目次:
- 高血圧のためのトップ10の呼吸法:
- 1. Sama Vritti –等しい呼吸:
- 2.バストリカプラナヤマ–ベローズ呼吸:
- 3. Bhramari Pranayama –ヒスノイズの蜂の呼吸:
- 4. Kapalbhati Pranayama –頭蓋骨クレンジング呼吸:
- 5. Anulom Vilom Pranayam –代替鼻孔呼吸:
- 6. Seetkari Pranayama
- 8.チャンドラベディプラナヤマ:
- 9. 30秒の深呼吸運動:
高血圧または高血圧は、今日、若い人々の間でさえ一般的です。その理由は、過度のストレスレベル、座りがちな生活、間違った食べ物にふけること、極端なレベルのLDLです。さらに、高血圧の家族歴がある場合、リスクは急上昇します。さまざまな呼吸法、特にヨガの呼吸法があり、血圧のレベルを下げて維持するために、薬と一緒に学び、実践することができます。これらの呼吸法は、血液を解毒し、免疫力を高め、若返りと病気のない状態を保つのに役立ちます。
高血圧のためのトップ10の呼吸法:
高血圧と高血圧の呼吸法のトップ10は次のとおりです。
1. Sama Vritti –等しい呼吸:
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これは簡単な方法で、時間に関係なくどこでも実行できます。それはあなたがリラックスして落ち着くのを助け、それは最終的に血圧レベルを下げます。
- 快適な姿勢でヨガマットに座ります。風通しの良い場所を選択してください。
- 少し息を止めて、体をリラックスさせます。
- 目を閉じて手を伸ばし、ギャンムードラの太ももに乗せます。
- 4カウントで息を吸い込みます。
- 4カウントで息を吐きます。
これで1ラウンドになります。吸入と呼気の持続時間をゆっくりと8カウントまで改善できます。
それはより有益なので、あなたがあなたのベッドを打つ直前にこれをしてください。
2.バストリカプラナヤマ–ベローズ呼吸:
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サンスクリット語のバストリカはベローズを意味します。この呼吸法は、ベローズを吹き飛ばしているように見えます。深い吸入と呼気のパターンで、それはあなたの体が適切なレベルの酸素で洗い流されることを確実にします。
- 背骨を立てたまま、ヨガマットの上でパドマサナに座ります。
- 両手を伸ばして、太ももに乗せます。
- 右手を持ち上げ、手のひらをプラナヤマムードラに形作ります。
- 親指で右の鼻孔を閉じます。
- 深く息を吸い込み、左鼻孔から最大の力で10回すばやく息を吐きます。初心者の場合は、左手を腹部に当てて、おなかの動きがベローズのようになるようにします。
- 10回目の 呼吸で、左鼻孔から深く息を吸い込みます。
- 右鼻孔でも同じことを繰り返します。
- これでバストリカが1ラウンドになります。
- このプロセスを繰り返す前に、約30秒間リラックスしてください。約5分間運動を繰り返します。
ヒント: 初心者の場合は、訓練を受けたヨガの監督の下で、5分間だけ行うようにしてください。
3. Bhramari Pranayama –ヒスノイズの蜂の呼吸:
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ミツバチのシューという音で心を和らげます。それは即座に血圧レベルの急上昇を抑制します。この呼吸はまた、高血圧に関連する頭痛や片頭痛を和らげます。
- 背骨を立てたままヨガマットの上でパドマサナに座ります。
- 両手を伸ばして、太ももに乗せます。
- それぞれの耳の軟骨に人差し指を置きます。
- 深く吸い込み、息を吐きながら、ハチのように、できれば高音でハミングしながら軟骨に穏やかな圧力をかけます。
- 同じことを7〜10回吸い込んで繰り返します。
4. Kapalbhati Pranayama –頭蓋骨クレンジング呼吸:
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これはあなたに無数の贈り物を与える呼吸法の1つです。それが平らな腹筋であろうと滑らかな喉であろうと圧力レベルの低下であろうと、あなたはカパルバティプラナヤマに頼ることができます。その利点を享受するために空腹時に早朝にこれを行います。それはあなたの血液を解毒し、高血圧を含む様々な病気からあなたを解放します。ただし、これを練習する前に、医師とヨガの施術者に相談することをお勧めします。
- Padamasana、Sukhasana、またはVajrasanaのヨガマットに座ります。腰痛がある場合は、悪化しないように十分なサポートを確保してください。初心者は、強力な呼気によって引き起こされる腰痛を防ぐために、壁に対して自分自身を支えることもできます。
- 目を閉じて、ギャンムードラで手を休ませます。
- 下腹筋に焦点を絞った状態で、すばやく吸い込んでから、強力に迅速な呼気にふける。この呼吸法に慣れていない場合は、手のひらをおなかに置いたままにして、集中力を抑えることができます。
- サイクルあたりのカウントをゆっくりと増やします。
- 深い吸入とそれに続く強力な呼気でカパルバティ呼吸を完了します。
これで1ラウンドになります。その間に15秒間休止して、10回の吸入を3回繰り返します。
5. Anulom Vilom Pranayam –代替鼻孔呼吸:
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この驚くべき呼吸法はあなたの神経系をきれいにし、循環を改善します。それは理想的なストレス解消メカニズムです。糖尿病や高血圧など、さまざまな遺伝的状態に関連するリスクを低下させることも知られています。
- Sukhasana、Padmasana、またはVajrasanaのマットに座ります。太ももに手を置き、残りの手のひらを置き、指をギャンムードラに形作ってリラックスします。
- 右手を持ち上げて、手のひらをプラナヤマムードラに形作ります。
- 右手の親指で、右の鼻孔を閉じます。
- 左鼻孔を使用して、深く強力な吸入を行います。
- 次に、左の鼻孔を閉じて、右の鼻孔から息を吐きます。
- 左の鼻孔を閉じたまま、右の鼻孔から力強く深く吸い込みます。
- 右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔から息を吐きます。
- これは、アヌロマビロマプラナヤマの1ラウンドとしてカウントされます。
- 最初に20回繰り返します。時間の経過とともにカウントを改善します。
6. Seetkari Pranayama
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サンスクリット語のSheetaliはクールダウンを意味し、この呼吸法は実際にそれを行います。それはSeetkariPranayamaに非常に似ており、高血圧と効果的に戦うのに役立ちます。それはあなたのストレスレベルを和らげ、不安を寄せ付けず、あなたが健康であることを保証します。
- パドマサナまたはスハサナに座り、肩と腕をリラックスさせながら背骨を直立させます。
- 通常の呼吸は、鼻先に流れる呼吸に焦点を合わせます。これにより、集中力を高めることができます。
- 舌を突き出し、Uのように先端を内側に回転させます。先端が舌に触れるはずです。
- 舌から深く吸い込みます。
- 吸入が終わったら、あごを下げて胸に触れ、ジャランダラバンダを約8秒間保持します。過度の緊張がないことを確認してください。息切れや失神を感じるはずです。
- あごを持ち上げ、右手の親指を使って右の鼻孔を閉じます。
- 左鼻孔からゆっくりと完全に息を吐きます。
- これで1ラウンドになります。そのようなラウンドを5回行います。
- 5ラウンドを完了したら、通常の呼吸をしてリラックスします。
8.チャンドラベディプラナヤマ:
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このプラナヤマはあなたの体を完全に冷やし、ストレスがあなたに与えたダメージを元に戻します。
- PadmasanaまたはSukhasanaに座ってください。または、右側に横になることもできます。
- 右手の親指を使って、右の鼻孔を完全に閉じます。
- リングと小さな指を使用して、左鼻を部分的に閉じます。
- 左鼻孔から深く吸い込み、完全に閉じます。
- 右の鼻孔を開いて息を吐きます。
これで1ラウンドになります。ストレスと圧力のレベルを緩和するために、そのようなラウンドを10回行います。
9. 30秒の深呼吸運動:
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日本で行われた研究は、この呼吸法が血圧のレベルを下げて維持する可能性があることを明らかにしました。
1.右手を胸郭のすぐ下の腹部に置き、快適な位置でマットに座ります。
2.左手を胸に置きます。
3.次に、胸を動かさずに、ゆっくりと鼻から深く吸入します。おなかが手を押していると感じると、あなたは正しくなります。
4.10カウント息を止めます。
5.ゆっくりと息を吐きます。
これで1ラウンドになります。ストレスと高血圧を含む関連するトラブルを追い払うためにそのような10回を行います。アートをマスターしたら、腹部と胸に手を置くのをやめることができます。
だから、これらは高血圧と高血圧に苦しんでいる人のための10の呼吸法です。ただし、望ましくない合併症を避けるために、これらのエクササイズにふける前に医師に相談することが理想的です。
あなたは高血圧になりやすいですか?血圧レベルを制御するためにあなたは何をしますか?コメントセクションであなたの意見や経験を共有してください。