ストレスや不安を軽減するために行うべき10のベストエクササイズ

成人の10人に7人が毎日ストレスと不安を経験しています（1）。Eのxerciseは最高のストレスバスター（ある2 ）。仕事のプレッシャー、人生の問題、ソーシャルメディアの熱狂など、運動は心を落ち着かせるのに役立ちます。平和な心はあなたを肉体的および精神的危害から予防/保護することができます（3）、（4）。

運動は血液循環を改善し、エンドルフィンまたは「気分が良い」ホルモンの分泌を刺激します（1）。運動して数分以内に、あなたは元気で若返りを感じるようになります。だから、もう疲れたり、邪魔されたり、心配したりすることはありません！ストレスや不安を軽減するための10の最も効果的なエクササイズについて学びます。毎日それらを行うと、あなたはより健康で幸せな生活を送り始めるでしょう。

運動はストレスや不安を軽減するのにどのように役立ちますか？

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運動はエンドルフィン（天然の鎮痛剤としても知られています）の分泌を誘発し、ストレスホルモン（アドレナリンとコルチゾール）のレベルを低下させます。これは、順番に、睡眠を誘発し、ストレスを軽減します。定期的な有酸素運動は、自尊心を高め、信頼水準を高め、気分を安定させるのに役立ちます（1）、（5）。

科学者たちは、運動がストレスを軽減し、それが次に中枢脂肪沈着の可能性を軽減し、それによって心血管代謝および感情的疾患の発生率を低下させることを発見しました（6）。

したがって、ストレスがたまっているときは、運動を最優先する必要があります。はい、立ち上がって始めるのは難しいでしょう。しかし、一度それを行うと、あなたは習慣になります。ストレスや不安を軽減するために行うべき10のベストエクササイズは次のとおりです。見てください。

ストレスと不安を軽減するための10のベストエクササイズ

ストレスを和らげるための呼吸法

1.腹式呼吸

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腹式呼吸または横隔膜呼吸は、ストレスや不安を軽減するのに役立つ一般的な手法です。横隔膜は、肺を胃や他の内臓から分離する筋肉のシートです。呼吸すると、横隔膜が収縮して下に移動します。肺が拡張し、陰圧が発生し、空気を取り入れることができます。息を吐くと、横隔膜が弛緩して上向きに動き、肺が収縮して空気を排出します。

腹式呼吸をする方法は次のとおりです。

1. マットの上に横になります。

1. 片方の手を胸に置き、もう一方の手を胸郭の下に置きます。

1. 鼻からゆっくりと息を吸い込みます。両手が上がるのを感じてください。無理に呼吸しないでください。

1. 口すぼめ呼吸で口から息を吐きます。手が下がるのを感じてください。腹筋を無理に収縮させないでください。

2.1分間の呼吸

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人気のヨガテクニックである1分間の呼吸は、ストレスや不安を軽減するのに非常に効果的です。方法は次のとおりです。

1. 椅子にまっすぐ座ってください。

1. 人差し指と親指の先を合わせて、太ももに手を置きます。リラックス。

1. 鼻からゆっくりと吸い込んでください。1-10を数えます。

1. ゆっくりと鼻から息を吐きます。1-10を数えます。

1. 繰り返す。

3.交互の鼻孔呼吸

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これは、ナンディショダーナプラナヤマとして知られている人気のヨガテクニックでもあります。それは何年も前からあり、ストレスや不安を軽減するための最良の呼吸法の1つです。あなたはそれを毎日練習しなければなりません。方法は次のとおりです。

1. 足を組んで椅子や床にまっすぐ座ってください。

1. 左手を左膝に置きます。

1. 右手の親指を右の鼻孔に置き、閉じます。

1. 左の鼻孔からゆっくりと吸い込みます。1-10を数えます。

1. 息を止めて、右薬指で左鼻孔を閉じます。同時に、右の鼻孔を開きます。

1. 右の鼻孔でゆっくりと息を吐きます。1-10を数えます。

1. 右の鼻孔から息を吸い込み、左の鼻孔から息を吐き出します。

高エネルギー活動

4.太極拳

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陰陽の哲学に基づいて、太極拳はストレスや不安を軽減することによってあなたの健康を改善するのを助けることができる中国の武術です。伝統的に防御機構として使用されていましたが、今ではリラックスして負のエネルギーを体と心から洗い流す最も効果的な方法の1つとして人気があります。ヨガやピラティスが好きな人は、太極拳のクラスに参加してください。

5.ピラティス

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ピラティスは、西洋の運動と東洋のヨガ療法の融合です。これは、第二次世界大戦で負傷した兵士がより早く回復するのを助けるために作成されました。今日、それは体を強化し、柔軟性を高め、不安やストレスを軽減するのに役立つ最も人気のあるエクササイズの1つです。ピラティスのクラスに参加し、トレーナーと一緒にトレーニングします。あなたはすぐにあなたの日常生活の中でピラティスのすべてのポジティブな側面を経験し始めるでしょう。

6.キックボクシング

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ベントアウトがストレスを軽減するのに役立つ場合、キックボクシングはそのための素晴らしいエクササイズです。ジェットリーのような戦略的な戦闘機になるだけでなく、自信を持って、迅速に、そして積極的になり、ストレスや不安をすぐに感じることはありません。

7.ランニング

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かつてのランナー、常にランナー。それは、高く走るような高さがないからです。定期的に走ることで、リラックスして不安を和らげることができます。不安が窒息したり、身体的な形をとることにストレスを感じたりするときはいつでも、ランニングシューズを履いて走り始めてください。トレッドミルまたはトラックで実行します。

8.チームスポーツ

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サッカー、ホッケー、クリケット、バドミントン、テニス、バスケットボールなどのチームスポーツをすることは、不安やストレスを軽減する魔法のように機能します。ランニング、ストライキ、叫び、発汗は、ストレスホルモンを低下させ、代謝率と「気分が良い」ホルモンのレベルを高めるのに役立ちます。今日クラブに参加して、練習や試合に出かけましょう。あなたは間違いなく違いを見るでしょう。

9.サイクリング

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サイクリング、ステーショナリーバイク、マウンテンバイキングのいずれであっても、サイクリングはストレスや不安を軽減するための優れた方法です。このカーディオは、足や臀筋にも最適です。ストレスや不安を感じている場合は、自転車に乗ってペダルを漕ぐだけです。あなたは安心して落ち着くでしょう。

10.ズンバ

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ズンバは60分で500カロリーを燃焼する素晴らしい方法です。このダンスフォームは、心拍数を上げ、肺機能を高め、発汗を誘発する有酸素運動（有酸素運動）です。セッション開始からわずか20分で、ストレスや不安が軽減されます。また、元気と若返りを感じるでしょう。

ストレスや不安を軽減するための10の信じられないほど効果的なエクササイズです。これらの組み合わせを少なくとも20分間練習すると、トリガーの状況に対処する方法に大きな違いが見られます。あなたの免疫力と全体的な幸福も指数関数的に向上します。それでもストレスや不安に対処するのが難しい場合は、医師に相談してください。また、何があなたを悩ませているかについて友人と話すこともできます。それは確かに役立ちます。気を付けて！

参考文献

1. 「身体活動はストレスを軽減します」アメリカの不安とうつ病協会。
2. 「運動は効果的なストレスバスターです」ハーバードヘルスパブリッシング、ハーバードメディカルスクール。
3. 「ストレスとは？」アメリカストレス研究所。
4. 「ストレスが身体機能に与える影響：レビュー」EXCLI Journal、米国国立医学図書館。
5. 「リラックスするための運動」ハーバードヘルスパブリッシング、ハーバードメディカルスクール。
6. 「ストレスシステムの調節不全と併存疾患に対する運動の保護的役割。」ニューヨーク科学アカデミーの年報。