目次:
- 1000カロリーのトレーニング–何を心に留めておくべきか
- 1000カロリーを消費する最高のエクササイズ
- 1.HIITワークアウト
- (i)縄跳び
- (ii)ジャンピングジャックとプランクジャック
- (iii)バーピー
- (iv)クランチと腹筋
- (v)ジャンプスクワットとジャンプランジ
- (vi)ハイニー
- (vii)自転車
- (viii)ランニング
- 2.水泳
- 3.ホッケーとバスケットボール
- 4.スキューバダイビング
- ウェイトリフティングは1000カロリーを消費しますか?
- サンプル1000-カロリートレーニング
- 1日に1000カロリーを燃焼するのは安全ですか?
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 3つのソース
1000カロリーのトレーニングは、1時間に1000カロリーを燃焼することで、体重をすばやく減らすのに役立つと主張しています。しかし、「Instagram vs. Reality」ミームのように、1日に消費されるカロリー数はかなり異なります。実際、運動を通じて1日に1000カロリーを消費しようとすると、怪我をする危険性があります。したがって、1日に1000カロリーを安全に燃焼する方法を知ることが重要です。真実を解明するために読み続けてください。上にスワイプする!
1000カロリーのトレーニング–何を心に留めておくべきか
1時間あたり1000カロリーを燃焼することは夢の実現です。毎日1時間、激しい有酸素運動やウェイトリフティングを行うと、空腹感が3倍になり、より多くの食物を消費することになります。したがって、あなたが入っていることに備えてください。1000カロリーのトレーニングを開始する前に知っておくべきことは次のとおりです。
- 強度
高強度のトレーニングは、短期間でより多くのカロリーを燃焼させる、よりインパクトのあります。中程度または低強度のトレーニングは、より少ないカロリーを消費します。
ウォーキングとランニングを比較できます。20分間のランニングセッションでは、同じ時間歩いた場合よりも多くのカロリーを消費します。
ただし、ワークアウトセッションを楽しんで、それを継続できるようにする必要もあります。1日を超えて続けることができない高強度のトレーニングを行う場合、それは目的を果たしません。
- 残り
ズンバ、水泳、全力疾走、筋力トレーニングなど、あらゆる形態の運動では、たとえ10秒間であっても、休む必要があります。エクササイズの合間に休むと、60分間運動していないことを意味します。これは、1000カロリーを燃焼したい場合、少なくとも90分間運動する必要があることを意味します。
- 性別
男性は一般的に筋肉が強く、より多くのカロリーをすばやく燃焼する傾向があります(1)。筋肉には、ブドウ糖を使用可能なエネルギーに変換するのに役立つ細胞小器官であるミトコンドリアが含まれています。
- 遺伝学
- 現在の体重
あなたの現在の体重と体組成は、体重を減らしてカロリーを燃焼することになると重要です。体組成は、体内にある脂肪、筋肉、骨、水分の量です。筋肉質の方は、短期間でより多くのカロリーを消費する傾向があります(2)、(3)。
- 年齢
老化は自然なプロセスです。あなたのDNAはあなたが年をとるにつれて変化します。体重を減らして筋肉を素早く構築できないことは、老化のいくつかの兆候です。したがって、その腹のポーチを取り除くことはあなたが年をとるにつれてより困難になる可能性があります。筋肉を構築したり、体を整えたりすると、2倍の労力と時間がかかる可能性があります。
これらの要素を念頭に置いて、次の演習を行い、90〜120分で1000カロリーを燃焼させます。
1000カロリーを消費する最高のエクササイズ
1.HIITワークアウト
HIITまたは高強度インターバルトレーニングは、無酸素型の有酸素運動です。短時間の高強度の運動を行い、その後数秒間休憩します。繰り返す。
HIITは、ジムを出た後もずっとカロリーを消費するのに役立ち、効果的なエクササイズフォームになります。以下はあなたができるいくつかのHIITエクササイズのリストです。ただし、トップ15のおすすめを知りたい場合は、ここをクリックしてください。
(i)縄跳び
縄跳びは、少なくともあなたに高値を与え、あなたが運動するときに瞑想するのを助けることになると、走るようなものです。1時間あたり750-1047カロリーまたは90-120分(間に休憩を入れて)のどこでも燃焼します。高強度のロープジャンプをしていることを確認してください。
(ii)ジャンピングジャックとプランクジャック
ジャンピングジャックとプランクジャックを組み合わせることで、1時間あたり約600〜1000カロリーを燃焼するのに役立つ驚くべき高強度の全身とコアワークアウトが可能になります。
40のジャンプジャックを行い、休むことなく板のポーズに降ります。跳ねて、つま先を床から持ち上げて、肩幅ほど離して置きます。もう一度飛び乗って、足を前の場所に戻します。10秒の休憩を取る前にこれを15回行います。
(iii)バーピー
HIITはバーピーなしでは不完全です。この全身強化運動は有酸素運動の一形態であり、ウェイトは必要ありません。あなたがしなければならないのは、ジャンプし、柔らかく着地し、膝を曲げて座り、指先を床に置き、跳ねて足を後ろに押すだけです。ホップして座ったポーズに戻り、もう一度ジャンプします。あなたは90-120分あたり約740-1000カロリーを燃焼します。
(iv)クランチと腹筋
そのおなかの脂肪にうんざりしていませんか?次に、クランチと腹筋運動を行う必要があります。クランチと腹筋運動を混ぜると、約600〜900カロリーを消費します。これらのエクササイズフォームには、レッグアップクランチ、レッグアップシットアップ、自転車クランチなど、さまざまなバリエーションがあります。これらのいずれかを実行して、体の他の筋肉をターゲットにし、運動ルーチンを面白く保つことができます。
(v)ジャンプスクワットとジャンプランジ
スクワットとランジは、カロリーを燃焼したり、下半身の調子を整えたりするのに最適です。しかし、これらの演習にジャンプを追加すると、すべての違いを生むことができます。ジャンプスクワットとジャンプランジを約120分間組み合わせて、各セットの後に1分間の休憩をとることで、約700〜900カロリーを消費します。1セットには、20回のジャンプスクワットと20回のジャンプランジが含まれます。
(vi)ハイニー
40回の繰り返しのセットの後に1分の休憩で90-120分で約700-900カロリーを燃焼するもう1つの素晴らしいHIITトレーニングはハイニーです。大腿四頭筋、ふくらはぎ、膝腱、臀筋に火傷を感じるでしょう。この強烈な有酸素運動は、おなかの脂肪を取り除き、肺と心臓の健康を改善するのにも役立ちます。
(vii)自転車
15 mphで90〜120分間、2分間の休憩を入れてサイクリングすると、約1000カロリーを消費するのに役立ちます。また、抵抗を増やして、ふくらはぎや太ももから脂肪を取り除き、体調を整えるのに役立つ、より激しい脚のトレーニングを受けることもできます。
(viii)ランニング
時速8マイルで1時間走ると、約700〜800カロリーを消費するのに役立ちます。ただし、時速13〜14マイルで10秒のスプリントと組み合わせると、1時間で約1000カロリーを燃焼することができます。さまざまな方向に傾斜して走り、カロリーをより速く燃焼させます。
HIITとは別に、1000カロリーを消費するエクササイズがいくつかあります。
2.水泳
水泳は素晴らしい全身運動です。それはほとんどすべての筋肉に作用し、疲れ果てている可能性があります。ただし、10周ごとに1分間休憩すると、約90〜120分で1000カロリーを燃焼できます。さまざまなストロークを練習して、水泳のスキルを向上させます。これはあなたがより速くより多くのポンドを落とすのを助けることができます。
3.ホッケーとバスケットボール
スポーツをするのが好きですか?良い!週に3回フィールドで遊ぶことは、心臓の健康、肺の健康、骨、筋肉、および認知機能にプラスの影響を与える可能性があります。約1000カロリーを消費するには、上半身と下半身の調整を必要とホッケーやバスケットボールをプレイしてもよいです。あなたはカロリーを燃焼し、それを楽しみ、そしてあなたが食物として消費したすべてのエネルギーを使い果たしたことにさえ気づかないでしょう。
4.スキューバダイビング
水泳があなたの使命であり、水中の世界を見るのが好きなら、スキューバダイビングに行きましょう。あなたはなり800〜900カロリー程度焼く時間内との間での休憩で15分。あなたが形を整えるのを助けるこの楽しくて冒険的な活動を試してください。
これらは1000カロリーを消費するエクササイズです。これは次の質問を提起します-重量挙げは1000カロリーを消費しますか?以下の答えを見つけてください。
ウェイトリフティングは1000カロリーを消費しますか?
いいえ、ウェイトを持ち上げるだけでは1000カロリーは消費されません。1日に1000カロリーを消費するには、運動ルーチンにHIITとカーディオを含める必要があります。ランジにダンベルを追加し、レッグリフト、バーベルスクワット、ウェイト付きヒップスラスト、レジスタンスバンドエクササイズを行うときに足首のウェイトをワークアウトルーチンに追加します。これがあなたのための1000カロリーのトレーニングルーチンです:
サンプル1000-カロリートレーニング
日 | 何をすべきか |
---|---|
月曜 | バーピー/ジャンプスクワットとジャンプランジ/縄跳び/クランチと腹筋/ハイニーのいずれか2つをそれぞれ30分ずつ行います。 |
火曜日 | 次のいずれか2つは、クランチと腹筋/ハイニー/ジャンピングジャックとプランクジャックの間に休憩を入れて、それぞれ30分ずつ行います。 |
水曜日 | 次のゲームはいずれも、ホッケー/サッカー/バスケットボールの間に休憩を入れて1時間プレイできます。 |
木曜日 | 次のいずれか2つを、それぞれ20分間、バーピー/スピニングエクササイズ/腕立て伏せ/上腕三頭筋/上腕二頭筋/ハンマーカール/シュラッグ/ダンベルフライの間に休憩を入れて、6mphで20分間ウォーキングします。 |
金曜日 | 残り |
土曜日 | ウォームアップ+ロープジャンプ+水泳/ランニング+クールダウンストレッチを合計1時間 |
日曜日 | 残り |
締めくくる前に、1日に1000カロリーを燃焼しても安全かどうかを理解しましょう。
1日に1000カロリーを燃焼するのは安全ですか?
それはあなたが行う運動の種類、あなたが消費する食物、そしてあなたが十分な休息をとるかどうかに依存します。フィットネストレーナーや栄養士に相談してから、1000カロリーを消費することをお勧めします。1000カロリーを燃焼し始めるのにまだ適していない場合は、それを避けてください。
結論
さあ、あなたは行きます–余分なたるみを取り除き、あなたの体組成を改善するためにあなたが1000カロリーのトレーニングについて知る必要があるすべて。ただし、ワークアウトを楽しんでください。迅速な結果を得るために、週に4〜5日間、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて行います。その過程で疲れたり怪我をしたりしないでください。健康食品を食べることを忘れないでください。これらの点を念頭に置いて、汗をかき、体調を整えましょう!気を付けて。
読者の質問に対する専門家の回答
1日に1000カロリーを燃焼することでどのくらいの体重を減らすことができますか?
1日1000カロリーを1週間に3〜4日間燃焼させると、約1ポンドの脂肪が失われます。また、体脂肪量よりも重い痩せた筋肉を構築することを覚えておいてください。したがって、体組成の観点からあなたの体重減少をチェックしてください。27%以下の無脂肪が良いです。
週に1000カロリーを燃焼するのは良いですか?
あなたが体重を減らしたいのであれば、週に1000カロリーを燃焼することは低すぎます。1日で最低300〜400カロリーを燃焼することができます。したがって、週に5日運動すると、週に約3500カロリーを消費します。結果をすばやく確認したい場合は、週に少なくとも4000カロリーを燃焼することを目指してください。
1000カロリーを燃焼するためにどこまで走ればいいですか?
これはあなたの速度とあなたの休息の長さに依存します。時速8マイルで1時間継続して実行すると、1000カロリーが消費され、45分間継続して実行および全力疾走すると、1000カロリーが消費されます。
1日に1000カロリーを消費するには、どれくらい歩く必要がありますか?
1日に1000カロリーを消費するには、時速6マイルで約120分間歩く必要があります。
1000個のジャンピングジャックは何カロリーを消費しますか?
1000のジャンピングジャックを行うと、現在の体重と運動の強度にもよりますが、約200〜300カロリーが消費されます。
1日に1000カロリー燃焼すると体重が減りますか?
はい、1日に1000カロリーを燃焼すると、脂肪が減り、筋肉が増強されます。しかし、あなたはあなたの栄養も心に留めておくべきです。本来の量の2倍または3倍を食べると、体重が減るのではなく体重が増えます。また、筋肉は脂肪よりも重くなります。したがって、筋肉質になり始めた場合、体重を増やすこともできますが、それは体重を増やすのに適しています。
3つのソース
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- 体組成の性差、実験医学と生物学の進歩、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088
- 全身代謝、細胞代謝の「メディエーター」としての筋肉、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/
- 肥満度指数が正常な高齢者における低筋肉量とメタボリックシンドロームの関係、Journal of Bone Metabolism、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/