あなたの記憶を改善するためのトップ10のヨガのポーズ

記憶喪失は気が遠くなることがあります。この状況で生活することはあなたの信頼水準に影響を与える可能性があります。重要な日付を忘れるのが恥ずかしいこと、思い出に残る出来事の記憶が弱いこと、物や物の日常の置き忘れは気のめいるようになります。そのような状況では、あなたはそれを克服するのを助けるために超大国を望んでいます、そしてここにそれだけである10のヨガのポーズがあります。

記憶を改善するヨガのポーズ

1. ばかさな（鶴ポーズ）
2. パドマサナ（蓮華座）
3. Padahastasana（スタンディングフォワードベンド）
4. サルヴァンガーサナ（ショルダースタンドポーズ）
5. ハラサナ（すきのポーズ）
6. Paschimottanasana（着席フォワードベンド）
7. Vriksasana（ツリースタンドポーズ）
8. スハサナ
9. ヴァジュラサナ
10. リクライニングヒーローポーズ

1.ばかさな（鶴ポーズ）

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利点：バカサナは、この姿勢をサポートするために必要な手足の同時作業とともに、集中力が必要な全体的なバランスを強化します。このアサナを達成することは素晴らしい精神的な偉業です。

手順：下向きの位置でウォームアップします。床にしゃがんだ姿勢で座ります。両膝の間に腕の距離を保ち、足を地面に平らに保ちます。手のひらを膝の間に入れ、膝とひじを同じ高さに保ちながら、しっかりと地面に置きます。次に、上腕三頭筋の上部に膝を置き、胴体を前方に動かし、脚を持ち上げて、手のひらで全身のバランスを取ります。コアがかみ合っており、かかとが臀筋に近づいていることを確認してください。頭をまっすぐにして、先を見据えてください。

このポーズの詳細については、バカサナを確認してください。

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2.パドマサナ（蓮華座）

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利点：パドマサナはあなたの心をリラックスさせ、筋肉の緊張を軽減します。

手順：足を伸ばして背骨を立てた状態で床に座ります。右膝を曲げて左太ももに置きます。右足の裏は上を向き、かかとは腹部に近づける必要があります。もう一方の脚でも同じ手順を繰り返します。次に、ムドラの位置で膝に手を置きます。頭をまっすぐに保ち、穏やかに呼吸します。別の脚でも姿勢を繰り返します。

このポーズの詳細については、Padmasanaを確認してください。

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3. Padahastasana（スタンディングフォワードベンド）

シャッターストック

利点：パダハスタサナは神経系を活性化し、脳への血液供給を増やします。

手順：両足を合わせてまっすぐ立ってください。腕を頭上にまっすぐ持ち上げます。あなたの腕は耳に触れる必要があります。腰を曲げて足に手を伸ばします。胴体と頭は、太ももと両手を足の両側に向けて抱き締める必要があります。最終的には、手のひらを足の裏の下に置きます。

このポーズの詳細については、Padahastasanaを確認してください。

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4.サルヴァンガーサナ（ショルダースタンドポーズ）

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利点：サルヴァンガーサナは不眠症を治し、高血圧を和らげ、頭痛を和らげます。

手順：両足を合わせたまま仰向けになります。足を90度の角度で持ち上げます。腕を床に押し付け、ひじを曲げ、腰の周りの背部を手で支え、臀筋と脚を高く持ち上げて直線にします。肩甲骨をまっすぐにしてください。

このポーズの詳細については、Sarvangasanaを確認してください。

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5.ハラサナ（すきのポーズ）

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利点：ハラサナはあなたの神経系を落ち着かせ、ストレスと疲労を軽減します。

手順：仰向けになり、手のひらを下に向けて腕を体の両側に置きます。足を90度の角度で持ち上げます。次に、手で腰を支え、地面から持ち上げます。足を180度の角度で頭の上に置き、つま先を床に触れさせます。背中を床に対して垂直に保つようにしてください。手を元の位置に戻します。

このポーズの詳細については、ハラサナを確認してください。

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6. Paschimottanasana（着席フォワードベンド）

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利点： Paschimottanasanaは頭痛を治し、集中力を高めます。

手順：足を前に伸ばして座ってください。腕を耳に当てて、手をまっすぐ上に上げます。腹部と胸を太ももと膝に抱きかかえて腰を前に曲げます。指がつま先に触れる必要があり、肘で腕を少し曲げたままにすることができます。

このポーズの詳細については、Paschimottanasanaを確認してください。

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7. Vriksasana（ツリースタンドポーズ）

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手順：タダサナの平らな面に立ちます。手を空中に伸ばして下ろします。左足を膝から折り、右太ももの内側に置きます。まっすぐ見てください。手のひらを祈りの位置でつなぎ合わせ、胸の前に置きます。目を閉じてリラックスしてください。

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8.スハサナ

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利点：これはあなたの心、体、そして魂をリラックスさせるのに最適なアサナです。

手順：足を真正面に広げて床に座り、左膝を曲げて、左足の裏が右太ももの内側になるように折ります。

右足の裏が左ふくらはぎの筋肉の外側にくるように右膝を曲げます。重要ではありませんが、背骨が上昇し続け、膝が下を向くように、折りたたまれたヨガの毛布のように、少し高いプラットフォームに座ることをお勧めします。両手を膝の上に置きます。背中をまっすぐに立ててください。目を閉じてリラックスしてください。

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9.ヴァジュラサナ

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手順：床にひざまずきます。膝、足の親指、足首は互いに平行で、地面に触れる必要があります。手のひらを膝の上に置きます。背骨をまっすぐに保ちます。正面を向いて目を閉じてください。リラックス。

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10.リクライニングヒーローポーズ

Kennguru（自作）、ウィキメディアコモンズ経由

手順：体をヴァジュラサナポーズにします（上記のポーズを参照）。背骨をけいれんさせずに、頭/背中が地面に着くまで上半身を後ろに倒してみてください。手のひらを上にして、体から快適な距離で床に手を置いてください。頭を体の両側に置くか、中央に置きます。目を閉じて。

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自宅でこれらのヒントやテクニックを練習してみて、それがあなたの心、体、そして魂に残す素晴らしい違いを見てください。ハッピープラクティス！