あなたの現在の身長はあなたを悩ませていますか?思春期以降は身長を上げることは不可能だと思いますか?これらの質問に対するあなたの答えはここで終わります。あなたの身長にさらにインチを追加するのに役立ついくつかのストレッチ体操があります。これらの「背の高いエクササイズ」は、脊椎を支える筋肉を発達させ、調子を整えることによって、脊椎に作用します。これが実際に高さの増加を引き起こすものです。
上半身の高さを高くすると、背が高くなり、全体的な見栄えも良くなります。以下に、上半身の高さを自然に上げるのに役立つヒントをいくつか示します。
1.何よりもまず、上半身の運動ルーチンに取り組む前に、下半身にも取り組むことが重要です。あなたのトレーニングレジメンは、2つの間の良いバランスでなければなりません。上半身のトレーニングは重要ですが、下半身のトレーニングを減らしたり、完全に排除したりしないでください。
2. 上半身のストレッチは、身長を数インチ増やすのに理想的な方法です。これらのストレッチは背骨に働きかけ、上半身を伸ばします。対応する結果により、背が高く見えます。腕と脚を同時に伸ばす体のストレッチにより、胴体と上半身の高さが高くなります。
3. 上半身の高さを上げる別の方法は、ぶら下げて背骨を伸ばすことです。ぶら下がっている間、腕と肩を完全にリラックスさせることが重要であり、ぶら下げプロセスは20秒以内に終了しないようにする必要があります。この位置は脊柱を伸ばし、したがって上半身を伸ばします。
4. ツイストは、身長を上げるもう1つの方法です。背骨の周りのねじれ運動はそれに追加の柔軟性を与えます。年齢とともに、私たちの背骨はより柔軟性がなくなる傾向があります。したがって、これらのトレーニングはさらに必要になります。
5. 体の反転は、背が高くなるのに役立つもう1つの運動です。高さの増加のための反転テーブルの使用の有効性は、何度も証明されています。この運動療法では、重力を利用して脊椎と膝の軟骨を伸ばします。体の反転は毎日10分間行い、朝と夕方に2回のセッションをそれぞれ5分間行います。この成長背の高い運動の効力を高めるために、反転ブーツを利用してください。
6. ヨガを行うことは、上半身にインチを追加するもう1つの優れた方法です。ヨガの練習は、体の姿勢と柔軟性を改善するのに役立ちます。これにより、上半身の高さが増加します。下向きの犬のようなヨガのポーズは上半身を伸ばして強化し、それによってあなたが背が高く見えるようにします。
7. 良い食事は、上半身の高さを上げる上でも重要な役割を果たします。バランスの取れた栄養価の高い食事は、エネルギーを維持するだけでなく、エネルギーレベルを高めます。あなたの食事療法があなたの骨の最適な健康を維持するためにあなたにビタミンDとカルシウムの追加の投与量を与えることを確認してください。脂肪や糖分の多い食品は、体内の成長ホルモンの分泌を制限するため、避けてください。
8. ルーチンの開発も重要です。体のストレッチやヨガは、1回か2回だけ行っても、上半身の高さを上げるのに役立ちません。一貫性が鍵です。ルーチンを形成し、それに従うことが重要です。
9. 日をスキップします。どんな運動ルーチンでも、1日か2日休みを取り、酷使による怪我をチェックするためにルーチンを変えることが重要です。これはあなたの休日をいっぱいに保つためにあなたのルーチンで下半身のトレーニングを続けるもう一つの理由です。経験則では、週に3回、30分間ヨガを練習し、週に4〜5回ストレッチ運動を行うことを推奨しています。
10. 最後になりましたが、十分な休息をとってください。また、毎日最低8時間は眠ります。これはあなたの体に回復する時間を与え、翌日のあなたのトレーニングのためにあなたを元気に保ちます。
これらのガイドラインを実践することで、上半身に働きかけることで、確実に身長を恒久的に高めることができます。さらに、この胴体を伸ばすレジメンは、脊椎と体の骨格の健康も保証します。