あなたが試さなければならない11の健康的なアルカリ性の朝食レシピ

おいしいアルカリ性の朝食レシピをお探しですか？私たちはあなたのためにリストされた最高のもののいくつかを持っています！アルカリ性の食事療法には多くの健康上の利点があります（1）、（2）、（3）。ここにあなたが試みなければならない11のおいしいアルカリ性の朝食レシピがあります。

アルカリ性の朝食レシピ–トップ11

1.フレンチトースト

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フレンチトーストは、毎日の朝食に食べられる歯ごたえのあるおいしい料理です。

材料

• 茶色のパンの6スライス
• 卵2個
• 牛乳1/2カップ
• 挽いたシナモン1スプーン
• 味のために小さじ1杯の塩
• バニラエッセンス小さじ1
• ナツメグ小さじ1/4

ステップ

1. ボウルに卵、牛乳、塩、スパイス、バニラを入れます。
2. パンを卵の混合物に浸し、両面を浸します。
3. 鍋に油を注ぎ、弱火で加熱します。
4. 金色になるまでパンの両面を調理します。
5. バターを少し添えて温かいうちに召し上がれ。

2.アップルパンケーキ

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リンゴを食べるのが好きですが、サラダを作るのにうんざりしていませんか？リンゴのパンケーキをお試しください。これらの薄いスライスは風味と味に満ちています。指示に従って、自宅で簡単に準備してください。

材料

• 小麦粉1/2カップ
• 挽いたシナモン小さじ1/2
• 卵1個を泡立てた
• 牛乳でいっぱいの1/3カップ
• すりおろした赤いリンゴ2個
• 食用油大さじ2
• キウイフルーツ1個皮をむいた
• 一握りのブルーベリー
• ½カップの低脂肪フローズンヨーグルト

ステップ

1. ボウルを取り、小麦粉とシナモンを混ぜ合わせます。牛乳と卵を加えます。滑らかになるまで泡だて器で泡立てます。
2. フライパンを用意し、油を加えます。火を弱くしてください。
3. リンゴの混合物を鍋に加えます。
4. それらを広げて、2分間調理します。
5. それらから別々のバッチを作成します。
6. ヨーグルト、ブルーベリー、キウイを添えてください。

3.アボカドの朝食サラダ

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この驚くべきメキシコのサラダは、ほとんどのラテンアメリカ人の間で人気があります。それは異なるテクスチャーとフレーバーを持っており、あなたが体重を減らすのを助けることができます。

材料

• 2つのトルティーヤ
• 固い豆腐1/2パック
• 1アボカド
• ピンクグレープフルーツ1個
• 一握りのアーモンド
• ほうれん草4握り
• チリソース小さじ1
• トマト2個
• ½赤玉ねぎ
• ½レモン

ステップ

1. トルティーヤをオーブンで加熱します。
2. 加熱したら、8〜10分焼きます。
3. 豆腐、玉ねぎ、トマトを片面に切ります。チリソースと混ぜます。
4. しばらく冷蔵してください。
5. アーモンド、グレープフルーツ、アボカドを刻みます。
6. それらすべてを混ぜ合わせ、ボウルの上にきちんと置きます。
7. 上に新鮮なレモンジュースを絞ります！

4.もやしサラダを混ぜる

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このミックススプラウトサラダは、健康と味の両方を約束します。もやしは消化されやすく、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

材料

• フェヌグリークもやし1/2カップ
• ラディッキオまたは赤キャベツの½カップ
• 薄くスライスした大根1個
• ルッコラまたはほうれん草の½カップ
• オリーブオイル大さじ2
• イタリアのハーブミックス小さじ1/2
• ライム半分のジュース
• 味わう塩
• 挽いた黒コショウのピンチ

ステップ

1. 大きなボウルにすべての野菜と芽を投げます。
2. 小さなボウルにオリーブオイル、イタリアンハーブミックス、ライムジュース、塩、黒コショウを混ぜます。
3. サラダドレッシングを注ぎ、野菜を一緒にトスします。

5.ケールひよこ豆マッシュ

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ケールとひよこ豆のマッシュは健康的で、さまざまな健康上の利点を提供します。

材料

• にんにく大さじ3
• エシャロットまたは小さな白ねぎ1個
• ケールの束
• ひよこ豆のゆで1/2カップ
• ココナッツオイル大さじ2
• 味わうケルト海塩

ステップ

1. エシャロットを切り刻んで炒めます。みじん切りにしたにんにくをオリーブオイルに加えます。
2. 黄金色になるまで待ってから、ケール、玉ねぎ、にんにくを加えます。
3. ひよこ豆を加えた後、6分間調理します。
4. 残りの材料をかき混ぜます。これで料理の準備ができました。

6.キノアとアップルの朝食

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キノアとリンゴの組み合わせは、健康的な朝食に最適な組み合わせです。

材料

• キノア1/2カップ
• リンゴ1個
• 1/2レモン
• シナモンのピンチ

ステップ

1. パケットの後ろに記載されている手順に従ってキノアを調理します。
2. 水を少し加えます。沸騰させて15分間煮ます。
3. リンゴをすりおろし、キノアに加え、さらに30秒間調理します。
4. ボウルに入れてお召し上がりください。上にシナモンを振りかける。必要に応じてレーズンを追加することもできます。

7.おいしい冷たいオーツ麦

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冷たいオート麦は早朝の朝食に最適です。家でいくつか作って、その日の良いスタートを切りましょう。

材料

• オート麦1/2カップ
• スキムミルク1/2カップ
• ヨーグルト1/2カップ
• シナモン小さじ1/2
• スライスした1/2バナナ
• ピーナッツバター大さじ1/2
• ½カップベリー

ステップ

1. オート麦、ヨーグルト、牛乳、塩を混ぜます。ガラスの瓶に混合物を注ぐ。
2. 瓶を密封し、一晩冷蔵します。
3. 朝にシナモンとバナナのスライスとベリーを追加します。

8.スクランブルエッグ

シャッターストック

豆腐スクランブルはビーガンで、美味しくて健康的で、朝の運動後の朝食にぴったりです。これが5分のスクランブル豆腐のレシピです。

材料

• 豆腐100g
• 玉ねぎ1個
• 3クローブ
• トマト3個
• クミン小さじ1/2
• パプリカ小さじ1/2
• ウコン小さじ1/2
• 酵母1/2カップ
• ほうれん草1/2カップ
• 味わう塩

ステップ

1. 玉ねぎをさいの目に切って、にんにくをみじん切りにします。
2. 玉ねぎを鍋に入れ、7分加熱します。
3. にんにくを加えて1分ほど炒める。
4. 豆腐とトマトを加えます。10分間調理を続けます。
5. クミン、パプリカ、そして水を加えます。よくかき混ぜて調理します。
6. 最後にほうれん草を追加します。

9.テプラス

画像：出典

Theplaは、インドのグジャラート州でよく食べられる料理で、繊維が豊富です。これは通常のオート麦の代替品です。

材料

• フェヌグリークの葉1/2カップ
• にんにく1片、すりおろし
• ほうれん草1/2カップ
• 小麦粉またはオーツ麦粉1½カップ
• ひよこ豆粉1/2カップ
• 味わう塩
• ウコンのピンチ
• 生地をこねる水
• 生地にオリーブオイル大さじ2
• 調理用オリーブオイル大さじ4。

1. 小麦粉をフェヌグリークの葉、塩、ターメリック、水と混ぜます。
2. 鍋に油を入れて2分加熱します。
3. 玉ねぎを入れて、金色になるまでかき混ぜます。
4. ほうれん草を加えて2分煮ます。炎から外し、冷まします。
5. 調理したほうれん草を生地に加え、よくこねます。
6. 生地を小さなボールに分けます。麺棒を使って生地の小さな円を作ります。
7. フライパンを熱し、両側で2分間theplaを調理します。
8. 小さじ1杯の油を加え、両側で10秒間調理します。
9. ホットサーブ！

10.メープルミレーのお粥

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キビはたんぱく質が豊富で、アミノ酸が豊富に含まれています。あなたは間違いなく朝食のためにそれらを持っていることを検討する必要があります。

材料

• キビ1カップ
• 水4カップ
• 塩のピンチ
• シナモン大さじ1
• メープルシロップ、好みに応じて

ステップ

1. 大きな鍋で水を沸騰させます。
2. 鍋に塩とキビを加えます。
3. 炎を覆って下げます。15分間調理します。
4. シナモンとアーモンドの水を加えます。
5. キビを20分間調理し続けます。
6. メープルシロップを加えてかき混ぜます。厚さを調整してみてください。
7. あなたの料理は準備ができています！

11.ひよこ豆のフリッタータ

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ひよこ豆のフリッタータは、卵のフリッタータの素晴らしいビーガン代替品です。この料理は美味しくて栄養価が高いです。

材料

• ひよこ豆粉1カップ
• 水1カップ
• ズッキーニスライス1カップ
• 玉ねぎのみじん切り1/2カップ
• 黒コショウ小さじ1/2
• オリーブオイル大さじ4
• にんにく1片、すりおろし
• 刻んだネギ1/2カップ
• 味わう塩

ステップ

1. オーブンを華氏375度または摂氏190度に予熱します。
2. ベーキングパンまたはトレイにグリースを塗ります。
3. 大きなボウルに、油とねぎを除くすべての材料を加えます。
4. 大きなボウルのねり粉に大さじ1〜2杯の油を加えます。
5. グリースを塗ったパンまたはトレイに追加します。
6. 30〜45分間焼きます。
7. それを取り出して細かく切ります。
8. ねぎを飾って召し上がれ。

そこにあなたはそれを持っています–11の驚くべきそしておいしいアルカリ性の朝食レシピ。これらのレシピのどれがあなたのお気に入りですか？朝食の他のアルカリレシピを知っていますか？下のコメントボックスで教えてください！

よくある質問

トマトはアルカリ性ですか？

はい、トマトはアルカリ性です。

バナナはアルカリ性ですか？

はい、バナナはアルカリ性です。

3つのソース

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• アルカリ性の食事と水の健康への影響、消化管の細菌負荷の減少、およびアース、健康と医学における代替療法、米国国立衛生研究所、国立衛生研究所。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27089527

• 酸バランス、食事の酸負荷、および骨への影響-物議を醸す主題、栄養素、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946302/

• 食事の酸負荷を減らす：よりアルカリ性の食事が慢性腎臓病の患者にどのように役立つか、Journal of RenalNutrition。

  www.jrnjournal.org/article/S1051-2276(16)30188-1/fulltext