目次:
- 減量のための9つのおいしいナッツ
- 1.ブラジルナッツ
- 食べ方
- 1日あたりいくら
- 食べるのに最適な時間
- 2.クルミ
- 食べ方
- 1日あたりいくら
- 食べるのに最適な時間
- 3.アーモンド
- 食べ方
- 1日あたりいくら
- 食べるのに最適な時間
- 4.ピスタチオ
ナッツは減量に非常に役立ちます(1)。ナッツに含まれる健康的な脂肪、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルは、満腹感を高め、新陳代謝を高め、エネルギーを提供することで、余分な体重を減らすのに役立ちます(2)、(3)、(4)。とは言うものの、ナッツは簡単に過剰摂取する可能性があり、カロリーが高いため体重が増加します。だから、あなたはどのナッツを食べるべきか、そしてどのくらいの量が減量を助けるのかを知る必要があります。この投稿では、減量に最適な9つのナッツとその摂取方法を紹介しています。余分なフラブを取り除くためにそれを簡単に読んでください。上にスワイプする!
ナッツは心血管疾患の予防にも役立ちます(5)。
減量のための9つのおいしいナッツ
1.ブラジルナッツ
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ブラジルナッツは、体の抗酸化作用に大きな役割を果たすセレンの優れた供給源です。ブラジルの科学者たちはまた、ブラジルナッツの摂取が血清LDL(悪玉)コレステロール値の低下とHDL(善玉)コレステロール値の上昇につながることを確認しました(6)。
さらに、それらは多価不飽和および一価不飽和脂肪が豊富であり、炎症および炎症誘発性の体重増加を防ぐのに適しています(7)。
カロリー–約200カロリー
食べ方
カーネルのブラジルナッツは減量に最適です。穀粒を取り除くのにかかる時間は、これらの美味しくてクリーミーなナッツを次々と弾くことを防ぎ、それによってあなたのカロリー摂取量を抑えます。
1日あたりいくら
1日あたり約40グラムのブラジルナッツを摂取できます。
食べるのに最適な時間
あなたの体が使用可能なエネルギーとしてカロリーを使い果たすことができるように朝食と一緒にそれを持ってください。
2.クルミ
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クルミは人間の脳の形に似た木の実です。それがクルミがあなたの脳細胞に良いというのが一般的な信念である理由です。しかし、新しい科学的証拠は、1日あたり30gのクルミを摂取することが体のたるみを減らすのに役立つことを示しています(8)。研究者はまた、クルミの摂取がBMIと2型糖尿病のリスクを減らすのに役立つことを発見しました(9)。
カロリー–約190カロリー
食べ方
可能であれば、殻の中にあるクルミを消費します。そうでない場合は、塩やコーティングなしで生または乾燥した焙煎クルミを消費します。
1日あたりいくら
あなたは減量のために1日あたり30グラムのクルミを安全に消費することができます。
食べるのに最適な時間
朝食、午前中のおやつ、または昼食。朝食用のボウル、スムージー、またはランチサラダにナッツをいくつか入れることができます。
3.アーモンド
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アーモンドはエネルギー密度の高いナッツで、味が良いだけでなく、減量にも役立ちます。それらには、タンパク質、食物繊維、一価不飽和および多価不飽和脂肪酸、およびカルシウムが含まれています(10)。アメリカの科学者は、低カロリーの食事でアーモンドを定期的に摂取した人々が体重を減らし、体重減少を維持できることを発見しました(11)。
カロリー–約162カロリー
食べ方
一握りのアーモンドを水に約1時間浸し、外側の鞘と一緒に消費して、余分な量の繊維を取得します。ただし、IBS / IBDや胃潰瘍を患っている場合は、外鞘なしで食べてください。朝食用のボウルやスムージーにアーモンドを加えたり、アーモンドミルクやアーモンドカードを作ったりすることもできます。
1日あたりいくら
1日に一握りのアーモンドを消費します。
食べるのに最適な時間
朝の朝食付きまたは運動前。
4.ピスタチオ
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ピスタチオは減量に最適なナッツの1つです。ただし、殻付きの無塩ピスタチオのみが