目次:
- サイドファットを減らすためのエクササイズ–トップ10:
- 1.ヒトデ:
- 2.サイドプランクサークル:
- 3.斜めのクランチ:
- 4.パイクエルボーツイスト:
- 5.ダンベル付きの三角形:
- 6.人魚:
- 7.レッグリフト:
- 8.ヒップディップ:
- 9.ダンベルサイドベンド:
- 10.腹壁形成術:
あなたはその側脂肪を取り除くのに苦労していましたが、それができませんか?どのような運動が側脂肪を素早く効果的に取り除くのに役立つのだろうか?サイドファットは非常に魅力的ではなく、一般的に最初に現れ、最後に現れます。
あなたが思っていたよりも早く側脂肪を取り除くのを助けることができる特定の超簡単な運動があるとしたらどうでしょうか?あなたはそれを好きになるでしょうね?運動によって副脂肪を減らす方法を知りたいですか?次に、この投稿を読んで、そのサイドファットを本当に速く開始できるトップエクササイズを試してみてください!
サイドファットを減らすためのエクササイズ–トップ10:
1.ヒトデ:
画像:Shutterstock
ヒトデはサイドプランクのバリエーションで、サイドファットを減らすためのキラームーブです。
実行する方法:
- サイドプランクの位置になり、バランスを取ります。
- 適切にバランスが取れたら、片方の足をもう一方の足の上に積み重ね、腕を空中に上げます。
- 次に、脚を上に持ち上げてまっすぐにします。同時に、手でつま先に触れてから、開始位置に戻ってみてください。
- 15回繰り返し、反対側で繰り返します。
2.サイドプランクサークル:
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サイドプランクサークルは、斜めの筋肉、マフィントップ、ラブハンドル、下腹部のポーチをターゲットにして、お尻のトーンを調整します。
実行する方法:
- サイドプランクの位置になり、膝を床に近づけます。上肢が水平でまっすぐになるまで持ち上げます。
- 次に、その脚で大きな円のトレースを開始します。
- 時計回りに20円、反時計回りに20円をトレースしてから、反対側で繰り返します。
3.斜めのクランチ:
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斜めのクランチは斜めの筋肉をターゲットにし、すべての側脂肪を減らすのに役立ちます。下脂肪だけでなく上脂肪も対象としています。
実行する方法:
- 仰向けになり、ふくらはぎが水平になるまで膝を曲げて足を持ち上げます。
- 左手を頭の後ろに置き、右腕を横にまっすぐにします。
- 次に、右前腕を地面に押し付け、胴体の左側を持ち上げて、左肘を左膝に接触させます。
- 左胴体を持ち上げながら、左膝を左肘に向けます。
- 10回繰り返し、反対側で繰り返します。
4.パイクエルボーツイスト:
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Piked Elbow Twistは、斜筋をターゲットにして側脂肪を減らす効果的なエクササイズです。この動きは、愛のハンドルと戦うためにポップピラティスインストラクターのキャシーホーによって導入されました。
実行する方法:
- 足をまっすぐにし、腕を伸ばした状態で床に横になります。
- 次に、胴体が床から離れ、お尻のバランスがとれるまで、まっすぐな脚と腕を腹筋姿勢で持ち上げます。
- まっすぐな脚が非常に難しい場合は、ふくらはぎが水平になるまで膝を曲げることができます。その位置を維持します。
- 次に、胴体を右側にひねり、右腕を曲げて、右肘を床に接触させます。
- 左にひねり、左ひじを床に触れます。
- 交互に続けて、20回繰り返します。
5.ダンベル付きの三角形:
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三角形のポーズは、あなたの側とハムストリングスのための素晴らしいストレッチ運動です。しかし、動きにダンベルを追加すると、斜筋の調子を整えるのに非常に効果的です。
実行する方法:
- 足を大きく離して立ってください。左足を左に、右足を前に向けます。
- 右手にダンベルを持ってください。重いダンベルを使用して、腕を頭上に少し横向きにまっすぐにします。
- 次に、左側に曲がって、左手で左側の床に到達しようとします。
- 姿勢を崩さず、背中をまっすぐにして、できるだけ低くします。
- 両側で15回繰り返します。
6.人魚:
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このピラティスの動きは、特にあなたの側の筋肉に集中します。マフィントップやラブハンドルを殺すのに最適で、効果的なウエストニッパーです。
実行する方法:
- 足をまっすぐにし、足を重ねた状態で、右側に横になります。
- それが助けになるならあなたはあなたの足首を交差させることができます、しかしそれらを一緒に保ちます。
- また、腰ではなくお尻の頬に乗るように、足を少し前に出します。
- 足をできるだけ高く持ち上げ、下に下げます。
- 15回繰り返します。
7.レッグリフト:
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レッグリフトは、下腹部の脂肪とマフィンのトップを殺すのに非常に効果的です。
実行する方法:
- 足を床に平らに置いて仰向けになります。
- お尻の下に手を置き、両足をまっすぐにします。
- 足をできるだけ高く持ち上げ、床に触れずに後ろに下げます。常に足をまっすぐにしてください。
- 15回繰り返します。
8.ヒップディップ:
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この動きは、サイドプランクのすべての利点とともに、斜めの筋肉の調子を整えるのに非常に効果的です。
実行する方法:
- 前腕の板の位置になり、前腕の側の板の位置で片側に転がします。
- バランスが取れたら、フリーハンドを腰に置き、腰を床に上下に浸し始めます。
- 両側で15回繰り返します。
9.ダンベルサイドベンド:
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ダンベルサイドベンドは、サイドベンドストレッチ体操の高度なバージョンです。それはバレリーナのすべての優雅さであなたの側脂肪を全滅させることができるキラーな動きです。
実行する方法:
- 両手でダンベルをつかみ、足をヒップ幅だけ離して立ちます。
- 腰から左側にできるだけ低く曲げると同時に、曲げるときに頭上のアーチで腕をスイープします。
- まっすぐにして、反対側で繰り返します。
- 交互に続けて、20回繰り返します。
10.腹壁形成術:
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これもまた、腕や腹筋の調子を整え、頑固な側脂肪を攻撃するのに非常に効果的な全身の動きです。移動は3つの部分で行われますが、初心者は1つの部分から始めて、ゆっくりと進んで完全な演習を行うことができます。
実行する方法:
- 足を離して立ち、腹筋をしっかりと締めます。
- 足をまっすぐにして前に曲がり、板の位置になるまで手で前に歩きます。
- 右ひざを曲げて、右ひじに触れてみます。
- 次に、その膝を中央に持っていき、胸に触れます。
- 左に持っていき、左ひじに触れます
- 足をまっすぐに戻し、左足で繰り返します。
- 交互に続けて、15回繰り返します。
サイドファットを減らすためのこれらのエクササイズのほとんどは、スリムなウエストを実現するために非常に簡単であり、初心者が行うことができます。だから、その頑固な側脂肪に耐えるのをやめて、これらの運動でそれを殺してください。
サイドファットはありますか?副脂肪を減らすために特別な運動をしていますか?以下のコメントセクションでいくつかのヒントを共有してください!