目次:
- ロイシン–簡単な説明
- なぜ食事にロイシンを含めるのですか?
- ロイシンの利点
- ロイシンリッチリピート
- 1.パルメザンチーズ(生):
- 2.牛肉(グリル):
- 3.大豆(ロースト):
- 4.マグロ(調理済み):
- 5.チキン(調理済み):
- 6.豚肉(調理済み):
- 7.カボチャの種:
- 8.タコ(調理済み):
- 9.ピーナッツ:
- 10.白豆:
ロイシンが筋肉量を増やすのに最適なアミノ酸の1つであることをご存知ですか?どの食品にロイシンが大量に含まれているのか疑問に思ったことはありませんか?ロイシンについて知らなかった場合、またはロイシンを多く含む食品について考えたことがない場合は、この投稿を読む必要があります。
ロイシン–簡単な説明
ロイシンは、脂肪組織、肝臓、筋肉組織で使用される必須アミノ酸です。最近の研究では、ロイシンとその疑わしい筋肉刺激特性も指摘されています。さらに、ロイシンは年齢とともに筋肉の劣化を遅らせるのに役立ちます。あなたの体はあなたの体重1キログラムあたり約39mgのロイシンを必要とします。体重が約70kgの場合、理想的には1日あたり約2,730mgのロイシンが必要です。
なぜ食事にロイシンを含めるのですか?
ロイシンとは何かがわかったところで、なぜそれがそれほど重要なのかを見てみましょう。体はロイシンを長期間合成または保存できないため、ロイシンを多く含む食事を摂ると、このアミノ酸が安定して供給されます。これがあなたの食事に含まれる必要がある理由です。
ロイシンの利点
ロイシンには、筋肉組織の成長を刺激し、肝機能を改善する以外に、次のような他の健康上の利点もあります。
- インスリン産生を刺激することによる血糖値の制御(1)
- 肥満の管理(2)
- コレステロール値の低下と制御
- ロイシンはまたあなたの肝臓と筋肉に多くのプラスの効果をもたらします(3)
これらの利点により、ロイシンは食事の重要な部分となり、安定した成長のために含まれなければなりません。その筋肉刺激性は、それをトレーニング前後の重要なサプリメントにします。
したがって、ロイシンには多くの重要な健康上の利点があり、あなたの体が生成できない必須アミノ酸です。しかし、どのようにして食事で推奨量のロイシンを摂取しますか?もちろん、ロイシンを多く含む食品を摂取することで!
ロイシンリッチリピート
1.パルメザンチーズ(生):
パルメザンチーズは、健康的でおいしいだけでなく、ロイシンの最も豊富な供給源の1つであるという特徴もあります。パルメザンチーズには、推奨されるロイシンの食事摂取量のなんと121%が含まれており、100gのチーズに3452mg近く含まれています。
2.牛肉(グリル):
牛肉は非常に人気があり、ステーキはおそらくこの甘美な肉を準備する最も一般的な方法です。牛肉のグリルは美味しくて肉質でたんぱく質が豊富です。ロイシンも多く、推奨されるロイシンの食事摂取量の116%を誇っています。
3.大豆(ロースト):
大豆には多くの健康上の利点があり、抗酸化物質が豊富です。これらは、このロイシンリッチ食品のリストに掲載されている唯一の野菜です。大豆の焙煎には、ロイシンの1日の推奨摂取量の約118%が含まれています。
4.マグロ(調理済み):
マグロは世界で最も人気のある缶詰の魚の1つです。ロイシンを最大限に摂取するには、新鮮なマグロを使用して調理することを検討してください。調理されたマグロは、ロイシンの1日の推奨摂取量の84%を誇っています。
5.チキン(調理済み):
鶏の胸肉は、今日の市場で最も人気のある肉の1つです。それはあらゆる種類の鶏肉ベースの料理を作るために使用され、非常に健康的です。調理済みの鶏の胸肉もロイシンの優れた供給源であり、推奨される食事摂取量の約97%を占めています。
6.豚肉(調理済み):
豚肉は、トランス脂肪とカロリーが高いため、心臓の健康に悪いと長い間考えられてきました。しかし、豚肉はロイシンの最良の供給源の1つであり、アミノ酸の1日あたりの推奨摂取量の約94%を含んでいます。
7.カボチャの種:
カボチャの種は、ロイシンのもう1つの優れた供給源であり、1日の推奨摂取量の87%を快適に摂取できます。
他のロイシン食品源は次のとおりです。
8.タコ(調理済み):
調理されたタコには、ロイシンの推奨摂取量の約77%が含まれています。
9.ピーナッツ:
ピーナッツには、ロイシンの推奨摂取量の66%が含まれています。
10.白豆:
白豆は22%を含んでいます