目次:
- 肩の痛みの原因は何ですか?
- なぜあなたの肩を強化することが重要なのですか?
- 持ってみましょう
- 1.肩甲骨が壁に向かって前方に
- 2.肩甲骨肩をすくめる
- 3.肩甲骨スクイーズ
- 4.抵抗バンドの外部回転
- 5.抵抗バンドの内部回転
- 6.静的回転子のカットオフ収縮
- 7.レジスタンスバンドのプルバック
- 8.首の後ろの手
- 9.ラテラルレイズ
- 10.傾向のある水平外転
肩を負傷しましたか?それとも、肩を動かすことさえも苦痛で恐ろしいように思われますか?体を強く保つことが重要です。あなたの肩になると、あなたを助けることができる特定のエクササイズがあります!
したがって、なぜ肩を強化する必要があるのか、そして肩を強く保つことができるエクササイズについて知りたい場合は、この投稿でカバーしています!さあ、下の肩のレリーフを手に入れましょう!
肩の痛みの原因は何ですか?
肩の痛みは、さまざまな状態によって引き起こされる可能性があります。時には、運動傷害から肩の炎症を起こすことがありますが、それは数日以内に治ります。また、損傷した肩の筋肉による肩の痛みや、関節炎などの根本的な関節の状態が発生する場合もあります。
肩のエクササイズを始める前に、あなたがあなたの状況に合った正しいエクササイズをしているように、必ず医師に相談してください。良いニュースは、肩のエクササイズがほとんどすべての肩の状態に役立つということです!
なぜあなたの肩を強化することが重要なのですか?
肩は、かなり多くの活動のために動かす必要がある1つの関節です。たとえば、オブジェクトを持ち上げたり、引き出しを閉じたり、ドアを開けたりするには、肩を動かす必要があるとします。日常生活のほとんどすべての活動では、腕を動かす必要があり、常に肩を動かす必要があります。
肩が弱いと、柔軟性がなくなることがあります。このため、肩を強くして動かしやすい状態に保つために、定期的な運動を行うことをお勧めします。肩の理学療法を試したことはありますか?
持ってみましょう
下記の演習は飾り気のない作業です。それらはすべて、あまり多くの機器を必要とせずに、簡単かつ簡単に実行できます。また、これらのエクササイズを実行するたびに、物理的なトレーナーがあなたをチェックする必要はありません。エクササイズは男性と女性の両方を対象としています。
1.肩甲骨が壁に向かって前方に
画像:Shutterstock
- 背中と首をまっすぐにして背を高くします。
- 手を壁に当て、ひじをまっすぐに保ちます。
- 次に、直面している壁に向かって少し曲げます。このプロセスの間、背中が曲がらないことを確認してください。まっすぐにしてください。
- 肩甲骨を前に出します。この位置に5秒間留まります。通常の立位に戻ります。このプロセスを10回繰り返します。
2.肩甲骨肩をすくめる
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- ここでは、首と背中をまっすぐにして背を高くする必要があります。
- 腕を体から少し離して、脇に置きます。手のひらが前を向いていることを確認します。
- 次に、片方の肩甲骨を耳に向かって持ち上げます。5秒間押し続けてから、肩を落とします。もう一方の肩についてもこのプロセスを繰り返します。両側で10カウントを完了します。
3.肩甲骨スクイーズ
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このエクササイズは、肩を後ろに向けて、座った状態でも立った状態でも実行できます。
- あごを押し込んでください。
- 次に、肩甲骨を一緒に握ります。やりすぎないでください。痛みを感じるかもしれません。
- 肩甲骨を解放して通常の位置に戻す前に、この位置を5秒間保持します。演習を10回繰り返します。
4.抵抗バンドの外部回転
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- このエクササイズでは、背中をまっすぐに保ちながら立っている必要があります。
- 肩甲骨を後ろに保ちます。
- 左手に抵抗バンドを持ちます。バンドのもう一方の端は、静的オブジェクトに接続する必要があります。
- 右手を腰に当ててください。
- 左ひじを90度に曲げます。
- 次に、左手を体から離して、保持しているバンドが伸びるようにします。このプロセスを10回繰り返します。最初のセットが完了したら、もう一度2回演習を行います。
5.抵抗バンドの内部回転
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この形式の運動は、上記のものと似ています。
- 背中をまっすぐにし、肩甲骨を後ろに倒して立ち、抵抗バンドを右手に持ちます。
- 今回は、バンドを体から引き離すのではなく、体に向かって(左に)引っ張ります。
- 各セットに10回の繰り返しを入れて、演習を3回繰り返します。
6.静的回転子のカットオフ収縮
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- 首をまっすぐにして背を高くして運動を開始します。
- 右ひじを90度に保ちます。
- 左手を右に向けます。
- 次に、左手の抵抗に逆らって、右手を体から離します。
- 5秒間その位置を維持します。
- 各腕で10回繰り返します。
7.レジスタンスバンドのプルバック
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このエクササイズでは、プロセス中でもひざまずくことができます。
- 立ち上がるか、背中をまっすぐにしてひざまずきます。
- 抵抗バンドを両手で持ちます。
- 次に、腕を後ろに引き、肩甲骨を一緒に握り、姿勢を2秒間保持します。
- 演習を3回繰り返し、各セットを10回繰り返します。
8.首の後ろの手
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- 手を首の後ろに置きます。
- 肘が横に出るような位置にしてください。
- 肘を十分に高く動かして、肩のラインより上に上がるようにします。両手でこのプロセスを繰り返します。
9.ラテラルレイズ
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- 腕を横にして立ってください。
- ひじを下に向けてまっすぐに保ち、拳を閉じて親指を出します。
- 次に、手を上げて肩の高さに合わせます。手を肩の高さより上に上げないでください。
- さて、少し待って、ゆっくりと両手を下ろします。
10.傾向のある水平外転
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- ベッドに顔を向けて横になり、弱い肩を自由に吊るします。
- 親指を外して、拳が閉じていることを確認します。
- 次に、この手を体から離して、肩の高さに合わせます。1〜2秒間押し続けてから、ゆっくりと腕を下げます。腕が肩の長さより高くならないようにしてください。
痛みを引き起こす場合は、上記の肩の理学療法の練習を行わないでください。問題が発生した場合は、必ず医師に相談してください。また、特定の状況に合わせて肩の痛みの計画を立てることができる専門のカイロプラクターを検討することもできます。
肩の痛みに対するこれらの理学療法の練習がお役に立てば幸いです。以下のコメントで、どのエクササイズが最も役に立ちましたかをお知らせください。今日から、痛みのない状態を維持してください。