目次:
- Anjaneyasanaについて知っておくべきことすべて
- アサナをする前に知っておくべきこと
- Anjaneyasanaを行う方法
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズ変更
- 三日月ポーズの利点
- Anjaneyasanaの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
サンスクリット語:अंजनेयासन; Anjaneya – Anjaniの息子、Asana –ポーズ; 発音– An-jah-ney-ah-asa-nah
アンジャネヤは、ヒンズー教の神話であるラーマーヤナのラムの補佐官であるハヌマーンの別名です。ハヌマーンの母親はアンジャニと名付けられ、アンジャネヤはアンジャニの息子を意味します。英語では、このポーズは三日月ポーズと呼ばれます。このアサナにいるときの体の形にちなんで名付けられました。この姿勢でハヌマーン卿をよく見かけるので、三日月とアンジャネヤはつながっています。このポーズは、シヴァナンダヨガなどではハーフムーンポーズとも呼ばれます。
Anjaneyasanaについて知っておくべきことすべて
- アサナをする前に知っておくべきこと
- Anjaneyasanaを行う方法
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- 三日月ポーズの利点
- Anjaneyasanaの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
アサナをする前に知っておくべきこと
このアサナは空腹時に行う必要があります。ヨガを練習する前に、少なくとも4〜6時間は食事をとる必要があります。また、腸が空であることを確認してください。
早朝にヨガを練習するのが一番です。ただし、他に実行する雑用がある場合は、夕方にも実行できます。食事と練習の間に十分なギャップを残すことを忘れないでください。
レベル:基本
スタイル:ヴィンヤサフロー
持続時間:各足で
15〜30秒繰り返し:各足で1回
ストレッチ:腸腰筋、大腿直筋、縫工筋
強化:膝のサポート筋肉
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Anjaneyasanaを行う方法
- Adho MukhaSvanasanaに入ってアサナを始めましょう。ポーズをとったら、息を吐き、右足を前、右手の横に置きます。右膝と足首が一列に並んでいることを確認してください。
- 左膝をそっと下げて、腰のすぐ後ろの床に置きます。
- 吸い込んで、胴体を持ち上げます。次に、上腕二頭筋が耳の隣になり、手のひらが向かい合うように、腕を頭の上に上げます。
- 息を吐きます。腰を前に倒して、脚の前部と腰の屈筋がよく伸びるようにします。
- 尾骨を地面に向かって引っ張ります。背骨をかみ合わせながら腰を伸ばします。腕をさらに後ろに伸ばして、心臓を押し上げます。穏やかな後屈に入るときは後ろを見てください。
- ポーズを数秒間保持します。後ろ足の膝をマットから持ち上げて、完全な三日月形のポーズにすることもできます。
- ポーズを解除するには、手をマットに戻し、Adho MukhaSvanasanaに移動します。
左足を前にしてポーズを繰り返します。
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予防措置と禁忌
これらは、Anjaneyasanaを実行する前に覚えておく必要のあるいくつかの注意点です。
- 次の問題がある場合は、このasanaを避けてください
。高血圧
b。膝の怪我
- 肩に問題がある場合は、腕を頭の上に上げることは避けてください。代わりに、太ももに手を置くことができます。
- 首に問題がある場合は、後ろを振り返らないでください。代わりに、視線を前方に向けてください。
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初心者向けのヒント
初心者の方は、ポーズをとっている間はバランスを取るのが難しいかもしれません。あなたのバランスを改善するために、あなたがこのアサナをするとき、壁に直面してください。次に、前足を前に動かすときに、つま先が壁に触れていることを確認します。
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高度なポーズ変更
このポーズをより難しくするには、自信を持ってこのポーズをとるときに目を閉じてみてください。これはあなたのバランスを改善するのに役立ちます。
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三日月ポーズの利点
これらはAnjaneyasanaのいくつかの驚くべき利点です:
- それは大殿筋と大腿四頭筋をより強くします。
- それは腰と腰屈筋に良いストレッチを与えます。
- それはあなたの肩、肺、そして胸を開きます。
- それはあなたがあなたのバランスを改善するのを助けます。
- それはあなたの集中力を高め、またコア意識を構築します。
- 坐骨神経痛を和らげるのに役立ちます。
- それは消化器と生殖器官を刺激します。
- このアサナを定期的に練習すると、体が引き締まり、元気になります。
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Anjaneyasanaの背後にある科学
このアサナを練習するには、バランス感覚が必要で、腰、脚の付け根、脚が柔軟である必要があります。このアサナは、見た目は簡単に見えますが、実際には非常に難しいものの1つです。このポーズは、ハムストリングス、脚の付け根、大腿四頭筋、腰に良いストレッチを与え、下半身のあらゆる可動域を可能にします。このポーズはサイクリストやランナーに最適で、デスクの仕事をしている人に非常に役立ちます。下半身の痛みを癒します。
Anjaneyasanaは胸、心臓、肺を開きます。それはまた、体の熱を蓄積し、寒い天候に対処するのが難しいと感じる人にとって驚くほどうまく機能します。肺が開くと粘液がすべて排出され、肺がきれいになります。
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準備ポーズ
Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana
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フォローアップポーズ
Virabhadrasana I
Virabhadrasana III
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Anjaneyasanaのやり方がわかったので、何を待っていますか?このアサナは完全なパッケージです-それは体を調子を整え、心を落ち着かせます。激しい低ランジトレーニングの後でも、あなたは元気とリフレッシュを感じるはずです。