10おいしい、健康、そして高い

高カロリーの朝食は体重増加に最適です。

しかし、カロリーの高い食品だけを摂取しても効果はありません。そうでなければ、ジャンクフードをたくさん食べることで体重が増えたでしょう。筋肉量を増やすには、タンパク質を多く含む栄養価の高い食品を摂取する必要があります。

たんぱく質、健康的な脂肪、そして良質の炭水化物が豊富に含まれている、おいしい300〜500カロリーの簡単な朝食のアイデアを10個紹介します。見てください。

レシピにジャンプする前に、体重を増やすために消費するカロリー数を次に示します。

体重増加のために朝食で消費するカロリーはいくつですか？

あなたは体重を増やすために朝食に300-500カロリーを消費するかもしれません。理想的なカロリーよりも500カロリー多く消費する必要があることを忘れないでください。体重を維持するために1500カロリーを消費する場合は、体重を増やすために1日あたり2000カロリーを消費します。

今、あなたは見栄えが良く、匂いが良く、そしてとてもおいしい10の簡単で手間のかからない朝食レシピの準備ができていますか？さぁ、始めよう！

体重増加のための10のおいしい朝食のアイデア

1.オートミールピーナッツのお粥

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カロリー– 472; サーブ– 1; 調理時間–10分

材料

• インスタントオートミール1/2カップ
• 全脂乳1カップ
• スライスしたバナナ1本
• ピーナッツバター大さじ2
• 一握りのレーズン、浸した
• 蜂蜜大さじ1

準備する方法

1. 牛乳を沸騰させ、インスタントオートミールを加えます。
2. オート麦が柔らかくなり、牛乳が濃くなるまで煮て調理します。
3. 火から下ろし、ボウルに移します。
4. はちみつとピーナッツバターを加えます。よくかき混ぜ。
5. バナナスライスとレーズンをトッピングします。

2.ソーセージとチーズのオムレツ

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カロリー– 409; サーブ– 1; 調理時間–15分

材料

• 大きな全卵1個
• 卵白3個
• スライスしたチキンソーセージ3個
• 1キューブの山羊チーズ、すりおろした
• 味わう塩
• 黒コショウ小さじ1/2
• オリーブオイル小さじ2
• 付け合わせ用コリアンダー

準備する方法

1. 大きなボウルに卵全体と卵白を塩こしょうで泡立てます。
2. フライパンで油を熱し、スライスしたチキンソーセージを約1分間軽くトスします。
3. ソーセージをボウルに移します。泡立てた卵を同じ油に加えます。
4. 卵を均等に広げます。卵が半分調理されたら、ソーセージと粉チーズを加えます。
5. 卵をたたんで弱火でさらに20秒煮ます。
6. 皿に移し、コリアンダーを飾る。

3.おいしいマンゴーシェイク

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カロリー– 451; サーブ– 2; 調理時間–10分

材料

• マンゴー1カップ
• ギリシャヨーグルト1カップ
• ¼カップの水
• 6メジュールの日付
• 蜂蜜大さじ4
• 一握りのブルーベリー
• 一握りのヘーゼルナッツ

準備する方法

1. マンゴー、ヨーグルト、ヘーゼルナッツ、日付をブレンダーに入れます。
2. 水を加えてよく混ぜます。
3. 2杯に移します。
4. ブルーベリーとヘーゼルナッツを飾る。

4.自家製グラノーラ朝食

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カロリー– 375; サーブ– 1; 調理時間–40分

自宅でグラノーラを作るための成分

• ロールドオーツ4カップ
• ½カップペピータ
• スライスしたアーモンド½カップ
• ½カップのカシューナッツ
• くるみ½カップ
• シナモン小さじ1
• ⅓カップハニー
• みじん切りにした1/2カップのメジュールナツメヤシとレーズン
• バニラエッセンス小さじ1/2
• 塩のピンチ

体重増加のための簡単な朝食のために

• 自家製グラノーラ大さじ10
• ½カップヨーグルト
• 梨1/2、みじん切り
• 蜂蜜の小雨（オプション）

自家製グラノーラの準備方法

1. すべての材料を混ぜ合わせ、ベーキングトレイに広げます。
2. 摂氏150度または華氏300度で40分間焼きます。
3. それを冷やして、グラノーラを砕きます。瓶に保管してください。

体重増加のための簡単な朝食のために

1. ヨーグルトの半分のカップとグラノーラの大さじ8を混ぜます。
2. みじん切りの洋ナシとはちみつをのせます。
3. 混ぜて食べよう！

5.ラズベリーゼリーとカッテージチーズのパンケーキ

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カロリー– 464; サーブ– 4; 調理時間–30分

材料

• カッテージチーズ1カップ
• たまご3個、軽くたたく
• 小麦粉½カップ
• 全乳1½カップ
• ココナッツオイル大さじ2
• バター小さじ4
• 蜂蜜大さじ4
• ギリシャヨーグルト大さじ4
• ラズベリーゼリー（味による）

準備する方法

1. カッテージチーズ、小麦粉、ココナッツオイル、卵、牛乳、蜂蜜をボウルに入れて混ぜます。
2. フライパンとパンケーキバターのひしゃくにバターを追加します。
3. 2分後に裏返します。
4. ギリシャヨーグルトとラズベリーゼリーを少量添えて、温かいうちに召し上がれ。

6.フルイングリッシュブレックファースト

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カロリー– 576; サーブ– 1; 調理時間–20分

材料

• 卵2個
• チキンソーセージ2個
• ベーコン2〜3枚
• 5-6ボタンマッシュルーム
• ¼カップベイクドビーンズ
• 全粒粉パン1個
• バター一杯
• 味わう塩
• 黒コショウ小さじ1/2

準備する方法

1. フライパンにバターを加えます。
2. ソーセージ、マッシュルーム、ベーコンストリップをトスします。
3. 5〜6分間調理します。
4. ソーセージ、マッシュルーム、ベーコンストリップをプレートに移します。
5. フライパンで卵2個を割って開き、2分間調理します。
6. 卵に塩こしょうをふりかける。
7. その間に、パンをトーストします。
8. 卵をプレートに移します。
9. ベイクドビーンズとトーストを加えます。
10. イングリッシュブレックファーストの準備ができました！

7.クイックピーナッツバターとジャムサンドイッチ

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カロリー– 382; サーブ– 1; 調理時間–5分

材料

• 全粒粉パン2枚
• ピーナッツバター大さじ2
• お好みの大さじ1ジャム

準備する方法

1. ピーナッツバターを1枚のパンに均等に広げます。
2. パンの他のスライスにジャムを広げます。
3. それらを一緒にクラブして、寛大な一口を取ります！

8.ビーガンプロテインシェイク

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カロリー– 529; サーブ– 2; 調理時間–10分

材料

• 2スクープビーガンプロテインパウダー
• アーモンドパウダー大さじ2
• カシューパウダー大さじ1
• 豆乳2カップ

準備する方法

1. すべての材料をブレンダーに入れます。
2. よく混ぜて2杯に移します。

9.豆腐スクランブル

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カロリー– 293; サーブ– 1; 調理時間–10分

材料

• すりおろした豆腐1カップ
• トマト1個、みじん切り
• 中型玉ねぎ1/2個、みじん切り
• みじん切りにした青唐辛子1個
• バター2ドル
• 味わう塩
• 小さじ1/4ペッパー
• 付け合わせ用コリアンダー

準備する方法

1. バターを鍋に入れます。
2. タマネギとトマトをトスします。
3. 5〜6分間調理します。
4. すりおろした豆腐、青唐辛子、塩、こしょうを加えます。
5. 5分間かき混ぜて調理します。
6. 蓋をしてさらに2分間調理します。
7. 提供する前にコリアンダーを飾る。

10.アボカドと卵サンドイッチ

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カロリー– 469; サーブ– 1; 調理時間–5分

材料

• 全粒粉パン2枚
• ½アボカド、スライス
• カッテージチーズ大さじ2、マッシュポテト
• 卵2個
• 一握りのペピータ
• 味わう塩
• コショウのピンチ

準備する方法

1. 卵をゆでます。
2. パンをトーストし、マッシュポテトのカッテージチーズを広げます。
3. 上にアボカドスライスを追加します。
4. 最後に、ゆで卵を上に置きます。
5. 塩、こしょう、ペピータをふりかける。

おいしい、おいしい、高カロリーの朝食が10個あります。これらで一日を始め、筋力トレーニングも忘れずに。あなたは確かに体重が増えるでしょう。乾杯！

読者の質問に対する専門家の回答

健康的な朝食はどのように体重を増やすのに役立ちますか？

健康的な朝食には、タンパク質（筋肉増強用）、良質の炭水化物（エネルギー用）、健康的な脂肪（炎症の軽減と心臓の健康の改善）が含まれています。これらは高カロリー食品だけではありません。それらはまた栄養素が豊富です。

体重を増やすために朝食に何を食べる？

卵、キノコ、鶏肉、マグロ、豆などのタンパク質源を消費します。キノア、大麦、小麦などの全粒穀物を含みます。また、ナッツ、ナッツバター、全乳、マンゴー、バナナ、タンパク質粉末を追加します。

筋肉を構築するための最高の朝食は何ですか？

たんぱく質源を豊富に含んだ朝食は、除脂肪筋肉量を増やすのに理想的です。

体重を増やすために朝は何を飲むべきですか？

たんぱく質を含んだスムージーを飲むか、体重を増やすために健康的な脂肪の良い供給源も含まれている必要があります。

体重を増やすために運動する必要がありますか？

そのとおり！筋力トレーニングやウェイトリフティングは、筋肉量を増やし、筋緊張を改善するための優れた方法です。