目次:
- タダサナについて知っておくべきことすべて
- タダサナをする前に知っておくべきこと
- タダサナ(山のポーズ)のやり方
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- タダサナのメリット(マウンテンポーズ)
- タダサナの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
Tadasana、Samasthiti、またはMountainPoseはアサナです。サンスクリット語:ताडासन; 多田–山、アーサナ–姿勢; として発音– tah-DAHS-anna
このアーサナは、従うべきすべてのアーサナの基盤または基盤のようなものであり、そこから立っている他のアーサナのほとんどが出現します。立ちポーズでは、他の筋肉グループが適切にオンになっている間、負傷や(膝関節の)過伸展を回避するために、下肢を常に呼び出して制御する必要があります。
タダサナについて知っておくべきことすべて
- タダサナをする前に知っておくべきこと
- タダサナのやり方
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- マウンテンポーズのメリット
- タダサナの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
タダサナをする前に知っておくべきこと
このアサナは一日中いつでも練習することができます。
このアサナは空腹時に行う必要はありません。ただし、ヨガのアーサナを使用する前またはフォローアップしている場合は、このアーサナを行う前に少なくとも4〜6時間食事をとることが最善です。また、腸がきれいであることを確認してください。
レベル:ベーシック
スタイル:ハタヨガ
持続時間: 10 – 20秒
繰り返し: 10回
呼び出し:全身
強化:膝、太もも、足首、背中
タダサナ(山のポーズ)のやり方
- つま先が互いに接触するように、直立して足を結合します。かかとがわずかに離れている場合があり、手は体の横にしっかりと配置する必要があります。
- 太ももの筋肉をしっかりさせる必要があります。お腹の下部が固まらないようにしながら、膝蓋骨を持ち上げます。
- 足首を持ち上げるときに、足首の内側のアーチを強化します。
- ここで、足首を通り、太ももの内側、鼠径部、脊椎、首、頭までを通過する白色光(エネルギー)の流れを想像してみてください。上腿をそっと内側に向けます。尾骨を床に向くように伸ばします。おへそに近づくように恥骨を持ち上げます。
- 地平線に沿って見てください。
- 息を吸い込み、肩、腕、胸を上向きに伸ばします。
- 足から頭まで体のストレッチを感じてください。ポーズを数秒間保持します。次に、息を吐き、解放します。
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予防措置と禁忌
次の問題がある場合は、このasanaを回避することをお勧めします。
1.頭痛
2.不眠症
3.低血圧
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初心者向けのヒント
初心者の方は、このポーズでバランスを取るのが難しいかもしれません。バランスを改善するには、ポーズが快適になるまで、内側の足を約3〜5インチ離して配置します。
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高度なポーズバリエーション
次の方法で、腕を使ってストレッチを深めることができます。
- 腕を上に伸ばして、床に垂直で互いに平行になるようにし、手のひらが互いに向き合うようにします。
- または、指を織り交ぜて、腕を上に伸ばします。
- また、各手のひらが反対側の肘を保持するように、背中の後ろで腕を組むこともできます。これを行う場合は、手を交換してポーズを繰り返します。
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タダサナのメリット(マウンテンポーズ)
これらはTadasanaのいくつかの驚くべき利点です:
- このアサナは体の姿勢を改善するのに役立ちます。
- このアサナを定期的に練習すると、膝、太もも、足首が強くなります。
- お尻と腹部が引き締まります。
- このアサナは扁平足を減らします。
- それはまたあなたの背骨をより機敏にします。
- 形成期に身長を伸ばしたい人にとっては素晴らしいアサナです。
- また、バランスの改善にも役立ちます。
- 消化器系、神経系、呼吸器系が調節されています。
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タダサナの背後にある科学
設計図のポーズがあったとしたら、それはたださなだったと言われています。このアサナは筋肉に働きかけるので、座りがちなデスクでの仕事中に姿勢が良くなるだけでなく、痛みもなくなります。スケルトンを揃えてニュートラルな姿勢に戻す働きをします。これが起こるとき、あなたの体は他のすべてのアーサナが続くための出発点に入ります。
どんなに簡単に聞こえるかもしれませんが、スマートフォンの過度の使用と職場での不健康な座り方のために、常に筋肉が緊張している、または位置合わせが間違っています。このアサナはそれらすべてを修正します。このアサナに入るのに必要な筋肉の努力が、コアを強化し、丸みを帯びた弱い背中をまっすぐにするのに役立ちます。
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準備ポーズ
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
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フォローアップポーズ
立ちポーズ
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このアーサナは、正しい方法で教えられれば、より複雑なアーサナに入る前に、そのニュートラルな位置に到達するためにどの時点でどれだけの努力が必要かを理解することができます。これを正しく行えば、より挑戦的なポーズを取るのがより速くそしてより簡単になるでしょう。