あなたの一日を驚かせる10の最高の健康的なプロテインパンケーキレシピ

パンケーキの朝食は一日の素晴らしいスタートです。しかし、健康に気を配っている場合や体重を監視している場合は、パンケーキに使用されている材料（バター、小麦粉、クリームなど）が、ごちそうを思いとどまらせる可能性があります。もう違います！あなたがする必要があるのは、低カロリーで栄養が豊富な健康的で「タンパク質のおいしい」パンケーキを作るために材料を少し調整することです。私はあなたのために10の最高の、おいしい、そして速いプロテインパンケーキレシピをまとめました。料理を始めましょう！

おいしくてヘルシーなプロテインパンケーキ10個

1.アップルパンケーキ

シャッターストック

準備時間：10分; 調理時間：15分; 合計時間：30分; サーブ：4

材料

• 全粒小麦粉½カップ
• リンゴ1個、茹でてマッシュポテト
• 1つの大きい卵
• ベーキングパウダー小さじ1
• 小さじ1/2の重曹
• ナツメグのピンチ
• 塩のピンチ
• 1½カップの牛乳/豆乳
• アボカドオイル小さじ1
• 有機蜂蜜大さじ2
• バニラ小さじ1
• トッピング用のみじん切りリンゴ
• 上に振りかけるための挽いたシナモン

作り方

1. 全粒粉、重曹、ベーキングパウダー、塩、ナツメグパウダーを大きなボウルに入れて混ぜます。
2. 卵を割って開き、牛乳、蜂蜜、バニラ、マッシュポテト、牛乳を加えます。
3. 湿った材料を乾いた材料に折ります。
4. フライパンを熱し、アボカドオイルを加えます。
5. 各パンケーキのフライパンにバッターを1ドル追加して、一度に2〜3個のパンケーキを作ります。
6. 端に泡が出始めたら、パンケーキを裏返します。
7. さらに2分間調理してから、プレートに移します。
8. みじん切りのリンゴとシナモンをのせます。

2.オートミールとベリーのパンケーキ

シャッターストック

準備時間：15分; 調理時間：15分; 合計時間：30分; サーブ：3

材料

• ½カップロールドオーツ
• ¼カップ全粒小麦粉
• 1つの大きい卵
• ½カップ牛乳/豆乳
• ナツメグパウダー小さじ1/2
• 小さじ1/2のバニラエッセンス
• 小さじ1/2の重曹
• 有機蜂蜜大さじ2
• お好みのベリーの一握り
• いくつかのバナナスライス
• アボカドオイル小さじ1

作り方

1. ロールドオーツ、全粒小麦粉、ナツメグパウダー、重曹を大きなボウルに入れて混ぜます。
2. 卵、牛乳、蜂蜜、バニラエッセンスを加えます。
3. よく混ぜます。
4. 焦げ付き防止のフライパンを熱します。
5. アボカドオイルを追加し、パンケーキごとにバッターを1ドル追加して、一度に3つのパンケーキの調理を開始します。
6. 2分後にパンケーキを裏返します。
7. 反対側を2分間調理してから、プレートに移します。
8. バナナスライスとベリーを追加して、朝食をお楽しみください！

3.ザクロとビーガンバナナのパンケーキ

シャッターストック

準備時間：15分; 調理時間：15分; 合計時間：30分; サーブ：4

材料

• 全粒小麦粉½カップ
• 熟したバナナ1本、マッシュポテト
• バニラエッセンス小さじ1
• ナツメグパウダー小さじ1/2
• 黒コショウのピンチ
• ¼カップ豆乳
• 小さじ1/2の重曹
• ベーキングパウダー小さじ1
• ザクロ
• 付け合わせ用のミントの葉
• 軽いダスティング用の粉砂糖

作り方

1. 全粒小麦、ナツメグ、重曹、黒胡椒、ベーキングパウダーを大きなボウルに入れて混ぜます。
2. マッシュポテトバナナ、バニラエッセンス、豆乳を加えます。すべてを組み合わせる。
3. 焦げ付き防止のフライパンを熱します。
4. パンケーキごとに1〜2ドルを追加します。
5. 弱火で2〜3分後に裏返します。
6. 反対側を2分間調理します。
7. ザクロとミントの葉を添えて温かいうちに召し上がれ。
8. 粉砂糖を軽くまぶします。

4.リコッタチーズとナッツのチョコレートオーツ麦パンケーキ

シャッターストック

準備時間：15分; 調理時間：20分; 合計時間：35分; サーブ：4

材料

• ½カップインスタントオートミール
• 蜂蜜大さじ2
• 全粒小麦粉½カップ
• 1つの大きい卵
• ½カップ牛乳/豆乳
• 小さじ1/2のバニラエッセンス
• ココアパウダー大さじ2
• 小さじ1/2の重曹
• ベーキングパウダー小さじ1/2
• リコッタチーズ1カップ
• 一握りのドライフルーツ

作り方

1. オート麦、全粒小麦粉、ベーキングパウダー、重曹、ココアパウダーを混ぜます。
2. 卵、牛乳、蜂蜜、バニラエッセンスを加えます。よく組み合わせる。
3. 焦げ付き防止フライパンを加熱します。
4. ねり粉のひしゃくを追加し、フライパンを円を描くように動かして広げます。
5. ひっくり返す前に2分間調理します。
6. さらに2分間調理してから、プレートに移します。
7. リコッタチーズとドライフルーツ大さじ2をトッピングします。

5.いちご抹茶パンケーキ

シャッターストック

準備時間：10分; 調理時間：20分; 合計時間：30分; サーブ：3

材料

• 1つの大きい卵
• 全粒小麦粉½カップ
• ½カップ牛乳/豆乳
• 抹茶大さじ2
• 有機蜂蜜大さじ3
• ベーキングパウダー小さじ1
• バニラエッセンス小さじ2
• 塩のピンチ
• ½カップのアボカドオイル
• イチゴ、半分

作り方

1. 大きなボウルにアボカドオイル、卵、バニラエッセンス、有機蜂蜜を混ぜます。
2. 全粒粉、抹茶粉、ベーキングパウダー、塩を加えます。
3. よく混ぜます。
4. 焦げ付き防止のフライパンを熱し、バッターを少し加えます。
5. パンケーキの端に泡が出始めたら裏返します。
6. 反対側を2分間調理します。
7. パンケーキを積み重ねて、半分にしたイチゴを添えます。

6.ビートサラダとそば粉のパンケーキ

シャッターストック

準備時間：15分; 調理時間：20分; 合計時間：35分; サーブ：4

材料

• そば粉1カップ
• ½カップバターミルク
• 1つの大きい卵
• アボカドオイル小さじ1
• ベーキングパウダー小さじ1
• バニラエッセンス小さじ1/2
• 塩のピンチ
• ブラウンシュガー大さじ2
• 小さじ1/4の重曹
• ½ビートルート、みじん切り
• ヨーグルト大さじ2

作り方

1. そば粉、ベーキングパウダー、重曹、塩、黒糖を大きなボウルに入れて混ぜます。
2. バターミルク、卵、バニラエッセンスを加えてよく混ぜます。
3. バッターを10分間座らせます。
4. 焦げ付き防止のフライパンを熱し、アボカドオイルを加えます。
5. ねり粉を少し加えて、2分間調理します。
6. 裏返してさらに2分煮ます。
7. その間に、刻んだビートルートとヨーグルトをブレンドします。
8. パンケーキをボウルに移し、ビートルートサラダ大さじ1を上に追加します。

7.ビーガンイチジクとバナナパンケーキ

シャッターストック

準備時間：15分; 調理時間：15分; 合計時間：35分; サーブ：4

材料

• 全粒小麦粉½カップ
• ½バナナ、マッシュポテト
• 熟したイチジク3個、マッシュポテト
• バニラエッセンス小さじ1
• ¼カップバターミルク
• 塩のピンチ

作り方

1. 全粒小麦、マッシュバナナ、マッシュイチジク、バニラエッセンス、塩、バターミルクをボウルに入れて混ぜます。
2. 焦げ付き防止のフライパンを熱し、パンケーキごとにバッターを少し加えます。
3. 両側で2〜3分間調理します。
4. 半分に切ったイチジクを数個添えて温かいうちに召し上がれ。

8.全粒粉ブルーベリーパンケーキ

シャッターストック

準備時間：10分; 調理時間：15分; 合計時間：2分; サーブ：4

材料

• 全粒小麦粉½カップ
• 有機蜂蜜大さじ4
• ブルーベリー1カップ
• バニラエッセンス小さじ1
• 重曹小さじ1
• ベーキングパウダー小さじ1
• 1つの大きい卵
• ¼カップヨーグルト
• クッキングスプレー

作り方

1. すべての材料を混ぜます。
2. 焦げ付き防止のフライパンを加熱し、クッキングスプレーでスプレーします。
3. パンケーキごとにバッターを1ドル追加します。
4. 両側で2分間調理します。
5. ブルーベリーと一緒に出してください。必要に応じて、蜂蜜を上に少し振りかけます。

9.イチゴとカッテージチーズのパンケーキ

シャッターストック

準備時間：15分; 調理時間：10分; 合計時間：25分; サーブ：4

材料

• 全粒小麦粉½カップ
• カッテージチーズ½カップ、マッシュポテト
• 卵3個
• ブラウンシュガー大さじ1
• バニラエッセンス小さじ1
• アボカドオイル大さじ2
• 一握りのイチゴ
• クッキングスプレー

作り方

1. 大きなボウルに卵、バニラエッセンス、カッテージチーズを混ぜます。
2. 全粒粉と黒糖を加えて
3. よく組み合わせる。
4. 焦げ付き防止のフライパンを熱し、パンケーキごとにバッターを少し加えます。
5. 両側で2分間調理します。
6. いちごを添えて。

10.ラズベリーとチアパンケーキ

シャッターストック

準備時間：10分; 調理時間：20分; 合計時間：30分; サーブ：3

材料

• 全粒小麦粉½カップ
• チアシード大さじ3
• 軽く叩いた大きな卵1個
• 牛乳¼カップ
• 有機蜂蜜大さじ2
• ナツメグパウダーのピンチ
• バニラエッセンス小さじ1
• 重曹小さじ1
• 一握りのラズベリー
• ギリシャヨーグルト大さじ3

作り方

1. ラズベリーとギリシャヨーグルトを除くすべての材料を大きなボウルに入れて混ぜます。
2. 焦げ付き防止のフライパンを熱し、パンケーキを両側で2分間調理します。
3. 各サービングにヨーグルト大さじ1を追加します。
4. 提供する前にラズベリーをトッピングします。

つまり、通常のパンケーキは、タンパク質が豊富な成分を追加することで、健康的で栄養価が高く、タンパク質が豊富なパンケーキに魔法のように変えることができます。続けてそれらを作り、あなたが最も好きなものを私に知らせてください。乾杯！