目次:
- ஆளிவிதைகளால்நமக்குஎன்னசெய்யமுட 亜麻仁で何ができるでしょうか?
- ஆளிவிதைகளின்உடலுக்குகிடைக்கும்ம் 亜麻仁の利点は何ですか?
- புற்றுநோயைஎதிர்த்துபோராடும்
- நீரிழிவுநோய்க்குபயன்படும்ஆளிவிி
- இதயத்தின்நண்பன்
- வீக்கங்களைகுறைக்கும்
- உடல்எடைகுறைத்தல்
- செரிமானபிரச்சனையைதீர்க்கும்
- மாதவிடாய்பிரச்சனைகள்
- கர்ப்பிணிமற்றும்பாலூட்டும்தாய்ம
- சருமம் பொலிவு பெற
- அடர்த்திய முடி
- ஆளி விதைகளில் கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் Nutrients available in flax seeds
- ஆளி விதைகளை எப்படி உள்கொள்வது How To Eat Flaxseeds
- ஆளி விதைகளின் பக்க விளைவுகள் Side effects of flax seeds
- இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை நிலைகள்
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
- இரத்தம் உறைதல்
- ஹார்மோன் மற்றும் உணர்திறன் நிலைகள் அதிகரிக்கும்
- கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் பிரச்சினைகள்
- முடிவுரை
ஆளிவிதைஓர்அட்டகாசமானஉணவுதான்。தாவரஉணவுப்பொருட்களிலேயேஒமேகா3கொழுப்புஅமிலங்கள்அதிகம்கொண்டதுஇது。நமதுஉடல்செயல்பாடுகளுக்குஅவசியமானஇந்தக்கொழுப்புஅமிலங்களை、நமதுஉடலால்சுயமாகஉற்பத்திசெய்யமுடியாது。
シャッターストック
இந்தக்கொழுப்புஅமிலம்உடலுக்குத்தேவையானஅத்தியாவசியக்கொழுப்புஅமிலம்(必須脂肪酸 - EFA)。ஒமேகா3கொழுப்புஅமிலத்துடன்ஒமேகா6-ம்இருப்பதால்、செல்செயல்பாடுகளைஆரோக்கியமாகவைத்திருக்கிறது。மூளைவளர்ச்சிக்குஉதவியாகஇருப்பதுடன்、இதயத்துக்குப்பாதுகாப்பையும்ஆளிவிதைஉறுதிப்படுத்துகிறது。உடல்நோய்எதிர்ப்பாற்றலைவலுப்படுத்துவதிலும்முக்கியப்பங்காற்றுகிறது。
シャッターストック
ஆளிவிதைகளால்நமக்குஎன்னசெய்யமுட 亜麻仁で何ができるでしょうか?
シャッターストック
இதில்、அதிகஅளவுமக்னீசியம்、பாஸ்பரஸ்、செம்பு、தியாமின்、மாகனீஸ்மற்றும்நார்சத்துக்கள்அதிகஅளவில்இருக்கின்றது。ஒமேகா3கொழுப்புஅமிலங்கள்அதிகம்உள்ளதால்காயங்களினால்ஏற்படும்வீக்கங்களைகுறைக்கிறது。இதயத்திற்குஆரோக்கியத்தைதருகிறது。புற்றுநோய்கள்வராமல்தடுக்கிறது。இதில்உள்ளஃபைபர்செரிமானபிரச்சனைன。
ஆளிவிதைகளின்உடலுக்குகிடைக்கும்ம் 亜麻仁の利点は何ですか?
புற்றுநோயைஎதிர்த்துபோராடும்
シャッターストック
ஆளிவிதையில்உள்ளபைட்டோகெமிக்கல்கள்ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்டுகள்போலசெயல்பட்டுபுற்றுநோய்பிரச்சனையைஎதிர்த்துபோராடும்வல்லமைஉடையது。மேலும்இதில்உள்ளலிக்னன்கள்、உடலினுள்கெமிக்கல்களால்மாற்றப்பட்டுஉடலில்உள்ளஹார்மோன்களைசமநிலையில்வைத்திருக்கும்。
இதில்உள்ளஒமேகா3கொழுப்புஅமிலங்கள்、மார்பகம்、புரோஸ்டேட்、குடல்புற்றுநோய்தாக்கத்தைகுறைக்கும்。
நீரிழிவுநோய்க்குபயன்படும்ஆளிவிி
シャッターストック
ஆளிவிதையின்லிக்னான்ஸ்களைதினசரிஉணவில்சேர்த்துக்கொள்வதன்மூலம்இரத்தத்திலுள்ளசர்க்கரையின்அளவுமேம்படுகிறதுஎன்றுஆய்வுகள்தெரிவிக்கின்றன。ஹீமோகுளோபின்ஆய்வுகளின்போது、இரத்தத்தில்2வகையானநீரிழிவுநோய்கள்கணடறியப்படுகின்றன。இரண்டுவகையானநீரிழிவுபிரச்சனைக்குஆளிவிதைஅற்புதமருந்தாகபயன்படுகிறது。மேலும்இதில்உள்ளநார்சத்துசெரிமானபிரச்சனைகளைஎளிதில்போக்கும்。
இதயத்தின்நண்பன்
シャッターストック
ஒமேகா3நிரம்பியுள்ளஆளிவிதைகள்தமனிகள்கெட்டிப்படுவதைதவிர்க்கின்றன。வெள்ளைஅணுக்களைஇரத்தநாளங்களின்உள்வளையங்களுடன்இணைத்துவைப்பதன்மூலம்தமனிகளில்கழிவுகள்சேருவதையும்ஒமேகா3தவிர்க்கிறது。இந்தஒமேகா3ஆளிவிதைகளில்பெருமளவுவு。இதனால்இதயத்திற்குஆரோக்கியத்தைதத
வீக்கங்களைகுறைக்கும்
2தேக்கரண்டிஆளிவிதையில்140%சத்துக்கத மேலும்、இதில்ஒமேகா3பெருமளவுஉள்ளதால்காயங்களால்ஏற்படும்வீக்கங்களைவிரைவில்குணப்படுத்துகிறது。அழற்சியினால்ஏற்படும்பிரச்சனைகளுக்கும்நல்லதீர்வைதருகிறது。
உடல்எடைகுறைத்தல்
シャッターストック
ஆளிவிதைகளில்நார்ச்சத்துகள்நிரம்பியுள்ளதால்இதுஉடல்எடையைகுறைக்கநினைப்பவர்கள்கட்டாயம்எடுத்துகொள்ளவேண்டும்。இதனைசரியானஅளவில்எடுத்துகொண்டாலால。மேலும்இதுஉடல்எடையைகச்சிதமாகவைத்திருக்கவும்பயன்படுகிறது。இதில்உள்ளலிக்னன்ஸ்என்றஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்தேவையற்றகொழுப்புகளை
எரிக்கஉதவும்。அதுமட்டுமல்லாமல்சிறந்தஊட்டச்சத்தையும்பாதுகாப்பையும்அளிக்கிறது。
செரிமானபிரச்சனையைதீர்க்கும்
ஆளிவிதைகளில்ஏராளமானநார்ச்சத்துதுதுத்。இதனால்செரிமானபிரச்சனையைஎளிதில்ல் ஆளிவிதைமுக்கியமாகமலமிளக்கியாகவுகியாக மலச்சிக்கலால்அவதிப்படுகிறவர்களுக்குஇதில்உள்ளநார்ச்சத்துபெருங்குடலில்அனைத்தையும்இளக்கிவெளியேற்றிவிடும்。ஆளிவிதைஅரைத்துமாவாக்கிஉண்ணும்போது、கூடவேநன்றாகதண்ணீர்குடிக்கவேண்டும்。இதுசப்பாட்டின்அளவைகூட்டும்、தினமும்தொடர்ந்துசெய்தால்தான்அதன்பலனைமுழுமையாகஅனுபவிக்கமுடியும்。ஒமேகா3பெருமளவுஉள்ளதால்காயங்களால்ஏற்படும்வீக்கங்களைகுறைக்கும்。
மாதவிடாய்பிரச்சனைகள்
シャッターストック
ஆளிவிதையில்லிக்னன்என்றதாவரவேதிப்பொருள்இருப்பதால்பெண்களின்ஹார்மோன்சமநிலையைப்பாதுகாத்து、மாதவிடாய்சுழற்சியைஇயல்பாகவைக்கிறது。ஓழுங்கற்றமாதவிடாய்க்கோளாறுகளைச
கர்ப்பிணிமற்றும்பாலூட்டும்தாய்ம
ஆளி விதையில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா 3 நிரம்பியுள்ளதால் கர்ப்பிணிகளுக்கு தேவையான புரோட்டின் சத்துக்கள் கிடைக்கிறது. பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் இது பயன்படுகிறது. மருத்துவர்கள் இதனை இவர்களுக்கு பரிந்துரைப்பது குறிப்பிடத்தக்கது.
சருமம் பொலிவு பெற
Shutterstock
ஆளிவிதையில் உள்ள ஓமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் சருமத்திற்கு ஆரோக்கியத்தை தருகிறது. இது வறண்ட சருமத்தை மிருவாக்கும், தினமும் உடலில் ஏற்படும் மாசுக்களை நீக்குகிறது. இதில் உள்ள மூலப்பொட்கள் முகம் மற்றும் சரும பிரச்சனைகளுக்கு நல்ல தீர்வை தருகிறது. சுருக்கங்களை போக்கும், முகப்பருக்களை நீக்கும்,
அடர்த்திய முடி
ஆளிவிதையில் உள்ள ஓமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் முடி பிரச்சனையில் இருந்து பாதுகாக்கிறது. இது முடி உடையும் பிரச்சனை, முடி உதிர்தல் போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட்டு வலிமையான முடிகளை வளர செய்கிறது.
2 கப் தண்ணீர் சூட வைத்து அதில் 4 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகள் போட்டு வேக வைக்க வேண்டும். பின்னர் சூடு தனிந்த பின்பு அதனை எடுத்து தினமும் உச்சந்தலையில் பூசிக் கொண்டால் வலிமையான முடி வளரும்.
ஆளி விதைகளில் கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் Nutrients available in flax seeds
Shutterstock
புரோட்டீன்கள்
கொழுப்பு அமிலங்கள்
நார்ச்சத்துக்கள்
நியாஸின்
பேண்டோதெனிக் அமிலம்
பிரிடாக்சின்
ரிபோஃப்ளாவினோடு
தையமின்
வைட்டமின் ஏ
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் இ
வைட்டமின் கே
சோடியம்
பொட்டாசியம்
கால்சியம்
காப்பர்
அயன்
மக்னீசியம்
மாங்கனீசு
துத்தநாகம்
இந்த ஒரே ஒரு ஆளி விதையில் ஏராளமான அற்புத மூலப்பொருட்கள் ஒளிந்துள்ளது. இதனை பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஏராளமான பயன்களை அடையலாம்.
ஆளி விதைகளை எப்படி உள்கொள்வது How To Eat Flaxseeds
Shutterstock
ஆளி விதைகளை உறவைத்து பின்னர் அதனை 10 நிமிடங்கள் சூடு தண்ணீர் அல்லது 2 மணி நேரம் குளிர்ந்த நீரில் வைத்து பயன்படுத்த வேண்டும்.
இதனை முழுமையாக உட்கொள்வதன் மூலம் முழுவதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கிறது, ஆளி விதைகளை நீங்கள் காலை நேரத்தில் எடுத்து கொண்டால் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் கிடைக்கும். இதனை சாப்பிடுவதற்கு உகந்த நேரமும் காலை தான். இதனை சாலடுகளிலும் சேர்த்தும் உட்கொள்ளலாம்.
ஆளி விதைகளை வறுத்தும் சாப்பிடலாம். இவ்வாறு சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் சூட்டை தணிக்கும்.
பேலியோ டயட் இருப்பவர்களும் இந்த ஆளி விதைகளை சாப்பிடலாம்.
எவ்வளவு தான் நன்மை இருந்தாலும் இந்த ஆளி விதைகளில் சில தீமைகளும் உள்ளது.
ஆளி விதைகளின் பக்க விளைவுகள் Side effects of flax seeds
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நாம் ஒரேடியாக உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளக் கூடாது. சிறிது சிறிதாகத்தான் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்
இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை நிலைகள்
ஆளிவிதைகள் சர்க்கரையின் அளவை குறைக்கும் என்பதால் நீரிழிவு
நோயினால் பாதிக்கப்பட்டு மருந்து எடுத்து கொள்பவர்கள் இதனை உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.
குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
Shutterstock
ஆளிவிதைகள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகமாக குறைக்கும். இதனால் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டு மருந்து எடுத்து கொள்பவர்கள் கண்டிப்பதாக இதனை தவிர்க்க வேண்டும்.
இரத்தம் உறைதல்
ஆளிவிதைகள் இரத்தத்தை மெதுவாக தான் உறைய வைக்கும். இதனால் இரத்தப்போக்கு கோளாறுகள் இதனை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். அறுவை சிகிச்சைக்கு இரண்டு வாரத்திற்கு முன்பும் ஆளி விதைகளை உட்கொள்ளக் கூடாது.
ஹார்மோன் மற்றும் உணர்திறன் நிலைகள் அதிகரிக்கும்
ஆளி விதைகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களை அதிகப்படுத்தும். இதனால் மார்பக மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய் வரவாய்ப்புள்ளது.
கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் பிரச்சினைகள்
Shutterstock
ஆளி விதைகளை கர்ப்பிணிகள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி பயன்படுத்த வேண்டும்.
முடிவுரை
எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய இந்த ஆளி விதைகள் உடலுக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தை தரும் வல்லமை உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்கும் அற்புத மருந்தாகவும் உள்ளது. மேலே கூறிய இதன் நன்மைகள் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நம்புகிறோம்.