフェノールプロファイルと抗酸化活性…」。分子科学の国際ジャーナル。