目次:
- 柔軟性とは何ですか?
- イミュニティとは何ですか?
- ヨガはどのように柔軟性を植え付け、免疫力を高めるのに役立ちますか?
- 免疫力と柔軟性のためのヨガ–必要なのは15分だけです
- 1.タダサナ(マウンテンポーズ)
- 2.うたかたさな(椅子のポーズ)
- 3. Virabhadrasana II(ウォリアー2ポーズ)
- 4. Vrksasana(木のポーズ)
- 5.アンジャネヤサナ
- 6. Vasisthasana(サイドプランクポーズ)
- 7.セツバンダサナ(ブリッジポーズ)
- 8. Matsyasana(魚のポーズ)
- 9.バラサナ(子供のポーズ)
座りがちな生活の奴隷になっていると感じることがよくありませんか?背中は丸みを帯びているようで、手足や関節は傷つきやすい感じがします。季節が少し変わると、すぐにインフルエンザや発熱に負けてしまいますが、お腹が悪くなることは間違いないので、路上で一口食べる前にいつもよく考えます。これはすべて何を示していますか?柔軟性の欠如?免疫力が低い?
柔軟性とは何ですか?
座りがちな人は手足が詰まる可能性があることを知っています。あなたは、柔軟になるために努力しなければならないと聞いて、おそらく自分自身に言いました。しかし、柔軟であることの実際の意味を知っていますか?
柔軟性は、柔軟性とも呼ばれます。これは、個々の関節またはすべての関節の包括的な可動域を指します。また、関節を横切る筋肉に長さを追加し、これが曲げ運動を誘発します。
手足や筋肉が動きの全範囲で動かない場合、それらは一種の錆を引き起こし、一連の問題を引き起こし、痛みが最初の兆候の1つであるため、柔軟性は非常に重要です。
イミュニティとは何ですか?
病気や問題を寄せ付けないためには、免疫が非常に重要です。有害な微生物が体内に侵入するのを防ぐために、有害な微生物に対するシールドを形成するのは、単に体の能力です。免疫はこれらの有機体に対する障壁として機能するだけでなく、病原体を排除します。また、病原体特異的耐性を生み出すこの生来の能力もあります。
ヨガはどのように柔軟性を植え付け、免疫力を高めるのに役立ちますか?
サンスクリット語でのヨガとは、参加すること、または集中することを意味します。定期的にヨガを練習するとき、身体的な利益は強さ、免疫力、そして柔軟性です。ヨガは心と体の両方のフィットネスの完全なパッケージを提供します。このパッケージには、筋肉の活動(柔軟性を提供する)、および内向きの自己、エネルギー、呼吸の認識(免疫力の構築に役立つ)が含まれています。
ヨガのヒーリングシステムは、4つの基本原則に基づいています。
- この慣行は、人体は全体論的実体であり、互いに分離できない相互に関連する次元で構成されていると信じています。また、ある次元の健康や病気が他の側面にも直接影響を与えると考えています。
- 2番目の信念または原則は、すべての個人がユニークであり、彼らのニーズもユニークであるということです。これは認められなければならず、実践は自分のニーズに合うように調整されなければなりません。
- 第三の原則は、ヨガは自己啓発であり、学生は彼ら自身のヒーラーであると述べています。ヨガは生徒を体の癒しのプロセスに関与させ、健康への旅で積極的な役割を果たします。ヨガによる癒しは内面から来るので、自律感が生まれます。
- 第四の原則は、個人の心の状態が癒しのプロセスにとって重要であるということです。人がポジティブな考え方で練習する場合、人がネガティブな考え方で練習する場合と比較して、治癒はより速くなります。
ヨガの背後にある意味と原則は、この方法が強さと免疫力の両方に作用することを十分に明らかにしています。手足や筋肉の寿命を延ばしながら、病気や障害を癒すだけでなく予防します。
免疫力と柔軟性のためのヨガ–必要なのは15分だけです
免疫力を高めるためのこれらの9つの効果的なヨガのポーズを見てください。
- たださな
- うつかたさな
- Virabhadrasana II
- Vrksasana
- アンジャネヤサナ
- Vasisthasana
- セツバンダサナ
- Matsyasana
- バラサナ
1.タダサナ(マウンテンポーズ)
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このアサナは最初は信じられないほどシンプルに見えますが、それを完成させるにはかなりの調整が必要です。このアーサナはそれに続く他の多くのアーサナのベースであるため、正しく理解することが重要です。このポーズは、特に座りがちなデスクの仕事をしている場合に、姿勢を修正し、体を柔軟で痛みのないものにするため、すべての筋肉に作用します。それはあなたの骨格を整列させ、それを中立的な姿勢に戻します。このアサナは、神経系、消化器系、呼吸器系にも作用し、それらが調節されてうまく機能することを確認し、それによって免疫力を強化します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Tadasana
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2.うたかたさな(椅子のポーズ)
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このアーサナはチェアポーズとも呼ばれ、体のあらゆる部分が関与しているため、激しいと同時に強力です。あなたの体で架空の椅子を形成するには、かなりの力とスタミナが必要です。これを行うと、安定感が得られ、重力の抵抗と戦うことができます。このアサナを定期的に練習すると、より強く、より柔軟になり、より免疫力が高まります。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Utkatasana
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3. Virabhadrasana II(ウォリアー2ポーズ)
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このアーサナは、ウォリアーIIポーズとも呼ばれます。それは集中力と強さを必要とします、そしてあなたの体がそれを達成しようと努力するにつれて、それは柔軟性と免疫力の両方になります。このアサナは脚をしっかりと伸ばし、股間、肺、胸、肩も伸ばします。このアサナを定期的に練習することも、スタミナの改善に役立ちます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Virabhadrasana II
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4. Vrksasana(木のポーズ)
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VrksasanaまたはTreePoseは、落ち着きとバランスの両方を改善するため、脊椎を強化します。このポーズを練習すると、神経筋の協調も助けられます。このアサナはバランスの取れたポーズですが、体を整えて困難に備えます。最終的には、練習することで、柔軟性と免疫力が向上します。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Vrksasana
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5.アンジャネヤサナ
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このアサナは、ハムストリングス、大腿四頭筋、脚の付け根に良いストレッチを与えるため、下半身の全可動域を可能にします。Anjaneyasanaはまた、胸、心臓、肺を開きます。体内で熱を発生すると言われているので、寒さに耐えられない方にも驚くほど効果的です。肺が開くと粘液がすべて排出され、肺がきれいになります。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Anjaneyasana
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6. Vasisthasana(サイドプランクポーズ)
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このアサナは、脚の後ろと手首に良いストレッチを与えます。それは内なる強さの発達に向けて働きます。板のポーズを練習するときは、体を正しく揃えることが重要です。筋肉や臓器が刺激され、機能が向上します。
このasanaの詳細については、ここをクリックしてください:Vasisthasana
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7.セツバンダサナ(ブリッジポーズ)
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Setu Bandhasanaは、胸、心臓、肩、背骨、首の後ろ、股関節屈筋を開きます。また、軽度の反転と見なされます。このアサナでは、心臓が頭の上に置かれます。したがって、それはあなたに逆転のすべての利益を与えることに成功します。ストレス、倦怠感、不眠症を和らげ、血圧を調節し、甲状腺を刺激します。また、膝と肩をマッサージし、施術者を若返らせます。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Setu Bandhasana
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8. Matsyasana(魚のポーズ)
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MatsyasanaまたはFishPoseは、背中と腹部を強化します。それは甲状腺に非常に有利な首のカーブを与えます。このアサナはあなたを地面に根付かせ、あなたの精神を高め、あなたを若返らせます。このアサナは明らかに脊椎に柔軟性をもたらしますが、免疫力も向上させます。このアサナを定期的に練習すれば、脳卒中を患うことはないと言われています。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Matsyasana
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9.バラサナ(子供のポーズ)
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バラサナは、免疫力を高めるためのヨガの効果的なポーズです。それは腹部の筋肉を調子を整え、こうして無駄の除去のプロセスと消化の手順を改善します。それはあなたの体を完全にリラックスさせるのであなたの腰と背骨を伸ばします。
このアーサナの詳細については、ここをクリックしてください:Balasana
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柔軟性の向上を実践したことがありますか?免疫力と柔軟性は直接的な関係はないかもしれませんが、どちらも優れた健康のために不可欠です。あなたがヨガを練習するとき、これらの両方の要因が対処され、改善されます。あなたの柔軟性と免疫力が基準に達しているかどうかにかかわらず、今日からヨガの練習を始めるのは良い考えです。結局のところ、予防は常に治療よりも優れています。