目次:
- 嫉妬の種類
- a。ロマンチックな嫉妬
- b。競争嫉妬
- 嫉妬に対処する方法–10のベストテクニック
- 1.否定的な考えを止めるための練習テクニック
- 2.自分自身を評価する
- 3.あなたの関係を評価します
- 4.あなたの嫉妬を認める
- 5.レット・イット・ゴー
- 6.それについて話す
- 7.あなたのポジティブな特徴を祝う
- 8.行動しないでください
- 9.競争力を持つ
- 10.過剰な物理的エネルギーを取り除きます
嫉妬は悪いことではありません。それは非常に一般的な人間の感覚に他なりません。時々あなたの心にそのつまむような感覚を感じることは絶対に正常です。しかし、人々が自分の感情に基づいて行動し始めると、それは問題になります。嫉妬があなたの人生の他のすべての側面に影響を及ぼし始めたとき、あなたはそれがあなたを消費するために順調に進んでいることに注意する必要があります。あなたは自分がすべてに腹を立て、苦い思いをするかもしれません。これは最終的にあなたに欲求不満と喪失感を残します。
InstagramやFacebookなどのソーシャルメディアも嫉妬の感情を引き起こす可能性があります。私たちは自分の人生を、他の人が生きて不幸に感じている一見完璧な人生と比較します。不安はしばしば嫉妬につながります。私たちが十分に良くないと感じたり、自分の立場が脅かされていると感じたりすると、私たちはしばしば私たちよりもうまくやっている人に憤慨します。嫉妬の増加は、しばしば自尊心の低下と相関します。
嫉妬の種類
嫉妬の2つの一般的なタイプは、ロマンチックな嫉妬と競争的な嫉妬です。
a。ロマンチックな嫉妬
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いずれかの当事者が過度に嫉妬しない場合、関係ははるかにスムーズで強力になる可能性があります。嫉妬はしばしば不安から生じます-私たちが傷ついたり、拒絶されたり、だまされたりする運命にあると感じたとき。私たちが最初にこの感情に対処しないと、幸せかどうかにかかわらず、関係において不信感、不安感、または極端な嫉妬の感情の犠牲になる可能性があります。
私たちが自分自身についてしばしば経験する否定的な感情は、私たちが子供の頃の私たちの人生の初期の経験に起源があります。私たちはしばしば、両親や世話人が私たち、お互い、または自分自身に対して示した感情を模倣します。私たちは無意識のうちに、現在の関係でおなじみのダイナミクスを再現、再生、または反応します。
子供としての自己批判的な態度の程度は、特に人間関係において、私たちの批判的な内なる声が大人としての私たちにどのように影響するかを形作ることがほとんどです。私たちの経験がどれほどユニークであっても、私たち全員には基本的に、ある程度私たちを支配しているこの内なる批評家がいます。多くの場合、これらの否定的な考えは、パートナーや自分自身に対する、はるかに深刻で根深い攻撃へとゆっくりと成長し始めます。
b。競争嫉妬
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競争の嫉妬では、私たちは他の人、つまり彼らの強み、ライフスタイル、成功、そして人間関係に嫉妬します。私たちは他人の人生の良いことだけを見て、私たちの人生の失望だけを見る傾向があります。
他の人が持っているもののために松を植えるだけでなく、競争力を感じることは完全に正常です。しかし、私たちがこれらの感情をどのように導くかは、人生からの幸福と満足のレベルを決定する上で非常に重要です。これらの感情が私たちを支配し、他の人や私たち自身を破壊することを許すならば、それは明らかに破壊的な結果をもたらし、意気消沈した結果をもたらします。しかし、これらの嫉妬深い感情が私たちの行動を導くことを許さないとき、私たちは実際にもっと目標志向になり、自分自身をもっと受け入れることができます。
少し競争力を感じるのは絶対に良いことです。しかし、これを反駁して他人への攻撃や自分自身を批判すると、誰かを傷つけたり、傷つけたりすることになります。
嫉妬心に対処するための一般的なヒントは次のとおりです。
嫉妬に対処する方法–10のベストテクニック
1.否定的な考えを止めるための練習テクニック
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私たちが非常に感情的になると、私たちの脳は、誰が責任を負っているか、そして私たちがどのように犠牲者であるかについての百万の理論に焦点を合わせ始めます。これは非常に不健康です。否定的な考えを止めるためのテクニックを試してください。これらはあなたや他の誰かにとって健康的ではないと自分自身に言い、自分自身についての前向きな考えをリストアップするなど、前向きなことに焦点を合わせ始めるのと同じくらい簡単なことかもしれません。
マインドフルネスを練習します。それはあなたが暴走した感情を落ち着かせるのに役立ちます。あなたの気持ちを特定するためにあなたの体と魂に同調してください。深呼吸をして、それらの否定的な感情の激しさから自分を切り離してください。落ち着いたら、友達やパートナーと気持ちを共有しましょう。
2.自分自身を評価する
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子供の頃、両親、兄弟、介護者との間に安全な愛着を持っている人は、依存度や嫉妬が少なく、自尊心が高い傾向があります。彼らは不安な人よりも不十分な気持ちが少ないです。あなたは自分自身にこれらの質問をする必要があります:
「両親や初期の介護者との関係はどうでしたか?」
「あなたは自尊心を欠いていますか?」
「空虚感や不安感はありますか?」
「あなたの家の雰囲気は批判的でしたか、それとも抑圧的でしたか?」
「あなたの介護者は信頼できませんでしたか、それとも人を傷つけましたか?」
初期の影響があなたの性格を形作ることができるとしても、熟練したセラピストは大いに役立つことができます。彼らはあなたがあなたの懸念を乗り越え、自尊心を築くのを助けることができます。
3.あなたの関係を評価します
嫉妬を克服するための最良の方法は、あなたの関係を深く、厳しく見ることです。あなたの関係が尊敬、愛、信頼の上に築かれていて、あなたのパートナーの行動が彼らの言葉を反映しているなら、あなたは疑わしくて嫉妬する理由はありません。
彼らがあなたに正直でなければ、当然、これはあなたの不安を引き起こします。あなたが不安定な関係にあるとき、あなたはあなたの嫉妬ボタンを押すでしょう、そしてしばしば。誰もあなたに何かを強制することはできません、そしてそれはあなたの選択です。しかし、あなたが関係にとどまるならば、おそらく、あなたは時々嫉妬を感じるでしょう。
4.あなたの嫉妬を認める
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私たちが嫉妬の感情を受け入れるとき、それは私たちの手に負えなくなります–私たちがもはや私たちを恥じさせないからです。あなたが嫉妬していることを自分自身に認めることは、成長と学習への扉を開き、それゆえに癒しをもたらします。嫉妬の気持ちから学びましょう。成長するためのインスピレーションとしてそれを使用してください。人の才能に嫉妬するのではなく、自分の仕事を上手にできるように自分自身に任せてください。
5.レット・イット・ゴー
嫉妬のこの刺すような痛みを感じる必要はありません。深く呼吸し、息を吐き出す空気を通して体から離れるようにします。あなたが自分自身を構成し、前向きな考えを考えることにあなたのエネルギーを向け直すまで繰り返します。
6.それについて話す
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嫉妬があなたとあなたの人生に影響を与えている場合は、話すのにふさわしい人を見つけることが重要です。あなたは自分が感じていることを表現するための健康的な方法を持っている必要があります。私たちを支え、私たち自身をより良く助けてくれる人々は、私たちが私たちの気持ちについて話す必要がある種類の人々です。
不合理な考えや感情を克服する限り、友人へのベントは問題ありません。これらの極端な感情は不合理で誇張されていることを認める必要があります。セラピストに助けを求めることも非常に賢明です。彼らは私たちが私たちの感情を理解するのを助け、より健康的で適応的な方法で行動しながらそれらを制御する方法を教えてくれます。
7.あなたのポジティブな特徴を祝う
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誰もが長所と短所を持っています。他人に畏敬の念を抱く前に、自分の才能と業績を尊重することが重要です。気分を良くするためのインスピレーションとしてそれらを使用してください。あなたは他の人を追いかけるのに忙しいので、あなた自身やあなたの夢をあきらめないでください。それで、彼女があなたより上手にギターを弾くことができるのは何ですか?ゴードン・ラムゼイのように料理できます!最初に自分を受け入れてください。
8.行動しないでください
私たちの内なる声は、私たちや他の人を長期的に傷つける可能性のある何かをするように私たちを押すことがあります。私たちが嫉妬の状態に陥ったとき、それは私たちに自分自身をあきらめるか、私たちが得意なことを追いかけるのをやめるように説得するかもしれません。
それはしばしば自己破壊につながります。それは私たちが愛する人を罰するようにさせることができます。私達は私達のパートナーに打ちのめされることになるかもしれません。私たちは、パートナーの私たちに対する感情を傷つけ、弱体化させ、恐れから私たちとの関わりを避けさせる可能性があります。私達は彼らに彼らの感情についてよりオープンでなくなり、よりクローズドになるかもしれません。
したがって、次に嫉妬を感じるときは、状況の見方を変えて、合理的に問題に取り組んでみてください。
9.競争力を持つ
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私たちは最善を尽くすという個人的な目標を持っている必要があります。私たちは自分自身のように感じ、私 たち を作る資質を受け入れる必要があります。競争力があることで、インスピレーションを感じ、自分がなりたい人とつながることができます。私たちが尊敬されたいのであれば、私たちは相互作用において思いやりと注意を払う必要があります。私たちが誠実に行動し、目標を追求する場合、私たちは直面する最も困難な戦い、つまり私たちの真の自分になるための闘いを克服します。
10.過剰な物理的エネルギーを取り除きます
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明確な頭を得るために、あなたは文字通りそれを追い払う必要があるかもしれません。私たちが極端に過激になり、充電されたとき、私たちは自分自身を構成するためにその時間を再調整して使用できるように、何らかの方法でそのエネルギーを取り除く必要があります。ボクシング、ジムへの移動、ジャックのジャンプ、さらには冷たいシャワーを浴びてみてください。落ち着いて、感情をコントロールし、現実をチェックするのに十分な時間とスペースを自分に与えてください。
関係を築くときは、パートナーとのオープンで正直なコミュニケーションチャネルを持つことが重要です。私たちが彼らの信頼を得て、彼らが私たちの信頼を得ることを望むなら、私たちは結論に飛びついたり、防御的になることなく、彼らの言うことに注意を払わなければなりません。
これにより、不安や嫉妬を感じているときでも、つながりを持ち、親切になります。嫉妬に対処するには、非常に高いレベルの感情的な成熟が必要です。私たちは自分の内なる声とそれが私たちの中に生み出すすべての不安に挑戦することをいとわないはずです。また、一歩後退して行動に抵抗する意志力を行使する必要があります。私たちはこれを行うことができます-私たちは信じているよりもはるかに強いです。
嫉妬に成熟した方法で対処する方法を学ぶと、私たちは自分自身と人間関係においてより安全になります。嫉妬は自然な反応であることを忘れないでください。それが持続し始めたときだけ問題になります。嫉妬を感じるときはいつでも、問題を認識し、自分の魂を深く調べてください。あなた自身をより良くする機会としてそれを使ってください。