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ディップは非常にやりがいのあるトレーニングであり、さまざまなバリエーションで行うことができます。彼らは楽しい活動のようには見えませんが、驚くべき結果をもたらします。
驚くべき結果をもたらすいくつかのディップエクササイズは次のとおりです。
1.1。
背中をベンチに向けて立ち、端を持ってください。かかとを地面に置くか、同じ高さの別のベンチに足を置き（これはより複雑です）、腕の力を使って自分を持ち上げます。これにより、胸、上腕三頭筋、肩の前部が強化されます。
2.2。
平行棒のペアの間に立ち、それらを保持します。体重全体を手にかけ、手が完全に真っ直ぐになるまで持ち上げてから、腕が90度になるまで体を下げます。それらは胸の発達を著しく助け、肩を広げます。
3.3。
平行棒よりも難しく、多くの利点があります。胸の比較的上にある1つのバーに手を置き、手を完全に伸ばすまで自分を持ち上げます。このチェストディップは上腕三頭筋にも作用し、背中の上部を広げます。
4.韓国のディップ：
これは、バーが背中の後ろにあるストレートバーディップのバリエーションです。ストレートバーよりも挑戦的で、全身の力が必要です。このエクササイズでは、腰、腹筋、臀筋にも働きかけ、体が揺れないようにします。これは間違いなくここにリストされている最も難しいディップエクササイズです。
5.5。
これは、実行中のディップに追加できるバリエーションです。たとえばベンチディップを例にとると、自分を押し上げながら、力強く動き、手足を持ち上げて、同じ位置に戻ります。これは、上腕三頭筋がパワーとスタミナを達成するのに役立ちます。
6.6。
これでは、1本のバーではなくリングに手をしっかりと置いて自分を持ち上げます。リングは安定させるのを非常に難しくするので、より多くの努力が必要です。それは全身を動かしますが、特に腕、肩、腹部を動かします。
7。
ディップにウェイトを追加することもできます。リュックサックを着用し、それにプレートを追加します。これを行うことにより、体重が増加し、肩や上腕三頭筋、または胸にさらに圧力がかかります。したがって、それらはより良い結果を示します。
8.8。
これは、加重ディップを行うための最良の方法です。浸漬ベルトを着用し、チェーンを通してプレートを取り付けます。これは中心から体重を増やし、胸と腹部に最適です。
9.9。
これは加重ディップのもう1つの形式で、ディップを行うときに10〜15kgのダンベルを足の間に保持します。これにより、体が上昇しにくくなり、より良い結果が得られます。
10.10。
ここでは、グリップの幅を自由に変更できます。また、手の位置を内側または外側に向けて変更することもできます。また、他のすべてのディップと同様に上半身を強化します。
最良の部分は、ウェイトにいくつかの革新的な方法を使用することにより、自宅でこれらのディップエクササイズを行うことも可能であるということです。記事が参考になったと思います。質問やフィードバックについては、以下にコメントしてください。