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栄養失調は、個人が必要な栄養素を摂取していない場合に発生する可能性があります。子供、乳幼児、高齢者も常に栄養失調のリスクが高くなっています。子供は成長と発達の期間により多くのエネルギーと栄養素を必要とするため栄養失調に苦しんでいますが、大人は食欲不振と腸機能の低下のために苦しんでいる可能性があります。栄養失調は、人の健康に短期的および長期的な影響を与える可能性があります。したがって、栄養失調の予防に役立つ特定の種類の食品について知ることが重要です。
栄養失調はどのような問題を引き起こしますか？
- 意図しない体重減少
- 疲労感と倦怠感
- 筋力低下
- うつ病。
- 記憶力の低下
- 弱い免疫システム
- 貧血
- 発育阻害
- 皮膚感染症
- 脱毛
- 長期の下痢
- 腎不全
栄養失調の予防
栄養失調を防ぐためのトップ8の食品は次のとおりです。
1.炭水化物
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炭水化物はあなたの体がエネルギーを得るのを助けます。それらはまた、体内のタンパク質貯蔵にも役立ちます。脳はエネルギーを得るために炭水化物を必要としますが、1か月間の炭水化物の摂取が不十分な場合、脂肪酸の代謝が停止する可能性があります。これは体からのタンパク質の損失をもたらし、それを弱め、栄養失調を引き起こします。
ケトンの発生を防ぐために、50〜100グラムの炭水化物を摂取することをお勧めします。炭水化物を含む食品は、小麦、オート麦、砂糖、白米、パスタ、蜂蜜です。
2.果物と野菜
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新鮮な果物や野菜からビタミンを摂取することをお勧めします。あなたの毎日の食事にそれらを含めてください。
3.タンパク質
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タンパク質は、人体の各細胞に存在する重要な栄養素です。タンパク質はまた、炭水化物や脂質からは得られない特別な窒素を体に提供します。タンパク質は、血液中のpHまたは酸塩基平衡を調節するのに役立ちます。これらはホルモンや酵素の合成に必要です。これらは、細胞形成と免疫システムにも不可欠です。飢餓の間、大量の筋肉組織が無駄になり、これが健康状態の悪化につながります。肝臓と腎臓のエネルギーを代謝して処理するには、適切な量のタンパク質が必要です。
タンパク質として1日のカロリーの10〜35％を消費することをお勧めします。タンパク質を含む食品は、マメ科植物、卵、ナッツ、オートミール、穀物、小麦、キノア、ピーナッツバター、缶詰の肉、魚、ポップコーンです。
4.脂肪
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脂肪は、私たちの毎日の食事で摂取されたときに健康な肌と髪を維持する上で重要な役割を果たします。それらはまた私達の体の器官を衝撃から隔離し、体温を維持しそして健康な細胞機能を与えるのを助けます。脂肪は体内にエネルギーを蓄えるのに役立ちます。さらに、脂肪は栄養失調を含む多くの病気を予防するのに役立つ必須脂肪酸の優れた供給源でもあります。
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