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マーメイドポーズは、非常に強力なヒップオープニングヨガアサナ、エカパダラジャカポタサナに非常によく似ています。これは、ピジョンポーズを練習するための高度な方法です。正しく行われた場合、マーメイドポーズは腰の張りを和らげるのに役立ち、ひどい坐骨神経痛の痛みからあなたを看護します。ただし、膝の怪我をしている方には適していません。さらに、非常にやりがいのある強力なポーズであるため、初心者が適切な監督なしで練習することはお勧めできません。
人魚のポーズの作り方を見てみましょう。ただし、エカパダラジャカポタサナに慣れていて、ヨガの上級者でない限り、このポーズを練習しないでください。
人魚のポーズをする方法:
- 下向きの犬のポーズであるAdhoMukhaSvanasanaから始めます。
- 指を外側に広げ、腰を持ち上げ、背骨を伸ばします。かかとでバランスを取ります。
- 深く息を吐きながら、右膝を肩幅に広げた両手の間に収まるように曲げます。
- 右膝が右手首の近くにくるように、右足首をヨガマットの左手首の近くに置きます。
- 左足の指が床に触れるように、左足を後ろに伸ばします。
- 指先に圧力をかけ、全身を伸ばし、太ももから胴体を引き出します。尾骨を左踵に近づけます。
- 右脚のすねを介して下に引き、腰の間のバランスを分割し、右太ももを正中線に向かって引きます。
- 足を押して、背骨をできるだけ高くします。
- 右手を右太ももに乗せます。
- 左膝を曲げ、左手を使って左足を留めます。
- つま先がひじのしわに収まるように、左足をできるだけ体に近づけます。
- 背骨を伸ばしたまま、右手を頭の上に持っていきます。ひじを曲げて左手を握ります。
- 胴体と腰を前方に直角にし、脚に圧力をかけてコアをアクティブにし、脊椎を持ち上げます。
- 深呼吸をして空を見つめ続けてください。
- ポーズを10回保持します。
- 次に、左脚を放して後方に伸ばします。
- 体の前に手を置きます。
- 左足の指を押し込んで、Adhvo MukhaSvanasanaに戻ってください。
- 反対側でも同じ手順を繰り返します。
これは1回の繰り返しになります。そのような繰り返しを5〜7回行い、その間に約15秒間リラックスします。
変更:
非常に強いポーズで、これは定期的な練習であなたの体に優雅さを与えることができます。要件を満たすようにポーズを変更するためのヒントを次に示します。
- ひじのしわに足を乗せるのが難しい場合は、ヨガベルトを使用して左足を保持できます。ベルトを足にしっかりと結び、手で持ちます。ポーズを深めるのにも使えます。
- 後方への曲げの強さが少し攻撃的であると感じる場合は、部分的な後方曲げを行うこともできます。
- 追加のサポートとクッションのためにあなたの腰の下に毛布を置きます。
人魚のポーズの利点:
One Legged Pigeon Poseの高度なバージョンには、さまざまな健康上の利点があります。マーメイドポーズを定期的に練習することで期待できることは次のとおりです。
- より強い骨盤底とコア
- 腰痛や坐骨神経痛からの解放
- より柔軟で強力な腰、大腿四頭筋、股関節屈筋
- より良いレベルのバランス
- より強く、より開いた肩と胸
- あなたの性的欲求に対するより良いコントロール
- より強力でより強力な消化器系と生殖器系
注意の言葉:
半月板、膝、または靭帯に何らかの怪我を負っている場合は、このポーズを絶対に練習しないでください。股関節脱臼または肩関節脱臼の病歴がある場合は、ポーズの練習を避けてください。膝の怪我を防ぐために、常に前足が十分に曲がっていることを確認してください。背骨を伸ばして持ち上げたままにします。自分の限界を超えて自分を押し込まないでください。完璧を目指して練習を続けてください。
練習と忍耐–これらはマーメイドポーズをマスターするために必要な2つの重要な要素です。冒頭で述べたように、初心者、初心者、または膝の怪我をしている場合は、良いアサナではありません。ただし、強い意志があればこれを試すことができます。
Ek Pada Rajakapotasanaに満足していますか?マーメイドポーズを試したことがありますか?あなたの経験は何でしたか?以下のコメントセクションで私たちと共有してください。